Бессонница и другие расстройства сна

[Аленка Иванова]

"Прохожусь" от маковки до пяточек сосредотачиваясь на расслаблении каждой мышцы.
Если не заснула пока до коленей добралась , то в таком расслабленном состоянии начинаю считать от 1000 в обратную сторону. Это не даст мозгу окончательно проснуться и не пустит в голову ненужные мысли и размышление.

[Воронова]

Есть разные состояния(у себя я наблюдала 2) при просыпании ночью: одно - когда чувствуешь, что совершенно выспалась, бодра и энергична, готова горы своротить - с эти настроением я встаю, заправляю постель (бывало и в 3 часа ночи) и иду заниматься делами (быт, хобби) особенно теми, что долго откладывались хорошо заняться, до звонка будильника много можно успеть сделать , а другое состояние - когда понимаешь, что не выспалась, и вставать не хочется, тогда медитация и мысленные упражнения на сканирование тела и расслабление, но никаких книг, инета и, боже упаси, новостей