Способы справиться со стрессом и тревожностью

[Аленка Иванова]

Простые способы пережить сильный стресс (самопомощь)


Что делать?

1. Всё что стимулирует работу блуждающего нерва:

- Петь или "мычать" на протяжение несколько минут (отлично если с кем то)

- Дыхание по схеме 4-7-8 (4 секунды вдыхаем воздух, 7 секунд держим воздух, 8 секунд выдыхаем воздух, и повторяем хотя-бы 5 раз)

- Продолжительное полоскание рта.


2. Всё, что отвлекает мозг используя воображение:

- Простые повторяющиеся действия (рисовать, готовить, убирать, танцевать, заниматься зарядкой), особенно если они

- С конкретными видимыми результатами, и ещё лучше если

- С заботой о ком-то (дети, старшие, соседи)


3. В момент сильного "мандража" хорошо работают техники заземления, самая быстрая из них произнести вслух (отлично, если вам кто-то задаёт эти вопросы):

- Назовите 5 вещей, которые вы сейчас вокруг ВИДИТЕ

- Назовите 4 вещи, которые вы сейчас физически ОЩУЩАЕТЕ В ТЕЛЕ

- Назовите 3 вещи, которые вы сейчас физически СЛЫШИТЕ

- Назовите 2 вещи, которые вы сейчас физически ЧУВСТВУЕТЕ НА ЗАПАХ

- Назовите 1 вещь, которые вы сейчас физически ЧУВСТВУЕТЕ НА ВКУС

И как только закончили и вышли из активного кризиса, вернуться к пункту Б - запустить конкретные мини-задачи с видимым результатом.


отсюда

[_Bird_]

Аленка Иванова, спасибо за тему, хотела завести вчера, а потом решила в детскую советы добавить.

Медитация от моей подруги.
"Сядь. Почувствуй ступни. Представь себя деревом у которого растут корни от живота через ноги в пол в землю. Почувствуй как земля тебя поддерживает.
Закрой глаза если ещё не закрыла. Увидь себя где-то на природе. Почувствуй запахи, как ветер щекочет кожу, что ты видишь вокруг себя.
Теперь поделай дыхательные упражнения: Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 7 счетов, задержка дыхания на 4 счета. С начала. 5 минут. Можете поставить таймер."

[Аленка Иванова]

Если вы не знаете, как отреагировать на стресс другого человека

(на основе рекомендаци ВОЗ)

Как поддержать человека в тяжёлой кризисной ситуации, чтобы не причинить вреда своими действиями?

1. Сохраняйте спокойствие и проявляется понимание, чтобы помочь людям почувствовать себя в безопасности. Говорите спокойным и мягким тоном. Будьте искренни и ведите себя естественно
2. Спросите, в чем человек нуждается и что его тревожит. Скажите, что вы здесь, чтобы помочь, но не навязывайте свою помощь. Если человек уже находится вне опасности, напомните ему об этом
3. Если челочек не хочет говорить о случившемся, ни в коем случае не принуждайте и не настаивайте! Вы можете просто молча побыть рядом, сказать, что готовы выслушать, если он/она захочет поговорить, и предложить посильную практическую помощь. Дайте возможность помолчать.
4. Если у человека возникает ощущение нереальности происходящего / отрешенности / замирания, помогите восстановить контакт с окружающей средой. Для этого:
   - попросите его упереться ногами в пол
   - помогите ему похлопать пальцами или кистями рук по своим коленям
   - обратите внимание на какие-либо нейтральные предметы обстановки, которые он может увидеть, услышать или потрогать
   - попросите его рассказать, что он видит или слышит
   - попросите его сосредоточиться на дыхании и дышать медленно
5. Выслушайте, если человек захочет рассказать о том, что произошло. Покажите своим видом, что внимательно слушаете, например, кивая головой, или произнеся краткие подтверждающие реплики. И главное -- слушайте сердцем -- с сопереживанием и уважением. Выражайте сопереживание, когда люди говорят вам о своих чувствах, горе и утрате: "Какое несчастье! Я понимаю, как тебе тяжело"
6. Предоставляйте фактическую информацию, если она у вас есть. Честно говорите, что знаете, а чего не знаете. Помогите связаться с близкими и со службами поддержки.
7. Соблюдайте конфиденциальность и уважайте право людей самим принимать решения
8. Пожалуйста, воздержитесь от того, чтобы:
   - Принуждать людей рассказывать вам о том, что с ними произошло
   - Давать оценки поступкам и переживаниям людей. Не говорите "Вы не должны себя так чувствовать" или "Вы должны радоваться, что выжили"
   - Перебивать или торопить
   - Говорить о собственных трудностях
   - Давать ложные обещания и злоупотреблять своим положением
9. И помните, что ответственно оказание помощи также подразумевает заботу о собственном здоровье и благополучии. Важно быть уверенным, что вы физически и эмоционально в состоянии помочь другим. Берегите себя, чтобы лучше заботиться о других

[Кирикири]

А если тревожность длится около недели? Заниматься монотонной работой пробовала: порезала палец, обожглась об противень, ударилась несколько раз головой об кухонные шкафы, роняла тарелки при мытье посуды.

[Ksusha:)]

У меня тоже всё из рук валится. Не помогает домашняя работа. Ходьба пешком помогает немного. Ну и Афобазол

[Ксанчик]

Кирикири, коньяк? А реально, если не помогает психотерапия, то в ход идут препараты...

[_Bird_]

Кирикири, обнимаю тебя. Мне помогают любимые дела на работе, но их мало, в основном-то рутина. Двигаться очень лень, но если удастся себя заставить (погулять, где народу поменьше), тоже немного отпускает.
И клин клином, ЛД заболела, сейчас это основное.
И да, выпиваю тоже периодически. помогает.

[Кирикири]

Пить я не могу. Ещё хуже даже после "лечебной" дозы. Последствия бурной молодости.
Пока пью доброкам, готовлю по минимуму, туплю в лёгкие книжки.
В самый сложный момент, в тот самый день, у меня было ощущение как будто я в воздушном пузыре. Люди кругом - как за стеклом. Не понравилось, короче.
Да. С завтрашнего дня попробую ходить, действительно, в выходные долгий поход как-то привёл в чувство.

[Николь_]

попробую ходить

В парке, лесопарке,... в общем, обязательно где-то на природе. Чтобы деревья, птички, облака...
Еще мне помогают занятия дыхательной гимнастикой. Тренер наша говорит, что успокаивает квадратное дыхание, то, которое с равными промежутками на вдох - задержку - выдох - задержка - вдох... Например, по 4 секунды.

И самое главное - удалить раздражитель (не читать, не смотреть, не слушать всей этой истерики).

[NataAkyol]

У меня тоже всё из рук валится. Не помогает домашняя работа. Ходьба пешком помогает немного. Ну и Афобазол

Афабазол не помогает...
Навалилось столько что боюсь не вывезти...
Ушла хныкать...

[_Bird_]

Сегодня какой-то особенно тяжелый день, видимо. Тоже хочу похныкать. Горячий душ еще мне помогает вообще от всего. Жду Лма, как придет, я сразу туда.

[Вераничка]

У меня в минуты Х наоборот приступ активности - что нужно/можно сделать, как выжить, спастить, начинают мозги искать варианты, давай, давай, шустрей. А вот когда уже все сделано возможное и около того, начинает спадать адреналин, то вот тут у меня все, и слезы и истерика и депрессия.

[Фея Св]

Сегодня какой-то особенно тяжелый день

Новолуние.

Ходьба - да, хорошая вещь. Ещё сон.
Читала, что дневной на 20 минут - вещь.

[Аленка Иванова]

Мультики
Я смотрю Смешариков -- к моей радости они продолжили выпускать "обычные" серии, а не 3D

Новости стараюсь читать, а не смотреть

[Евгений]

Новости стараюсь читать, а не смотреть

А где найти удобный однострочный формат для гаджета, чтоб одни заголовки строками, и без фото? Чтоб пролистал по быстрому, увидел, что Земля с оси ещё не сошла, и на время успокоился и выдохнул.
Я РИА смотрю, их всплывающее, но не всегда удобно.