Tosya стройнеет бейби-степс. Попытка №...

[Tosya]

21 ноября

Шаг 1 - 1,2 л., уже лучше
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка - нет
ШАГ 5 - полезный завтрак - да
ШАГ 6 - борьба со стрессами - да
ШАГ 7 - наши БодиСпоты - нет
ШАГ 8 - пора увеличить физ. активность до 15 минут - нет
ШАГ 9 - закаливание (обливание холодной водой после душа) - да

[Tosya]

23 ноября

Шаг 1 - около литра
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка - да
ШАГ 5 - полезный завтрак - да
ШАГ 6 - борьба со стрессами - да
ШАГ 7 - наши БодиСпоты - нет
ШАГ 8 - пора увеличить физ. активность до 15 минут - нет
ШАГ 9 - закаливание (обливание холодной водой после душа) - нет

[Tosya]

24 ноября

Шаг 1 - 1,8 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка - да
ШАГ 5 - полезный завтрак - да
ШАГ 6 - борьба со стрессами - да
ШАГ 7 - наши БодиСпоты - массаж живота, обруч
ШАГ 8 - пора увеличить физ. активность до 15 минут - "Основные упражнения" из ТЖ
ШАГ 9 - закаливание (обливание холодной водой после душа) - да

[Tosya]

25 ноября

Шаг 1 - 1,5 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка - да
ШАГ 5 - полезный завтрак - да
ШАГ 6 - борьба со стрессами - да
ШАГ 7 - наши БодиСпоты - нет
ШАГ 8 - пора увеличить физ. активность до 15 минут - нет, правда ходила много
ШАГ 9 - обливание холодной водой после душа - да
ШАГ 10 - принимаем витамины, БАДы и другие полезности - к витаминам у меня неоднозначное отношение. Пока буду подкармливать организм йодом: морская капуста - когда получится купить, морская рыба - два раза в неделю, ну и йодомарин в запасниках
ШАГ 11 - Учимся культуре питания:
•Тщательно пережевываем пищу! Кто знает сколько раз?
•Есть нужно медленно. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении.
•Ешьте с удовольствием! Доказано, что те, кто ест на ходу и между делом, съедают в результате больше, чем те, кто наслаждается пищей.
•Старайтесь красиво сервировать блюдо, даже если вы одна за столом.
•Дома ешьте на маленьких тарелках. Большинство людей наедается меньшей порцией, если она подается на маленькой тарелке. "Вам кажется, что вы едите много, поскольку ваша тарелка полна, хотя в действительности вы едите меньше, - объясняет диетолог д-р Мейер. - А люди подчищают тарелки независимо от их размера". - ем с маленькой тарелки, но вообще-то привычки подчищать тарелку у меня нет
•Живите по правилу "90 на 10": 90 процентов пищи должно быть здоровой, остальные десять могут составить любимые блюда в разумных пределах. "Запретной еды не существует, - считает Франка Олфин, директор отделения диетологии Центра диетического питания и оздоровления Университета Дюка в Дареме, штат Северная Каролина. - Имеет значение только ее количество". - у меня скорее "50 на 50", есть над чем подумать
•Ешьте разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением обмена веществ. А отказывая себе в необходимой пище, человек часто не выдерживает и позволяет себе "кутнуть". - давно усвоила, что морить себя голодом бесполезно
•После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором, а предложите своим родным вместе прогуляться. - ????????????????
Читаем правила каждый день и стараемся им следовать.

[Tosya]

26 ноября

Шаг 1 - 1,6 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка - да
ШАГ 5 - полезный завтрак - да
ШАГ 6 - борьба со стрессами - да
ШАГ 7 - наши БодиСпоты - да
ШАГ 8 - пора увеличить физ. активность до 15 минут - ТЖ "Руки и пресс"
ШАГ 9 - обливание холодной водой после душа - да
ШАГ 10 - принимаем витамины, БАДы и другие полезности - да
ШАГ 11 - Учимся культуре питания:
•Тщательно пережевываем пищу!
•Есть нужно медленно. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении.
•Ешьте с удовольствием! Доказано, что те, кто ест на ходу и между делом, съедают в результате больше, чем те, кто наслаждается пищей.
•Старайтесь красиво сервировать блюдо, даже если вы одна за столом.
•"Запретной еды не существует, имеет значение только ее количество" -
•После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором -
Читаем правила каждый день и стараемся им следовать.

[Tosya]

27 ноября
Вес - 81,5 кг (-0,5 кг)
Шаг 1 - 0,6 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка - да
ШАГ 5 - полезный завтрак - да
ШАГ 6 - борьба со стрессами - да
ШАГ 7 - наши БодиСпоты - нет
ШАГ 8 - пора увеличить физ. активность до 15 минут - нет
ШАГ 9 - обливание холодной водой после душа - да
ШАГ 10 - принимаем витамины, БАДы и другие полезности - да
ШАГ 11 - Учимся культуре питания:
•Тщательно пережевываем пищу!
•Есть нужно медленно. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении.
•Ешьте с удовольствием! Доказано, что те, кто ест на ходу и между делом, съедают в результате больше, чем те, кто наслаждается пищей.
•Старайтесь красиво сервировать блюдо, даже если вы одна за столом.
•"Запретной еды не существует, имеет значение только ее количество" -
•После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором -
Читаем правила каждый день и стараемся им следовать.
ШАГ 12
Обращаем внимание на то, что мы едим. Изучаем питательные характеристики продуктов. Знакомимся с едой. Более внимательный взгляд на продуктовые этикетки готовит вам сюрприз: все эти не содержащие жиров кондитерские изделия могут изобиловать сахаром, который вносит в рацион бесполезные калории и портит зубы. Стараемся избегать консервантов, красителей, заменителей и т.п. Выбирайте свежую пищу вместо консервов. Консервированные овощи и фрукты и свежие овощи и фрукты - совершенно разные вещи. Продукты, прошедшие обработку, содержат большее количество соды и жиров, чем свежие. Поэтому вполне закономерно, что вы потеряете больше веса, если перейдете на свежие продукты и сведете к минимуму полуфабрикаты и консервы. К тому же, найти свежие фрукты в магазине сегодня не проблема, даже зимой.
Помним правило: «Мы есть то, что мы едим.»
Магазинных консервов и полуфабрикатов практически не покупаем. Иногда колбаса (в основном к праздникам и для нежданных гостей). Консервы - тоже редко (горошек, кукуруза, иногда - рыбные).
Домашние закрутки едим, в основном это соки, варенья и помидоры с огурцами. Варенье - каждый день, немного, с чаем, и отказываться от этого я не стану Остальная консервация на столе далеко не каждый день, так что этот шаг себе засчитываю

[Tosya]

28 ноября
Вес - 81,5 кг (-0,5 кг)
Шаг 1 - около литра
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка - да
ШАГ 5 - полезный завтрак - да
ШАГ 6 - борьба со стрессами - да
ШАГ 7 - наши БодиСпоты - нет
ШАГ 8 - пора увеличить физ. активность до 15 минут - нет
ШАГ 9 - обливание холодной водой после душа - да
ШАГ 10 - принимаем витамины, БАДы и другие полезности - да
ШАГ 11 - Учимся культуре питания:
•Тщательно пережевываем пищу!
•Есть нужно медленно. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении.
•Ешьте с удовольствием! Доказано, что те, кто ест на ходу и между делом, съедают в результате больше, чем те, кто наслаждается пищей.
•Старайтесь красиво сервировать блюдо, даже если вы одна за столом.
•"Запретной еды не существует, имеет значение только ее количество" -
•После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором -
Читаем правила каждый день и стараемся им следовать.
ШАГ 13 - Ложимся спать вовремя! - это уже привычка. Нарушаю это правило редко, иначе бессонница гарантирована

[Tosya]

2 декабря

Шаг 1 - 1,2 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка - да
ШАГ 5 - полезный завтрак - да
ШАГ 6 - борьба со стрессами - да
ШАГ 7 - наши БодиСпоты - нет
ШАГ 8 - пора увеличить физ. активность до 15 минут - нет
ШАГ 9 - обливание холодной водой после душа - да
ШАГ 10 - принимаем витамины, БАДы и другие полезности - нет
ШАГ 11 - Учимся культуре питания:
•Тщательно пережевываем пищу!
•Есть нужно медленно. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении.
•Ешьте с удовольствием! Доказано, что те, кто ест на ходу и между делом, съедают в результате больше, чем те, кто наслаждается пищей.
•Старайтесь красиво сервировать блюдо, даже если вы одна за столом.
•"Запретной еды не существует, имеет значение только ее количество" -
•После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором -
ШАГ 14 - Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность - прогулялась (где-то 2 км), почистила немного снег во дворе

[Tosya]

3 декабря

Шаг 1 - около литра
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка - да
ШАГ 5 - полезный завтрак - нет
ШАГ 6 - борьба со стрессами - да
ШАГ 7 - наши БодиСпоты - нет
ШАГ 8 - пора увеличить физ. активность до 15 минут - нет
ШАГ 9 - обливание холодной водой после душа - да
ШАГ 10 - принимаем витамины, БАДы и другие полезности - да
ШАГ 11 - Учимся культуре питания:
•Тщательно пережевываем пищу!
•Есть нужно медленно. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении.
•Ешьте с удовольствием! Доказано, что те, кто ест на ходу и между делом, съедают в результате больше, чем те, кто наслаждается пищей.
•Старайтесь красиво сервировать блюдо, даже если вы одна за столом.
•"Запретной еды не существует, имеет значение только ее количество" -
•После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором -
ШАГ 14 - Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность - нет

[Tosya]

4 декабря

Шаг 1 - мало
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка - нет
ШАГ 5 - полезный завтрак - да
ШАГ 6 - борьба со стрессами - нет
ШАГ 7 - наши БодиСпоты - массаж живота, обруч
ШАГ 8 - пора увеличить физ. активность до 15 минут - упражнения для пресса
ШАГ 9 - обливание холодной водой после душа - да
ШАГ 10 - принимаем витамины, БАДы и другие полезности - да
ШАГ 11 - Учимся культуре питания:
•Тщательно пережевываем пищу!
•Есть нужно медленно. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении.
•Ешьте с удовольствием! Доказано, что те, кто ест на ходу и между делом, съедают в результате больше, чем те, кто наслаждается пищей.
•Старайтесь красиво сервировать блюдо, даже если вы одна за столом.
•"Запретной еды не существует, имеет значение только ее количество" -
•После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором -
ШАГ 14 - Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность - около 3 км пешком
ШАГ 15 - Закрепляем привычки. Читаем заповеди Худейца:

Заповедь 1: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель (почему именно долгосрочную - см. Заповедь 3).
Заповедь 2: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.
Заповедь 3: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.
Заповедь 4: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.
Заповедь 5: Никогда не пропускай завтрака.
Заповедь 6: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса.
Заповедь 7: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов.
Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.
Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным.
Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна

[Tosya]

5 декабря
Вес - 81 кг (-1 кг)

Шаг 1 - 1,3 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка - да
ШАГ 5 - полезный завтрак - да
ШАГ 6 - борьба со стрессами - нет
ШАГ 7 - наши БодиСпоты - нет
ШАГ 8 - пора увеличить физ. активность до 15 минут - нет
ШАГ 9 - обливание холодной водой после душа - да
ШАГ 10 - принимаем витамины, БАДы и другие полезности - нет
ШАГ 11 - Учимся культуре питания:
ШАГ 14 - Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность - нет
ШАГ 15 - Закрепляем привычки. Читаем заповеди Худейца:
Заповедь 1: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель (почему именно долгосрочную - см. Заповедь 3) - да
Заповедь 2: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу - да
Заповедь 3: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира -
Заповедь 4: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре -
Заповедь 5: Никогда не пропускай завтрака -
Заповедь 6: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса -
Заповедь 7: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов -
Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными -
Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным - ОТ = 91 см; ОБ = 109 см
Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна -

[Tosya]

9 декабря

Шаг 1 - 1,5 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка - да
ШАГ 5 - полезный завтрак - да
ШАГ 6 - борьба со стрессами - да
ШАГ 7 - наши БодиСпоты - нет
ШАГ 8 - пора увеличить физ. активность до 15 минут - нет
ШАГ 9 - обливание холодной водой после душа - да
ШАГ 10 - принимаем витамины, БАДы и другие полезности - да
ШАГ 11 - Учимся культуре питания:
ШАГ 14 - Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность - нет
ШАГ 15 - Закрепляем привычки. Читаем заповеди Худейца:
Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными -
Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным - ОТ = 91 см; ОБ = 109 см
Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна -

[Tosya]

[quote="Tosya"]18 декабря

Шаг 1 - 1,5 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка - да
ШАГ 5 - полезный завтрак - да
ШАГ 6 - борьба со стрессами - да
ШАГ 7 - наши БодиСпоты - массаж живота и обруч
ШАГ 8 - пора увеличить физ. активность до 15 минут - да
ШАГ 9 - обливание холодной водой после душа - да
ШАГ 10 - принимаем витамины, БАДы и другие полезности - да
ШАГ 11 - Учимся культуре питания:
ШАГ 14 - Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность - пешком около 2 км
ШАГ 15 - Закрепляем привычки. Читаем заповеди Худейца:
Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными -
Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным - ОТ = 91 см; ОБ = 109 см
Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна -

[Tosya]

21 декабря

Шаг 1 - 1 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка - ytn
ШАГ 5 - полезный завтрак - да
ШАГ 6 - борьба со стрессами - ytn
ШАГ 7 - наши БодиСпоты - массаж живота и обруч
ШАГ 8 - пора увеличить физ. активность до 15 минут - ТЖ "Руки и ипресс"
ШАГ 9 - обливание холодной водой после душа - да
ШАГ 10 - принимаем витамины, БАДы и другие полезности - да
ШАГ 11 - Учимся культуре питания:
ШАГ 14 - Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность - нет
ШАГ 15 - Закрепляем привычки. Читаем заповеди Худейца:
Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными -
Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным - ОТ = 91 см; ОБ = 109 см
Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна -

[Tosya]

13 января
Итак, праздники почти прошли, прихожу в чувство...

Шаг 1 - 1,4 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка - да
ШАГ 5 - полезный завтрак - да
ШАГ 6 - борьба со стрессами - да
ШАГ 7 - наши БодиСпоты - нет
ШАГ 8 - пора увеличить физ. активность до 15 минут - нет
ШАГ 9 - обливание холодной водой после душа - да
ШАГ 10 - принимаем витамины, БАДы и другие полезности - да
ШАГ 11 - Учимся культуре питания:
ШАГ 14 - Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность - нет
ШАГ 15 - Закрепляем привычки. Читаем заповеди Худейца:
Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными -
Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным - ОТ = 91 см; ОБ = 109 см
Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна -