Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Модератор: Кирикири

Ответить
Аватара пользователя
Снежника
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 226
Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
Откуда: ДНР
Благодарил (а): 373 раза
Поблагодарили: 604 раза

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Снежника »

Весы 14.04.24 : 59,35
Шаги 13.04 - 3612 :roll:
Вода 13.04 - 1000 мл
Сон 13.04 - 00:22 - 07:52 (7 часов 30 минут)
Полезно завтракаем.+?
2-х минутная разминка. ( +) - сделала занятие с онлайн тренировкой вк - 14 минут.
Кардио от 15 минут - вчера не делала, поэтому сегодня кардио в ВК тренировках - 25мин.
Кефир на ночь.(- ) не хочется :roll:
Самомассаж (+ )
Завтрак:Домашняя пицца с грибами,ветчиной. кофе с 1ч.л сахара
Перекусы: яблоко, бутерброд с паштетом
Обед:суп с клецками на курином бульоне, отрубной багет. Чай черный с 1л.сахара
Ужин:
Курица запеченная с помидором и моцареллой, пекинский салат со сметаной. Витамины БАД
На ночь: ромашковый чай с медом
Fotoram.io (6).jpg
ШАГ 13.
Ложимся спать вовремя! :P
Научно доказанный факт – полноценный сон помогает поддерживать вес в норме. Все дело в гормоне лептине, подавляющем чувство голода. Его на 15% больше содержится у людей, которые спят минимум восемь часов в день, в то время как у тех, кто спит всего лишь пять часов в сутки, повышенное содержание в организме гормона грелина, вызывающего голод. Ну, а про сон красоты до 12 часов все знают.
Ну да ну да. :lol: Я, кстати, про сон до 12 ничего не знаю)
Объемы: 89-67,5-99
Качество тела:
ZCETm0v4444.jpg
_____________________
Вес:
29.03.24 - 60,30 кг
03.04.24 - 60,05 кг
07.04.24 - 59,35 кг
14.04.24 - 59,35 кг
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
:flying:
Аватара пользователя
Снежника
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 226
Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
Откуда: ДНР
Благодарил (а): 373 раза
Поблагодарили: 604 раза

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Снежника »

Код: Выделить всё

ШАГ 14.
Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность.
 Привыкаем ходить пешком. Забудьте о лифте. Пользуйтесь лестницей - каждые пять минут подъема по лестнице сжигают 50 калорий.
  Вечерняя прогулка поможет сжечь лишнее и улучшит сон. А утренняя пробежка по парку придаст бодрости и улучшит настроение 
15.04.24.
Вес :58,95 :repa:
Шаги 14.04 - 4007 :roll:
Вода 14.04 - 1500 мл
Сон 14.04 - 23:52 - 06:15 (6 ч 23 м)
Полезно завтракаем.+
2-х минутная разминка. ( +) - сделала кардио зарядку с тренировками вк - 9 минут.
Кардио от 15 минут - и кардио и шаги. - тренировка 5000 шагов в вк. ( 300 кк)
Кефир на ночь.(+)
Самомассаж (- )
Завтрак:Омлет с грибами. Отрубной багет с моцареллой и спредом. кофе с 1ч.л сахара
Перекусы: яблоко
Обед:суп с клецками на курином бульоне, отрубной багет. Чай черный с 1л.сахара
Ужин:Курица запеченная с помидором и моцареллой, ПП-салат Мимоза с тунцом, рисом, огурцом и яйцами. Отрубной багет. Витамины БАД
На ночь: ромашковый чай с медом, кефир.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
:flying:
Аватара пользователя
Снежника
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 226
Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
Откуда: ДНР
Благодарил (а): 373 раза
Поблагодарили: 604 раза

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Снежника »

Код: Выделить всё

ШАГ 15. Закрепляем привычки. Читаем заповеди Худейца:
Заповедь 1: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель (почему именно долгосрочную - см. Заповедь 3).
Заповедь 2: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.
Заповедь 3: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.
Заповедь 4: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.
Заповедь 5: Никогда не пропускай завтрака.
Заповедь 6: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса.
Заповедь 7: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов.
Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.
Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным.
Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна :D .
1. Ну думаю вполне реально же? ( - 3 кг за три месяца)
Для мотивации фото меня два года назад в лучшей форме:
orig.png
2. Мотивы: здоровье и красота.
3. А мне казалось я медленно худею))
4. Не люблю голодовки) И диеты.
5. Завтрак это мое любимое.
6. НЕ считаю(
7. ТОже(
8. Я бы с радостью, но цены, цены! Кило помидор к примеру 395 рублей (( Да и не знаю, есть ли в несезонных и нетипичных для региона овощах/фруктах какая то польза. Ну, кроме клетчатки.
9. :pya:
10. :fly:
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
:flying:
Аватара пользователя
Снежника
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 226
Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
Откуда: ДНР
Благодарил (а): 373 раза
Поблагодарили: 604 раза

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Снежника »

16.04.24.
Вес :58,85 :repa:
Шаги 15.04 - 7904 - почти достигла цели. :P
Вода 15.04 - 1000 мл
Сон 15.04 - 23:41 - 06:45 (7 ч 03 м)
Полезно завтракаем+
2-х минутная разминка. ( +) - быстрая разминка с тренировками ВК - 10 минут.
Кардио от 15 минут -сегодня крепатура после вчерашней треньки с шагами, пока подожду.
Прогулка (+) набегали с ЛС почти 5к шагов, до парка и обратно.
Кефир на ночь.(-)
Самомассаж (+ )
Завтрак:Тосты с соусом авокадо-кальмар, вареной яйцо. кофе с 1ч.л сахара
Перекусы: яблоко
Обед:суп с клецками на курином бульоне, отрубной багет с фетой. Чай черный с 1л.сахара, 1 печенька с повидлом.
Ужин:Куриные голени запеченные с картофелем. Салат греческий. Витамины БАД
На ночь: черный чай азиатские пряности с медом.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
:flying:
Аватара пользователя
Stervozinka
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1077
Зарегистрирован: Вт сен 30, 2014 11:00 am
Благодарил (а): 1685 раз
Поблагодарили: 2099 раз

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Stervozinka »

Перекусы-это то,что не дает сбрасывать вес.Прием фруктов лучше добавить за полчаса до основного приема пищи,в первой половине дня.Приемов пищи должно быть не больше трех и последний не позднее 4 часов до сна.
Аватара пользователя
Снежника
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 226
Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
Откуда: ДНР
Благодарил (а): 373 раза
Поблагодарили: 604 раза

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Снежника »

Stervozinka писал(а): Ср апр 17, 2024 9:09 am Перекусы-это то,что не дает сбрасывать вес
сомнительно. Мне кажется есть 1 раз в день и все эти интервальные голодания намного вреднее. Многие диетологи наоборот рекомендуют только перекусами и питаться.
Stervozinka писал(а): Ср апр 17, 2024 9:09 am Прием фруктов лучше добавить за полчаса до основного приема пищи,в первой половине дня.
А почему так? :roll: Ну я специально с этим не заморачиваюсь, но фрукты выходит мы и так едим с утра. Правда не перед обедом, а после завтрака.
Stervozinka писал(а): Ср апр 17, 2024 9:09 am Приемов пищи должно быть не больше трех и последний не позднее 4 часов до сна.
Ну у нас их и так всегда три, хотя те же врачи советуют есть понемногу 5-6 раз в день) Но я столько не зарабатываю :lol: Насчет 4 часа до сна не считала, обычно ужин в 6-7 часов, спать идем после 23:00 так что в любом случае выхолит не меньше 4 часов, хотя опять же говорят так долго не кушать перед сном вредно.
:flying:
Аватара пользователя
Снежника
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 226
Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
Откуда: ДНР
Благодарил (а): 373 раза
Поблагодарили: 604 раза

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Снежника »

17.04.24.
Вес :59,35 ( магическая цифра какая то :lol: )
Шаги 16.04 - 6349
Вода 16.04 - 1500 мл
Сон 16.04 - 00:01 - 06:43 (6 ч 42 м)
Полезно завтракаем+?
2-х минутная разминка. ( +) - быстрая разминка с тренировками ВК - 12 минут.
Кардио от 15 минут -вместо кардио сегодня сделала тренировку для спины ( йога) - 20 минут
Прогулка (-)
Кефир на ночь.(+)
Самомассаж (- )
Завтрак:Блинчики с курицей, сметана. кофе с 1ч.л сахара
Перекусы: яблоко, чурчхела, 1/4 молочной шоколадки с фундуком и изюмом
Обед:Картошка запеченная с куриной ножкой, греческий салат, отрубной багет. Чай черный с 1л.сахара.
Ужин:Салат редиска с луком+сметана. Витамины БАД
На ночь: кефир, ромашковый чай.
Fotoram.io (10).jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
:flying:
Аватара пользователя
Stervozinka
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1077
Зарегистрирован: Вт сен 30, 2014 11:00 am
Благодарил (а): 1685 раз
Поблагодарили: 2099 раз

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Stervozinka »

Снежника писал(а): Ср апр 17, 2024 10:57 pm Многие диетологи наоборот рекомендуют только перекусами и питаться.
Любая пища,кроме воды,попадающая в наш организм,вызывает выброс глюкозы.При повышении уровня глюкозы выделяется больше инсулина.И чем чаще мы перекусываем,тем чаще инсулин находится на высоком уровне. Когда клетки не могут поглощать глюкозу, они переполнены и сопротивляются ее проникновению.Это вызывает образование новой жировой ткани, и может привести к увеличению массы тела и отложению жира. Ожирение, в свою очередь, ведет к повышению резистентности к инсулину, создавая тем самым порочный круг. Развитие резистентности стимулирует развитие ожирения, развитие ожирения в свою очередь усиливает резистентность. Поэтому,чем чаще мы едим,тем больше жировой прослойки получаем.У поджелудочной должны быть периоды покоя,чтобы успел снизится уровень инсулина в нашем организме.
Я второй год работаю с диабетиками 2 типа по корректировке питания,и ни один не смог снизить сахар и вес на частом,дробном питании.
Кисломолочку на ночь тоже считаю ужасным решением,т.к у нее высокий инсулиновый индекс.
Но каждый сам творец своей фигуры :wink:
Захария
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 880
Зарегистрирован: Чт окт 09, 2008 6:28 pm
Откуда: Россия
Благодарил (а): 48 раз
Поблагодарили: 1016 раз

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Захария »

Stervozinka, кстати да, я когда сбрасывала лишние кг, то первым делом убрала все перекусы.Оставила только два приёма пищи.
СФ 100%
РФ 100%
Аватара пользователя
Фея Св
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 5863
Зарегистрирован: Сб дек 19, 2009 9:11 pm
Благодарил (а): 16479 раз
Поблагодарили: 11489 раз

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Фея Св »

Тут палка о двух концах.
Для инсулинорезистентности плохо часто есть, а для желчного - хорошо.
И наоборот.
Я же энерджайзер.
Аватара пользователя
Stervozinka
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1077
Зарегистрирован: Вт сен 30, 2014 11:00 am
Благодарил (а): 1685 раз
Поблагодарили: 2099 раз

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Stervozinka »

И для желчного не хорошо часто есть.Особенностью работы с желчным является обеспечение полноценной выработки и выброса желчи для полноценной работы ЖКТ.Что при условии высокого инсулина тоже невозможно.
Аватара пользователя
Снежника
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 226
Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
Откуда: ДНР
Благодарил (а): 373 раза
Поблагодарили: 604 раза

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Снежника »

Stervozinka, а, ну я так и думала, что речь о модной сейчас инсулинорезистентности. Слышала, слышала. У меня мама диабетик, ест 1 раз в день. Но что-то не худеет никак. Так что не знаю как там у диабетиков, у обычных людей частое небольшими порциями питание вес обычно снижает.
К тому же все эти новомодные веяния это больше дань моды для меня.
Снимок.jpg
- ответ эндокринолога по поводу перекусов.
У меня больной жкт, желчный, почки, и гастрит. После, кстати, жизни без перекусов ( работа была такая). Мне нельзя голодать больше 3 часов, иначе станет плохо жкт и начинает болеть желудок. Я и из школы ( с работы) ушла отчасти поэтому, там же нормально не поешь. :pya: Сейчас думаю после курсов АБ и печень тоже отвалилась, но она такая мадам, что не жалуется, пока не помрет совсем. :roll:

Жалуюсь на жкт, а сама ем совсем не диетическую еду :P Ну да, такое.
Я писала - у меня никогда не было проблем с похудением в принципе. После первой беременности все ушло еще в роддоме, после второй просто на месяц убрала майонез и белый хлеб + 10 занятий с Джиллиан Майклс и вуаля, талия с 74 до 65.

А сейчас у меня явно гормональный животик, и я не понимаю как его добить. Пока что пробую старыми методами - есть более правильную и легкую еду чем обычно + немного спорта. Но он что-то не сдается. Если после бейби-степсов очевидного результат не наметится, придется менять план действий. :facepalm:
Спереди мне почти нравится. но сбоку..
IduiL8PXM3Y.jpg
SOkFH0LJAso.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
:flying:
Аватара пользователя
Снежника
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 226
Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
Откуда: ДНР
Благодарил (а): 373 раза
Поблагодарили: 604 раза

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Снежника »

18.04.24.
Вес : 58,90
Шаги 17.04 - 3403
Вода 17.04 - 1725 мл
Сон 17.04 - 23:57 - 07:48 (7 ч 44 м)
Полезно завтракаем+?
2-х минутная разминка. ( -) - сегодня не было времени
Кардио от 15 минут -( -) что-то я устала ((
Прогулка (+) - засчитала утреннюю пробежку с ребенком к больнице на прививку :lol:
Кефир на ночь.(+)
Самомассаж (- )
Завтрак:Яичница из 2 яиц, 2 сосиски, отрубной хлеб со спредом и твердым сыром. кофе с 1ч.л сахара
Перекусы: яблоко, чурчхела
Обед:Вареники с картошкой. Витамины БАД. Цикорий с молоком с 2 л.сахара.
Ужин:КАртофельная запеканка с рыбой. Салат свекла+капуста+огурец со сметаной. Кефир.
На ночь:ромашковый чай.
Fotoram.io (11).jpg

Код: Выделить всё

ШАГ 16. за 17.04.24
Вычисляем свой ИМТ.
Индекс массы тела позволяет определить степень избыточности веса и связанную с ним степень риска развития сопутствующих ожирению заболеваний. Определение индекса массы тела (ИМТ) - Показатель массы тела в килограммах следует разделить на показатель роста в метрах, возведенный в квадрат, т.е.: ИМТ = вес (кг) : {рост (м)}2
В норме ИМТ от 18,5 до 25 кг/м2
ИМТ от 25 кг/м2 до 29,9 кг/м2 - Избыточный вес
ИМТ от 30 кг/м2 до 34,9 кг/м2 - I степень ожирения;
ИМТ от 35 кг/м2 до 39,9 кг/м2 - II степень ожирения;
ИМТ 40 кг/м2 - III степень ожирения.
Мой имт на сейчас:
Снимок.JPG
Ну я не согласна на 59 кг :hmm: Какой то неправильный калькулятор.

Код: Выделить всё

ШАГ 17.
Сегодня поговорим о полезных продуктах, которые словно созданы для того, чтобы заботиться о нашей внешности. Многие из нас знают ЧТО полезно, но не все знает ПОЧЕМУ. А когда знаешь, какую пользу приносят продукты, то больше желания включить их в свой рацион.
Итак,продукты, делающие нас красивыми:
На форуме ещё видела о полезных продуктах, найду и дополню список.
Запишите в КЖ: «Добавить в рацион 1 продукт из списка красоты»
Хмм. Что же мне добавить? Хотелось бы конечно оливковое масло, красную рыбу, но они стоят как крыло самолета ))) Может кешью или фасоль? И зеленый чай, что то я его совсем не пью последнее время.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
:flying:
Аватара пользователя
Фея Св
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 5863
Зарегистрирован: Сб дек 19, 2009 9:11 pm
Благодарил (а): 16479 раз
Поблагодарили: 11489 раз

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Фея Св »

Снежинка, а про диастаз не читала?
Много про это сейчас пишут.

А вообще, мне нравится, как написано у Натальи Правдивой:
Вы знаете, как в древнеиндийских канонах красоты описывается живот красавицы? А вот так: «Живот красавицы должен быть похож на перевернутую чашу». Не на плоскую дощечку между двумя косточками, как нас учат сейчас. Такой живот может быть только у очень худеньких нерожавших женщин. Остальным такого результата добиться чрезвычайно сложно, как бы они ни худели и ни голодали.
Имхо, у тебя хорошая фигура и, если свой организм мучить, то потом может быть хуже.
Я же энерджайзер.
Аватара пользователя
Кирикири
FlyМодератор
FlyМодератор
Сообщения: 8029
Зарегистрирован: Пт июн 18, 2010 8:18 pm
Откуда: Северный Кавказ
Благодарил (а): 53601 раз
Поблагодарили: 18932 раза

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Кирикири »

Вы в дневнике Снежинки, про здоровье у нас масса других тем. Проверьте, не создавали ли вы здесь личных дневников.
Ответить

Вернуться в «Диеты, системы питания и физнагрузки»