Фитнес-программы для смартфонов

[Аленка Иванова]

Кто-то принципиально занимается фитнесом самостоятельно, кто-то вынужденно, а кто-то совмещает зал и самостоятельные занятия.
Предлагаю поделиться информацией об удачных и не очень приложениях для самостоятельных занятий фитнесом.
В описании не забывайте указывать ОС, на которой использовалось данное приложение

З.Ы. Apple Health и Google Fit, думаю, всем знакомы и про них рассказывать много не стоит

sport-2245029_1280.jpg

[Аленка Иванова]

Худеем за 30 дней - Тренировки для Дома
Leap Fitness Group
Android

screen.png

Этим приложением я пользовалась дольше всего.
Что нравится:

• Разные программы тренировок (на всё тело, пресс, попец, руки, ноги) с 6 уровнями сложности (для начинающих *2, промежуточный *2, для продвинутых *2)
• Какой никакой, а есть бесплатный план тренировок с возрастающей нагрузкой, паузами между занятиями.
• Сохранение занятий и прогресса
• Синхронизация данных с Гугло-аккаунтом, кроме Гугл.Фит - т.е. сколько бы вы ни занимались, весь прогресс будет сохранён
• Анимация упражнений + возможность посмотреть видео на YouTube как правильно выполнять упражнения

Что не понравилось:

Собственно, претензии у меня были именно к плану тренировок. Начало блока обычно очень лёгкое, а вот окончание "вывозишь" с трудом. Да и отжимания (широкие, с поворотом, обычные) в программе для начинающих?... Вы это серьёзно?

[Аленка Иванова]

Бодифлекс. Комплекс дыхательных упражнений
Free mobile apps
Android

screen.png

Подумалось мне как-то, что заниматься БФ с приложением мне будет лучше, эффективнее и вообще.
Ну.. Не знаю. Не зашло. Совсем.

[Ланасвет]

Скачала себе на телефон приложение "Похудеть для женщин". Надо начать заниматься, до отпуска 3 месяца.

[Аленка Иванова]

Похудеть для Женщин - Тренировки Дома, Худеем Дома
Leap Fitness Group
Android

screen.png

По большому счёту, то же, что и Худеем за 30 дней - Тренировки для Дома
Голосовое сопровождение, могут в процессе выполнения упражнения дать совет-другой Есть бесплатный план тренировок, календарь, синхронизация с Гуглом

Поскольку я на неё наткнулась, когда искала что-то новое, то она мне не подошла. Но в целом программа не плохая

[Ланасвет]

Ага, вот эта у меня. Надеюсь смогу осилить.

[Аленка Иванова]

Упражнения с петлями
Fitify Apps
Android

screen.png

Дурная голова ногам покоя не даёт
Одним утром мне подумалось, что мой комплекс с петлями скучноват и не стоит ли мне поискать какие-нибудь программы/упражнения не на Ютубчике, а среди приложений?

* * *
Бесплатно доступно 4 комплекса

• Тренировка всего тела
• Укрепление мышц корпуса
• Плечи и спина
• Верхняя часть тела

"Нижняя часть тела" доступна только после однократной покупки Премиума.

Подкупает возможность установить продолжительность тренировки (5 - 60 минут) и время перерыва между упражнениями (5-30 секунд), но сам комплекс не настраивается по сложности
Упражнения даются в виде небольшой анимации. Без объяснений. Есть "пикалка" таймера работы.
Синхронизация с Гугл.Фит

На данный момент мне не все упражнения доступны просто в виду отсутствия дОлжной физ.подготовки, поэтому готовым комплексами я ни разу не пользовалась. Сейчас для меня это неплохой вариант в качестве источника вдохновения, чтобы разнообразить тренировки.

Но если вы дружите с петлями и ищете разнообразия в упражнениях и/или готовые комплексы -- это то, что нужно.

[Аленка Иванова]

Кардио, ВИИТ и Аэробика
Fitify Apps
Android

Image 1.png

С этой программой я сейчас занимаюсь и пока мне очень нравится

Что имеем:

1. 4 вида кардио-нагрузки
   • Высокоинтенсивная
   • Легкое кардио
   • Плиометрические прыжки
   • Щадящая суставы тренировка
2. Одно упражнение выполняется 30 секунд, потом перерыв + несколько перерывов на отдых. Количество последних зависит от времени тренировки
3. Синхронизация с Гугл.Фит с расчётом примерной кардио-нагрузки исходя из веса-роста
4. Возможность одноразово перейти на премиум (без рекламы + индивидуальные тренировки <-- не пробовала, не знаю)
5. Также как и в приложении для работы на петлях, есть возможность указать ориентировочное * время тренировки и настроить паузу между упражнениями
6. Анимация упражнений без объяснений
7. Таймер-пикалка
8. Комплекс упражнений практически без повторов
   и... моё любимое
9. Опция "Randomize Workout" для тренировки

За что я люблю последнюю опцию: в случае, если какое-то упражнение ты не готова выполнять (физически, морально или по каким-то ещё причинам), то при нажатии на кнопочку "next" программа предложит что-то другое. Бесконечно "носом вертеть" не получится -- после несколько вариантов вам будет объявлено "Да на начнётся тренировка!" и придётся делать что последнее выпало

Очень нравится, что я могу сама выбрать не только уровень нагрузки, но и время -- сколько есть, столько и выделяю. Понятное дело, что тут ты уже сама себе "злой тренер" и нужно самостоятельно решать, когда и насколько увеличивать нагрузку. Но может это не так уж и плохо?

*) Почему время тренировки не точное: в зависимости от паузы между упражнениями, общее время будет разным.
Скажем, для 15 минутной тренировки с 10 секундным перерывом, общее время тренировки будет чуть менее 20 минут, а для получасовой -- уже 40. А если перерыв сделать 15 секунд, то 15-минутная тренировка займёт более 22 минут, а 30-минутная -- практически 45.

[Аленка Иванова]

Больше никто кроме меня ничем подобным не пользуется?
Ни для домашних тренировок? Ни для бега?

[Natusha]

Я с удовольствием читаю обзоры. Сама занимаюсь по видео из купленного марафона в инсте, мне прям очень нравиться. Правда наверно если долго заниматься одно и тоже надоест, всего 24 тренировки. Но я так долго ещё не занималась
Хотя уже появляется желание купить фитнес браслет и под это дело установить приложения для расчета всей нагрузки за день. Пока в раздумьях

[makovka]

у меня приложение "Твой тренер", не самое удобное, но кое что полезное оттуда выуживала для себя

[SaNata_S]

Пользуюсь активно приложением: Фитнес для женщин

pZrbdn6LMH4.jpg

у меня бесплатный вариант с рекламой. Но она особо не мешает.
Делаю с ней зарядку, разминку для шеи на работе.
но помимо этого полно разных тренировок, до которых я пока не доросла)
Тренировки для разного уровня, можно настраивать порядок/, состав и длительность.
так же разминки, заминки.
Упражнения для лица.
в целом - довольна.

[Аленка Иванова]

Порекомендуйте, пожалуйста, программу для тренировок со степ-платформой