Танюшка-Пузя, зарядочка для спинки (чтоб никогда не болела), занимает 5 минут, делается в любое время суток, количество раз в сутки не ограничено, помогает отлично:
Лежа на полу на спине (можно и на кровати, если она достаточно жесткая), главное стараться поясницу не отрывать от пола (кровати):
1. Правую ногу, сгибая в колене подтятиваешь к груди, выпрямляешь вверх, медлено опускаешь на пол. Повторяешь до 10 раз (начать можно с 2-3 повторов). То же самое делаешь левой ногой, потом двумя вместе.
2. Правую ногу прямую поднимаешь и опускаешь (не торопясь!!!!). С повторами тоже, что и в 1 упр. Тоже левой и потом двумя
3. Вертикальные ножницы (одновременно правая вверх, левая вниз, левая вниз, правая вверх - это один повтор), до 10 повторов
4. Горизонтальные ножницы (ноги подняли над полом, прямые развели в стороны, скрестили ), до 10 повторов
5. "Велосипед" от себя - как педали крутим(правой вперед, левой - один повтор), до 10 повторов
6. "елосипед к себе - как-будто педали назад крутим, до 10 повторов
7. Ноги в коленях согнуть, упереться стопами в пол, руки вытянуть перед собой - колени кладем в одну сторону на пол, руки в другую, голову поворачиваем с руками, повторяем все в другую сторону - это один повтор, делаем до 10 повторов
8. Прямыми ногами рисуем в воздухе цифры от 1 до 9
Если спинка долит очень сильно, эту зарядку можно делать пассивно: кто-нибудь, поддерживая твои ноги за щиколотки, делает ими все упражнения.
Проверено на себе и не однократно - зарядка действительно помогает. Если делать ее каждый день, через какое-то время о болях в спине забудешь. Только не бросай занятия, когда спинка болеть перестанет
