Худеем вместе))

[Stervozinka]

Отчитаюсь за компанию.На утро 12 февраля вес 62,6.Минус 4,4 от стартового 67,0 в ноябре.По составу тела весы показывают,что уменьшился процент жира и добавился процент воды.
Воду пью,стараюсь не меньше 1600 в день.Вошло в привычку.Очень легко пьется.0,5 перед завтраком,0,5+0,5 между приемами пищи.Прием пищи строго 3 раза в день,без перекусов.Как бонус,начал снижаться уровень глюкозы натощак.И это радует.Как дополнительный бонус-перестало подниматься давление.
Самочувствие отличное,гораздо больше энергии.Начала восполнять дефициты витаминов и микроэлементов.
На сегодняшний день колю себе группу В,пью Д и омегу 3.На 10 дней добавила по циклу хелат железа.Магний перед сном.Со следующей недели уберу железо и добавлю L-карнитин.

[На шпильках]

Stervozinka,
Сахар и мучное в рационе остались?

[Geranio]

Вес 69,4 кг. Зарядка ежедневно. Пропал "зверский" голод по вечерам. Ужин пропускаю, просто пью чай.
Результатом очень довольна!

[Stervozinka]

На шпильках, Сахара нет.Из мучного-хлебцы рисовые,редко.

[Ветер]

Stervozinka, и я по лекциям того же эндокринолога снижаю вес с августа. Перестроила питание. Сейчас 3х разовое без перекусов. Вода 1,5-2л, плюс чай. Мне легче отказаться от хлеба/сахара/каш, чем от фруктов, поэтому у меня 400-500гр фруктов в день(завтрак и обед),в том числе в сезон виноград, арбуз, хурма, инжир, иногда пара хлебцов плюсом. Калории не считаю, просто взвешиваю, записываю и фотографирую все, что ем. В среднем 400-500гр в один прием пищи, плюс чай. И рацион для меня комфортен. Бывает, что ужинать не хочется, тогда пью чай+30гр орехов или сыра. Вес плавно снижается, стартовала с 78кг, сейчас 67. Но главное, нормализовался углеводный обмен, снизился сахар, инсулин, гликированный гемоглобин, ушло чувство голода. В таком весе я не была уже лет 20, хотя столько разных диет было испробовано, но вес только повышался, доходил до 86кг при росте160см. Схема сброс-откат знакома многим. Сейчас понимаю, что, прежде чем садиться на любую диету, сначала нужно сдать анализы, потому что лишний вес, сильное чувство голода может зависеть от инсулино/лептино резистентности, работы щитовидки, дефицитов витаминов/микроэлементов и т.д. И пока не устранишь эти причины, не факт, что получится комфортно сбросить, а главное, удержать вес.
В планах на февраль: 1.снизить вес на 1-1,5кг; 2.сдать анализы в конце месяца, оценить динамику; 3. ложиться спать до 23:30; 4.увеличить физ.активность (добавить ежедневную зарядку).

[Svetter]

За две прошлые недели - 600 гр. Это максимум, что могу позволить. И только за счёт движения в сторону правильного питания. Сахар по минимуму. Овощей не менее 200гр в день. 3х разовое питание и перед ужином перекус фруктами. Калории не считаю, но белок отслеживаю . И про хорошие жиры тоже помню. Чтобы не усохли мозги. И , конечно, кожа.
Начала потихоньку вникать в потребности организма в витаминах и минералах.
Витамин С. В день необходимо 75мг. Это грамм 150 цитрусовых/ грамм 100 квашеной капусты/ грамм 50 болгарского перца. Или всего по немногу, но каждый день.

Магний перед сном

Я так и не пойму как лучше магний принимать. Ты перед сном выпиваешь таблетку на пустой желудок? Цитрат магния пью круглогодично по утрам. Половину рекомендуемой дозы в 400 мг. Вторую половину, надеюсь, получаю из еды. Орехи входят в мой ежедневный рацион. Вот теперь задумалась, рекомендации меня смущают, что запивать приличным количеством воды. Мне эта вода во время завтрака не в тему.

[Stervozinka]

Svetter, я пью Хелат магния вместе в вечерним приемом пищи.Чтобы лучше спать.Дозировка-800 мг.Запивание водой меня не смущает.
Все мои добавки подобраны по анализам на основе моих дефицитов.Вместе с нутрициологом.
Сейчас и сама пошла на курсы по нутрициологии.

[Una mas]

Отчет 16 февраля
74,5 (-0,5 от предыдущей недели/-18,5 от стартового в сентябре)
придерживалась генеральной линии, кбжу считать не получилось
Питание трехразовое, без перекусов
Не голодная.

Цель оптимизировать баланс и последить за составом, обнаружились дефициты железа и еще некоторых витаминов.
Начать точно считать воду, пора подключать упражнения.
10000 шагов в рабочие дни (сегодня находила 17000)

[Stervozinka]

... обнаружились дефициты железа и еще некоторых витаминов.

Анализы крови сдавала?Какой сейчас ферритин?

[Svetter]

пью Хелат магния

почитала, поразмыслила, попробую и я хелаты. Поскольку имею очень чувствительный ЖКТ, а цитрат не очень нежного действия, хотя по всем утверждениям обладает хорошей усвояемостью. Да я и сама замечаю, что если перерыв в приеме на несколько недель, то судороги в ногах начинают беспокоить. А у тебя смесь хелатов или один какой то из них?

[Кирикири]

Девочки, если говорить именно о БАДах, то вам сюда.

[Una mas]

Какой сейчас ферритин?

9,7

[Geranio]

Исходные данные: рост -168, вес-73. Цель- 4 кг за 7 недель.

Подведу итоги эксперимента!
За 6 недель вес снизился на 5 кг 200 г.
Главное достижение- привычка делать зарядку!

[Stervozinka]

Забыла отчитаться 20 числа
Вес на сегодня 61,8.От изначального 67,0 в ноябре ушло 5,2 кг.
3-х разовое питание налажено.Питьевой режим тоже.Между приемами пищи больше не тянет что-то пожевать.
Начала меняться структура тела.Потихоньку уходят объемы с "низа".Продолжаю.

[Una mas]

Отчет 26 февраля
75,0 (+0,5 от предыдущей недели/-18 от стартового в сентябре)
Была в поездке, в коротком отпуске, придерживалась генеральной линии, но ела лишнее и вкусное, кбжу считать не получилось
Питание четырехразовое, без перекусов
Не голодная.

Цель оптимизировать баланс и последить за составом, начала пить железо и витамины.
Начать точно считать воду, пора подключать упражнения, но лень