laborantka стройнеет

[laborantka]

IMG_9729.jpeg

Сегодня еще отвес, вес идет вниз
Завтрак- 2 яйца, кофе с молоком.
Обед на работе-фаршированный перец и овощи, на перекус йогурт с чиа семенами.
Ужин- куриный салат, брокколи и тарелка фруктов.на дорожке позанималась 30 минут.

IMG_9728.jpeg

[laborantka]

IMG_9746.jpeg

Продолжаю диету, пока без отвесов, но я многовато фруктов на этой неделе ем.

IMG_9756.jpeg

Девочка на работе посоветовала этот протеиновый напиток, я их обычно терпеть не могу, а этот прям неплохой и 26 гр белка. Думаю иногда заменять завтраки или обеды.

IMG_9764.jpeg

[laborantka]

Пятница-решила устроить разгрузочный день, потому что в субботу идем в ресторан с мамой и сестрами, и если я хочу заказать что-то кроме салата, нужен отвес чтоб потом не сильно жалеть
Утром я выпила кофе с молоком, на обед взяла котлету на работу и контейнер с овощами. Вечером выпила протеиновый коктейль и отзанималась 45 минут на дорожке. Проснулась с хорошим отвесом
Уже похудела на 6 кг (14 паундов), я довольна прогрессом.
Цель-90 кг (200 паундов).

IMG_9788.jpeg

IMG_9784.jpeg

IMG_9785.jpeg

[laborantka]

Суббота/воскресенье у меня были сплошные нарушения, в субботу ресторан, в воскресенье просто дома ела всякие вредности
Понедельник-среда вернулась к правильному питанию, занятиям спортом. Пару дней убирала последствия выходных, сегодня наконец-то увидела очередной отвес.
Всего похудела на 15 паундов (7 кг)

IMG_9849.jpeg

[laborantka]

IMG_9898.jpeg

Сегодня-1 месяц как я начала правильно питаться, вес уходит медленнее, но это из за того что каждые выходные до октября у нас какие-то праздники, путешествия и т.д. Все связано с не очень полезной едой. Я конечно стараюсь сильно не расслабляться на выходных, но все равно не сижу на одном салате, пусть вес медленно уходит или даже стоит, в октябре вернется нормальная жизнь без ресторанов и посиделок.
За месяц ушли 16 паундов (7.5 кг). Прогресс хороший!

[laborantka]

IMG_9918.jpeg

Наконец-то добралась до отметки 300, но 299 мне наверно придется неделю или больше ждать. Сегодня едем на 3 дня в мини путешествие, муж уже список ресторанов заготовил
Даже если не объедаться, все равно несколько паундов наберу, потом их неделю скидывать надо
Ладно, буду стараться быть активной и много двигаться!
Проанализировала прошлый месяц на тему что работает и помогает мне в похудении.
-варить 10-12 яиц вкрутую и держать в холодильнике.
-покупать много свежих овощей, не покупать много фруктов (сахар!). Даже если какие-то овощи пропадают, лучше выкинуть, но всегда будет полезный перекус.
-в воскресенье наготовить котлет, тефтелей, купить мясные нарезки чтоб всегда был выбор еды с белком. Среди недели у меня нет времени и желания готовить.
-делать периодические разгрузочные дни
-минимум 3 раза в неделю заниматься на беговой дорожке быстрой ходьбой.

Сейчас мое питание такое:
Завтрак в 8 утра -кофе с молоком, 2-3 яйца сваренные вкрутую. (Иногда если сильно голодная, добавляю авокадо тост).
На работе обед 130-230- какие нибудь котлеты/тефтели и овощи/салат.
Ужин-раньше ждала пока приду с работы в 730, и в 8 садилась ужинать. Сейчас начала брать с собой на работу протеиновый напиток и салат /овощи и ем на работе в 630 (все равно последние пол часа делать нечего). Дома могу еще съесть немножко греческого йогурта с фруктом если сильно голодная, но эти протеиновые напитки хорошо отбивают аппетит. Это наверно самое главное в моем похудении, перенос ужина на более раннее время, плюс на работе съела что принесла и все, дома искушение на кухне что нибудь вкусненького найти. А так пришла домой, уже и не голодная, и спать лучше не на полный живот.
На выходных у меня конечно засада… если я дома, то все супер, но если мы куда то идем /едем, то начинается с чего-то вкусненького, и потом весь день не могу остановиться

[laborantka]

IMG_0268.jpeg

Эта неделя была потеряна для похудения, за наше мини путешествие по Калифорнии (3 дня) я набрала 5 паундов, и потом всю неделю их сбрасывала. Надеюсь на следующей неделе увидеть первую цифру 2 на весах.
Фотку прикрепила для отчета, потом буду сравнивать.

[laborantka]

IMG_0288.jpeg

IMG_0286.jpeg

Всегда приятно начинать выходной с отвеса! Минус 19 паундов (-9 кг). На прошлой неделе спорта было мало, организм с чем-то боролся, усталая была. Сегодня ездили закупаться, и не купили ни одного вредного продукта, даже фрукты не стала брать, потому что дома еще есть яблоки, мандарины и инжир, я стараюсь фрукты сокращать в своем рационе. Если и ем фрукты, то стараюсь совмещать с греческим йогуртом, чтобы не было скачков сахара. Купила еще упаковку протеиновых коктейлей и себе и маме, ей тоже понравились, она тоже на диете.

[laborantka]

IMG_0326.jpeg

Наконец-то минус 20 паундов! Еще похудеть на 30 паундов и муж мне купит новый айфон . Он думает что к Рождеству, я думаю к годовщине свадьбы (15 февраля), посмотрим как пойдет.
В понедельник я взяла выходной, ходила к врачу и решила попробовать поголодать, насмотрелась видео как полезно голодание на воде. В воскресенье с 2 часов дня ничего не ела до 5 вечера понедельника, то есть 27 часов. Нормально так продержалась, чай зеленый и воду пила. В 5 часов решила съесть легкий полезный ужин… Потом еще 1 тарелку. Потом еще… короче меня такой жор пробрал, что я очнулась с 2 круассанами (из морозилки) намазанными толстым слоем нутеллы я поняла что голодание не для меня, мне надо регулярное питание чтобы не было срывов. Так что продолжаю дальше худеть проверенными методами.
Кстати врач меня похвалила за отвес, сказала продолжать дальше!

[laborantka]

Ну наконец-то все мероприятия закончились, октябрь должен быть нормальный, без праздников и ресторанов (всего лишь 1 день рождения у сестры). За последнюю неделю я набрала несколько паундов (свадьба, день рождения 3 дня отмечали), возвращаюсь к строгой диете. План на октябрь-похудеть на 10 паундов минимум.

[tihonya_]

Я так жду твоих вкусных отчётов! Праздники закончились! Возвращайся!