Домашние тренажеры
Модератор: Кирикири
Полезность или бесполезность тренажера в доме определяется тем, способны ли вы сподвигнуть себя регулярно на нем заниматься. Поэтому лично я бы рекомендовала сначала:
- опробовать аналогичный тренажер в каком-нибудь клубе (т.е. не в магазине два-три шага, а полноценно - хотя бы минут пятнадцать-полчасика) и оценить "уровень дискомфорта". Если он велик - подобному тренажеру дома не место. Например, я знаю, что мне тяжело и неприятно бегать - поэтому беговая дорожка в моем доме не появится. А вот на счет компактной "шагалки по ступенькам" я подумаю.
- убедиться, что способна на РЕГУЛЯРНЫЕ физические упражнения без тренажеров или с помощью каких-то дешевых приспособлений (диска здоровья, эспандеров, "бабочки" для тренировки приводящих мышц бедер, коврика для выполнения упражнений на полу, утяжелителей и т.п.). Не надейтесь на то, что в вас проснется совесть и осознание отданной за тренажер суммы заставит ежевечерне на него влезать - совесть уснет довольно быстро; сперва нужно привыкнуть к постоянным занятиям, а потом уже обзаводиться спортинвентарем. Одна моя весьма организованная родственница даже наклонной скамьей для качания пресса обзавелась - но уже после того, как убедилась, что способна два-три раза в неделю закрыться в комнате и упорно заниматься по видеокассете или по заранее расписанному комплексу;
- если есть возможность, хорошо сперва взять тренажер у кого-то напрокат, на время (посмотреть, через сколько дней-недель энтузиазм спадёт и он превратится в вешалку; оценить, не будет ли его звук раздражать себя-любимую и домашних, опять-таки оценить уровень дискомфорта от занятий), а потом уже оценивать целесообразность покупки и необходимый набор функций;
- поэкспериментировать с местом установки тренажера в квартире. Например, пока у меня простенький велотренажер стоял в детской, я на него взгромождалась почему-то чаще, чем когда он переселился в зал и его сиденье стало вечным хот-спотом. Хотя в зале заниматься было удобнее - часы рядом, вид из окна приятный. А потом я его развернула "рогами" к свежекупленному телевизору - и сейчас кручение педалей воспринимаю как плату за трату времени на просмотр телепередач. Даже если заниматься только в рекламные паузы - это уже беби-степс.
Что касается велотренажера, то тренировать на нем можно не только сердце (все-таки это классика кардиотренировок) и мышцы ног, но и плечевой пояс. Я после перелома плеча, крутя педали, отжималась от "рогов" тренажера, делала упражнения для кистей-локтей-плеч-мышц спины и груди, брала в руки обычную скалку и делала всё, что обычно делают с гимнастической палкой и т.п. Весьма эффективно. А если еще легкие гантельки взять или утяжелители на руки повесить...
- опробовать аналогичный тренажер в каком-нибудь клубе (т.е. не в магазине два-три шага, а полноценно - хотя бы минут пятнадцать-полчасика) и оценить "уровень дискомфорта". Если он велик - подобному тренажеру дома не место. Например, я знаю, что мне тяжело и неприятно бегать - поэтому беговая дорожка в моем доме не появится. А вот на счет компактной "шагалки по ступенькам" я подумаю.
- убедиться, что способна на РЕГУЛЯРНЫЕ физические упражнения без тренажеров или с помощью каких-то дешевых приспособлений (диска здоровья, эспандеров, "бабочки" для тренировки приводящих мышц бедер, коврика для выполнения упражнений на полу, утяжелителей и т.п.). Не надейтесь на то, что в вас проснется совесть и осознание отданной за тренажер суммы заставит ежевечерне на него влезать - совесть уснет довольно быстро; сперва нужно привыкнуть к постоянным занятиям, а потом уже обзаводиться спортинвентарем. Одна моя весьма организованная родственница даже наклонной скамьей для качания пресса обзавелась - но уже после того, как убедилась, что способна два-три раза в неделю закрыться в комнате и упорно заниматься по видеокассете или по заранее расписанному комплексу;
- если есть возможность, хорошо сперва взять тренажер у кого-то напрокат, на время (посмотреть, через сколько дней-недель энтузиазм спадёт и он превратится в вешалку; оценить, не будет ли его звук раздражать себя-любимую и домашних, опять-таки оценить уровень дискомфорта от занятий), а потом уже оценивать целесообразность покупки и необходимый набор функций;
- поэкспериментировать с местом установки тренажера в квартире. Например, пока у меня простенький велотренажер стоял в детской, я на него взгромождалась почему-то чаще, чем когда он переселился в зал и его сиденье стало вечным хот-спотом. Хотя в зале заниматься было удобнее - часы рядом, вид из окна приятный. А потом я его развернула "рогами" к свежекупленному телевизору - и сейчас кручение педалей воспринимаю как плату за трату времени на просмотр телепередач. Даже если заниматься только в рекламные паузы - это уже беби-степс.
Что касается велотренажера, то тренировать на нем можно не только сердце (все-таки это классика кардиотренировок) и мышцы ног, но и плечевой пояс. Я после перелома плеча, крутя педали, отжималась от "рогов" тренажера, делала упражнения для кистей-локтей-плеч-мышц спины и груди, брала в руки обычную скалку и делала всё, что обычно делают с гимнастической палкой и т.п. Весьма эффективно. А если еще легкие гантельки взять или утяжелители на руки повесить...
-
Инесса
- Сообщения: 138
- Зарегистрирован: Пт мар 07, 2008 2:30 pm
- Откуда: Новосибирск
- Поблагодарили: 1 раз
Плотникова Ольга Васильев,
Правда, если честно сейчас я его забросила, а в прошлом году постоянно занималась- минут по 5, раз 3-5 в день (крутила и еще живот подкачивала).
Результат был заметен уже через неделю. Молодцы,что напомнили - пойду покручу.
А у меня тоже обруч, но не с массажными насадками, а такой толстый и тяжелый (джимфлекстор или "сделай тело"). Супер!!!Обруч с массажными насадками - класс
Правда, если честно сейчас я его забросила, а в прошлом году постоянно занималась- минут по 5, раз 3-5 в день (крутила и еще живот подкачивала).
Результат был заметен уже через неделю. Молодцы,что напомнили - пойду покручу.
Я у себя одна!!!
-
Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Тбилиси
- Благодарил (а): 282 раза
- Поблагодарили: 794 раза
Груша боксерская весит на крюке, вбитом в потолок уж 12 лет. Сын занимается 3 раза в неделю. Расползается эпизодически по швам. Уже задумываюсь - а не пора ли?
О груше боксерской тоже когда-то задумывалась, но веать ее однозначно некуда. Зато лежат боксерские перчатки и кассета с кикбоксингом (фитнес-вариант для женщин): какое-то время занималась - в воздухе руками махала и стену молотила. Спасибо за напоминание, надо их откопать и возобновить. Очень-очень энергозатратная тернировка.
Я-Сама, спасибо за совет. Думаю над этим. Нашла через яндекс организацию в Питере которая дает тренажеры домой на прокат, цена 100 р. в сутки. Правда непонятно какой штраф будет если он вдруг сломается.если есть возможность, хорошо сперва взять тренажер у кого-то напрокат, на время (посмотреть, через сколько дней-недель энтузиазм спадёт и он превратится в вешалку; оценить, не будет ли его звук раздражать себя-любимую и домашних, опять-таки оценить уровень дискомфорта от занятий), а потом уже оценивать целесообразность покупки и необходимый набор функций;
Если мне хочется - сбудется!
-
Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Тбилиси
- Благодарил (а): 282 раза
- Поблагодарили: 794 раза
Беговые дорожки
Они популярны не только из-за своей славы "суперсжигателей жира". Бег - абсолютно естественный вид физической активности, не теряющий своей полезности в закрытых помещениях и даже имеющий массу преимуществ перед обычной пробежкой по загазованным городским улицам. Как то: отсутствие свирепых собак и бесцеремонных автовладельцев и всегда хорошая погода - "сухая и солнечная".
- Беговые дорожки делятся на механические и электрические.
Механические хороши разве что компактностью (многие складываются) и более низкой ценой. "Толкать" дорожку придется самому. Понятно, что если бегунья устала, тренировка вряд ли получится интенсивной, тело же ее скорее всего примет неестественное наклонное положение, что пользы явно не принесет.
- На электрических беговых дорожках тренировки более эффективны. Изменяя угол наклона бегового по олотна и скорость его движения, можно отрегулировать нагрузку. Интерактивные пульс-программы, установленные на современных моделях беговых дорожек, позволяют компьютеру самостоятельно корректировать нагрузку.
- Интересно, что опытные тренеры советуют обращать внимание не на компьютерные навороты, - хотя они тоже имеют значение, - а на наличие у беговой дорожки дополнительной амортизации. Современные модели снабжаются амортизационными подушками, снижающими ударность, столь вредную для позвоночника и суставов. В определенной мере нагрузку на них гасят и специальные материалы, из которых знаменитые тренажерные фирмы делают беговое полотно.
Велотренажеры
Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. За 40 минут бодрой езды на таком велосипеде можно сжечь аж полтыщи калорий!
- Бортовой компьютер покажет, какую дистанцию ты проехала, с какой скоростью и пульсом, и сколько калорий действительно потратила. На наиболее крутых моделях велотренажеров тоже предусмотрены интерактивные пульс-программы, автоматически регулирующие нагрузку.
- В ходу обычно шесть уровней сложности (хотя может быть и тридцать!). Вполне безопасными для самостоятельных занятий можно считать только первые три с пульсовой зоной от 120 до 160 уд./мин. Остальные три - для подготовленных спортсменов под бдительным оком тренера. Повышать уровни надо постепенно. У начинающих на каждый новый уровень уйдет две-три недели (при двух-трех разовых занятиях в неделю).
- Более грузным велосипедистам нужен особый велотренажер, с опорой спины, на котором занимающийся располагается в почти лежачем положении и на более комфортном сидении. Крутить педали и просто садиться на это чудо гораздо удобнее. И нагрузка на спину меньше.
Степперы
Они имитируют подъем по лестнице и тем самым успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Последнее делает их особенно интересными для женщин. Простенькие мини-степперы состоят из одних педалей и незамысловатого счетчика шагов и времени. Чем ближе встанешь к основанию педали, тем труднее будет ее приводить в движение,- вот и вся "программа".
- В дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. Такие степперы занимают немало места. У них есть поручни или рычаги для рук, нагружающие вдобавок и верхний плечевой пояс.
- Еще не так давно именно степперы были на пике тренажерной моды, но сейчас они уступили пальму первенства эллиптическим тренажерам.
Эллиптические тренажеры
По сути, это своеобразная "смесь" беговой дорожки, велотренажера и степпера. Занимающийся переставляет ноги или крутит педали с эллиптической амплитудой. Считается, что такой "эллипсовидный шаг" целенаправленно задействует различные проблемные зоны и особенно - мышцы ног, ягодиц и бедер. На этих тренажерах можно даже двигаться назад, прорабатывая вовсе "неохваченные" фитнесом места.
- Ручки позволяют параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины. Вещь неплохая, но создающая значительную нагрузку на суставы и вообще требующая немалых энергозатрат. Рекомендуется только крепким спортсменам.
- На компьютере эллиптического тренажера тоже можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. Некоторые режимы придуманы специально для борцов с целлюлитом. Может быть, окончательно распрощаться с этой напастью тебе и не удастся, но в любом случае такие занятия на эллиптических тренажерах будут гораздо эффективнее антицеллюлитных кремов.
Гребные тренажеры
Они стоят несколько особняком. Некоторые специалисты склонны зачислять их в "кардиосемейство". Другие относят их к разряду силовых, а третьи считают универсальными. На Западе знаменит гребной тренажер Concept-II - машина, придуманная профессиональными гребцами для любителей гребного спорта. На этих тренажерах проводят целые чемпионаты по гребле, транслируемые в Интернете. Представь себе: в режиме он-лайн тысячи спортсменов гребут наперегонки со своими виртуальными соперниками! От неумеренных восторгов по поводу гребных тренажеров новичков предостерегает Дмитрий Жирнов: "Нужно владеть правильной техникой занятий, иначе гребной тренажер становится травмоопасным. Если выполнять движения с неправильной осанкой - с круглой спиной - вместо пользы получишь только вред". К силовым свойствам гребных тренажеров Дмитрий относится скептически. Сильные и красивые мышцы зарабатывают на других машинах.
Силовые тренажеры
В моде - гармонично развитые женские тела с достаточно рельефной мускулатурой. А значит, в моде и силовые тренажеры, основанные на поднятии тяжестей за счет разных групп мышц.
- Время от времени специалисты заводят очередной спор о том, что лучше: заниматься на силовых тренажерах или работать с гантелями и штангами. Очевидно, что начинающим легче и безопаснее заниматься все-таки на силовом оборудовании, где можно с легкостью переставлять те или иные фиксаторы для изменения отягощения и нет необходимости вручную "тягать" весовые диски, тратить на это немало времени и сил и рисковать уронить тяжелый снаряд.
- Нужная интенсивность занятий на силовом оборудовании в каждом конкретном случае устанавливается опытным путем. Недостаточный вес означает "недоработку". Использование слишком большого веса может вызвать болевые ощущения, а то и настоящую травму.
- На силовых занятиях обычно советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70 процентов максимального веса, который ты можешь "взять". Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы).
- Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличить. В течение первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять выполнять без особого напряжения по 12-15 повторов движения и делать по два "подхода" в каждом упражнении. К концу второго подхода мышцы должны быть настолько уставшими, чтобы ты не могла сделать ни одного дополнительного повтора.
- Если у тебя нет какой-то особенной программы, сначала стоит выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений - для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким.
- Американские специалисты по спортивной медицине Лайл Майкели и Марк Дженкинс рекомендуют следующую последовательность "проработки тела" во время силовой тренировки: бедра - голени - спина - плечи - грудь - руки - средняя часть туловища - поясница - бока - шея. После каждого тренажера нужно отдохнуть несколько минут. Спешка в этом деле ни к чему.
- Если перед силовой тренировкой ты не занималась в кардиозоне, обязательно сделай растягивающую разминку для всех групп мышц. Выполнять силовые упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, по возможности не напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Держаться нужно прямо, сохраняя правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть примерно в два раза длиннее фазы подъема. Если ты поднимаешь отягощение на два счета, опускай его на четыре. Следи за дыханием: выдох - на подъеме, при опускании - вдох.
Домашние тренажеры
Прежде чем озаботиться покупкой тренажера для дома, подумай, сможешь ли ты качаться на этой недешевой игрушке хотя бы два-три раза в неделю? Если есть сомнения, не стоит и заводиться. Можно найти куда более компактную и оригинальную вешалку для одежды и подставку для домашней утвари, чем твой забытый тренажер. Многие профессиональные тренеры весьма критически относятся к домашним занятиям на тренажерах. По их мнению, дома на серьезные результаты рассчитывать не приходится. Уж слишком много вокруг отвлекающих факторов и поводов сачкануть.
- Если ты все же решилась на покупку тренажера - какой считать оптимальным для домашнего использования? Женщинам продавцы спортивного оборудования советуют приобретать кардиотренажеры. "Дома мы чаще всего можем позволить себе только один тренажер, - говорит начальник отдела "Тренажеры" компании "Спортмастер" Игорь Левшин. - В этом случае преимущества кардиотренажера очевидны: с его помощью можно и оздоровиться, и поддерживать мышцы в тонусе. А дальше, войдя во вкус тренировок, купить скамью для пресса, турник, гантели или эспандер. Если нет места или средств для настоящего силового комплекса, и этого будет вполне достаточно".
- Выбор конкретной "машины" зависит от множества факторов. В любом случае за дешевизной гнаться не стоит. Разброс же цен очень велик. К примеру, механические беговые дорожки могут стоить 200-500 долларов, а последние модели электрических - в три, а то и в десять раз дороже. Сопоставлять их - все равно что проводить параллели между велосипедом и Мерседесом. Хотя и на том, и на другом можно ездить! Вообще, беговые дорожки - из самых дорогих тренажеров. Хорошие не могут стоить дешевле тысячи-полутора тысяч долларов. Велотренажер для дома обойдется долларов в триста-четыреста. Специальные велотренажеры с опорой спины, как правило, дороже. Мини-степперы за 70-120 долларов - вещь дешевая и ...бесполезная. Более функциональные модели стоят долларов 300-500. Эллиптические тренажеры - в зависимости от сложности модели могут облегчить кошелек их покупателя и на 100 , и на 3000 долларов. Упоминавшийся выше гребной тренажер Concept-II обойдется долларов в 1500-2000, а простенький его собрат немецкого производства - "всего" в 400. И последнее: маркетинговые исследования показывают, что чем дешевле купленный для дома тренажер, тем меньше шансов, что его хозяева будут им пользоваться. Информация к размышлению - о стимулах и мотивации!
Там же информация о том как выбрать тот или иной тренажер.
Они популярны не только из-за своей славы "суперсжигателей жира". Бег - абсолютно естественный вид физической активности, не теряющий своей полезности в закрытых помещениях и даже имеющий массу преимуществ перед обычной пробежкой по загазованным городским улицам. Как то: отсутствие свирепых собак и бесцеремонных автовладельцев и всегда хорошая погода - "сухая и солнечная".
- Беговые дорожки делятся на механические и электрические.
Механические хороши разве что компактностью (многие складываются) и более низкой ценой. "Толкать" дорожку придется самому. Понятно, что если бегунья устала, тренировка вряд ли получится интенсивной, тело же ее скорее всего примет неестественное наклонное положение, что пользы явно не принесет.
- На электрических беговых дорожках тренировки более эффективны. Изменяя угол наклона бегового по олотна и скорость его движения, можно отрегулировать нагрузку. Интерактивные пульс-программы, установленные на современных моделях беговых дорожек, позволяют компьютеру самостоятельно корректировать нагрузку.
- Интересно, что опытные тренеры советуют обращать внимание не на компьютерные навороты, - хотя они тоже имеют значение, - а на наличие у беговой дорожки дополнительной амортизации. Современные модели снабжаются амортизационными подушками, снижающими ударность, столь вредную для позвоночника и суставов. В определенной мере нагрузку на них гасят и специальные материалы, из которых знаменитые тренажерные фирмы делают беговое полотно.
Велотренажеры
Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. За 40 минут бодрой езды на таком велосипеде можно сжечь аж полтыщи калорий!
- Бортовой компьютер покажет, какую дистанцию ты проехала, с какой скоростью и пульсом, и сколько калорий действительно потратила. На наиболее крутых моделях велотренажеров тоже предусмотрены интерактивные пульс-программы, автоматически регулирующие нагрузку.
- В ходу обычно шесть уровней сложности (хотя может быть и тридцать!). Вполне безопасными для самостоятельных занятий можно считать только первые три с пульсовой зоной от 120 до 160 уд./мин. Остальные три - для подготовленных спортсменов под бдительным оком тренера. Повышать уровни надо постепенно. У начинающих на каждый новый уровень уйдет две-три недели (при двух-трех разовых занятиях в неделю).
- Более грузным велосипедистам нужен особый велотренажер, с опорой спины, на котором занимающийся располагается в почти лежачем положении и на более комфортном сидении. Крутить педали и просто садиться на это чудо гораздо удобнее. И нагрузка на спину меньше.
Степперы
Они имитируют подъем по лестнице и тем самым успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Последнее делает их особенно интересными для женщин. Простенькие мини-степперы состоят из одних педалей и незамысловатого счетчика шагов и времени. Чем ближе встанешь к основанию педали, тем труднее будет ее приводить в движение,- вот и вся "программа".
- В дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. Такие степперы занимают немало места. У них есть поручни или рычаги для рук, нагружающие вдобавок и верхний плечевой пояс.
- Еще не так давно именно степперы были на пике тренажерной моды, но сейчас они уступили пальму первенства эллиптическим тренажерам.
Эллиптические тренажеры
По сути, это своеобразная "смесь" беговой дорожки, велотренажера и степпера. Занимающийся переставляет ноги или крутит педали с эллиптической амплитудой. Считается, что такой "эллипсовидный шаг" целенаправленно задействует различные проблемные зоны и особенно - мышцы ног, ягодиц и бедер. На этих тренажерах можно даже двигаться назад, прорабатывая вовсе "неохваченные" фитнесом места.
- Ручки позволяют параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины. Вещь неплохая, но создающая значительную нагрузку на суставы и вообще требующая немалых энергозатрат. Рекомендуется только крепким спортсменам.
- На компьютере эллиптического тренажера тоже можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. Некоторые режимы придуманы специально для борцов с целлюлитом. Может быть, окончательно распрощаться с этой напастью тебе и не удастся, но в любом случае такие занятия на эллиптических тренажерах будут гораздо эффективнее антицеллюлитных кремов.
Гребные тренажеры
Они стоят несколько особняком. Некоторые специалисты склонны зачислять их в "кардиосемейство". Другие относят их к разряду силовых, а третьи считают универсальными. На Западе знаменит гребной тренажер Concept-II - машина, придуманная профессиональными гребцами для любителей гребного спорта. На этих тренажерах проводят целые чемпионаты по гребле, транслируемые в Интернете. Представь себе: в режиме он-лайн тысячи спортсменов гребут наперегонки со своими виртуальными соперниками! От неумеренных восторгов по поводу гребных тренажеров новичков предостерегает Дмитрий Жирнов: "Нужно владеть правильной техникой занятий, иначе гребной тренажер становится травмоопасным. Если выполнять движения с неправильной осанкой - с круглой спиной - вместо пользы получишь только вред". К силовым свойствам гребных тренажеров Дмитрий относится скептически. Сильные и красивые мышцы зарабатывают на других машинах.
Силовые тренажеры
В моде - гармонично развитые женские тела с достаточно рельефной мускулатурой. А значит, в моде и силовые тренажеры, основанные на поднятии тяжестей за счет разных групп мышц.
- Время от времени специалисты заводят очередной спор о том, что лучше: заниматься на силовых тренажерах или работать с гантелями и штангами. Очевидно, что начинающим легче и безопаснее заниматься все-таки на силовом оборудовании, где можно с легкостью переставлять те или иные фиксаторы для изменения отягощения и нет необходимости вручную "тягать" весовые диски, тратить на это немало времени и сил и рисковать уронить тяжелый снаряд.
- Нужная интенсивность занятий на силовом оборудовании в каждом конкретном случае устанавливается опытным путем. Недостаточный вес означает "недоработку". Использование слишком большого веса может вызвать болевые ощущения, а то и настоящую травму.
- На силовых занятиях обычно советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70 процентов максимального веса, который ты можешь "взять". Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы).
- Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличить. В течение первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять выполнять без особого напряжения по 12-15 повторов движения и делать по два "подхода" в каждом упражнении. К концу второго подхода мышцы должны быть настолько уставшими, чтобы ты не могла сделать ни одного дополнительного повтора.
- Если у тебя нет какой-то особенной программы, сначала стоит выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений - для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким.
- Американские специалисты по спортивной медицине Лайл Майкели и Марк Дженкинс рекомендуют следующую последовательность "проработки тела" во время силовой тренировки: бедра - голени - спина - плечи - грудь - руки - средняя часть туловища - поясница - бока - шея. После каждого тренажера нужно отдохнуть несколько минут. Спешка в этом деле ни к чему.
- Если перед силовой тренировкой ты не занималась в кардиозоне, обязательно сделай растягивающую разминку для всех групп мышц. Выполнять силовые упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, по возможности не напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Держаться нужно прямо, сохраняя правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть примерно в два раза длиннее фазы подъема. Если ты поднимаешь отягощение на два счета, опускай его на четыре. Следи за дыханием: выдох - на подъеме, при опускании - вдох.
Домашние тренажеры
Прежде чем озаботиться покупкой тренажера для дома, подумай, сможешь ли ты качаться на этой недешевой игрушке хотя бы два-три раза в неделю? Если есть сомнения, не стоит и заводиться. Можно найти куда более компактную и оригинальную вешалку для одежды и подставку для домашней утвари, чем твой забытый тренажер. Многие профессиональные тренеры весьма критически относятся к домашним занятиям на тренажерах. По их мнению, дома на серьезные результаты рассчитывать не приходится. Уж слишком много вокруг отвлекающих факторов и поводов сачкануть.
- Если ты все же решилась на покупку тренажера - какой считать оптимальным для домашнего использования? Женщинам продавцы спортивного оборудования советуют приобретать кардиотренажеры. "Дома мы чаще всего можем позволить себе только один тренажер, - говорит начальник отдела "Тренажеры" компании "Спортмастер" Игорь Левшин. - В этом случае преимущества кардиотренажера очевидны: с его помощью можно и оздоровиться, и поддерживать мышцы в тонусе. А дальше, войдя во вкус тренировок, купить скамью для пресса, турник, гантели или эспандер. Если нет места или средств для настоящего силового комплекса, и этого будет вполне достаточно".
- Выбор конкретной "машины" зависит от множества факторов. В любом случае за дешевизной гнаться не стоит. Разброс же цен очень велик. К примеру, механические беговые дорожки могут стоить 200-500 долларов, а последние модели электрических - в три, а то и в десять раз дороже. Сопоставлять их - все равно что проводить параллели между велосипедом и Мерседесом. Хотя и на том, и на другом можно ездить! Вообще, беговые дорожки - из самых дорогих тренажеров. Хорошие не могут стоить дешевле тысячи-полутора тысяч долларов. Велотренажер для дома обойдется долларов в триста-четыреста. Специальные велотренажеры с опорой спины, как правило, дороже. Мини-степперы за 70-120 долларов - вещь дешевая и ...бесполезная. Более функциональные модели стоят долларов 300-500. Эллиптические тренажеры - в зависимости от сложности модели могут облегчить кошелек их покупателя и на 100 , и на 3000 долларов. Упоминавшийся выше гребной тренажер Concept-II обойдется долларов в 1500-2000, а простенький его собрат немецкого производства - "всего" в 400. И последнее: маркетинговые исследования показывают, что чем дешевле купленный для дома тренажер, тем меньше шансов, что его хозяева будут им пользоваться. Информация к размышлению - о стимулах и мотивации!
Там же информация о том как выбрать тот или иной тренажер.
Если мне хочется - сбудется!
-
Nataschka
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: Пн июл 23, 2007 6:59 am
- Откуда: Челябинск
Вера, хотела поинтересоваться, определилась ли ты с покупкой тренажера. и если да, то какой собралась покупать?
Я страстно захотела эллипсоид. Пока хожу присматриваюсь к ним. настораживает, что в инструкции рекомендуемое время занятий- всего 10 минут, если каждый день. так мало???
Девочки, у кого есть эллиптический тренажер, откликнитесь пожалуйста. Я стою перед выбором- какой тренажер взять- на обсуждении 2 тренажера.
1. Кетлер, магнитный с массой маховика 14 кг и с ручным переключателем уровня нагрузки в виде ручки круглой.
Плюсы : гарантия 2 !!! года, производство Германии- и марка себе давно доброе имя завоевала. Стоит на 5 тыс. дешевле другого варианта
Минус- пока только один- это ручное переключение уровня нагрузки.
2. Торнео Премиум , электромагнитный - т.е. на уровень выше, масса маховика 10 кг, и встроенными программами для занятий.
Плюс- это встроенные программы- уровень нагрузки уже задан- он автоматически будет повышаться, а потом понижаться в зависимости от программы. Тут есть и разминка и заминка и кардиопрограмма и жиросжигающая программа....
Минусы( по сравнению с вариантом 1)- гарантия 1 год, сборка в Азиатских странах, и цена выше на 5 тысяч.
Девочки, у кого есть опыт общения с такими тренажерами, поделитесь мыслямикакой бы вы тренажер выбрали и почему. Все-таки покупается он не на год и не на два, хотелось бы купить оптимальный.
Я страстно захотела эллипсоид. Пока хожу присматриваюсь к ним. настораживает, что в инструкции рекомендуемое время занятий- всего 10 минут, если каждый день. так мало???
Девочки, у кого есть эллиптический тренажер, откликнитесь пожалуйста. Я стою перед выбором- какой тренажер взять- на обсуждении 2 тренажера.
1. Кетлер, магнитный с массой маховика 14 кг и с ручным переключателем уровня нагрузки в виде ручки круглой.
Плюсы : гарантия 2 !!! года, производство Германии- и марка себе давно доброе имя завоевала. Стоит на 5 тыс. дешевле другого варианта
Минус- пока только один- это ручное переключение уровня нагрузки.
2. Торнео Премиум , электромагнитный - т.е. на уровень выше, масса маховика 10 кг, и встроенными программами для занятий.
Плюс- это встроенные программы- уровень нагрузки уже задан- он автоматически будет повышаться, а потом понижаться в зависимости от программы. Тут есть и разминка и заминка и кардиопрограмма и жиросжигающая программа....
Минусы( по сравнению с вариантом 1)- гарантия 1 год, сборка в Азиатских странах, и цена выше на 5 тысяч.
Девочки, у кого есть опыт общения с такими тренажерами, поделитесь мыслямикакой бы вы тренажер выбрали и почему. Все-таки покупается он не на год и не на два, хотелось бы купить оптимальный.
-
Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Тбилиси
- Благодарил (а): 282 раза
- Поблагодарили: 794 раза
Nataschka, нет я еще не определилась, да и муж воспротивился, мол ставить его у нас некуда. Но если покупать буду, то выбираю между беговой дорожкой и эллипсоидом, потому что на велике мы итак все лето катаемся, а вот в остальные времена года... 
Если переключать программы вручную не составляет труда, то я бы выбрала первый. Не знаю насколько оправдана завышенная цена за встроенные прграммы. У меня например много вырезано вариантов кардиопрограмм из Шейпа, на какой нагрузке и сколько по времени двигаться, ну и сколько калорий примерно сжигается. Так что я бы пользовалась ими а нагрузку переключала вручную, как делаю на обычном велике. Ну и желательно чтоб часы были в тренажере.
Если переключать программы вручную не составляет труда, то я бы выбрала первый. Не знаю насколько оправдана завышенная цена за встроенные прграммы. У меня например много вырезано вариантов кардиопрограмм из Шейпа, на какой нагрузке и сколько по времени двигаться, ну и сколько калорий примерно сжигается. Так что я бы пользовалась ими а нагрузку переключала вручную, как делаю на обычном велике. Ну и желательно чтоб часы были в тренажере.
Если мне хочется - сбудется!
) В магазине ведь не попробуешь 
Может, кто дома имеет такую игрушку?-
Nataschka
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: Пн июл 23, 2007 6:59 am
- Откуда: Челябинск
. А тут и муж очень даже поддержал 
-
Nataschka
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: Пн июл 23, 2007 6:59 am
- Откуда: Челябинск
Ольга, мне нравится. Начинала я бегать с 10 минут , но без нагрузки. Сейчас у меня бег 10 минут без нагрузки, потом я делаю упражнения отдельно:приседания-махи-наклоны, дальше бег при 2-3 уровень нагрузки приблизительно 5 минут, дальше бег опять без нагрузки 10-20 минут- тут уже смотрю по самочувствию и заключительный этап- растяжка и упражнения на расслабления. На всю тренировку у меня уходит 45-60 минут. Эту неделю делала каждый день, и уже заметно больше по времени могу пробежать без остановки.
Знаете, девочки, вот я недавно установила, что 20 минут бега на эллиптическом тренажере не сжигают съеденный творожный сырок в шоколадной глазури
.
Не буду я больше лопать эти сырки
Вообще полезно теперь смотреть на калорийность всяких "неполезностей" и прикидывать- это ж сколько нужно бегать, чтоб в жир на боках эта неполезность не отложилась. 
А обруча я боюсь
. он у меня падает постоянно и отбивает косточки на ногах. Больно. Зато я вчера утащила подальше к месту тренировки диск здоровья и даже немного на нем покрутилась. 
Знаете, девочки, вот я недавно установила, что 20 минут бега на эллиптическом тренажере не сжигают съеденный творожный сырок в шоколадной глазури
.Не буду я больше лопать эти сырки
Вообще полезно теперь смотреть на калорийность всяких "неполезностей" и прикидывать- это ж сколько нужно бегать, чтоб в жир на боках эта неполезность не отложилась. А обруча я боюсь
. он у меня падает постоянно и отбивает косточки на ногах. Больно. Зато я вчера утащила подальше к месту тренировки диск здоровья и даже немного на нем покрутилась. -
Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Тбилиси
- Благодарил (а): 282 раза
- Поблагодарили: 794 раза
сколько же он весит?А обруча я боюсь . он у меня падает постоянно и отбивает косточки на ногах.
тем более что одним обычно дело не ограничиваетсяНе буду я больше лопать эти сырки
Я тоже когда в один момент осознала сколько в них калории отказалась от них совсем, предпочитаю творог до 5% жирности.Nataschka молодчина, что начала заниматься!
Если мне хочется - сбудется!
