Оптимисты VS пессимисты

[missDubrovina]

Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться

Вы когда-нибудь чувствовали, что должны скрывать свои негативные эмоции? Как будто вас заставляют круглые сутки и любой ценой поддерживать образ "счастливого человека"?

Это может показаться нелогичным, но позитивность может быть токсичной.

"Все ценное в жизни достигается через преодоление сопутствующего негативного опыта", - говорит американский писатель и консультант по личному развитию Марк Мэнсон.

"Любая попытка избежать негатива, подавить или заглушить, приводит к обратной реакции. Избегание страдания - форма страдания. Отрицание провала - это провал", - продолжает он.

Но токсичная позитивность требует от вас именно этого - заставить себя притвориться оптимистом и заглушить негативные эмоции, и не важно, каким бы ложным ни был ваш оптимизм.

Психолог Антонио Роделлар - специалист по тревожным расстройствам и клиническому гипнозу - говорит, что негативный эмоции (психолог предпочитает называть их "нерегулируемыми") нужно признавать.

"В палитру эмоций входят нерегулируемые чувства, такие как печаль, разочарование, гнев, беспокойство или зависть", - напоминает он.

"Нельзя игнорировать то, что как людям нам присущ весь спектр этих эмоций, которые полезны и дают нам информацию о том, что происходит вокруг и в нашем организме. Игнорировать их нельзя", - добавляет Роделлар.

Британская терапевт, психолог и писательница Салли Бейкер согласна: "Проблема токсичного позитива в том, что он требует от нас заглушить часть широкого спектра эмоций, которые мы можем испытывать в сложной ситуации".

Принятие своих эмоций делает нас сильнее, говорит Салли Бейкер

"Если вы позволяете себе испытывать только положительные эмоции - вы себе лжете", - говорит она.

"Когда вы оказываетесь в трудной ситуации, подавление всех "негативных" чувств, которые появляются, вас просто вымотает. И, что еще хуже, у вас не получится выработать к ним устойчивость", - говорит Бейкер.

"Это изолирует нас от самих себя, от наших истинных эмоций. Мы прячемся за позитивностью, чтобы люди не увидели нас в дурном свете", - резюмирует она.

Позитив - обычный и токсичный
Чтобы понять, что такое токсичная позитивность, мы должны отличать ее от позитивного мышления. Звучит похоже, но это совсем разные вещи.

"Позитивное мышление популяризировал психолог Мартин Селигман, изучавший депрессию. Он нашел новый подход к ряду проблем, ситуаций и патологий", - говорит Роделлар.

В 1990-х годах Селигман, занимавший тогда пост президента Американской психологической ассоциации, заявил на конференции, что психология должна сделать новый шаг в изучении с научной точки зрения всего, что делает людей счастливыми.

В своей знаменитой книге 1995 года "Ребенок-оптимист" американский психолог объяснил, что люди не рождаются пессимистами, а становятся ими из-за своего жизненного опыта. Он утверждает, что мы можем бороться с этим пессимизмом и преобразить наши негативные мысли в более позитивные.

Отлично! Так что, если мне грустно, все, что мне нужно сделать, это сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым, верно? Не совсем так. Это было бы кратчайшим путем в ловушку токсичной позитивности.

Негативные эмоции нельзя игнорировать - вы должны сначала признать и принять их.

Фокус в том, чтобы умерять свой позитивизм и избегать крайностей.

Вы не всегда будете чувствовать себя хорошо, и это нормально

"Концепция позитивной психологии со временем исказилась, - говорит Роделлар. - Сосредотачиваться на положительных аспектах разных происходящих в жизни ситуаций бывает полезно, в том числе и с терапевтической точки зрения. Проблема в том, что если этим увлечься, то это может привести к снижению способности противостоять негативными ситуациями", - говорит психолог.

"Правильно примененное позитивное мышление очень полезно, но оно неизбежно формирует фрагментарное восприятие реальности и чувство беспомощности. Отрицать вредные и болезненные ситуации - все равно, что смотреть на мир одним глазом", - считает Роделлар.

Как понять, что вы в ловушке токсичной позитивности
Вы скрываете или маскируете свои истинные чувства.
Вы пытаетесь "не зацикливаться" на проблеме, игнорируя свои эмоции.
Вы чувствуете себя виноватым за то, что чувствуете.
Вы стараетесь минимизировать негативный опыт других, говоря вещи, которые позволяют вам почувствовать себя хорошо.
Вы пытаетесь рационализировать ситуацию ("могло быть и хуже") вместо того, чтобы признать свой эмоциональный опыт.
Вы стыдите или указываете пальцем на других, если они выражают разочарование или другие "отрицательные" чувства.
Вы игнорируете то, что вас беспокоит ("как есть, так и есть").
Источники: Тамара Квинтеро (специалист по травмам, гипнотерапии и личному росту), Джейми Лонг (специалист по отношениям, расстройствам пищевого поведения и беспокойства).


Как это на нас влияет?

Подавление или игнорирование "отрицательных" эмоций может плохо влиять на здоровье.

"Все эмоции, которые мы подавляем, соматизируются [психологический стресс проявляется в виде физических симптомов] и проявляются через организм, часто как болезнь. Когда мы отрицаем эмоцию, она находит другой путь наружу", - говорит Роделлар.

Бейкер согласна: "Подавление эмоций влияет на ваше здоровье. Если вы скрываете свои проблемы за фасадом токсичного позитива, они будут появляться в вашем теле альтернативными способами - от проблем с кожей до синдрома раздраженного кишечника".

"Когда мы игнорируем свои отрицательные эмоции, наше тело начинает пытаться привлечь внимание к этой проблеме. Подавление эмоций изматывает нас физически и психологически. Это вредно для здоровья и в долгосрочной перспективе не работает", - говорит терапевт.

Еще одно последствие, говорит Роделлар, заключается в том, что "когда мы сосредотачиваемся только на положительных эмоциях, мы получаем более наивные, инфантильные версии ситуаций, которые происходят с нами в жизни, и мы становимся более уязвимыми в тяжелые моменты".

Честны ли вы с собой?

Эксперт по психопедагогике и нейропсихологии Тереза Гутиеррес считает, что у токсичной позитивности "есть и более серьезные психологические и психиатрические последствия, чем депрессия".

"Мир эмоций девиртуализируется, и это может привести к тому, что человек не живет реальной жизнью - это отражается на нашем психическом здоровье. Такое количество позитива вредно для всех. Если нет разочарований и неудач, мы не научимся развиваться в нашей жизни", - говорит она.

Если с вами не все в порядке - это нормально
В моде ли токсичный позитив? Бейкер считает, что да, и объясняет это распространением соцсетей, "которые заставляют нас сравнивать нашу жизнь с другими идеальными жизнями, которые мы видим в интернете".

"В социальных сетях есть постоянная тенденция показывать самую совершенную версию себя, это выматывает и это не реальность", - говорит Бейкер.

"Если бы мы были более честными, мы бы не стеснялись испытывать любые эмоции. Мы люди, мы должны позволять себе испытывать весь спектр эмоций. Если с вами не все в порядке - это нормально. Мы не можем постоянно быть позитивными", - полагает она.

Гутиеррес считает, что "в последние годы" токсичная позитивность стала более распространена, особенно во время пандемии.

"Мы живем в нетипичные и странные времена, многие люди страдают. Тревога, неопределенность, фрустрация, страх... Все это обычные чувства. Но мы слишком увлекаемся токсичным позитивом, а это опасно", - говорит она.

"Все будет хорошо" - приятная мысль, но не очень ценный совет

Роделлар считает, что "люди пытаются найти короткий путь к психическому здоровью, почувствовать себя лучше немедленно, как будто это данное им природой право".

"Приятно думать, что все будет хорошо. Но это не значит, что процесс достижения цели должен быть приятным легким. Более реалистично сказать себе "и это пройдет", когда у вас в жизни трудный период", - говорит психолог.

"Эмоции подобны волнам: она разгоняются, набирая силу, и замедляются, становясь пеной и исчезая. Проблемы начинаются, когда мы не хотим чувствовать то, что чувствуем, тогда мы теряем устойчивость к следующей волне", - объясняет Роделлар.

Признавать и не игнорировать
Психологи, с которыми проконсультировалась Би-би-си, согласны, что принимать в идеале нужно все эмоции, не подавляя тех, которые нам не нравятся.

Мы всегда "должны" чувствовать себя хорошо, но это нездоровое давление

Дело не в том, чтобы отказаться от позитивного мышления, однако необходимо признавать то, как мы себя чувствуем в каждый момент, даже если нам неприятно.

"Будьте более честными с собой, не бойтесь сказать, что вам грустно, что вы в депрессии, что вы беспокоитесь. Важно признавать, когда вам плохо, и понимать, что это происходит и будет происходить, - говорит Бейкер. - Просто проживайте свои эмоции и извлеките уроки из них, чтобы стать более устойчивым" (страдающим клинической депрессией этот совет не подойдет, клиническая депрессия без лечения может усугубиться).

Профессор психологии Мичиганского университета Стефани Престон уверена, что лучший способ проверить свои эмоции - "просто к ним прислушаться".

"Когда кто-то делится с вами негативными чувствами, не спешите ободрять его или пытаться заставить его думать позитивнее, рассказывая, что "все будет хорошо". Вместо этого постарайтесь подумать о том, что его беспокоит или пугает. Постарайтесь послушать", - советует эксперт.

"Пребывать эмоциональном расстройстве - это и так изоляция, а когда люди пытаются заглушить эти чувства, особенно если это ваши родные и близкие, это очень больно. Если прислушаться к тому, кому больно, то это может привести к большим переменам в их жизни", - говорит Престон.

Возможно, это будет полезно и вам. Существуют свидетельства, что проявлять альтруизм полезно для здоровья, отмечает Престон.

Прислушаться к другу важнее, чем пытаться ободрить его

А что, если ты чувствуешь себя подавленным?

"Самое важное - практиковать сознательность", - говорит Роделлар.

"Признайте ситуацию и свои чувства. Не отрицайте, что что-то не так, не смотрите в другую сторону, и в то же время не зацикливайтесь на негативных эмоциях", - добавляет психолог.

"Эмоции - это информация, которую мы должны прочитать и понять, чтобы правильнее взглянуть на ситуацию и увидеть, какие уроки можно из нее извлечь, что можно изменить в будущем", - говорит Роделлар.

Как воплотить этот совет на практике? Вот типичные фразы, характерные для парадигмы токсичной позитивности и альтернативы им.

Токсичный позитив
"Не думай так, будь позитивнее!"
"Не волнуйся, будь счастлив"
"Поражение - не наш вариант!"
"Здесь только позитив!"
"Могло быть и хуже!"

Валидация эмоций
"Расскажи, что ты чувствуешь, я слушаю"
"Я вижу, что тебе нехорошо. Как помочь?"
"Неудача - это часть успеха"
"Я здесь, можешь на меня положиться"
"Мне жаль, что ты через это проходишь"

"Мы должны сами нести ответственность за свое счастье, добиваясь его с помощью конструктивной психологии", - призывает Роделлар.

"Это нормально думать, что стакан наполовину полон, но нужно принимать и ситуации, когда он наполовину пуст, и с этой точки брать на себя ответственность за то, как мы строим свою жизнь", - добавляет он.

"Все наши эмоции - настоящие и реальные, и все они имеют ценность", - соглашается с ним Бейкер.

[Туз]

В чём во фразе Могло быть и хуже токсичность - не понятно, как и многое другое, но куда ж нам до американских психологов

[missDubrovina]

Ну потому что для человека важно именно то, что произошло. Что могло бы быть там хуже, ему до одного места - это его не колышет. Человек ногу, там потерял допустим, а ты ему говоришь, могло бы быть и хуже - мог бы две ноги потерять. Сильно это ему поможет?

[Ксанчик]

!

В чём во фразе Могло быть и хуже токсичность - не понятно, как и многое другое, но куда ж нам до американских психологов

Токсичность не в конкретных словах или фразах, она в употреблении их не вовремя и не к месту.

[Фея Св]

Много раз подобное читала, не могу понять, как это применять на практике.

[Туз]

Ксанчик, эта фраза в списке "токсичный позитив". Написана буквально.
Правда не понимаю, ну вот у нас как-то КамАЗ промахнулся с дровами в бабушкином доме, снесли палисадник, цветы на продажу. Моя бабушка была позитивным человеком и теперь с её нередкой фразой "могло быть и хуже" (в 90-тых КамАЗ промахнулся с углем на весь забор ) у нас просто новый палисадник, шиповник и 2 крепких яблони.
По-моему, люди уже не к месту пририсовывают "абьюз", "буллинг" и прочее, всё подряд называя токсичным. Негде пострадать что ли? Не ценится просто ровное бытие, надо, что б жалели?

[Туз]

Человек ногу, там потерял допустим, а ты ему говоришь, могло бы быть и хуже - мог бы две ноги потерять. Сильно это ему поможет?

А это что, отменяет то, что это правда, что 2 ноги потерять хуже, чем одну? У меня коллега с протезом ведёт гораздо более активную жизнь, чем инвалиды-колясочники.

[Аленка неглупая]

Туз, а у моего свекра обе ноги ампутировавны, выше колен. Альтернатива (может быть и хуже...) тогда тоже была - гангрена и через небольшой временной период - путь на кладбище.

[missDubrovina]

А это что, отменяет то, что это правда, что 2 ноги потерять хуже, чем одну? У меня коллега с протезом ведёт гораздо более активную жизнь, чем инвалиды-колясочники.

может это и хуже, но не думаю, что этот аргумент как-то человеку поможет.

[Ксанчик]

"токсичный позитив"

так это же правда... Людям необходимо переживать любые эмоции, должно быть место как положительным, так и отрицательным эмоциям. Если человеку плохо из-за отсутствия ноги, то от того, что "могло бы быть и хуже", ему лично лучше не станет. Да и не здоровый позитив это, тебе разве станет лучше от того, что кому-то хуже, чем тебе? ты будешь радоваться, что сгорел дом у соседа, а у тебя только сарай?
А вот от признание его права на горе, обрисование вариантов положительного развития конкретной ситуации может и поможет... Все зависит от конкретного момента.

[missDubrovina]

По-моему, люди уже не к месту пририсовывают "абьюз", "буллинг" и прочее, всё подряд называя токсичным. Негде пострадать что ли? Не ценится просто ровное бытие, надо, что б жалели?

почему ровное бытие? Там в статье несколько раз упоминается, "в сложной ситуации".

[missDubrovina]

Ему может и не надо, чтобы ему там преимущества его ситуации описывали, не видит он преимуществ в этой ситуации. Ему может надо, чтобы за хлебом ему кто-нибудь сходил. Или чайку с ним выпил.

[Туз]

Ну если тема превращается в кому опять жить тяжелее - то мне тоже много есть о чём рассказать, но я правда не понимаю, почему люди не ценят то, что случилось что-то лишь на этом уровне, почему они не понимают, что реально бывает и хуже и не ценят то, что остановилось так? Надо, чтобы обязательно хуже, чтоб появилось с чем сравнить и стало понятно, что на том уровне это и было "могло быть и хуже" и не надо так себя убивать страданиями?
Бабушка еще говорила "ох ты ж глядь, не было печали" Правда не понимаю, что токсичного во фразе могло быть и хуже, мне вчера эту фразу врач после ФГДС сказал, я рада тому, что есть и полностью разделяю её мнение. Мне было очень больно и страшно неделю, что ж теперь, он меня своим токсичным позитивом типа Погладил? Ну что за придумки?
Что за необходимость делать из себя жертву, не оценив, что где-то ты вообще выжил, что палисадник - это не 8 метров дорого забора, что одна нога - это протез и работа, и лыжи, и дети и помощь внукам, а не коляска. Всегда есть куда хуже, но люди, видимо, этого не хотят понимать.

Да и не здоровый позитив это, тебе разве станет лучше от того, что кому-то хуже, чем тебе? ты будешь радоваться, что сгорел дом у соседа, а у тебя только сарай?

Радоваться не буду, но и хуже мне от этого не станет, с чего мне печалиться, что у нас в такой ситуации дошло только до катуха от камыша, а не до дома, как у угловых соседей? Я при этом их горе совершенно не обесцениваю, все помогали, чем могли, лично я красила и утепляла им бытовку, потом силой местных мужчин немножечко отстроились с весны заново.

[Туз]

Ему может и не надо, чтобы ему там преимущества его ситуации описывали, не видит он преимуществ в этой ситуации

Ну понятно, позиция выберу все плохое, о хорошем мне не надо, не хочу признавать ничего хорошего, не хочу ценить то, что есть у меня и чего нет у других, жалейте меня. Удобно.

[missDubrovina]

Туз, тебе наверное запрещали в детстве испытывать отрицательные эмоции? Типа плакать фу-фу-фу?