Привычка — двигаться. Цепочка волшебных пенделей

[Tutusik]

Забираю себе плоский животик

Следующее упражнение, тоже на животик, для тех, кто не может выделить специальное время для тренировки. Делается очень просто: втянуть живот и стараться его не расслаблять (пока не забудетесь). Получается, дышим грудью (только без фанатизма ) Я такое упражнение делаю, например, когда на работу иду )

[Manona]

Забираю себе!
Упражнение "Ножницы руками". Вытянуть вперед руки и активно "постричь" ими.Взами попеременно к противоположному плечу.То правая рука внизу, то левая.Бодрит! Удачи.

[Маринчик]

забираю себе!!! А вот упражнение для нашей красивой осанки: сидя на полу, руки сзади опираются об пол. Поднимите таз, голову отведите назад, прогнитесь.

[Нати]

Разминка мышц плечевого пояса и рук

Вращение плечами
Основная стойка. Вращайте плечами направлению вверх, назад и вниз, вперед несколько раз. Затем смените направление движения.

"Шраги" (пожимание плечами)
Основная стойка. Поднимите плечи как можно выше, одновременно вдыхая, затем резко выдохните, столь же резко опустив плечи.

Махи руками
Основная стойка. Сделайте мах руками, начиная с положения над головой и двигая их вниз в стороны, а также скрещивая перед грудью. Затем взмахните руками вверх и продолжайте.

[Синтия]

Спасибо Нати! От меня - просто приседания.

[Гость]

Я приседаю 20 раз.
От меня - попрыгать как на скакалке( без скакалки можно) 30 раз

[Гость]

Я прыгаю без скакалки (по причине того, что ее у меня нет).
От меня - упражнение "планка" на локтях - 1 минута

Дополнительно:
Упражнение планка.
шаг 1: лечь на живот
шаг 2: поставить локти под плечи, кисти рук в замок. Дожлен получиться треуголтник из рук. Верхняя часть тела, естественно, поднимается
шаг 3: подвернуть ступни и встать на пальчики
шаг 4: напрячь все мышцы (особенно спины, попы, живота), чтобы легче быо стоять
шаг 5: держимся 1 минуту!

Мега-эффективное упражнение (очень его люблю)

[Schmetterling]

Оооо, забираю планку!!!

Следующему: повторюсь, но.. прогулка на свежем воздухе минимум 30 мин.

[Bepa]

С удовольствием, наконец-то на севере погода наладилась
Следующему 20 отжиманий (можно в несколько подходов). Я тоже сделаю.

[Shterna]

Спустя 10 лет...
забираю отжимания.
Следующей - медленные приседы с задержкой. Медленно опускаемся в присед до горизонтального положения бедра. Опускайтесь не вниз, а назад, словно стараясь сесть на невидимый стул, именно в таком положении бедра будут параллельны полу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд в медленно возвращайтесь в исходное положение.

[КристинаЯ]

О, стульчик я люблю, забираю. Начинала когда-то делать у стенки.
И что бы не говорил мой тренер про эффективность динамики, я очень уважаю статику.
.
От меня несложное упражнение для попы. Ложимся (а хоть бы перед телеком) на пол на бочок и отводим ногу, как показано на картинке, сводим ягодицы. Уверена, упражнение сначала покажется совсем легким. Поэтому можно при сведении ягодички напрягать посильнее. Вперед!

[Снежника]

несложное упражнение для попы.

Сделано. Почему то на левую ногу было намного проще

Задание от меня: пройти сегодня не менее 8000 шагов ( как у вас погодка? У нас - замурчательная)
Если нет счетчика шагов - то прогулка на улице не менее 30-40 минут при летной погоде, при нелетной - открываем поисковик и выбираем видео тренировку 8000 шагов любую.

Желательно фотоотчет

[есь перекатная]

Прошла 8332 шагов, прилагаю отчёт со своего приложения на телефоне.

шаги.jpg

Следующей задание: 10 отжиманий, можно от стола или стены.

[Златовика]

Забираю отжимания. Спасибо) Следующей: попробовать выполнить упрощённую асану (позу) "Йога мудра" ("Печать йоги").

[telepuzik]

Не могу сказать, что получилось сделать асану, но я попыталась. Конечно, лбом я не достала до пола.
Задание для следующей - выполнить утреннюю зарядку.