Позвоночник - ключ к здоровью
Модератор: Кирикири
Информация в данном разделе носит ознакомительный характер и ни в коем случае не претендует на истину в последней инстанции.
Принимая решение о применении того или иного совета вы действуете на собственный страх и риск.
Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением!
- itelf
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: Ср янв 09, 2008 3:07 pm
- Откуда: Украина, Киев
- Поблагодарили: 1 раз
Что помогло:
1. ортопедический матрац и подушка (спина, действительно, расслабляется!)
2. курс у мануальщика
3. теперь ежедневно выполняю комплекс который он мне дал (просто это позволяет поддерживать спину в тонусе)
Если кому-то интересно - я могу здесь разместить
4. профилактор Евминова - для растяжки спины
и вот еще хочу всерьез подобраться к Пилатесу. Пилатес - это спец. комплекс для укрепления мышц спины и живота, который
был разработан для восстановления после травм спины.
- Умная Брюнетка
- FlyBaby
- Сообщения: 260
- Зарегистрирован: Ср фев 20, 2008 9:25 pm
- Откуда: Самара
- Поблагодарили: 4 раза
- Умная Брюнетка
- FlyBaby
- Сообщения: 260
- Зарегистрирован: Ср фев 20, 2008 9:25 pm
- Откуда: Самара
- Поблагодарили: 4 раза
- itelf
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: Ср янв 09, 2008 3:07 pm
- Откуда: Украина, Киев
- Поблагодарили: 1 раз
Разминка
1. И.п. - руки на поясе круговые движения головой вправо, влево - 8р.
2. И.п. - руки на плечи, круговые движения в плечевом суставе веред, назад – 8р.
3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью, круговые движения предплечьями, наружу, внутрь – 8р
4. И.п. – руки перед грудью согнуты в локтях, 1- разводим в стороны согнутые руки, 2 – с поворотом в сторону прямые – 8р.
5. И.п. – руки за спиной в замок, пружинящие движения руками вверх (можно с наклоном)– 8р.
6. И.п. - руки на поясе, круговые движения туловищем вправо, влево - 8р.
7. И.п. - тоже, наклон вправо (левая рука тянется вверх в сторону наклона), наклон влево (левая рука тянется вверх в сторону наклона) - 10р.
8. И.п. - руки на поясе ноги шире плеч, наклон к правой ноге, наклон, к левой, и.п., прогнуться - 8р.
9. И.п. – упр. “мельница” - 8р
10. И.п. – присед на правую ногу, левую в сторону, перенос туловища с ноги на ногу – 8р.
11. И.п. – сидя на полу ноги в стороны, пружинящие наклоны туловищем к правой ноге, вперед, к левой, (ноги в коленях не сгибать) - 8р.
12. И.п. сидя на полу ноги вместе, пружинящие наклоны вперед (ноги в коленях не сгибать) - 8р.
13. И.п. – стоя руки на поясе, поднимаемся на носочки, руки вверх, вдох, наклон вперед, расслабляемся, выдох – 3р.
От себя: если не было тренировок, советую именно начать с разминки и в начале делать только ее. Пока не почувствуете, что это для вас уже легко. Тогда добавлять следующие комплексы.
- itelf
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: Ср янв 09, 2008 3:07 pm
- Откуда: Украина, Киев
- Поблагодарили: 1 раз
1. И.п. - ноги на ширине плеч руки за головой, приседания - 20р.
2. И.п. – упор лежа, отжимания от пола 15р.
3. И.п. - лежа на животе руки вперед, одновременно поднимаем руки, плечи и ноги (ноги с акцентом влево) (упр. “лодочка”) – 10р.
4. И.п. - тоже, одновременно поднимаем руки, плечи, ноги (с акцентом влево), удерживаем - 5р/10 сек.
5. И.п. - тоже, поднимаем правую руку, левую ногу, левую руку правую ногу – 8р.
6. И.п. – тоже, имитация плавания брассом – 10р.
7. И.п. – лежа на животе, подбородок на кистях сложенных одна на другую, перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить (живот не поднимать), удержать –5р10сек.
8. И.п. – Руки с резиной вытянуты вперед, разводим в стороны руки (спина прямая) – 10р.
9. И.п. – Руки в стороны, резина за спиной, сводим руки перед грудью – 10р.
10. И.п. – Сидя на полу, упр. «тяга» - 10р.
11. И.п. - лежа на спине руки за голову в замок, поднимаем туловище вперед – 15р.
Упражнения для разгибания позвоночника.
1. И.п.- лежа на животе, руки по бокам в упоре на уровне груди, выпрямляем руки, прогибаемся, таз не отрываем от пола –3р/10сек.
2. И.п. – лежа на полу перед стулом, руки вытянуты вперед на стуле, прогибаемся – 3р/20сек.
3. И.п. – упр. “подлезание” – 3р/30сек. (от себя: это как будто кошка подлезает под забором. очень хорошо снимает напряжение в пояснице. одно из моих самых любимых упражнений)
Упражнения на профилакторе.
1. И.п. – лежа на спине, поднимаем колени к груди вправо, 8р. и.п. влево – 4р.
2. И.п. – тоже, отводим ноги вправо 8р. и.п. тоже влево - 4р.
3. И.п. – лежа на спине согнув ноги в коленях, максимально поднять таз, удержать 10сек, - 5р.
4. И.п. – лежа на спине согнув ноги в коленях, поднимаем правую ногу, выпрямляем, поднимаем поясницу, прогибаемся, и.п. левую – 8р.
5. И.п. – лежа на животе, отводим ноги вправо 8р. и.п. тоже влево - 4р.
6. И.п. – тоже, подтягивания вверх - 8р.
7. И.п. – тоже, поднимем ноги (упр. «Лодочка»), - 10р.
8. И.п. – лежа на спине, подтягивания – 8р.
Упражнения для формирования правильной осанки.
1. И.п. - стоя спиной к стене, фиксируем пятки, таз, лопатки, плечи, голову, сохраняем позу в течение 5 мин., делаем шаг вперед, сохраняем правильную осанку еще 5 мин.
Девочки, если есть вопросы по упражнениям - пожалуйста пишите - я постараюсь объяснить.
Здесь я привела все как написал мой мануальщик
- itelf
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: Ср янв 09, 2008 3:07 pm
- Откуда: Украина, Киев
- Поблагодарили: 1 раз
Это фактически доска с ручками, которую можно ставить под разным углом.
И на которой делаются упражнения на укрепление мышц спины и живота и их разработку
И еще очень советую обратить внимание на Пилатес.
Там именно отрабатываются мышцы спины и живота. Я пока выполняю только растяжки оттуда
и могу сказать, что ноющее ощущение в пояснице снимается.
и если кому-то интересно могу прислать эл.книжку по Пилатесу (там все очень подробно)
Moderatorial: ссылки удалены. Прошу размещать конкретную информацию, а ссылку давать только как указание на источник.
- itelf
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: Ср янв 09, 2008 3:07 pm
- Откуда: Украина, Киев
- Поблагодарили: 1 раз
Девочки, чтобы не оффтопить с просьбами о ссылках - пожалуйста пишите в личку
- Leo Leo
- Сообщения: 22
- Зарегистрирован: Вс июн 08, 2008 7:01 pm
- Откуда: Кыргызстан

- Ma-Mashka
- FlyLady
- Сообщения: 2984
- Зарегистрирован: Вт апр 04, 2006 1:06 pm
- Откуда: из Рязани
- Поблагодарили: 91 раз
Re: Позвоночник - ключ к здоровью

Упражнение очень незамысловатое, посоветовал мануальщик, но помогает волшебно.

ИП стоим на четвереньках.
Живот и попу в себя

Выпрямляем параллельно полу правую руку и левую ногу. Потом наоборот.
Я не помню, как было в первоисточнике, в итоге пришла к тому, что надо постоять, удерживая равновесие.
Есть у кого уточнения?

- Ольгуньчик
- FlyBaby
- Сообщения: 175
- Зарегистрирован: Пн июн 30, 2008 2:24 pm
- Откуда: г.Липецк
Re: Позвоночник - ключ к здоровью
Болит спина, точнее внизу почти где копчик именно позвонки. Работаю только два года, молодая еще... вообщем думаю от сидячего образа жизни. Делала регулярно зарядку (комплекс из пилатесса). Помогало. Щас что ее делаю, что нет.... помогает чуть-чуть... все болит...ощущение, как будто позвонки взяли и сжали, а на место поставить забыли...
Вообщем меня напугали, что это может быть грыжа.

В больницу идти к какому врачу даже не знаю...

- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Тбилиси
- Благодарил (а): 282 раза
- Поблагодарили: 793 раза
Re: Позвоночник - ключ к здоровью
Если это грыжа то физ нагрузки и спортивные занятия вам подойдут далеко не все.
- Ольгуньчик
- FlyBaby
- Сообщения: 175
- Зарегистрирован: Пн июн 30, 2008 2:24 pm
- Откуда: г.Липецк
Re: Позвоночник - ключ к здоровью
А почему невролог интересно... Да, к врачу надо, только страшно...
И у начальницы надо отпрашиваться... не люблю это дело...

-
- FlyBaby
- Сообщения: 185
- Зарегистрирован: Сб окт 20, 2007 6:41 pm
- Откуда: Ростов-на-Дону
- Поблагодарили: 1 раз
Re: Позвоночник - ключ к здоровью
Ольгуньчик писал(а):Вера, спасибо!
А почему невролог интересно... Да, к врачу надо, только страшно...
И у начальницы надо отпрашиваться... не люблю это дело...
Вставлю свои 15 копеек, сама сейчас этим занимаюсь.
Кстати, здесь есть темка про грыжу позвоночника.
Я пошла к невропатологу, он назначил лечение и направил на рентген и МРТ. Результат- 3 грыжи в поясничном отделе. Все из-за сидячей работы. Скажу честно, консервативное лечение не помогло. Боли продолжаются. Лучше, конечно, обследоваться. Врач даст рекомендации. Мне попался хороший физиотерапевт. Она однозначно для позвоночника рекомендует йогу. У меня теперь дома появился турник. Еще она похвалила моё катание на бутылке с водой, только порекомендовала взять бутылку с поперечной канавкой, чтоб не травмировать позвоночник. И однозначно - укреплять прес.