tihonya_ | Возвращение к себе

[tihonya_]

Отчет 16.11 (вторник)
1. ужин - 18:00 + теплое молоко после тренировки
2. вода - 1,4л
3. пешком - 5,9 км + проплыла 250м + 30 минут погребла в лодке
4. 2160 Ккал

Отчет 17.11 (среда)
1. ужин - 18:00 + молоко и банан (зачем?) около 22:30
2. вода - 1,5л
3. пешком - 2,6 км
4. 1870 Ккал

за 28.10-18.11
28.10 - вес - 93,6, объемы: талия - 96, бедра - 120, грудь - 115, бицепс - 37, бедро - 69
17.11 - вес - 93,5, объемы: талия - 96, бедра - 120, грудь - 115, бицепс - 37, бедро - 67
ну в общем, не меняюсь...

продолжение следует...

[tihonya_]

Отчет 18.11 (четверг)
1. ужин - 18:30 + йогурт после тренировки
2. вода - 1,9л
3. пешком - 4,5 км +30 минут активной гребли в лодке + плавала (в этот раз немного - 150м)
4. 1900 Ккал

Отчет 19.11 (пятница)
1. ужин - 22:00 - вечером после прогулки завалились с мужем поваляться, ну и заснули... пока проснулись, пока я все приготовила...
2. вода - 1,0л
3. пешком - 5,5 км
4. 1320 Ккал


продолжение следует...

[tihonya_]

за 18.11-26.11
18.11 - вес - 93,5, объемы: талия - 96, бедра - 120, грудь - 115, бицепс - 37, бедро - 67
26.11 - вес - 92,4, объемы: талия - 96, бедра - 119, грудь - 115, бицепс - 37, бедро - 67

[tihonya_]

порадовавшись мизерному отвесу я на два дня ушла в запой/зажор...
в субботу отрывалась на банкете, в воскресенье ужинала в KFC... и при этом почти не пила воду...

ну что ж... продолжение следует...

[tihonya_]

29.30
1. ужин - 21:00
2. вода - 1,4л
3. пешком - 4,2 км
4. 2260 Ккал

продолжение следует...

[tihonya_]

30.11
1. ужин - 20:00
2. вода - 1580 л
3. пешком - 7,5км
4. 2200 Ккал

01.12
1. ужин - 18:30
2. вода - 1800 л
3. пешком - 3,2 км
4. 1750 Ккал

02.12
1. ужин - 18:30 + ночной дожор около 1 ночи (очень ЖРАТЬ после тренировки хотелось - ела салат из свежих овощей с маслом)
2. вода - 1425л
3. пешком - 5,4 км + 30 минут активной гребли + проплыла 200м
4. 1815 Ккал

03.12
1. ужин - 20:45
2. вода - л
3. пешком - 4,15 км (при том, что на улиц не выходила )
4. 2130 Ккал

за 26.11-03.12
26.11 - вес - 92,4, объемы: талия - 96, бедра - 119, грудь - 115, бицепс - 37, бедро - 67
03.12 - вес - 92,7, объемы: талия - 96, бедра - 120, грудь - 118, бицепс - 37, бедро - 69

странные замеры получились...

продолжение следует...

[tihonya_]

вода:
30.11 - 1,58л
01.12 - 1,58л
02.12 - 1,66л
03.12 - 1,42л

[tihonya_]

04.12 (суббота)
1. ужин - 19:00
2. вода - 2л
3. пешком - 4 км
4. 1975 Ккал

05.12 (воскресенье)
1. ужин - 20:00
2. вода - 1,65л
3. пешком - 3, км _ 2 км на лыжах
4. 2030 Ккал

06.12 (понедельник)
1. ужин - 19:30
2. вода - 2,1л
3. пешком - 3,5 км
4. 2430 Ккал - пробило на вареную сгущенку - не могла остановиться, пока ЛМ банку не отобрал...

продолжение следует...

[tihonya_]

07.12 (вторник)
1. ужин - 18:00 + после тренировки стакан молока с хлебом
2. вода - 2,4л
3. пешком - 4,3 км + 30 минут активной гребли + 200м плавание
4. 2030 Ккал

продолжение следует...

[tihonya_]

08.12 (среда)
1. ужин - 20:00 + стакан кефира на ночь
2. вода - 2450 мл
3. пешком - 4,6 км
4. 1650 Ккал

09.12 (четверг)
1. ужин - 19:00 + стакан кефира на ночь
2. вода - 1800 мл
3. пешком - 5,7 км
4. 1800 Ккал

продолжение следует...

[tihonya_]

10.12 (пятница)
1. ужин - 21:30
2. вода - 2,5л
3. пешком - 2,3 км - очень холодно было - лицо замерзало только от одной мысли что надо выйти на улицу
4. 1900 Ккал

11.12 (суббота)
1. ужин - 21:00
2. вода - 2,25л
3. пешком - 5,6 км + километров 5 на лыжах
4. 1980 Ккал

Контрольные замеры не проводила - из-за назначенных гормонов это бесполезно, только взвесилась - 93,0 кг

продолжение следует...

[tihonya_]

Контрольные замеры не проводила - из-за назначенных гормонов это бесполезно, опять только взвесилась - 91,5 кг

продолжение следует...

[tihonya_]

почти держусь - после новогоднего застолья вес на 01.01 - 92,1кг

продолжение следует...

[tihonya_]

Новый год - отличное время для начала больших проектов! Продолжаю проект под названием "Я".

Большой прорыв был в 2020 году. Я скинула 13 кг (потом 6 вернула), так что чистая и устойчивая потеря веса составила 7 кг. И этот результат держится уже год. Стала следить за питанием, водным режимом и физической активностью. Улучшились анализы, да и самочувствие стало значительно лучше.
Несмотря на последнее лечение, а может и благодаря ему стала более внимательно к себе относиться.

Ближайшие и срочные задачи - до 01 мая 2022:
- долгосрочно и устойчиво снизить вес на 10-12 кг (за 4 месяца). Это уже не столько вопрос эстетики, сколько вопрос здоровья.
- заниматься выносливостью и поддержанием себя в тонусе.
- следить за питанием (количеством Ккалорий и соотношением БЖУ, которые попадают в мой организм)
- следить за водным балансом
- следить за режимом дня и количеством сна
- не впадать в крайности!!! ни в отношении питания, ни в отношении спорта

Для выполнения поставленных задач:
1. ужин - не позднее чем за 3 часа до сна и не позднее 21:00. Разрешена жидкая несладкая молочка (кефир/молоко/питьевой йогурт и т.д.) на ночь
2. Физическая активность - физкультура не менее 2 раз в неделю (велосипед/каяк-тренировки/плавание/ходьба с Лесли и т.д.), если нет физкультуры - ходьба - не менее 3 км в день, попытаюсь ввести в свой режим зарядку (за 40 лет еще ни разу более чем на неделю не получилось, поэтому на нее ставку не делаю)
3. Вода - не менее 1,5л в день
4.Подсчет Ккалорий. Как показала практика на 2000Ккал (плюс-минус) мой вес остается на месте, при 1800 - потихоньку уходит. Для достижения моих целей буду стремиться к 1600 Ккал. Ну и естественно буду стараться питаться правильно.

По каждому пункту разрешаю себе пропуск 1 раз в неделю.
Отчет - желательно ежедневно, но не реже 1 раза в неделю.
Контрольное взвешивание и замеры - не реже 1 раза в неделю.
Знаю, что будет трудно, но если я это не сделаю - будет еще труднее.
поехали!

01.01 (суббота)
1. ужин - не было - весь день кусочничала, на ночь - кефир
2. вода - 2,25л
3. пешком - 1,7 км - никуда не ходила, ничем не занималась - нашагала от холодильника до дивана
4. 2100 Ккал

продолжение следует...

[tihonya_]

02.01 (воскресенье)
1. ужин - 20:00, на ночь - кефир
2. вода - 1,5л
3. пешком - 3,9 км пешком - ходила по делам
4. 1830 Ккал

03.01 (понедельник)
1. ужин - 20:30, будет ли что-нибудь на ночь - пока непонятно
2. вода - 1,75л
3. пешком - 3,6 км - гуляли с ЛМ и собакой в парке + сделали вместе зарядку. ЛМ сказал, что теперь мы будем делать ее каждый день вместе. посмотрим
4. 2130 Ккал - один из редких случаев, когда в БЖУ нет перекосов

продолжение следует...