Постановка целей, самодисциплина и многое другое

Модератор: Аленка Иванова

Ответить
Аватара пользователя
Distelfink
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 209
Зарегистрирован: Пн ноя 22, 2010 10:09 am
Поблагодарили: 2 раза

Re: Постановка целей, самодисциплина и многое другое

Сообщение Distelfink »

Нашла сегодня в ящике стола рапечатку статьи с одного мною любимого немецкого сайта. Речь идет о стратегии постановки цели и ее достижения. Идеи, на мой взгляд, интересные. Поэтому быстренько набросала перевод. Может быть кому-то пригодиться.

3 шага к цели


Шаг 1

1) Формулируем цель - Что является моей целью? Что я хочу в будущем делать по-другому? Что я хочу сделать, осуществить или создать? При формулировке цели используйте не только конечный результат (Я хочу весить 80 кг), но и те действия, которые приведут Вас к желаемому результату (Я хочу заниматься спортом и следить за питанием, чтобы весить 80 кг).

2) Уточняем цель - Опишите поставленную цель или свое намерение как можно более конкретно. Уделите большое внимание деталям. Какие шаги постепенно приведут Вас к желаемой цели? Когда вы можете начать? Где это будет? Кто может поддержать Вас или оказать Вам помощь? Каким образом вы хотите добиться своей цели? Кратко опишите конкретные примеры того, как Вы собираетесь осуществлятъ свое намерение.


Шаг 2

Почему? - Почему Вы хотите достичь этой цели? Какие у Вас есть на это причины? Чем больше у вас причин и чем сильнее они обусловлены Вашим сегодняшним положением, тем более мотивированы будете Вы при осуществлении Вашего намерения. Тем легче будет Вам продержаться дольше и не сойти раньше времени с дистанции. К причинам относятся

1) преимущества, которые Вы получите после достижения цели
2) ущерб, который Вы понесете, если будете продолжать откладывать Ваши намерения в долгий ящик

Негативные последствия - Какие негативные последствия имеет то, что Вы не приступаете к достижению Вашей цели? Как это отражется на Вашем здоровье? На Вашей финансовой ситуации? Какие проблемы несет за собой в профессиональний сфере? Страдает ли личная жизнь от Вашей нерешительности? Что вызывает неприятные чувства? Какие из возможных последствий Вам особенно неприятны? Почему Вы боитесь именно этих последствий? Как Вы будете чувствовать себя, если Вам не удастся достичь поставленной цели. Не бойтесь преувеличений!

Преимущества - Какие преимущества появятся у вас в том случае, если Вам удастся добиться поставленной цели или воплотить в жизнь Ваши намерения? Что в новой ситуации Вам будет наиболее приятно? Что вам принесет новая привычка или достижение поставленной цели? Как это отразиться на Вашем здоровье? На карьере? Какие материальные преимущества Вы будете иметь от этого? Что измениться в лучшую сторону в Вашей личной жизни? Будете ли Вы чувствовать себя лучше? Насколько Ваша жизнь измениться к лучшему?


Шаг 3

Как продержаться? - Давайте начистоту... наша первоначальная мотивация и уверенность в собственных силах имеют свойство очень быстро испаряться. Вспомните, наверняка Вы в прошлом уже сталкивались с подобными трудностями. Именно поэтому так важно иметь четкий план, который поможет Вам продержаться и дойти до конца. Ответьте на следующие вопросы: Как я могу облегчить себе задачу и достичь поставленной цели? Что поможет мне в этом? Что может стать препятствием на моем пути? О чем я могу позаботиться заранее? Какие из возможных рисков мне стоит учесть? Как я буду бороться с возникающими проблемами?

Сознательные ответы на эти вопросы являются самым важным шагом на пути к Вашей цели. Именно здесь большинство из нас терпят неудачу. Подумайте, что Вы можете сделать, чтобы сохранить выбранный курс и продержаться до конца.
Аватара пользователя
Elena Prekrasnaya
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 262
Зарегистрирован: Сб сен 01, 2012 12:04 am
Поблагодарили: 8 раз

Re: Постановка целей, самодисциплина и многое другое

Сообщение Elena Prekrasnaya »

Как правильно организовать свои действия в решении своих наиважнейших задач

Если перед вами стоят две важные задачи, всегда начинайте с самой крупной, трудной и важной. Приучайте себя приступать к ее решению немедленно и затем проявлять упорство, пока она не будет выполнена до конца, лишь после этого разрешайте себе переходить к решению других задач. Считайте, будто вы сдаете экзамен. Воспринимайте все так, словно кто-то бросил вам вызов, ответить на который дело чести. Приобретайте устойчивую привычку решать самые важные задачи с самого утра.
1. Думайте на бумаге.
Нужно определиться с тем, что вам нужно.
"Одним из наихудших вариантов траты времени является прекрасное выполнение работы, которая никому не нужна."
2. Излагайте свои мысли на бумаге. Мыслите на бумаге.
Мысль, не получившая письменного выражения, считается лишь добрым намерением или фантазией. Она лишена энергии. Когда вы записали ее, вы предали ей осязаемость.
3. Определите сроки достижения вашей цели.
Цель, неопределенная сроком, не имеет срочности. Без четко указанного срока вы будете склонны медлить и в итоге очень мало сделаете для ее достижения.
4. Составьте перечень всего, что предстоит сделать для достижения цели. По мере того, как к вам приходит новая идея по поводу достижения своей цели, пополняйте свой перечень. Пересматривайте и расширяйте его, пока не посчитаете его законченным.
5. Преобразуйте свой перечень в план. Расставьте приоритеты и расположите в хронологическом порядке выполнения задач перечня.
6. Немедленно приступайте к решению задач, входящих в ваш план. Делайте что-нибудь из списка. Самый средний план, но выполненный тщательно, гораздо лучше нежели самый блестящий план, для реализации которого было сделано немного. Для тех, кто стремится к успеху, залогом его является деятельное исполнение запланированного.
7. Делайте для себя каждый день то, что приближает вас к какой-либо важной цели. Сделайте это частью ваших планов на каждый день.

Реализация вышенаписанного
Загодя планируйте свой день, незапланированные действия суть причины всех неудач.
Каждая минута, потраченная на планирование, экономит не менее 10 минут в ходе практического воплощения идей. Всегда работайте по предварительно спланированному перечню. Когда появляется новое дело, включайте его в перечень, прежде чем приступить к его реализации.
Составляйте свой перечень вечером накануне !
Включайте в него все, что вы не успели завершить за день текущий, а также дела, которые планируете на завтра.
Составляя таким образом подобный перечень, можете быть уверены, что он подвергнется усвоению вашим подсознанием на протяжении всего ночного сна. Следствием этого нередко бывает то, что вы проснетесь с грандиозными идеями, которые можно с успехом применить в работе, увеличив скорость выполнения задач.
Чем больше времени вы посвятите составлению перечней, что планируете совершить, тем выше будет успех всех ваших начинаний.
Заблаговременно планируя каждый свой день, вы обнаружите, что ваши дела идут быстрее и более гладко, вы почувствуете себя уверенным и со временем придете к выводу, что остановить вас не может ничто.
Аватара пользователя
Elena Prekrasnaya
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 262
Зарегистрирован: Сб сен 01, 2012 12:04 am
Поблагодарили: 8 раз

Re: Постановка целей, самодисциплина и многое другое

Сообщение Elena Prekrasnaya »

Правильные привычки:

1. Ранний подъем.
Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирный период до момента пробуждения всего мира – самая важная, вдохновляющая и умиротворенная часть дня. Те, кто открыли эту привычку для себя, утверждают, что не жили полноценной жизнью до того, пока не начали просыпаться в 5 утра каждый день.

2. Увлеченное чтение.
Если заменить хоть часть бесцельного просиживания перед телевизором или компьютером чтением полезных и хороших книг, вы будете самым образованным человеком в кругу друзей. У вас будет многое получаться как бы само собой. Есть удивительная цитата Марка Твена: “Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать”.

3. Упрощение.
Уметь упростить – значит устранить ненужное так, чтобы могло говорить необходимое. Важно уметь упростить все, что можно и нужно упростить. Этим также устраняется и бесполезное. А отсеять это не так уж и просто – это требует много практики и разумного взгляда. Но этот процесс очищает память и чувства от неважного, а также уменьшает переживания и стрессы.

4. Замедление.
Невозможно наслаждаться жизнью в среде постоянной занятости, стресса и хаоса. Нужно найти тихое время для себя. Замедлитесь и прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Замедлитесь и обратите внимание на то, что имеет значение. Если вы сможете выработать привычку просыпаться рано, это может быть именно то время. Это будет ваше время – время дышать полной грудью, размышлять, медитировать, созидать. Замедлитесь – и все, за чем вы гонитесь, само догонит вас.

5. Тренировки.
Отсутствие активности разрушает здоровье каждого человека, в то время как методические физические упражнения помогут сохранить его. Тем, кто думают, что не имеют времени для физических упражнений, рано или поздно придется найти время для болезней. Ваше здоровье – это ваши достижения. Найдите свою программу – спортом можно заниматься и не выходя из дома (домашние программы), а также без абонементов в тренажерные залы (например, пробежки).

6. Ежедневная практика.
Есть такое наблюдение: чем больше человек практикуется, тем удачливее становится. Случайно ли? Удача – это место, где практика встречается с возможностями. Талант не может выжить без тренировки. Более того, не всегда и нужен талант – тренированное умение вполне может его заменить.

7. Окружение.
Это самая важная привычка. Она ускорит ваш успех, как ничто другое. Окружение воодушевленных людей с идеями, энтузиазмом и позитивом – наилучшая поддержка. Здесь вы найдете и полезные советы, и необходимый толчок, и непрерывную поддержку. Что, кроме разочарования и депрессии, даст общение с людьми, застрявшими на работе, которую они ненавидят? Можно сказать, что уровень возможных достижений в вашей жизни прямо пропорционально уровню достижений вашего окружения.

8. Заведите журнал благодарностей.
Эта привычка творит чудеса. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть, и стремитесь к лучшему. Будьте уверены, что определив свою цель в жизни, вам проще будет “узнавать” возможности. Помните: с благодарностью появляется больше поводов для радости.

9. Будьте упорны.
Только 303-й банк согласился предоставить Уолту Диснею фонд для основания Диснейленда. Потребовались более миллиона фотографий на протяжении 35 лет, прежде чем фото Стива МкКерри “The Afgan Girl” начали приравнивать к шедевру да Винчи “Мона Лиза”. 134 издателя отклонили книгу Дж. Кэнфилда и Марка В. Хансена “Куриный бульон для души” до того, как он превратился в мега-бестселлер. Эдисон сделал 10000 неудачных попыток, изобретая электрическую лампочку. Видите закономерность?
Аватара пользователя
Elena Prekrasnaya
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 262
Зарегистрирован: Сб сен 01, 2012 12:04 am
Поблагодарили: 8 раз

Re: Постановка целей, самодисциплина и многое другое

Сообщение Elena Prekrasnaya »

Как мотивировать себя к действию?

1. Создайте видение своей жизни
Создайте шикарное настроение и опишите в деталях как должно выглядеть Видение вашей жизни, по-простому ваше желаемое будущее. Напишите о том, что вы будете делать, где вы будете жить, в каком состоянии вы будете находиться, и как вы будете наслаждаться достигнутым успехом.
Вложите в описание эмоции. Не просто красивый дом, а для чего он вам, что вы переживаете, находясь в нем, какая обстановка, кто там с вами. Этот прием хорошо срабатывает для мотивации на достижение как текущих, так и более отдаленных целей.

2. Визуализируйте свое будущее
Как можно чаще визуализируйте свое Видение жизни. Закройте глаза и представьте себя увлеченным тем, чем вы хотели бы заниматься. Если вы хотите достичь лучшей физической формы, представьте, к примеру, как вы, здоровый и стройный, занимаетесь в тренажерном зале или бегаете по утрам. Если вы мечтаете открыть свое дело, вообразите себя в день открытия бизнеса, как вы приветствуете работников и своих первых клиентов. Создавайте яркие образы, переживайте их эмоционально. Подключайте свои основные органы чувств. Что вы видите, слышите, чувствуете, какие запахи витают вокруг. Максимально яркие и приятные образы.

3. Учиться, Учиться, Учиться
Учитесь, читайте, посещайте семинары лучших тренеров по мотивации, которые сами достигли в жизни высот, к которым вы стремитесь. У них есть тайные ключи и к вашему успеху. Обсуждайте прочитанное, слушайте, пробуйте и испытывайте на себе все, что может приблизить вас к вашей цели или мечте. Скажем, если вы хотите стать писателем, вы можете записаться на курсы, учиться дистанционно, читать книги, писать, общаться с другими писателями, принимать участие в выставках и семинарах, и т.д. Знакомьтесь с историями успеха окружающих вас людей. В книгах и Интернете достаточно биографий и автобиографий обычных людей, которые достигли необычных результатов и совершили удивительные поступки. Вариантов много. Главное выбрать и действовать.

4. Поддерживайте порядок и чистоту
Ваш внешний вид, запах исходящий от вас, правильно подобранный имидж это одна часть вашего успеха. Чистое, опрятное и хорошо организованное рабочее место, дом, офис являются важными условиями достижения целей. Грязь вокруг ведет к появлению мусора внутри нас самих. Упорядочьте свою жизнь, и вы найдете больше энергии и ясности в каждом своем дне. Будьте внимательны к чистоте вокруг. Ведь вы же знаете, что внутри, то и наружи. Закон работает в обе стороны.

5. Правильно питайтесь
Многие проходят мимо этого важного пункта. Правильное питание дает нам энергию, необходимую для создания счастливой жизни. Создайте себе рацион питания, в который обязательно включите все минералы, витамины и питательные вещества, которые так необходимы вашему организму. Нет необходимости садиться на сложные диеты, но очень важно, чтобы ваше питание было регулярным, вкусным и полноценным. Никакого фастфуд, питайтесь здоровой пищей. Включите в рацион свежие овощи и фрукты, пейте чистую воду, до 1,5 литров в день и перестаньте обжираться на ночь. Результаты вас удивят.

6. Перемены к лучшему
Когда в вашей жизни долгое время ничего не меняется, вы привыкаете к этому, то многие вещи для вас становятся обыденными. Потихонечку вы засыпаете, и новый ремонт, автомобиль, человек, уже не вызывают в вас такой силы эмоций. Пришло время совершить перемены. Протрясите свой гардероб, освободитесь от вещей, которые вы больше года не надевали. Просмотрите фото архив и удалите фотографии, которые напоминают вам не саамы лучшие годы вашей жизни. Совершите дома маленькую перестановку, смените шторы, передвиньте телевизор, поменяйте коврик у дверей. Сделайте хоть что-нибудь. Сдвиньтесь с мертвой точки. Так же и ваша энергетика начнет двигаться вслед за переменами.
Аватара пользователя
Elena Prekrasnaya
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 262
Зарегистрирован: Сб сен 01, 2012 12:04 am
Поблагодарили: 8 раз

Re: Постановка целей, самодисциплина и многое другое

Сообщение Elena Prekrasnaya »

10 СОВЕТОВ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ПЛАНИРОВАНИЯ

1. Составляйте план еженедельно, выделяя ключевые цели на следующую неделю.

2. Чтобы успешно планировать время, задавайте себе 4 вопроса:

а. Каких целей я хочу достичь?

б. Что я должен сделать, чтобы достичь этих целей?

в. В какой последовательности я должен их завершить?

г. Сколько времени займет каждое из этих действий?

3. Планирование занимает некоторое время, но экономит гораздо больше.

4. Фокусируйте внимание на результатах... а не на действиях.

5. Планирование - это привычка. А отсутствие планирования - тоже привычка.

6. Убедитесь, что список ваших дел на день содержит приоритеты и заданное время на их выполнение.

7. Планируйте список дел вечером. Тогда ваш день начнется на высокой ноте.

8. Выделяйте время для своих личных дел ежедневно.

9. Кто хорошо планирует, тот постоянно добивается лучших результатов, чем те, кто не планирует или планирует плохо.

10. Два часа в день часто делают разницу между успехом и провалом... дело не в удаче, интеллекте или тяжком труде.
Аватара пользователя
Elena Prekrasnaya
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 262
Зарегистрирован: Сб сен 01, 2012 12:04 am
Поблагодарили: 8 раз

Re: Постановка целей, самодисциплина и многое другое

Сообщение Elena Prekrasnaya »

30 провокационных вопросов, которые стоит задать самому себе!

Для того чтобы получить правильные ответы, в первую очередь нужно уметь задавать правильные вопросы. Только правильный вопрос направляет нас и заставляет искать правильный ответ, который может стать именно тем ключиком, который откроет заветные двери.

Стивен Эйтчисон предполагает, что знает секретные составляющие правильного вопроса. Он создал список из 30 вопросов, которые, по его мнению, должен задать себе каждый человек.


5 составляющих правильного вопроса
1. Он должен стремиться к результату.
2. Он должен быть простым и четким.
3. Он должен открывать новые возможности.
4. Он должен заставлять задуматься.
5. Он должен давать толчок действиям.

Вопросы
1. Что я могу сделать сегодня для того, чтобы достигнуть поставленных целей?

2. В какое время работается продуктивнее всего?

3. Что я могу сделать сегодня, чтобы побаловать себя?

4. За какие 5 вещей я могу быть благодарен в своей жизни?

5. Что я могу сделать сегодня, чтобы изменить чью-то жизнь?

6. Какая черта моего характера является лучшей?

7. Чем я действительно хочу заниматься в жизни?

8. Действительно ли я хочу, чтобы эти люди (перечислить) присутствовали в моей жизни?

9. Что я могу сделать для того, чтобы откладывать каждый день небольшую сумму?

10. Как много я смотрю телевизор на протяжении дня?

11. Действительно ли мне нужны все эти вещи?

12. Когда я в последний раз читал хорошую книгу?

13. Когда в последний раз я говорил «Нет»?

14. Действительно ли имеет значение то, что обо мне думают другие люди?

15. Чего я хочу достигнуть в этом году?

16. Какая следующая «великая цель», которой я хочу достигнуть?

17. Что я могу сделать для того, чтобы почувствовать себя счастливым?

18. Когда в последний раз я нарушал границы зоны моего комфорта?

19. Каковы мои жизненные ценности?

20. Какие шаги я должен предпринять сегодня для того, чтобы продвинуться навстречу задуманному?

21. Как должен выглядеть мой идеальный день: начиная с момента пробуждения и до момента отхода ко сну?

22. Какие хорошие привычки я бы хотел привить себе?

23. Как мне избавиться от плохих привычек?

24. Кто меня больше всего вдохновляет?

25. Какие качества присущи людям, которыми я восхищаюсь?

26. Мои мечты так и останутся просто мечтами, или я могу сделать их реальными?

27. Что было бы, если бы я отпустил _______________?

28. Что мне действительно нравится в моей работе?

29. Что бы я сделал по-другому, если бы у меня была возможность ещё раз прожить этот момент?

30. Что я сделаю после того, как прочту эти вопросы?

Вопросы действительно простые и чёткие. И если отвечать на них отвечать действительно правдиво, вы сможете увидеть со стороны картину своей жизни. Процедура может быть не очень приятной, а открывшаяся вашему взору картинка — не очень радужной. Но ведь для именно для того, чтобы изменить всё к лучшему, мы и задаем себе главные вопросы.
Аватара пользователя
Elena Prekrasnaya
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 262
Зарегистрирован: Сб сен 01, 2012 12:04 am
Поблагодарили: 8 раз

Re: Постановка целей, самодисциплина и многое другое

Сообщение Elena Prekrasnaya »

18 маленьких шагов к улучшению жизни

ДОМ

1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.

День 1: Разбираем журналы.
День 2: Разбираем DVD.
День 3. Разбираем книги.

2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.
2. Если вы что-то открыли — закройте это.
3. Если вы что-то уронили — поднимите это.
4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.

3. Пройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

СЧАСТЬЕ

4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.

6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинил себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.

7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

УЧЕБА И САМОРАЗВИТИЕ

8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.

11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.

12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

ФИНАНСЫ

14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.

15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.

17. В течение 100 дней не покупайте ничего их того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол года.

18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.
Ответить

Вернуться в «Планы - в полёт!»