Худеем вместе))

[Stervozinka]

Пузо / широкая талия первый признак повышенного холестерина.

Не всегда.Может быть первым признаком инсулинорезистентности,т.е повышенного инсулина.
Повышенный холестерин всегда говорит о сбоях в работе желчного пузыря.Нужно посмотреть в эту сторону.

Витамин Д 25-ОН - 27,6 нг/мл по финским нормам ок, но лучше бы поднять за 30.

Я не знаю как сейчас в европейских нормах,но в России считается,что нормальный уровень витамина Д 25 ОН от 70 до 100 нг/мл.Ниже 25-прямо выраженный дефицит.

[Stervozinka]

нормальный уровень витамина Д 25 ОН от 70 до 100 нг/мл.

Неправильно выразилась.Оптимальный уровень от 70 до 100.
В референсных значения стоит от 30 до 100.

[Svetter]

Повышенный холестерин всегда говорит о сбоях в работе желчного

Попались на глаза мои результаты холестерина десятилетней давности. Замечательные результаты. Сама себе позавидовала.
Желчный пузырь был уже удален. Но тогда я была на 10 лет моложе , стройнее и следила, что в рот кладу.
По витамину Д. Живу в северной стране. Видимо здесь норма 50 нмол/л или 20 нг/л вполне приемлема. Но буду повышать.

[Una mas]

1 июня - около 72 кг(+2)
Что-то я несколько расслабилась в мае в питании. Дача, гости и выходные ...

[Svetter]

Stervozinka, ты не запуталась с единицами измерения?
Тут в стране радуются, что части населения до 75 нмолеЙ (у меня 69) удалось витамин в крови поднять, обогащая всю молочку витамином д, а ты 250 . Солнышка здесь маловато будет. Еды столько не съешь без последствий.
Ладно будем из баночки витаминами догоняться.

[Stervozinka]

ты не запуталась с единицами измерения?

Нет.Я пишу про

Оптимальный уровень от 70 до 100.

в нг/мл.

а ты 250

где?

[Stervozinka]

Последние данные по исследованиям в России, подтверждают повсеместную распространенность дефицита и недостаточности витамина D в стране (84,3% участников), как правило, не связанную с географической широтой проживания, что диктует необходимость назначения препаратов витамина D значительной части населения.
Восполнить его дефицит только за счет питания не возможно.Поэтому только

из баночки витаминами догоняться.

.И в дозировках,которые рассчитываются из индивидуального анализа.
У меня лично,в октябре он был 14 нг/мл.К апрелю подняла до 65 нг/мл.Но у меня и дозировка была 20000 ме в сутки,в первый месяц.
А аптечные препараты,в среднем,в профилактической дозировке от 600 до 2000 ме.Она не восполняет потребностей.Можно посчитать,сколько такой дозой можно корректировать витамин Д.
Я сейчас вижу много анализов,когда консультирую,и даже в Крыму,где солнца много,видела всего один раз первичный анализ со значением витамина Д-69 нг/мл.Остальные не дотягивают и до 30. Так что это проблема повсеместная.И дополнительный прием витамина Д можно рекомендовать практически всем.

[Svetter]

Скоро нас погонят отсюда... Но не нашла где про БАДы.
Stervozinka, 250 нмоль /л это 100 нг/мл.
В северных странах множество исследований по витамину Д. И считают прекрасным показателем в крови 75-120 нмоль/л или это 30-48 нг/мл. Выше которого никакого резона, то естьпользы не обнаружили. То есть российская рекомендуемая норма , о которой ты пишешь, гораздо выше. Если она набирается за счёт солнышка, то утверждают, что это не вредно, а если витаминами... То могут быть варианты. Это опять по утверждению "северных " исследователей.

[Кирикири]

Svetter, точно искала? На первой странице раздела большими буквами БАДы

[Ветер]

Что-то я давно не отчитывалась.
Апрель прошел по плану. Вес 1 мая был 63,8 (-1кг за апрель), хотя минимум был 63,3кг. В мае вес пополз вверх. К концу месяца доходил до 66,2кг, а это почти +3 кг. Из того, что изменилось - начала пить л-тирозин. Возможно, это реакция организма. Тем более, что после прекращения приема буквально через пару дней было -2кг. Такие вот качели. У меня было такое, когда я пропивала курсом метионин.
Так что в лето я вошла с весом 65,5 кг. Откат по весу неприятный, но по анализам гликированный 5,3, НОМА 1,7, инсулин 7,4 ТТГ с 5,32 до 3,11 тоже неплохо, хотя есть над чем работать.
Поэтому продолжаю 3-х разовое питание без перекусов, фрукты/ягоды в завтрак и обед до 600гр в день. Ну и увеличиваем активность, лето все же хотя море еще холодное.

[Stervozinka]

по анализам гликированный 5,3, НОМА 1,7, инсулин 7,4 ТТГ с 5,32 до 3,11 тоже неплохо

По оптимуму.Гликированный-до 5,индекс Хома до 0,8,инсулин до 6,ТТГ до 2.Есть куда стремиться.
Фруктоза задерживает воду в организме и может давать сильные отеки.Отсюда привесы.600 грамм фруктов в день-многовато.

[Ветер]

Stervozinka, я понимаю про оптимум, но я сравниваю себя с собой. И когда НОМА доходил до 7,8, а инсулин до 28... У каждого свой анамнез.
А по поводу фруктов. Я много от чего готова отказаться, но фрукты...на юге... Тут на днях тема поднялась про боннский супчик, перечитала свои сообщения 2019года. Вес тогда был 82-84кг "Около 2 кг фруктов за день"
На этом фоне 500-600гр в день сейчас для меня оптимально. И виноград, инжир, арбуз, хурму в сезон я тоже ем. И творог пару раз в неделю, несмотря на его высокий инсулиновый индекс. Если все жестко убирать - буду срываться. Уж я себя знаю.
Поэтому тоже продолжаю свой личный марафон. Тем более, что до красивой цифры 50 осталось чуть меньше полугода.

[Maralex]

Сначала подумала, что красивая цифра - это желаемый вес

[Una mas]

Отчет. Давно не отчитывалась. Вес вертится вокруг 71 килограмма (от 70 до 72). Что хорошо. Гардероб радует: влезаю в шикарные вещи пятнадцатилетней давности ( Ну и более новое).
Немного не радуют некоторые анализы. Но в целом они задают правильную тенденцию. Продолжать разбираться с качеством питания и качеством жизни и тела.

[Una mas]

Забыла: стартовая точка 93 кг (август 2022)