.Дальше я постепенно двигаюсь к системному ужину. Т.е. на завтрак и обед я ем все, пока без ограничений, даже сладкое и мучное, все фрукты и гарниры, но только в основные приемы пищи. Почему сначала ужин, а не обед?
на обед мне легче себя контролировать и легче соблюдать правила, а вот в вечерний прием пищи у меня обычно очень сильный голод и ем все подряд и часто переедаю. Поэтому мне важнее сначала приучить себя к системному ужину, а обед мне потом докрутить легче. Кроме того в первое время именно из-за отсутствия больших ограничений в первые два приема пищи организму как будто легче перенести легкий ужин
. Т.е. я как бы говорю себе: "Да, ужин придется поубавить, но у тебя есть завтрак и обед, где ты можешь есть все что хочешь" 
, на этом шаге недели может быть мало и может потребоваться две или даже три недели, потому что надо выработать не только привычку ужинать определенным образом, но и привычку закупать определенные продукты и готовить эти ужины, и брать их с собой, если скажем ко времени ужина нет возможности попасть домой.
. 
. Когда организм научится наедаться таким ужином, можно двигаться дальше. 
потому что обычно я заедаю вечером стресс и усталость, накопленные за день и если со всем без спорта, то перейти на нормальный системный ужин вряд ли удастся. Поэтому физическую активность буду внедрять сразу, а не когда килограммы поползут вниз. На данный момент пока у меня это прогулка 30 минут утром, 60 минут в обед и 30 минут вечером.
. Вознаградила себя за это сауной 
надо будет еще заказать специальные перчатки, чтобы не было мозолей.