Худеем вместе))

[Smir-tv]

+1.6 (=65.800)
Не знаю, как так наелась за один день, но такое, грустное.. Отмечали вчера ДР ЛД, в еде себе не отказывала, только не думала, что до такой степени не отказывала Сегодня разгружаюсь, вот прямо вообще минимальные порции, но к стартовой цифре добавляю эти 1.6.
Шаги и тренировки, чтобы не путаться, с завтрашнего дня, завожу трекер.
Отчеты по воскресеньям.

[Shterna]

мне отлично кефир помогает, вечером перед сном. Иногда же от голода и уснуть невозможно, а с ним - хорошо.

Я не чувствую голода или желания перекусить ночью, т.к. чаще всего ем по немногу допоздна. Но вообще люблю кисломолочное на ночь. Кефир, творог, домашний йогурт сейчас делаю.
Если кому пригодится: грею литр молока до ~60° и остужаю до 40°, вмешиваю мерную ложку сывороточного белка и мерную ложку казеина (оба без вкусовых добавок, ложки разные, но мне не важно количество, я черпаю наугад), хорошенько перемешиваю блендером и даю раствориться. Вмешиваю 150 мл Активии, в ней кроме бифидобактерий есть болгарская палочка, дающая йогурту гелевую консистенцию, и молочно-кислые бактерии. Разливаю по стеклянным банкам по 300 мл, прикрываю крышками и ставлю в мультиварку в чашу с водой на ~38° на 24 часа. При такой температуре хорошо растут молочно-кислые.

[Shterna]

Если летом можно было прекрасно пообедать капустным салатиком и йогуртом, то сейчас это совсем не радует. Хотелось горячего наваристого супа

Насчет супов. Я зимой меньше двигаюсь, соответственно, трачу меньше калорий, несмотря на обогрев тушки. Свежими фруктами, овощами, творогом питаться холодно. А с наваристой едой я решила задачу так - я делю готовое блюдо на небольшие порции, часть в холодильник, а часть замораживаю. Так проще удержаться от добавок и неконтролируемого переедания, на работу удобно брать, и одной готовки хватает на несколько дней, не обязательно подряд. Я заметила, что вкусное с пылу с жару могу съесть втрое больше, поэтому стараюсь сразу разделить на порции и в тарелку положить только одну.

[Una mas]

Субботний отчет (в воскресенье )
77,7 (-0,2 от предыдущего/-15,3 от стартового).
Ну то сказать, цифра красивая, практически выигрыш в казино

[Smir-tv]

Отчет 19.12.22-25.12.22
Вес 63.000 (-2,8)
От 79см (-1)
ОБ 104см ( 0)
Ежедневно: Шаги с форума, вода, уменьшила порции, ограничила сахар, мучное, кефир на ночь. + Подробнее:
1)19.12
*13857 шагов
2)20.12.
*10036 шагов
3)21.12.
*4000 шагов
*Комплекс упражнений, 8 блоков по 50 раз
4)22.12.
*10800 шагов
5)23.12.
*15963 шагов
6)24.12.
*Комплекс упражнений, 12 блоков по 50 раз
*Велосипед, 200 раз.
7)25.12.
*Контрольный замер утром.
*Выходной.Отдых. Шагов и комплексов упражнений нет

[Una mas]

Пожалуй, надо зафиксировать предновогодний результат
30 декабря
77,3 (-0,4 от предыдущего/-15,7 от стартового).
До встречи в новом году

[fichka]

Тоже отчитаюсь сегодня. Вес 71 кг, начала следить за питанием с 30 октября, получается за 2 месяца 3,5 кг. Будем стройнеть дальше. Всем желаю новогоднего настроения!!!

[Наталь]

Сегодня купила карточку на фитнес на весь следующий год и сходила на последнее занятие в этом году. Планирую в следующем году как минимум три раза ходить на восточную гимнастику, это типа зарядки, там делают упражнения, раз на йогу я никак не успеваю. Сегодня большой читтинг- Дэй, мы уже посидели за столом, думаю, что вечеромеще немного перекушкми все. Всех с Наступающим!!! Желаю всем суметь держать себя в форме, так как это здоровье, без которого никуда)

[Stervozinka]

Отчитываюсь за декабрь.Вес не ушел ни на килограмм.Так и "гуляет" в промежутке от 66 до 67 кг.
Но немного ушел объем живота с 84 до 81 см.Все остальные показатели на месте.
Добавила регулярную утреннюю гимнастику и воду вместо перекусов (с переменным успехом,но пытаюсь-пытаюсь).
По результатам обследования поставили мне диабет 2 типа.(терапевт).К эндокринологу пока записаться не могу(один на весь город).Буду просматривать варианты платных,но пока не вижу смыла.
Сахароснижающие препараты добавлять пока не буду,попробую выгребать на диете,пока сахар выше 10 не поднимается.
Не понимаю,чем питаться,когда ты на безглютеновой и безлактозной диете и еще нужно убрать углеводы по максимуму.

[Geranio]

Всем привет!
Присоединяюсь.
Исходные данные: рост -168, вес-73. Цель- 4 кг за 7 недель.
Необходимо:
1. уменьшить сладкое;
2. ужин не позже 19-30 скромными порциями;
3. 2 перекуса на работе фруктами и йогуртом.

[Una mas]

Постновогодний субботний отсчет
78,3 (+1 от предыдущего/-14,7 от стартового), что подтверждает мысль, что перестраивать образ жизни это навсегда.
Питание трехразовое без перекусов сохраняю, по прежнему без сахара и белой муки (в целом, не хочется).
Не голодная, каждый раз ем что-то горячее.
Отклонения - новогодняя ночь и алкоголь.
Конфеты из подарков раздала, передарила, угостила.
Продолжу считать калории, задача балансировать БЖУ, надо бы последить за водой для более точного учета количества.
Пора пересматривать гардероб, минус два размера.

[Smir-tv]

Отчет первый, посленовогодний. Ну, такое...
Вес 64.500 (+1.5)
ОТ 79см (0)
ОБ 103см (-1)
Расслабилась, честно признаю это, практически никаких физических нагрузок, но много вкусняшек... Никакой силы воли... Единственное, что старалась держать под контролем - это объемы порций, особо не переедала, но этого, конечно, не достаточно. Есть и позитивный момент - контрольный замер показал не такие ужасные цифры, которых я ожидала и боялась.Праздники закончились и возобновляю работу с завтрашнего дня.

[Shterna]

Не понимаю,чем питаться,когда ты на безглютеновой и безлактозной диете и еще нужно убрать углеводы по максимуму.

По максимуму только быстрые нужно убрать, остальные можно оставить. Если есть овощи, бобовые, крупы вместе с белками и жирами, то их всасываемость еще более замедляется, и гликемический индекс снижается.
Запасы гликогена в печени и мышцах можно по-немногу расходовать в первое время, увеличивая кардионагрузку и уменьшив общее количество углеводов. Потом можно будет сложные углеводы вернуть к сбалансированному БЖУ. Моя мама после долгих химиотерапий перешла с метформина на инсулин, и я изучала форумы диабетиков. У них есть советы, как и на каких продуктах подерживать равномерно низкий сахар в течение всего дня, чтобы уменьшить и глукозную, и инсулиновую нагрузку на организм.
Кстати, семейство метформина не просто снижает сахар, оно восстанавливает сниженную чувствительность тканей к инсулину (смотрите на гликированный гемоглобин в анализах), поэтому, если врач посоветует, я бы не стала отказываться. Лучше с помощью препарата поскорее восстановить ее, а потом по мере улучшения убрать.

[Stervozinka]

Shterna, спасибо за информацию.Но вся сложность,что из медленных углеводов на безглютенке могу есть только рис,овсянку,кукурузу и киноа из круп.Овощи все,кроме бобовых(вздутие страшное).Молочку не ем никакую.кроме твердого сыра и сливочного масла.
Метформин,пока сахар меньше 10, можно и не вводить.Так мне посоветовала опытный эндокринолог.
Но в принципе,и с этим можно,оказывается приспособиться.
Вторую неделю как ушла на свой старый способ подсчета калорий.Не более 1300 в день.Перекусов нет.Ровно три приема пищи.Сладкое по минимуму.Вода хромает.Ну не хочу столько пить и всё тут!
Вес постепенно начал снижаться.Сегодня уже 65,5.Получается,что я банально переедала.
Из физнагрузок пока только утренняя зарядка.

[На шпильках]

Stervozinka,
чувства голода нет?
можно пример меню, пжлста