Упражнения для мышц живота

[Льонок]

А у меня вопрос. Кто-то качал пресс ежедневно в течении месяца и к каким результатам это привело, изменения заметны?

[кукурузина]

Льонок, я качаю.... Мышцы окрепли, но слой жирка остался.... Надо, наверно, на диету сесть

[Лисица]

Льонок, пресс специально я не качала, но летом я делала отжимания, 5 заходов по 5 раз, делала, чтоб подтянуть грудь. через месяц заметила, что и живот подтянулся.

[Трубадурочка]

Кстати - секрет незаметного накачивания пресса: почаще нагибаться и что-либо поднимать, приседать - поднимая что-либо, в общем - убирать

[Linnet]

Прекрасный вариант упражнения на пресс (нижнюю часть). Еще называется обратное скручивание. Ноги можно держать и согнутыми, и прямыми, главное в момент подъема ног не прогибаться в пояснице, а плотно прижимать ее к полу (скамье), чтобы не перегружать.

[Bestiya]

Желание убрать живот и вообще заняться собой возникло у меня несколько месяцев назад, во время отдыха в Греции, когда я заметила, что муж нет-нет да и поглядит на стройных девушек в бикини, которые загорают у бассейна. Конечно, сначала ни про какой живот я не думала, просто меня это разозлило, ведь несколько лет назад ни одна из них и рядом бы со мной не встала, я тогда была очень красивой, длинноволосая натуральная блондинка, отлично сложена. Хотела закатить скандал, а потом немного успокоилась и, критически рассмотрев себя в зеркало, вынуждена была признать, что красота как была, так и осталась, вот только живот… Животище… Можно было, конечно, все списать на рождение ребенка, но многие мои подруги и после родов спокойно возвращались на подиум и рекламировали открытые купальники, а я расслабилась, успокоилась и вовсю вкушала сытую жизнь, не замечая тонких намеков мужа. Да, живот надо было убирать.
Убрать живот - значит очиститься от шлаков.
Вернувшись домой, я принялась методично прорабатывать способы привести себя в форму и убрать этот огромный живот, говорила с теми, кто решил эту проблему и знает, как убрать живот. Все они теми или иными слова сказали, что хочешь убрать живот – очищай кишечник. Оказывается, со временем в кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые разлагаясь начинают выделять в организм всякую мерзость. Чтобы защититься от этой дряни, организм просто вынужден защищать желудок, печень, детородные органы с помощью водно-жировой прослойки, которая служит как бы буфером, принимая все эти яды на себя и давая возможность нашим органам нормально работать. Все элементарно, Ватсон, вот откуда живот. Чтобы убрать живот, не нужно никаких диет и голодовок. Важно, как я поняла, просто помочь организму привести свою очистительную систему в норму, а дальше он уже сам справиться.
Как происходит очищение кишечника. Клизмы, милые мои, клизмы. Хотите убрать живот, нужно оставить в стороне идеи о всяких неприятностях и брезгливости к подобному способу. Причем клизма, чтобы убрать живот, нужна обычная, на полтора-два литра, а не сорок литров через две трубочки, которые навязывают нам различные салоны и кабинеты, они только микрофлору вымывают. Клизма очищает кишечник, выводит шлаки, а значит, организм сам начинает сбрасывать объем живота, выводя ненужную теперь органам пищеварения, печени, селезенке жировую и водную защиту. Я делала клизмы через день и всего две недели, теряя постоянно как в весе, так и в объеме живота. Состав клизмы – полтора литра воды, десертная ложка соли. За 14 дней в весе я потеряла 6 килограмм, в объеме живота – 10 сантиметров. Для первого этапа просто прекрасно, я считаю. На втором этапе нужно провести очищение печени, это поможет убрать живот еще больше, но я рассказывать об этом не буду, смотрите специальную литературу, как очистить печень, или читайте в интернете.
Убрать живот и спорт.
Чтобы убрать живот, вам необходимо заниматься спортом. И даже не столько для того, чтобы убрать живот, а чтобы привести в тонус мышцы, чтобы поднять тонус успевшей растянуться коже и заставить ее сокращаться. Наша кожа – она не резиновая, и если вы будете убирать живот по моей методе, то есть быстро, она просто не успее войтив форму, а значит очень вероятно, что без спортивных занятий на коже останутся затяжечки и полосочки, что абсолютно некрасиво. Чтобы этого не произошло, надо, убирая живот, направленно целить по проблеме. Существует два упражнения, бьющие по животу точно в цель. Они известны всем – это упражнения на пресс и обруч. Кручение обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. К тому же обруч позволит размять и подготовить мышцы живота к достаточно тяжелым упражнениям на пресс.
Никаких тайн в упражнений на пресс не существует, я вставляла ноги под диван и минут пятнадцать ежедневно занималась на пресс. Женщины, помните, чтобы убрать живот и поддержать тонус кожи, не надо подниматься высоко, как это делают мужчины, нет никакого смысла, сорок пять градусов от пола вполне достаточно, здесь важен темп и количество повторений. Умирайте, а пятьдесят повторений за один подход сделайте. Так вы дадите коже необходимую нагрузку. Если мышцы крепкие и пятьдесят мало, делайте сто, важно, чтобы последние 15-20 повторений делались через силу. Сделали, вставайте и снова крутите обруч, и так три повторения.
Убрать живот и питание.
Если вы хотите убрать живот быстро, питание нужно не ограничить, но дифференцировать. Жирные и калорийные продукты исключите, иначе живот будет уходить медленно, а зачем растягивать процесс, жизнь-то короткая. Пить, чтобы убрать живот, нужно как можно больше, независимо от того, насколько хорошо работает ваша выделительная система. Работает плохо – принимайте мочегонные травы, но водообмен, чтобы убрать живот, должен быть активным.

источник

[Ириша танцующая]

А у меня качание пресса не убирало живот до конца. По-настоящему он подтянулся, когда я стала делать "мостики" назад.

[Гамма]

Bestiya, Я прочитала этот твой пост про живот, скептически усмехнулась - какой у тебя живот, смех да и только? Особенно то место, где ты клизмами 6кг убрала . А это оказывается статья, так и надо сразу было писать, юмористка ты наша!

[Нати]

Эти упражнения рекомендует Есфирь в темке "Стройнеем бейби-степс"
Ссылка на видеоурок

[LadyKate]

Делали на танцах такие упражнения для нижнего пресса:

1. Положение "лёжа". Ноги на полу, руки разведены в стороны. Взять в ноги груз(гимнастический мяч, подушку и т.д.), зажать его между щиколотками. На вдохе забросить ноги (ПРЯМЫЕ) за голову, на выдохе вернуть ноги на пол. Делать 20 раз по два подхода.

2. В этом упражнении нужен помощник. Ложитесь на пол, ноги поднять на 90 градусов, ваш помощник становится сзади вас, возле головы. Вы берётесь руками за ноги вашего помощника. Ваш помощник должен толкать ваши ноги вперёд и в стороны. Вы не должны их опускать на пол. Главное ДЫШИТЕ! Делать по 20 раз в один подход.

3. "Часики" Положение "лёжа", руки разведены в стороны, ноги под углом 90 градусов, в них груз. Наклонять ноги, не сгибая их, влево и вправо. Делать по 10 раз по два подхода.

Убираем бока. Положение "стоя", ноги на ширине плеч. Возьмите какой-то груз в руку, делайте наклоны вправо и влево, держите спину прямо, наклоняйтесь до упора. С каждым днём увеличивайте груз. Делать по 20 раз в каждую сторону, с каждым днём увеличивая количество наклонов на 10 раз.


Удачи!

[ЗвездЮлька]

Bestiya, не могла бы ты выложить третий день (для верхних мышц пресса). Очень заинтересовала такая тренировка. Мне кажется, в этом есть большой смысл, прокачивая каждую группу, давать время на восстановление. Примерно мне, конечно, понятно как прокачать верх, но хотелось бы узнать из источника.
И, спасибо, за информацию. С сегодняшнего дня начну.

[jul_i]

А у меня качание пресса не убирало живот до конца. По-настоящему он подтянулся, когда я стала делать "мостики" назад.

У меня то же самое - нижний пресс не хочет качаться. Придумала такое упражнение - почти мостик, только упасть невозможно: сидя на стуле, ноги под шкаф, наклоны назад, головой почти касаясь пола (как раз высота стула удобна - удариться головой невозможно). Один подход по 20 раз утром. Но стоит хоть на неделю прекратить - снова появляется животик.

[Фокадан]

<b>jul_i</b>, нам на танцах про похожее упражнение рассказывали. Только там один нюанс: подниматься из нижней точки нужно не выше горизонтальной плоскости стула. Иначе - плохая нагрузка для спины. Поэтому нам это упражнение давали как парное: один качается, другой контролирует степень подъема.

[Скворчик]

Мама моя по молодости делала следующее: брала обычный коробок спичек, рассыпала его по полу и собирала обратно - один наклон-одна спичка, только резко наклоняться не надо, может закружиться голова. Делала каждый день по разу, говорит,эффект небольшой, но был

[KatrinD]

Шиповник,огромное спасибо за упражнения,которые ты выложила на 1 страничке. Всю жизнь ненавидела качать пресс(особенно в школе) .А тут, прочитала статью и поняла - это то,что мне подойдет :никакой монотонности,никакой сверхнагрузки! Все очень быстро и не скучно. До отпуска осталось два месяца,так что с сегодняшнего дня начинаю "весело качать пресс".