Похудение по методу Ковалькова | 2

[Юлия Солнечная]

Методика доктора А. Ковалькова (новая книга "Победа над весом")

Первый этап
Второй этап

============================================================

Здравствуйте! Сегодня первый день на методике. Может кто-нибудь присоединится?

[SaNata_S]

РПП

расстройство пищевого поведения?
так?
наверное нет.
ночами не ем, спокойно доживаю до ужина.
У меня один провокатор "зажора" - мигрень. Я страдаю, пью триптан, страдаю по другому уже, от триптана, и утешаю себя пакетом чипсов. Но это изредка.

[SaNata_S]

День 2.

Вес 62,3 (-1) уходит жидкость
Активность - 6570 шагов

Утро
встала в 5 утра, взвесилась, попила воды.
выпила БАД Л-карнитин 1500. Еще Стакан воды.
30 минут активной тренировки на эллипсе.
После душ, чай и витамины.

Завтрак, через 1,5 часа после тренировки: кефир 250гр, 20 гр. миндальных орехов и горсть отрубей.

Обед
С собой на обед взяла 3 яблока. Так же пила чай с отрубями.
Вместо обеда в офисе ушла на 30 мин. прогулку

Вечер
Прогулка после работы
Ужинала салатом из огурцов и томатов + 50 гр. творога + оливковое масло. Бокал сухого вина 150мл.
БАД - Коэнзим q10

Про белки на ночь забыла. Есть не хотелось.

[Жирафка любимая]

А нем думаешь что белка мало съедаешь?

[Кайл]

Я сама худеющая, но вот такого "питания" не понимаю. Это же стресс для организма... В чем польза на обед есть одни яблоки? Это хорошо, что с желудком все в порядке, но с таким питание дальше желудку будет тяжело...

[Морскаядуша]

Почему бы вместо яблок на обед не съесть кусок куриной грудки или рыбы с огурцом? по калориям выйдет одинаково с 3-мя яблоками, только ты в этом случае съешь белок, который вызывает чувство насыщения.

[SaNata_S]

отчет за 2-3 день
2 день минус 1 кг.
3 день минус 0,4 кг.
Сегодня утром - 60,9 кг

Продолжаю придерживаться первого этапа, до конца недели.
Реально ушли отеки и объемы за счет этого. Сегодня пожалела, что в джинсах нет ремня

Почему бы вместо яблок на обед не съесть кусок куриной грудки или рыбы с огурцом?

это будет с понедельника, на втором этапе.
который будет дольше по времени.

Это же стресс для организма..

да, первый этап стресс. Но я думала он будет тяжелее. В итоге на удивление легко идет. И у меня раньше была изжога от яблок. В этот раз - нет. Пока не могу объяснить этого.
Нет чувства голода. К яблокам днем добавляю чай с отрубями в виде сухариков. Они не дают голодать.

А вечером ждет праздник живота:) вкусный салат с оливковым маслом и пресным сыром.

Осталось 4 не полных дня первого этапа.
На втором этапе нормальное питание, с кашами и белком в виде мяса

[SaNata_S]

Рабочая неделя подходит к концу.
пока итоги такие
Вес
31.05 - 63,3
01.06 - 62,3
02.06 - 61,3
03.06 - 60,9
04.06 - 60,7
думаю легко продержалась , так как весь день на работе, и особо о еде думать некогда.
А вот выходные будут сложнее: надо готовить, быть рядом с теми кто ест и даже читмилит.
1 тренировку в четверг пропустила, устала. Но сегодня с утра с новыми силами отзанималась.
К вечеру накрыла дипресуха из-за проекта, но муж успокоил - говорит это от диеты.
Сегодня немного успокоилась. Надо дотерпеть до понедельника и переходить к расширенному меню.

[SaNata_S]

Итоги недели 31.05-06.07 (старт 31.05)
Вес (63,3) -> 60,4 минус 2,9
ОТ (77) -> 74
ОБ (98,5) -> 98
ОЖ (93) -> 92
ОГ (95) -> 93
О.бедра (54) -> 53,5
В целом результат отличный.
Двигаюсь дальше.
Первые 2 дня недели продолжаю первый этап, со среды перехожу на второй.
Добавляю белки и тренировки.

Сама неделе прошла хорошо, но в воскресенье начала чувствовать упадок энергии, и начало хотеться есть.
Сегодня утром впервые также хочу есть, не смотря на первый завтрак.
Видимо все внутренние резервы исчерпаны

[Морскаядуша]

Организм устал голодать)

[SaNata_S]

на этой неделе побалую его

[Кайл]

Все эти временные диеты... Зачем так издеваться над собой? Не проще ли убрать "вредное" из питания и прибавить тренировки, раз уж они все-равно предполагаются. Да, процесс похудения будет немного медленнее, но вернее. ИМХО

[Олик]

Все эти временные диеты... Зачем так издеваться над собой? Не проще ли убрать "вредное" из питания и прибавить тренировки, раз уж они все-равно предполагаются. Да, процесс похудения будет немного медленнее, но вернее. ИМХО

конечно, все диеты временные.. кто же так долго протянет? Вот и получается - ограничения, срывы, снова ограничения и пошел замкнутый круг.

Выстроить нормальный процесс питания дело трудное, но нужное

[SaNata_S]

Зачем так издеваться над собой?

я не ощутила особого насилия.
Просто впервые сфокусировалась на задаче изменения тела.
И мне нравится когда есть понятная структура и расписание. Мне так проще.

Не проще ли убрать "вредное" из питания и прибавить тренировки, раз уж они все-равно предполагаются.

Принципов ПП давно придерживаемся всей семьей. Так как у ЛМ проблемы с поджелудкой. И стол №5 не предполагает много вредной еды.
У меня крайне редко если и случается пачка чипс после мигрени, но это не срыв и зажор..

Если бы сидела на вредной еде постоянно, то вес был бы гораздо больше 63-х..

С этой недели и будет полноценное питание по БЖУ
Но снизившийся вес меня мотивирует и вдохновляет.

Тренировки у меня были всю неделю на эллипсе. Но я всегда много ходила, это не особо напрягает.
Сейчас просто вписала тренировку в утреннюю рутину.
Почему так не делала раньше? не знаю. Думала хватает прогулок перед работой. Но очевидно, что их мало.

На неделе, помимо кардио добавляю силовые. И их поддержит белок, который возвращается в меню.

т.е. при увеличении нагрузок можно прибавить калораж.

[Олик]

Принципов ПП давно придерживаемся всей семьей. Так как у ЛМ проблемы с поджелудкой. И стол №5 не предполагает много вредной еды.
У меня крайне редко если и случается пачка чипс после мигрени, но это не срыв и зажор..

то есть вы все сидите на 5 столе строго? Ты пробовала просчитывать свой дневной калораж?

[SaNata_S]

Олик,
нет, не строго, общие принципы соблюдаю.
Строгость только в период обострений сезонных, которые бывают все реже.

мой калораж в среднем 1200. Считала и вела дневники. По всем нормам это уже мало. Но мне хватает. Муж тоже малоежка.
Наша ЛД подросток, съедает больше нас. У нее всё в рост и дикую активность уходит.

И шаговая нагрузка присутствует постоянно.