Чем порадовать себя вместо еды?

[desperate_dreame]

Как то проходила такую практику, учится различать эмоциональный голод и записывать эмоции
И у меня это злость, нетерпеливое ожидание (такое когда ситуация фиговая, но повлиять не можешь, только ждать), возбуждение когда за компанию можешь даже не заметить сколько съешь
Привычки отмечать хорошее сладким такой нет
Есть привычка себя утешать, чем меньше счастья тем больше сладкого
Автоматически кроме как заменить овощами не знаю как. Помогает хорошо есть в завтрак и обед, тогда физического нет. А эмоциональный, усилием гасить. Через какое то время отпускает. Но если в жизни что то плохое, он всегда рядом

[T_Julia]

_Bird_, запахами?
Ну вот было у меня жидкое мыло с запахом манго? и каждое мытье рук становилось тогда мини-релаксом. Правда, я не знаю, как это реализовать практически в твоем случае. Найти масло или воду с любимым ароматом и на запястье наносить? Запах успеха, так сказать.

[_Bird_]

T_Julia, ммм, какая интересная мысль! Надо попробовать! Спасибо! "Запах успеха" это звучит!

[Фея Св]

Я не помню, где читала, но читала, что после успешного дела обязательно надо это прочувствовать. И там предлагалось что-то типа: энергично вскинуть руку вверх и с чувством сказать себе: Да! Я молодец! Я сделала это!

[Ксанчик]

Да, фиксация на успехе всегда положительно сказывается на настроении. Я как стала записывать выполненные дела, прям чувствую, что настроение держится в плюсе.
Надо вернуться к журналу

[makovka]

у Курпатова есть ролик на ютубе про быстрые дофамины и про то, что современное общество - общество дофаминовых наркоманов.. слезть с иглы легкого дофамина =) для начала
а еще у нас есть тема "как себя побаловать" в другом разделе форума

[_Bird_]

слезть с иглы легкого дофамина =) для начала

А как? Если это оно.

Про как себя побаловать я в курсе, не подходит, тк надо быстро, прямо здесь и сейчас. Ванны, массажи и прочие удовольствия не заменят условную шоколадку/яблоко/что-то вкусное прямо сейчас.

У меня еще ассоциация про перекур есть Не курила никогда, но похоже ведь, сделал дело, пора прерваться, отдохнуть, но вроде так просто сидеть странно, а на перекур пойти = "законный перерыв". У нас так кофе литрами народ пьет.

[КристинаЯ]

надо быстро, прямо здесь и сейчас

Приятная пауза или перезагрузка:
- налепить маску (если ты дома и не при параде).
- Если при параде - помаду поярче накрась.
- пшикнуться вкусным ароматом.
- налить чай ароматизированный (с тем же ароматом шоколада или ванили, любой другой приятный аромат на твой выбор). Калорий и сахара явно меньше, чем в конфете.
- трусы красивые надеть (несложно, взяла и надела)
- зажечь свечу
- включить музычку (радио, конкретное что-то, в наушниках или на всю комнату, в зависимости от ситуации)
- отвлечь себя на 5-10 минут подкастом, который давно хотела послушать (у меня есть лекции, которые не всегда успеваю слушать, но они меня оч радуют)
- напиши себе приветливое сообщение - стикер на комп, холодильник еще куда. Доброе слово, оно и коту приятно.

[КристинаЯ]

Быстрые дела, которые приносят удовлетворение:
- отправь небольшую сумму по смс на благотворительность. Доброе дело сделано! Мозг радуется!
- дополни список покупок или доделай несложное дело из отложенного ящика. Закрытый гештальт вызывает психический комфорт. Мозг поблагодарит за снятую задачу точно, даже если ты просто выбросишь газету, которая давно валялась в прихожей.

[Анитта]

У меня все просто. Просто читаю.
Хорошо-читаю, плохо- читаю, больно- читаю.
Курила да. Но курение для меня было не расслабление, а наоборот- способ сосредоточиться.
Сигареты ушли, кофе-чай остались и выполняют ту же функцию.

[Ксанчик]

Я на днях обнаружила, что меня радует само наличие необычной, вкусной, любимой еды.... Не факт, что я прям её съем. Подарили на позапрошлой неделе вкусный, но дорогой (для меня) шоколад.
Порадовала себя долькой, а плитка так и болтается в рюкзаке. Радует именно возможность "вознаградить" себя
Главное не спалиться и ребёнку не показать шоколадку

[makovka]

А как? Если это оно.
надо быстро, прямо здесь и сейчас

тот же Курпатов и говорит, что надо минимизировать в своей жизни потребление контента
потребление контента, чего-то нового-интересного - обусловдено эволюцией... "не знаешь о мире, что в нем творится - меньше шансов выжить" ... легкий-быстрый дофамин от постоянного потребления контента - ютубчик, телеграмчик, флайледчик, ... + еще у каждого набор своих видов контентов
"надо быстро и сразу" - как раз симптом голодания по легкому дофамину
выделить условные 30 минут в день на форум, 30 минут на ютуб, 5 минут на телегу и тп, ограничиться этим
лучше конечно ролик Курпатова посмотреть, а то я пересказываю через призму своего понимания)

[Мелисса]

Вкусно и качественно покушать я вообще люблю, но никогда не было так чтобы еда для меня была прямо единственным источником радости. Потому и вопрос чем себя порадовать Вместо еды я себе не задавала.
Мне кажется чем больше разных увлечений в жизни тем менее вероятно что будут проблемы с таким вопросом - как отвлечься от еды .
Если хочу есть то и ем что хочу, но не думаю много об этом. Как то так. Не отвлекаю себя от еды специально.
Иногда а целях постройнения( не люблю слово похудение от слова «худо») просто заменяю что то более калорийное на что то чуть более легкое но вкусное. И опять же с удовольствием ем и вовсе никак не отвлекаю себя.
Мне кажется если задаться целью специально» не думать о еде» то тогда и будешь как раз думать о еде!
(Как в эксперименте «не думай про белую обезьяну»)

[Ha_ha_hanna]

На работе (закончила расчеты по большому/сложному или большому и сложному объекту, закрыла договор и т.д.) - вкусный крем для рук+промассажировать прям каждый пальчик. И недолго, и полезно)