Повышенный холестерин. Можно ли снизить без статинов?

[Svetter]

Выяснилось после сдачи анализов крови, что это меня коснулось - повышенный холестерин. Очень я этому удивилась, полагая, что предпосылки этому у меня, если не отсутствуют, то незначительны. Ошибалась.
Сейчас пытаюсь вникнуть в тему - можно ли без статинов привести себя в норму. Я уже в двух темах с этой проблемой отметилась. Получила дельные советы. И думаю, что эти советы могут пригодиться многим, потому решила открыть эту тему.

[на-дин]

Svetter, мне один врач назначил статины, а второй отругал, за то, что я их принимаю, и сказал, что надо кушать много овощей чтобы на попе не было прыщей и много двигаться. Поскольку у меня кроме много проблем со здоровьем, которые регулируются питанием, то я решила, что пора им заняться, но аторис пропила. На данный момент холестерин в норме.

[Lina_saratova]

Мне выписали розувастатин. Диагноз СД 2. Не пью
Боюсь сахар скакнет. Пока омега 3 и регулировка питанием..вообще много добавок принимаю. Холестерин пока в адекватных пределах. Но он был в норме. Надо только пропорциональность выровнять

[Евгений]

Svetter, у меня снизился, когда начал есть яйца. До этого не то, чтобы совсем не ел, но ел очень и очень редко, "по праздникам на новый год и 8 марта".
Яйца содержат не только сам холестерин, но и лецитин - регулятор обмена холестерина.
В среднем, кажется, старался, чтобы 2-3 яйца в день в разных видах съедалось, в т ч и в выпечке.
Ну и снижение общего количества жиров тоже, думаю, помогло. Холестерин ведь сам организм вырабатывает, в т ч и из жиров, которые "не содержат холестерин".
Льняное масло в рационе (улучшение соотношения омега3 и омега6 жирных кислот).
И еще. Общий холестерин если повышен, обычно рекомендуют сдать анализ на "хороший и плохой" холестерин (липопротеиды низкой и высокой плотности). Возможно, повышение именно хорошего холестерина, и снижать его не требуется.

[свекровь]

Можно ли снизить повышенный холестерин без статинов?
Мне как то объяснил врач если исключить - курение, алкоголь, гипертонию, сах. диабет, ожирение 2 ст и выше, и пр. хр. заболевания, то можно снизить холестерин при помощи диеты и пр. допов.

[Svetter]

Скопировала из другой темы. Поразили цифры из исследования. Больше половины взрослого населения с проблемой?

Svetter, безусловно удается.
Первое, что стоит в клинических рекомендациях по нарушениям липидного обмена от 2023 года - диета.
Найдите и вдумчиво прочитайте раздел про лечение. И это будет правильное чтение в интернете. То, что действительно полезно.

Akusher, спасибо, нашла и читаю. Понимаю, правда, через слово.
И правильно ли я поняла, что у огромного количества взрослого населения холестерин выше рекомендуемой нормы?
"Наиболее актуальные данные о распространенности нарушений липидного обмена в РФ получены в ходе многоцентрового исследования ЭССЕ-РФ, проведенного в 13 регионах РФ с включением 21048 человек [13]. Распространенность ГХС (уровень общего холестерина (ОХС) ≥5,0 ммоль/л) в среднем составила 58,4±0,34%. Существенных различий уровня ХС у мужчин и женщин не выявлено. С возрастом распространенность ГХС увеличивается практически в 2 раза: от 37,7±0,73% в возрастной группе 25—34 года до 74,5±0,54% среди лиц в возрасте от 55 до 64 ".

[Svetter]

Общий холестерин если повышен, обычно рекомендуют сдать анализ на "хороший и плохой" холестерин

Выложу результаты моих анализов.
Общий холестерин 5,7 ммоль/л при норме <5.
Низкой плотности или "плохой" 4,1 при норме < 3.
Высокой плотности или "хороший" 1,43 при норме >1,2
Триглицериды 1,13 при норме до 2.
9 лет назад анализы были в норме.
Омегу 3 - много лет по чайной ложке утром с льняным маслом, около года назад перешла на капсулы.
Псиллиум употребляю аптечный ежедневно уже несколько лет .

[на-дин]

По поводу питания при повышенном холестерине: мне еще запретили есть супы на бульоне. Мясо/курицу варить отдельно, бульон выливать. Суп варить на воде, туда добавлять вареное мясо и, если есть желание, то сметану.

[Евгений]

Низкой плотности или "плохой" 4,1 при норме < 3.
Высокой плотности или "хороший" 1,43 при норме >1,2

Высчитай и изучи нормы Коэффициэнта атерогенности.
Из первой попавшейся информации из поиска в инете рассчитывается как (общий - лпвп) /лпвп.
Т е (5,7-1,43)/1,43=0,75
Т е значительно ниже нормы, т е очень хорошо и вроде как волноваться не о чем.
Но ты все же проверь, изучи, уточни... Я очень поверхностно пробежался, т к вспомнил, что мне чтото врачи рассказывали про соотношение.

[свекровь]

Вот мой свежий анализ:
Общий холестерин - 5,6ммоль/л(норма:3,0-6,2)
Высокой плотности - 1,3ммоль/л(норма:0,9-1,9)
Низкой плотности - 3,1ммоль/л(норма:2,33-4,66)
Триглицериды - 0,7ммоль/л(норма:0,5-1,7)
Это норма + Роксера 20 мг+ диета многолетняя

[шоколадное сердце n]

Яйца содержат не только сам холестерин, но и лецитин - регулятор обмена холестерина.

Яйца содержат большое количество белка. И если

До этого не то, чтобы совсем не ел, но ел очень и очень редко, "по праздникам на новый год и 8 марта".

и, кроме того, не получал достаточного количества белка за счет других продуктов (мяса/птицы/рыбы/молока), то после добавления в рацион белка состояние организма изменилось.
Налаживание питания дает возможность организму решать некоторые проблемы
(но я, конечно, не могу утверждать о дефиците белка, я ничего про твое питание не знаю)

[Svetter]

свекровь, нормы, которые ты даёшь, для тебя или общие какие-то? Я в них вписываюсь.
Самый большой страх, что высокий холестерин ведёт к атеросклерозу головного мозга, а тот к деменции.
Золовке лет десять назад назначили статины, (результаты́ анализов не знаю). Она даже их выкупила, огромную коробку, но принимать не стала. И похоже, что больше не проверялась. А сегодня с памятью совсем плохо, хотя физическая форма отличная, и никаких факторов риска. Стресс, правда, был сильный, муж скоропостижно на руках у нее скончался. После этого начались проблемы с памятью. Возраст ее за 75.

[свекровь]

Svetter, нормы общие, у тебя все хорошо
Про высокий холестерин и деменцию впервые слышу. У меня много знакомых было с деменцией, у всех поголовно с холестерином было ОК, в основном по наследству.
Я думаю, от деменции ни кто не застрахован, где то читала, что при высоком холестерине до деменции можно не дожить

[Akusher]

Svetter, все таки холестерин - не первая причина деменции.
Сильно по этому поводу концентрироваться не нужно.

[Евгений]

Яйца содержат большое количество белка.

В одном яйце порядка 6 гр белка. В двух-трех, значит, около 15 гр. В дневной норме оно, конечно, играет роль, но не значимую. Тем более, когда употребляешь яйца, автоматически отказываешься от других продуктов - источников белка.
Я бы не стал ни преувеличивать, ни преуменьшать роль достаточности белка в рационе. Особенно в вопросе липидного обмена. Все-таки лецитин и фосфолипиды играют куда большую роль в регулировании уровня холестерина, насколько я понимаю.
(пс что касается лично меня, я придерживаюсь низкобелковой диеты, сложно судить о достаточности белка в рационе, то точно не переизбыток, скорее недостаток. Мне некомфортно есть много белка. По разным причинам.)