Похудение по методу Ковалькова

[newalias]

Я худею по методике доктора Ковалькова, похудела за 4 месяца на 27 кг


Методика доктора А. Ковалькова (новая книга "Победа над весом")

Первый этап
Второй этап

[Лия_фа]

Значит всё прекрасно.-4 см за неделю-впечатляет.Молодец! Продолжишь так свою программу и весы порадуют.

[Гость]

Юлечка, продолжай! Цифры-не главное! Да и они скоро начнут уменьшаться:-) конечно, не бросай, час за часом, день за днем....ты обязательно достигнешь того, о чем мечтаешь!

[Гость]

Девы, закидайте меня тапками, вчера у начальника был д/р, не пойти нельзя, наелась рыбы - она такая вкусная, жирная. Теперь муки совести. Берусь за ум и на диету. Каюсь

[Маринок]

Аха-ха! Я тоже выполняю половину-наполовину! Ходить-хожу, но диета идет с нарушениями периодическимим, потому что имеет место быть природа, гости и т.д. Поэтому я не отчитываюсь. Но это лучше, чем было до этого, когда я не шевелилась и ела-ела-ела. Так что один из двух тапко в меня

[Гость]

Девочки, нет никого безгрешных)))))))))))))
Хотя что касается меня, когда ко мне приходят гости, я сижу с большой тарелищей салата своего и попиваю вино сухое на протяжение всего вечера))). А в гости хожу опять же со своей едой и питьем. Все смеются-выгодная я гостья)))))))))))))

[Гость]

Танюшка, ты молодец, пример для меня.

Маринок, как нарушения сказываются на показателях? У меня теперь вес третий день стоит. Это теперь, наверное, новый отсчет пошел, Ковальков ведь говорит, что жир уходит на 5-10 день, теперь все заново? Млин...

[Лия_фа]

Упала? Встала,отряхнулась,сделала выводы,пошла с высоко поднятой головой дальше.Так и тут.Продолжаем дальше.Надо-так заново,не совсем плачевно-продолжаем до победного конца.На будущее-искать альтернативы.

[Маринок]

ФОРМИРУЮ ТИПОВОЕ РАСПИСАНИЕ ДЛЯ СЕБЯ

ПЕРВЫЙ ЭТАП
Начало: первый чистый день после КД.
Продолжительность: 2 недели (max-3 недели, до потери 5 кг).

Вариант №1 Рекомендуемый режим
Подъем, туалет, взвешивание -> график.
Прополоскать рот, выпить стакан воды.
Привести себя в порядок, умыться.
L-карнитин - 1500 мг.
Выйти на прогулку или в фитнес-зал на беговую дорожку - 60 минут (min-40 минут).
Выпить вторую пробирку L-карнитин - 1500 мг.
Ничего не есть - 1,5 часа.
Завтрак: Активия - 200г., отруби, горсть кедровых орешков. Витаминка.
До 18:00 съесть 2-4 крупных яблока или 2 больших грейпфрута.
С 18:00 неограниченное кол-во сырых овощей.
В интервале с 18:00 до 22:00 съесть салат из свежих овощей с 1 ст.л. не рафинированного оливкового масла, 2 ст.л. обезжиренного творога, любых специй (желательно "куркума"). Бокал вина сухого красного или белого - 100-150 г. CoQ10. Витаминка.
На ночь съесть два отварных белка куриных яиц.

Вариант №2 Прогулка вечером
Подъем, туалет, взвешивание -> график.
Прополоскать рот, выпить стакан воды.
Привести себя в порядок, умыться.
Завтрак: Активия - 200г., отруби, горсть кедровых орешков. Витаминка.
До 15:30 съесть 2-4 крупных яблока или 2 больших грейпфрута.
15:30 - 17:00 Ничего не есть - 1,5 часа.
17:00 L-карнитин - 1500 мг.
17:00 - 18:30 Прогулка 1,5 часа (min-80 минут)
Выпить вторую пробирку L-карнитин - 1500 мг.
18:30 - 20:00 Ничего не есть - 1,5 часа.
С 20:00 неограниченное кол-во сырых овощей.
В интервале с 20:00 до 22:00 съесть салат из свежих овощей с 1 ст.л. не рафинированного оливкового масла, 2 ст.л. обезжиренного творога, любых специй (желательно "куркума"). Бокал вина сухого красного или белого - 100-150 г. CoQ10. Витаминка.
На ночь съесть два отварных белка куриных яиц.

Примечание: из рекомендуемых добавок раньше употребляла только витамины, ничего другого не покупала, но все-равно снижение веса было. С добавками, говорят, процесс идет быстрее. В этот раз планирую добавки применять, кое-что уже куплено (дорогое удовольствие). Еще хочу расписать режим более точно по времени именно под себя, что и когда есть-применять, возможно даже напоминания на телефоне поставлю.

Перечитала от и до всю тему. Хочу сделать на основе расписания Юджены то же что-то типа отчета для себя. Сейчас попробую структурировать. Дождалась я окончания КД, буду начинать снова, хочется "без ошибок" пройти хотя бы первый этап.

[Маринок]

ПЕРВЫЙ ЭТАП
Начало: второй чистый день после КД - 11.08.2013..
Продолжительность: 2 недели (max-3 недели, до потери 5 кг).

Вариант №1 Рекомендуемый режим - прогулка утром
Взвешивание
Стакан воды
Привести себя в порядок, умыться.
L-карнитин - 1500 мг.
Выйти на прогулку 1 НЕДЕЛЯ 40 40 40 40 60 60 120 (минуты)
L-карнитин - 1500 мг.
Ничего не есть - 1,5 часа (можно отруби и воду)
Завтрак: Активия - 200г., отруби 40-50г, горсть кедровых орешков/миндаля/грецких. Витаминка.
2 завтрак через 1,5-2 часа - 1 яблоко с семечками/грейпфрут
До 18:00 - съесть 2-4 крупных яблока или 2 больших грейпфрута.
- 2-3 чашки зеленого чая
- 1,5-2 л воды
С 18:00 неограниченное кол-во сырых овощей.
В интервале с 18:00 до 22:00 съесть салат из свежих овощей (3-4 помидора, 1-2 огурца, 1-2 болг.перца, 1 гол.лука, зелень, листья салата, чеснок) с 1 ст.л. не рафинированного оливкового масла, 2 ст.л., 1/2 сока лимона, 40 г маслин б/к обезжиренного творога/фета 50г, любых специй (желательно "куркума"), соль, перец.
На ночь съесть два отварных белка куриных яиц/ 1 стак. 1,5% теплого молока

[Маринок]

Вариант №2 Прогулка вечером
Взвешивание
Стакан воды.
Завтрак: Активия - 200г., отруби 40-50г, горсть кедровых орешков/миндаля/грецких. Витаминка.
через час после завтрака и до 14:30 съесть 2-4 крупных яблока или 2 больших грейпфрута.
15:30 - 18:00 съесть салат из свежих овощей (3-4 помидора, 1-2 огурца, 1-2 болг.перца, 1 гол.лука, зелень, листья салата, чеснок) с 1 ст.л. не рафинированного оливкового масла, 2 ст.л., 1/2 сока лимона, 40 г маслин б/к обезжиренного творога/фета 50г, любых специй (желательно "куркума"), соль, перец.
18:00 - 19:30 Ничего не есть - 1,5 часа.
19:30 - карнитин 1500мг
Прогулка с 19:30
20:30 - карнитин 1500 мг
Через 2 часа на ночь съесть два отварных белка куриных яиц./ 1 стак. 1,5% теплого молока
В течении дня - 2-3 чашки зел.чая
-1,5-2 л воды

[ЛюдмилаГ]

Девочки, всем привет! Начинаю похудение. Первый раз худела в 2011 тут, мотивирует хорошо. Сейчас прошло 2 месяца после родов, +грудное вскармливание, но решила рискнуть, сил больше нет таскать столько жира!

День 1.(полудень, т.к. диету начинаю с вечера)
вес 66,7кг
цель - сбросить вес минимум до 55кг, в идеале до 49-50кг

моя мотивация (буду перечитывать в тяжелые дни): если я сорвусь и не похудею, я буду жирной все лето, не смогу купаться, загорать, на море поеду жирная и буду ото всех там прятаться, не смогу носить то, что хочется. Вообще буду ходить в старых вещах и не куплю себе ничего нового, пока не похудею! Мне будет тяжело таскать этот жир на дальние расстояния. Мне будет тяжело наклоняться, чтоб надеть обувь.

[Лия_фа]

Мотивация конечно отличная,жизненная сказала бы,только чуть-чуть измени,убери частичку *не*(это по совету психологов,которые считают,что подсознание убирает её и получается наоборот).Перестрой и получится что-то вроде этого-у меня всё получится,я буду стройной и подтянутой,легко двигаться,спокойно придерживаться правильного питания,куплю себе новые вещи на 1-2 размера меньше и т.д. и т.п.,что самой ближе.
И всё получится!

[ЛюдмилаГ]

День 3.
Вес 65,9 (был 66,7) Сбросила 0,8кг
Вчера было очень тяжело под вечер, голова болела.

Лия_фа, мне такая положительная мотивация не помогает, я чувствую сильные отрицательные эмоции от своей мотивации и это очень действует на меня.

[Маринок]

ДЕНЬ 1 11.07.
Взвешивание - 90,9 кг (:wow: вот это да! в понедельник было 88,5, три дня пыталась начать диету, каждый вечер наедалась до отвала, срывалась, и в итоге такооой привес! Но факт остается фактом, надо смотреть правде в глаза )
Стакан воды
L-карнитин - 1500 мг.
Выйти на прогулку 1 НЕДЕЛЯ 40 40 40 40 60 60 120 (минуты)
L-карнитин - 1500 мг.
Ничего не есть - 1,5 часа (можно отруби и воду)
Завтрак: кефир - 200г., отруби 40-50г, горсть кедровых орешков/миндаля/грецких. Витаминка.
2 завтрак через 1,5-2 часа - 1 яблоко с семечками/1/2 грейпфрут
До 18:00 - съесть 2-4 крупных яблока или 2 больших грейпфрута. (1/2 грейпфрута)
- 2-3 чашки зеленого чая (1 чашка)
- 8 стаканов воды (3 стакана)
С 18:00 неограниченное кол-во сырых овощей.
В интервале с 18:00 до 22:00 съесть салат из свежих овощей (3-4 помидора, 1-2 огурца, 1-2 болг.перца, 1 гол.лука, зелень, листья салата, чеснок) с 1 ст.л. не рафинированного оливкового масла, 2 ст.л., 1/2 сока лимона, 40 г маслин б/к обезжиренного творога/фета 50г, любых специй (желательно "куркума"), соль, перец.
Салат съела, взвешивала сыр, маслины. Мне показалось все же поздновато я поела, потому что в 17-18 иду гулять с сыном, прихожу в 20,00 и уже вообще поздно, надо ужинать пораньше+150 г сухенького беленького
На ночь съесть два отварных белка куриных яиц/ 1 стак. 1,5% теплого молока
Нарушений не было, только вот воды мало влезает в меня

[Маринок]

ДЕНЬ 2 12.07.
Взвешивание - 90,1 кг (-0,8кг)
Стакан воды
L-карнитин - 1500 мг.
Выйти на прогулку 1 НЕДЕЛЯ 40 40 40 40 60 60 120 (минуты) (Надо сказать прогулка дается с трудом, такой вес, конечно, поясница просто отваливается )
L-карнитин - 1500 мг.
Ничего не есть - 1,5 часа (можно отруби и воду)
Завтрак: кефир - 200г., отруби 40-50г, горсть кедровых орешков/миндаля/грецких. Витаминка. (Миндаля ем по 8 шт)
2 завтрак через 1,5-2 часа - 1 яблоко с семечками/1/2 грейпфрут
До 18:00 - съесть 2-4 крупных яблока или 2 больших грейпфрута. (1 грейпфрута)
- 2-3 чашки зеленого чая (1 чашка)
- 8 стаканов воды (2 стакана)
С 18:00 неограниченное кол-во сырых овощей.
В интервале с 18:00 до 22:00 съесть салат из свежих овощей (3-4 помидора, 1-2 огурца, 1-2 болг.перца, 1 гол.лука, зелень, листья салата, чеснок) с 1 ст.л. не рафинированного оливкового масла, 2 ст.л., 1/2 сока лимона, 40 г маслин б/к обезжиренного творога/фета 50г, любых специй (желательно "куркума"), соль, перец.
Салат съела до 18,00, ушла на прогулку и занималась по приходу бодифлексом, а потом уже 150 г винца дюзнула
На ночь съесть два отварных белка куриных яиц/ 1 стак. 1,5% теплого молока