Худеем вместе))

[shatanya]

Шаг 18.
Прошлые шаги более менее закрепила. Буду по одному теперь отчитыватся. Над культурой еды только надо поработать
Со списком вредностей ознакомилась.

[shatanya]

Шаг 19
Скачала приложение fat secret, с завтрашнего дня буду вести

[shatanya]

Шаг 19
Мне прямо лень было записывать сьеденную еду в приложение, но я себя победила
В итоге даже в бжу вписался на удивление

[shatanya]

Шаг 20.
Рекомендации прочитала, семейное меню примерно так и планирую

[Мелисса]

Сначала я хотела худеть как водится к весне. А потом думаю этак до весны на меня еще больше налипнет и худеть придется больше.
(Но слово худеть я б заменила для себя на « стройнеть» а то худеть как то мне звучит от слова худо.)
На данный момент на весах обнаружено почти 62 кг и мои параметры в юности близкие к 90/60/90 тоже далековато ушли от данных показателей.Хочу к весне быть уже где то 59 максимум
Обязуюсь заменять свой ужин на более легкие варианты кроме праздников конечно.
Вчера это был йогурт с куском черного хлеба кусочек сыра, орехи и сухофрукты. Учитывая полноценный рацион на завтрак обед и полдник с вкусняшками то такой ужин не доставляет мне особого дискомфорта.

IMG_1382.jpeg

Касаемо упражнений обязуюсб выполнять расширенный комплекс с силовыми и всеми планками ежедневно.
В марки постройнении хочу двигаться плавно и с комфортом без сильных напрягов.

[shatanya]

Шаг 21
Программка в которой веду учёт сьеденной еды, кроме того, что чудесно считает бжу, ещё и насчитала мне нужное количество калорий (с учётом как раз возраста и веса), получилось 1600. Будем входить в эту цифру)

[На шпильках]

shatanya,
А можно название программы, пжлста.

[Мелисса]

Моя основная проблема бывает это определенная зависимость от сладкого и кофе. Причем сладкое это как правило пирожные либо печенья какие нибудь да еще и джем
Несколько дней как полностью заменила все десерты на орехи ( грецкие)и сухофрукты ( курага в основном ) и в качестве самого сладкого десерта - немного рахат лукума без сахарной пудры сверху с зеленым чаем.
Конечно это все не идеальный заменитель десертов но лучше чем печенья и зефиры точно.
Уже минус -1 кг в течение последней недели на фоне более интенсивных тренировок по утрам.
Ужины чередую - один ужин йогурт с сыром и орехами, на следующий день ужин - это какая нибудь рыба с легким гарниром. Дискомфорта не испытываю, стараюсь чувства голода никогда не дрпускать во избежании переедания. И вообще никакого алкоголя даже минимально уже около двух месяцев.

[shatanya]

shatanya,
А можно название программы, пжлста.

Fatsecret

[shatanya]

Шаг 22
Пройден.
Остальное все тоже держу. Незнаю как в кг, но в объёмах чувствую результат

[shatanya]

Шаг 23.
Ну-с, продолжаем)
Я тут себе напрочь запретила перекусы, а то проблема прям, каникулы, конфеты, ходишь точишь что-то постоянно.
1 января весила 57 кг
Сегодня 55,1
Ем строго 3 раза всю неделю и вот -2 кг. Хотя бы вернулась к первоначальному весу.
Вечером ем мало.

[shatanya]

Шаг 24
Методом проб и ошибок выявила для себя, что кушать мне надо 3 раза в день, не 5-6.
Завтрак в будни: 06.30
Обед: 14.30
Ужин:19.00
В выходные по всякому, но не более 4 раз если намечаются какие-нибудь вкусняшки

[Кирикири]

shatanya, а после восьмичасового утреннего перерыва не хочется метать всё, чистое приколочено?

[shatanya]

shatanya, а после восьмичасового утреннего перерыва не хочется метать всё, чистое приколочено?

Не, нормально, ем полноценный обед и все)

[shatanya]

Ну у меня и завтрак прям плотный-плотный, может по этому хватает)
Шаг 24:
Про БЖУ и их распределение почитала