Худеем вместе))

[Una mas]

Отчет 8 апреля. Рост 172, макс. вес в августе 93.
74,3 (+0,2 от предыдущей недели)
Полет нормальный, питание 3-4 разовое, относительно выстроено. Перекусов, сахара, пшеничной муки, рафинированных масел, готовой еды нет и не хочется.
Зарядка!!! никак не делается
Не менее 10000 шагов каждый день выполняется, продолжаю развлекаться массажем.

[Stervozinka]

Отчет 11 апреля.Рост 160,Вес 60,3.От начала похудения -7 кг.Снижение веса остановилось на отметке 60 +- 1 кг.
Питание по-прежнему 3 разовое,без перекусов.Без глютена,сахра,лактозы.
С 24 марта добавила тренировки в фитнес-клубе 3 раза в неделю.Пока хожу регулярно.
По шагам получается в районе 7000 в день.Утренняя зарядка в постели.Растяжки и суставная.После курса массажа перестал беспокоить тазобедренный сустав.И это такое счастье!!!
Не знаю,стоит ли еще сбрасывать вес.Пока мне всё и так нравится.Провисаний и дряблости не видно.Мышцы начнут укрепляться от регулярных тренировок.А вот лицо может пострадать при излишней потере веса.У меня "усталый" тип старения и излишняя худоба сразу даёт изможденный вид.
Так что цель немного видоизменяется.Поддерживать вес в районе 60 кг.Питание,распорядок дня и физические назрузки.Я с вами!

[Кирикири]

тренировок.А вот лицо может пострадать при излишней потере веса

у меня почему-то шея сильно пострадала. При сбросе с 59 до 52. Рост такой-же.

[ДельфиниУм]

Да... Шея у меня тоже стала провисать после похудения. Может у кого-то есть комплекс упражнений, проверенный?

[Svetter]

С января ушли 3 кг. Довольна.
Вес крутится около 58 кг. Значит так организму комфортно, при всех остальных вводных.
Мои усилия направлены на поддержание его равновесия с помощью хорошего /вкусного /здорового /правильного и т .д питания. Учусь, с помощью инфо в открытом доступе, составлять меню с содержанием необходимых макро- и микроэлементов. Забавная задача, однако.
Калорийность за день около 1600 ккал. Само получается, столько и нужно.
Если меньше, то голодно, а больше, без "вкусняшек", в меня и не влезет.
Но и вкусняшек особенно не хочется. Даже относительно правильное печенье лень испечь. Купила упаковку, если гости заедут, к кофе. Тут поздно вечером кушать захотелось, за день не добрала нужного, взяла печенюшку, покрутила в руках и оставила. Пользы от нее никакой. Удовольствия меньше минуты. Сделала тост из ц/з хлеба с вкусным сыром. И день по кальцию закрыла.
Дневник питания на финском интернет сайте веду.
Труднее всего мне набирать дневную рекомендуемую норму калия и кальция. Фолатов тоже не всегда. Хотя суп с брокколи и шпинатом и парой кусков хлеба с паштетом из печени и норма набрана.
Белок за день набираю не меньше грамма на кг веса. А вот с жирами , больше грамма на кг, перебор за счёт углеводов. Пара чайных ложек масла и 30 гр орехов в день многовато получается...

[Una mas]

Отчет 14 апреля. Рост 172, макс. вес в августе 93.
73,0 (-1,2 от предыдущей недели)
Полет нормальный, питание 3-4 разовое, относительно выстроено. Перекусов, сахара, пшеничной муки, рафинированных масел, готовой еды нет и не хочется.
Зарядка!!! никак не делается
Не менее 10000 шагов каждый день выполняется, продолжаю развлекаться массажем.
Я не то что бы худею, как цель, но худеется понемногу.
Чувствую себя гораздо лучше. Кожа несколько страдает, но в целом все прилично.
Лицо похудело и мне снова идут мои шляпы, ура!
из минусов- мне велики кольца.

[Una mas]

Еженедельный отчет 22 апреля. Рост 172, макс. вес в августе 93.
72,3 (-0,7от предыдущей недели)
Полет нормальный, питание 3-4 разовое, относительно выстроено, послежу пока за количеством и разнообразием овощей. Перекусов, сахара, пшеничной муки, рафинированных масел, готовой еды нет.
Зарядка!!! никак не делается, я лентяйка. Как себя сподвигнуть, не представляю.
Не менее 10000 шагов каждый день выполняется, массаж еженедельно.

[Stervozinka]

Отчет 22 апреля.Рост 160,Вес 60,0.От начала похудения -7 кг.Снижение веса остановилось на отметке 60 +- 1 кг.
Питание по-прежнему 3 разовое,без перекусов.Без глютена,сахра,лактозы.Пищу уже не взвешиваю и калории считать перестала.
Тренировки в фитнес-клубе 3 раза в неделю.Пока хожу регулярно.
По шагам получается в районе 7800 в день.
Удивительно наблюдать на изменениями тела.Полностью ушла сухость с локтей и пяточек.Волосы теперь мою не через день,а раз в 4-5 дней.Перестали быстро засаливаться.Энергии хватает до самого вечера.

[Una mas]

Еженедельный отчет 7 мая. Рост 172, макс. вес в августе 93.
71,2 (-0,9 от 22 апреля)
Полет нормальный, питание 3-4 разовое, относительно выстроено, послежу пока за количеством и разнообразием овощей. Два дня жую, не переставая, но фоне пмс и отсутствия отопления. Перекусов, сахара, пшеничной муки, рафинированных масел, готовой еды нет.
Зарядка!!! никак не делается, я лентяйка. Как себя сподвигнуть, не представляю.
Не менее 10000 шагов каждый день выполняется, массаж еженедельно.

[Una mas]

Еженедельный отчет 13 мая. Рост 172, макс. вес в августе 93.
70,2 (-1,0 от предыдущей недели)
Полет нормальный, питание 3-4 разовое, относительно выстроено, послежу пока за количеством и разнообразием овощей. Перекусов, сахара, пшеничной муки, рафинированных масел, готовой еды нет.
Зарядка не делается.
Не менее 10000 шагов каждый день выполняется, массаж еженедельно.

[Stervozinka]

Вот и лето пришло.
К 1 июня вес 59,8.Рост 160.Стабильно держусь рядом с отметкой в 60 кг.
Питание 3-хразовое,без перекусов.Фруктов по-минимуму.Ягод не больше 100 грамм в сутки.
Шаги ,в среднем,8000 в день.Три раза в неделю фитнес.
На нарушение питания тянет чисто психологически,когда скучно или грустно.Позволяю себе не больше 2 отклонений за неделю,чтобы не было срывов.
Продолжаю личный годовой марафон под кодовым названием "В 50 лучше,чем в 40".Самочувствие радует.На следующей неделе сдам чек-ап анализов и схожу к гинекологу.
Девченки,кто с какими результатами пришел к лету?

[На шпильках]

Пришла с честно наедеными 63.5 кг. 54 года, рост 158.

[Svetter]

Сегодня 57,5 кг. Рост 160.
На днях сделала анализы крови. Так называемый женский пакет. Из 26 показателей 2 выше нормы. Этого следовало ожидать, потому как я задумалась о питании, соответственно худении, когда пузо мешать стало. Пузо / широкая талия первый признак повышенного холестерина. У меня общий 5,7 (норма меньше 5), а "плохой"
4,1 mmol/l (норма меньше 3). Сама виновата.
Но утешает , что очень важное отношение показателей триглециридов 1,13 (норма до 2) к "хорошему" 1,43 есть 0,79.
До 0,87 отлично.

Витамин Д 25-ОН - 27,6 нг/мл по финским нормам ок, но лучше бы поднять за 30.

[zadolbali]

Svetter, а снижать как планируете, с помощью питания?

[Svetter]

zadolbali, есть мнение, что " плохой" холестерин" питанием не исправить. Якобы только таблетками. Но очень много негативной информации о статинах инете.
Потому без таблеток. Посмотрим, как дальше результаты меняться будут.
А я хочу следить за питанием, не забывая о физической нагрузке. Этим на повышение хорошего вроде как можно влиять.
Может у кого опыт есть. Поделитесь