Худеем вместе))

[Ветер]

Отчет 1 апреля. Рост 160, вес 64,8кг. (-1,2кг за март, -13,2 с 1 августа). Соблюдаю нестрогий пост. Пару раз за месяц ела драники и жареную картошку (с августа картошки в моем меню практически нет, так же как и хлеба, и круп). Основа рациона рыба, морепродукты, грибы, орехи, овощи, фрукты. В последнее время подсела на вечернюю пачку семечек под сериал. И пару дней ела десертом козинаки. Нужно добавить витамин Е. С эндокринологом стратегию на весну обсудили. Марафон по щитовидке прослушала, коррективы внесла.
Продолжаю снижать вес в комфортном темпе.

[Кирикири]

Девочки, а вот отслеживаете +- до 400 г. Разве это не погрешность в течение дня?

[Svetter]

Кирикири, взвешиваюсь только утром в одно и то же время, до приема воды и опорожнения кишечника. Вот сейчас вес начал " болтаться" на 200 грамм, значит принимаю "похудательный " за неделю тот, вокруг которого вес болтается.

[Stervozinka]

В последнее время подсела на вечернюю пачку семечек под сериал. И пару дней ела десертом козинаки.

Организму не хватает цинка.Можно добавить пиколинат цинка в виде пищевой добавки.25 мг 1 раз в сутки будет вполне достаточно.
А сами семечки очень высококаллорийны.Будут давать набор веса.

[Евгений]

Организму не хватает цинка

А может белка? Все же в них очень много белка, в 100 граммах сырых, необжаренных очищенных ядрах подсолнечника 21 грамм белка. Жира много тоже, 53 грамма, но он ведь тоже нужен. Витамины Е и прочее опять же... А калорийность да, 600 ккал на 100 грамм..

[Stervozinka]

Евгений, точно не дифицит белка.Там другие вкусовые предпочтения будут.Поверь мне,как дипломированному нутрициологу
И еще,при таких вкусовых пристрастиях стоит обратить внимание на работу щитовидной железы и дифицит витамина Д.

[Svetter]

100 гр очищенных семечек закрывают рекомендуемую дневную норму по цинку на 100%, фосфору 156%, магнию на150%, железу 63%, витамину В1 на 230%.
Ничего себе какой ценный продукт. Но вряд ли кто съедает за раз 100 грамм.
Витамина Д не содержит или 0%. Зато витамина Е - 500%.
Я витамина Д из еды не набираю без сёмги. Только добавками.

[На шпильках]

Stervozinka,
Подскажите, пожалуйста, почему хочется чёрного хлеба и желательно с маслом?
Сладкая выпечка не привлекает.

[Stervozinka]

На шпильках, скорее всего не хватает железа и витаминов группы В.

[Stervozinka]

Девочки,а куда делась возможность отправлять личные сообщения на форуме?Подскажите пожалуйста.

[Svetter]

Stervozinka, больше нет возможности отправлять личные сообщения.

[Ветер]

Пачка 100гр неочищенных семечек - это 70гр очищенных. Проверено взвешиванием И да, щелкаю под сериал. Вообще-то к семечкам я равнодушна, но бывает что раз в пару лет просыпается особая любовь. Вот сейчас такой период. Вес, кстати, продолжает снижаться. Тут, видимо, психологический момент сработал - без мяса, яиц, сыра калорийность рациона ниже, вес активнее вниз пошел, а я не хочу быстрого снижения, 1-1,5кг в месяц меня вполне устраивает, вот вечерними семечками и притормозила.
А анализы на микроэлементы я сдавала, медь, йод по нижней границе и натрий чуть ниже нормы, все остальные посредине или вверху референса. Вит.Д был 43, белок 75, ферритин 64. Да, щитовидка просела, ТТГ немного повысился. Работаю над этим. Витамины пью, они суточные потребности закрывают.

[Stervozinka]

Ветер, витамин Д низковат.Оптимальное значение от 70 минимум.Ферритин 64 при каком весе?
В значениях по витаминам и микроэлементам оптимальные значения должны быть в верхней трети референса.Нужно рассматривать изменения в питании для восполнения.
Если анализ показывает значение,не доходящее до нижней границы референса-это уже жесткий дефицит.
ТТГ до 50 лет должен быть в значениях 1-2.Всё,что выше 2-уже повод задуматься о нарушениях в работе ЩЖ,а если выше 4,то уже о субклиническом гипотериозе.

[Кирикири]

Офф-топ про семечки удален

[Ветер]

Stervozinka, да, я это знаю и пью дозы на повышение. Контроль по анализам в конце мая, корректировка в зависимости от результатов. "Вслепую" предпочитаю не действовать.