выработка привычки - научный вопрос

[legko]

Девочки, я вот с несколькими своими "не могу, не люблю, не буду" справилась:
1. посуду ненавидела мыть - после рождения третьего купили посудомоечную машинку - результат: посудомойка моет всю посуду, а я раз в день (несколько дней) что нибудь с удовольствием споласкиваю (почти чистое), если желание и время есть и мою ту посуду, которую в посудомойку не положишь! Раковина всегда пустая и почти всегда чистая без усилий
2.не любила мыть полы - по совету кумы купила удобную швабру с губкой - результат: легкими движениями за 5 минут с удовольствием мою полы (*по несколько раз в день иногда)
3. Взяла себе за правило привычку все ложить на свое место, если дословно. то у меня так: "У всего есть свое место и оно должно лежать именно там!" с тремя маленькими детьми тяжело, но выполнение этой привычки избавляет меня от разбора ХС, да и от 5-минутных спасений комнаты и дает чувство порядка. Уж 4 месяц вырабатываю у себя эту привычку!!!!!!!!!

И вот к чему я: во всех указанных моментах я находила приемлемый для меня выход из ситуации - по факту искала способ, чтобы то, что мне делать не нравится, делалось бы легко и доставляло удовольствие и успешно, как я уже написала выше. Что и как придумать сейчас не знаю, поэтому и заглянула в эту тему: прохожу сейчас первые шаги, казалось все легко и если мне какое-то действие не нужно, то я просто не буду его делать - проблемы не будет. Вот и пропустила пятый шаг - записать противные голоса, просто потому что в тот самый день (дня 2 до и после) ну не было у меня этих самых противных голосов - все меня хвалили и восхищались мной, даже я сама...... Вот не сделала. когда положено, потом другие занятия, все по-тихонечку приживается, а что-то не так. не покидает ощущение, что живу не по системе совсем, да еще и перфекционизм, который последние несколько лет видимо в спящем состоянии пребывал, дает о себе знать в новой силой! стала вспоминать, что не по системе думать - пока единственное, что приходит в голову - злополучный пятый шаг!

и что теперь, начинать все сначала - обидно, сесть и заниматься самоанализом, копанием в себе (я в этом меры не знаю , обо всем забываю ), а кто будет заботиться о 3 детках и ЛМ!?
Как привить эту привычку безболезненно?
Может я утрирую и этот шаг не столь важен, если все остальное соблюдается?

[Лещина]

Хоть и не совсем может в тему... О привычках в новому. Когда мне на 1 курсе купили электронные часы (с цифровой индикацией), я около ПОЛУГОДА привыкала к ним... (до этого нас окружали только циферблаты).
И только через полгода 17-38 автоматически переводилось "Без двадцати-двух шесть".
А то бывало долго и упорно хлопала глазами - "8-52 - это сколько???
Так что автоматизм приходится наживать иногда долго.

[LittleNes]

Так что автоматизм приходится наживать иногда долго.

Но это того стоит! Самое интересное, привыкаешь не только что - то делать, но и к тому как ты это выполняешь - тоже. Через год полетов я поняла, что привыкла мыть унитаз "абы-кабы: всё равно зас**м " и когда хочу отмыть его лучше - привычка не позволяет. Пришлось позвать немножко перфекционизма и через 2 месяца я уже стала мыть по-другому. Оказывается, в системе всегда есть куда развиваться. К таймеру, кстати, тоже привыкаешь - он мне почти не нужен, я сама стала чувствать 15 минут. Очень удивлялась первое время, когда всё вымыла, руки помыла, развернулась на таймер посмотреть и он тут же звонит.

Теперь весёлое, о привычках:
Была в гостях у своей старшей сестры, решила помочь: помыть посуду. Прихожу через 15 минут к ней и у нас получается такой разговор:
Я: "Юль, я хотела тебе посуду помыть и..."
Она(как в детстве, когда я нашкодила): "И?! Что натворила?!"
Я:"Я стала посуду мыть и потом СЛУЧАЙНО убралась у тебя на кухне..."

[ЮляГрязнуля]

"Я стала посуду мыть и потом СЛУЧАЙНО убралась у тебя на кухне..."

да,прикольно...вот бы мне такую привычку!!

[Larissa_Wicked]

Хорошую тему затронули. У меня проблема с посудой после ужина - никак не могу ввести в привычку сразу мыть ее...Поели- убрала, помыла, потом только отдыхать. К сожалению- порой остается на утро ...утром приходится вставать пораньше, в бешенном темпе мыть ее, в итоге потом крашусь пока муж везет в машине, на ходу, по дороге на работу (благо Любимый муж отвозит -а то бы пришлось в туалете краситься на работе )
Стараюсь "взяться за себя" - выходит как качели - 2-3-4 дня мою ..раковину до сияния довожу -потом снова день- другой утром по быстрому мою. Может календарь завести и в нем прям крестиками отмечать (до выработки привычки на автомате) 40 дней ? Как считаете ?
Может быть поможет? (с)

[КатЁнок]

Larissa_Wicked, считаю, что просто необходимо.
У меня есть магнитная доска. сейчас там несмываемым маркером (оттирается только со средством и с усилием - случайно не сотрешь) по самому верху сделана табличка. числа и две привычки, которые я себе поставила. - раковина (с посудой посудомойка справляется, а вот раковину с моей водой надо серьезно отмывать каждый день) и уборка кровати СРАЗУ после подъема. отмечаю удачные дни, пока не одного промаха. Даже если совсем не хочется, но вспоминаю, что будет пустое окошко и тогда придется начинать все с начала. А мне еще много-много дел надо ежедневно делать и не забывать.
на таблетки таймер на телефоне заведен. если телефоне не сработал, то как только голова касается подушки, то тут же вспоминаю, что таблетки выпить забыла. и руки в ноги и вперед.
Еще привычки работают, когда дела делать УДОБНО. висит полочка для жидкости для мытья посуды и для губочек рядом с краном слева - потому что жидкость беру левой рукой. и бутылочка всегда стоит на месте, а вот губку из правой руки мне не очень удобно класть налево на полочку, потому что сам кран мешает. так губка в раковине и валялась. перевесила полочку и не думая кладу все на место - удобно!
Прежде чем заводить привычку подумайте как ее удобнее делать будет. и по времени и в пространстве.

[Larissa_Wicked]

Спасибо за советы, КатЁнок ! Давно мечтаю о магнитной доске .. удобная по моему вещь. Ну а пока наверное просто распечатаю -как обычно на А4.
А еще вопрос -можно ли сразу несколько привычек прививать в себе за 1 месяц (40 дней) ? Или лучше все таки бейби-степс -по одной привычке? Просто по одной как то мне кажется совсем медленно получается идти к заветной цели ..грустно что ли получается.. с другой стороны когда их много - может стать невыполнимым ...
Сколько привычек вообще допустимо ? Я себе поставила 4
1. Вместо ужина выпивать три стакана простой воды и 1-2 стакана кефира
2. Готовить одежду на следующий день с вечера
3. Ложиться спать не позже 24-00!
4. По утрам качать пресс по 30 раз верхний и нижний, 5 минут крутить жимфлектор

Хотя по -хорошему надо добавить мытье посуды сразу после ужина

[Kole]

Я хочу приучить себя заниматься йогой утром,через день. самое сложное - делать это утром.С детства я не была приучена делать зарядку. А йогой всегда занималась вечером.
Я не рассчитываю, что привыкну к этому через месяц. За месяц можно привыкнуть только к ерундовым привычкой, типа заправлять постель каждое утро. А глобальные привычки прививать нужно дольше: может полгода. может год. Главное - не сбиться с верного пути. Лень одолевает. Автоматом привыкнуть можно тоже к маленьким привычкам. А к более серьезным можно привыкнуть таким образом, что делаешь это спокойно, без душевных терзаний

[Noel]

Почему после стресса или сильного нервного напряжения выработанная "кровью и потом" полезная привычка исчезает?У меня всегда появляется мысль "что же такого сделать плохого!".Перечеркиваются все мои старания. "Плохого" типа закурить так и не делаю (легче не становится), а "полезного" не хочется и не заставляется какими бы правильными , положительными и т.д.мотивами не увлекалась.
Девочки-ученые!Может что-то со мной не в порядке?

[Аленка Иванова]

Для кого ты вырабатываешь привычку?
Для себя?
Или чтобы что-то кому-то доказать?

Если второе - то это крайне плохая мотивация. Люди приходят и уходят, а привычка остается. Равно как и соблазн сделать назло: "Ах вот ты как со мной?!!! Ну тогда я тебе назло не буду...." - вместо троеточия поставить что ты не будешь делать

Если первое, то, возможно, ты себя мало любишь и мало жалеешь Если говорить о том же "закурить", то после того, как я бросила это гадкое дело, мне просто жалко тех своих усилий и переживаний. Мне жалко своих трудов. Не делай себе назло, даже если тебе плохо. Ты у себя одна. Не нужно себя истязать. Себя нужно любить и баловать. Особенно в период стресса. В разделе "Любить и баловать себя" есть много чего интересного почитать.

[Сирия ру]

Я вот подумала, что месяц - это очень приблизительный срок.Многое зависит и от того, насколько сложна привычка, и от того, как часто это требуется выполнять. Например, у нас при входе в кухню принято обувать тапки. Раньше тапки оставались в зале. Позже я решила, что это не красиво и стала оставлять их уже на входе в кухню. Так вот, для того чтоб привыкнуть разуваться в другом месте, мне понадобилось буквально два дня, потому что во-первых, действие очень простое, психологических терзаний "буду не буду" нет, да и бегаю я в кухню раз двадцаь на день. ( то есть повторяется действие часто)
А вот кто-то другой писал про привычку "переводить" электронное время в обычное (типа 6:50 = без десяти семь). Это заняло очень долгое время. Но по-моему, дело в том, что тут не одна привычка, а много похожих. Надо привыкнуть "переводить" 13.05, 13.10, ... 13.30, 13. 45 и т д. Привыкнуть к каждой из цифр. Это сложная привычка, потому и заняла она так много времени.

Мы говорим о привычке выполнять УР, ВР. Опять же, это сложные привычки, по-моему их стоит разбивать на элементы, и вводить по частям. Но кроме сложности тут еще и психологический "тормоз" в виде "а надо?.."

[волкозай_new]

У меня тоже проблема с "автоматизмом" по жизни. Нет у меня (и никогда не было) привычки чистить зубы, мыть руки перед едой и т.п. Все подобные действия я делаю чтобы избавиться от крайне неприятных ощущений, либо не делаю вообще. Точнее я каждый раз заставляю-уговариваю себя, что так нужно сделать (для здоровья, чтобы людям было с тобой приятно общаться и т.п.). Даже нижнее бельё, пардон, я меняю потому что физически ощущаю, что оно грязное (каждый день, даже бывает несколько раз в день, но не по привычке, а чтобы избавиться от неприятных ощущений). Вот ещё к примеру линзы контактные я с детства ношу. Казалось бы, уже давно должна была выработаться привычка снимать их перед сном. Но её нет , более того, я всё время забываю, сняла я их, или забыла. То есть легли уже в кровать, выключили свет, почти заснула... и вдруг пытаюсь вспомнить - а сняла ли сегодня я линзы? Приходится вставать и идти в светлое место проверять - если я ничего не вижу толком, значит всё нормально, сняла. А если более менее вижу - не сняла. Правда такого, чтобы вообще не сняла их на ночь, уже несколько лет точно не было. С детства забываю дома то ключи, то деньги. Периодически бывает, что не сделаю что-то именно потому, что абсолютно уверена, что сделала это! Это касается ежедневных дел, которые делаются на автопилоте: перекрыть воду перед уходом на работу, сдать квартиру на охрану, спрятать кусок колбасы или мяса обратно в холодильник после того, как сделаю себе бутерброд... Такое конечно далеко не каждый день бывает, но иногда приводит к большим неприятностям . Меня ругают за что-то, а я ну 100% уверенна в том, что сделала всё правильно, я же и напоминалку себе писала, и помню (точнее мне кажется что помню) как я это делала.
В общем то, что можно считать привычкой у меня вырабатывается к тому, что мне приятно делать, либо приятно ощущать результат. Раковину в ванной мне приятно видеть чистой, а на кухонную наплевать, хоть ты тресни. Чай пить без сахара очень быстро привыкла (по другому уже не могу), а не есть на ночь могу месяцами привыкать, но в любой момент сорваться - привычку каждый раз заново приходится прививать. Ой, уже как много написала . Это моя больная тема.

[Сашкин]

волкозай_new - прям про мою маму. бери себя в руки и делай что-то одно каждый день.

Даже нижнее бельё, пардон, я меняю потому что физически ощущаю, что оно грязное

я заставляла менять себя ежедневно и через год даже стала на ночь снимать, а утром чистое надевать. Нужно ставить цель и добиваться ее. Всё получиться нужно верить в это!

[TonjaStar]

С детства забываю дома то ключи, то деньги.

Заведи блокнот с табличкой, куда запиши "Рутины перед выходом на работу" - включи туда всё - и проверить газ-электричество, поставить квартиру на сигнализацию, положить в сумку кошелёк и т.д. и т.п. Поставь даты и перед самым выходом из дома поставь крестики (галочки, смайлики) за выполненные действия.

[Stepanenko]

А я считаю, что выработка привычки - это своего рода самовоспитание. И как мы можем воспитывать своих близких, приучая их к порядку, если сами себя не можем научить делать правильные вещи?