Худеем вместе))

[Svetter]

что перекусываю даже когда не хочется кушать

Попробуй кружку мл 150-200 горячей воды медленно выпить. Не кипятка обжигающего, а градусов 50. Я вообще перешла только на теплое питье. Две кружки кофе, две чая и сколько есть желания горячей воды в день. А перекус делаю фруктами, они у меня никак в нормальный прием пищи иначе не вписываются. Только с вечернего времени перенесла на дневное.

Чем бы себя занять ещё, кроме например йоги

ставлю с Ютуба какой-нибудь ролик с быстрыми танцами и танцую несколько минут под эту музыку . Помогает размяться.

[Евгений]

Наталь, орехи, семечки? Да, калорийно, но полезно. Белок, полезный жир.
Сухие яблоки несладкие? Витамины, минералы, клетчатка..
Нежирный творог с бананом. Белок.
Кефир, ряженка и т д. Белок.

[Stervozinka]

Я вообще ставила себе изначальной целью-убрать перекусы между приемами пищи.Из-за наличия инсулинорезистентности.Поэтому,как и Svetter ,между приемами пищи пью теплую воду.У меня фрукты добавлены за 30 минут только перед обедом.Так они не вызывают вздутия и брожения(успевают усвоиться перед основным приемом пищи).Или как десерт на завтрак,если основное блюдо-каша.
Молочку с фруктами считаю диким сочетанием для ЖКТ.Не ем даже сыр + фрукты,если в один прием пищи.
Орехи и семечки-хороши,как источник белка и жиров,но с основным приемом пищи.Дают ощущение сытости.

[Svetter]

Для меня орехи как десерт после обеда. Ещё с кусочком шоко 70% или королевским фиником.

[Наталь]

Спасибо за советы, учту. Сегодня на меня напал жор во второй половине дня. Работать не хотелось, и настроения никакого не было. Хотела последний раз поесть в 5 вечера, но потом поела ещё в 6.30. Надеюсь завтра уже исправиться и начать переходить на более- менее правильное питание.

[Stervozinka]

Отчет на 11 марта.Вес 61,1 (+0,1 кг с 1.03.)Вернее так:+1,5 кг к 6 марта и -1,4 кг после обнаружения продукта-аллергена и КД.В общем,ушли отеки и лишняя вода.
Аппетит удалось взять под контроль.Режим питания вернуть в колею.Но пока под строгим контролем.
К 1 апреля планы не меняются.На весах хочу увидеть цифру 60.
Бонусом удалось "влезть" почти во все "низы",которые носила два года назад(весной 2021 года).На тот момент весила 59 кг.Самочувствие радует.

[Una mas]

Отчет 11 марта
74,8 (-0,3 от предыдущей недели 18,2 от стартового в сентябре)
Неплохо, подсчет, даже приблизительный, помогает контролю; сегодня от чего-то сожрала целую шоколадку

[Наталь]

Вес за праздник и продолжение вернулся на отметку 90 кг.
Объем тоже, на талии 100 см.
Еду сегодня в гости, надеюсь меня поют кофе и все) а вообще несмотря на то, что отметки такие , я по вещам ощущаю, что они лучше сидят. Живот стал поменьше в принципе. Самая широкая точка. Делаю зарядку каждый день, думаю она мне помогает подтягиваться. И конечно гуляние с собакеном. Даёт заряд бодрости)

[Una mas]

Отчет 18 марта
74,8 (-0,0 от предыдущей недели 18,2 от стартового в сентябре)
Полет нормальный

[Svetter]

За две недели ушло 0,5 кг. На сегодня 58,5. Но если количество калорий за день менее 1600, необходимого на мой вес/возраст/активность, то я не добираючего каких либо из необходимых микронутриентов, как бы я не планировала. И даже на 1600 набрать всего необходимого надо постараться.
Мне труднее всего с кальцием, калием. У меня не очень хорошее представление о кальции и́з баночки, но... Надо подумать.
Магний набираю, по расчетом с сайта, но либо он усваивается плохо... Потому как судороги без баночного, хотя дозу уменьшу. Купила смесь хелатов.
Из пищи не всегда получается витамины АЕД получить. На этом не заморачиваюсь, у меня они с омега 3 вкупе из баночки. Просто меньше рекомендованной дозы употребляю.
Без апельсинки витамин С не набираю.
Я и раньше читала, что во время похудательного рациона есть опасность недобора важных для организма микронутриентов, потому организм отключает мозг , организовывает зажоры, пытается, так сказать, получить недополученное.
Потому разумно на низкокалорийке максимально разнообразно питаться.

[Stervozinka]

Отчет на 21 марта.Вес 60,9.(-200 гр от 11 марта)Видимо,вышла на плато.Питание по-прежнему 3 разовое,без перекусов.Без глютена,сахра,лактозы.Питьевой режим соблюдаю.Со спортом подружиться не получается,но делаю утреннюю зарядку.В этом месяце дополнительно прохожу курс массажа.

[Захария]

Наталь, убрала перекусы, т.к. от них в том числе и попровлялась. Перетерпела, т.к. умом понимала, что я не голодная, у меня два полноценных приёма пищи. А перекусы - просто баловство.

[Una mas]

Отчет 25 марта. Рост 172, макс. вес в августе 93.
74,9 (+0,1 от предыдущей недели)
вчера было -0,1
Полет нормальный, но пора уже не только думать, но и делать зарядку. Не менее 10000 шагов в рабочие дни выполняется, немного развлекаюсь массажем.

[Stervozinka]

Отчет по итогам месяца.На 31 марта:
Рост 160,вес 59,7.Результат+++ На 1 ноября 2022 года вес составлял 67 кг.
Питание по-прежнему 3 разовое,без перекусов.Без глютена,сахра,лактозы.
Неделю назад добавила тренировки в фитнес-клубе 3 раза в неделю.Пока сходила только три раза.И каждый раз себя заставляю.Мне лениво.Но по нагрузкам-оптимально.
Прошла курс миофасциального массажа.Бонусом поразбивался целлюлит на бедрах.
Зарядку теперь делаю в те дни,когда не хожу в клуб.(а надо бы вернуться на каждый день!)
Целью нагуливать не меньше 10000 шагов в день.Но по итогам месяца получилась цифра в 7400 гагов
Цель на 1 мая-58 кг и не менее 13 тренировок за месяц.

[Una mas]

Отчет 2 апреля. Рост 172, макс. вес в августе 93.
74,1 (-0,8 от предыдущей недели)
Полет нормальный, питание 3-4 разовое, относительно выстроено. Перекусов, сахара, пшеничной муки, рафинированных масел, готовой еды нет и не хочется.
но пора уже не только думать, но и делать зарядку.
Не менее 10000 шагов в рабочие дни выполняется, немного развлекаюсь массажем.