Стройнеем бейби-степс

[Нати]

Сегодня ШАГ 15. Читаем заповеди Худейца на 1 стр. красным выделено. Сегодня читаем, а с завтра внедряем.

Итог дня:
Пьём воду!
Котрастный душ/обливание/108 шагов
5 - 15 минут фитнеса.
Полезно завтракаем.
Принимаем витамины.
Читаем правила и учимся культуре питания.
Читаем заповеди Худейца.
Стараемся читать этикетки на продуктах перед покупкой.
Гасим БодиСпоты 5 минут
Учимся расслабляться. Любим и балуем своё тело. Составляем список приятностей.
Ходим пешком. Двигаемся.
Кефир на ночь.
Продолжаем записывать новые привычки в КЖ.
Ложимся спать вовремя.

О, сколько можно почитать, прям филиал лит. кружка (это я шутить пытаюсь )
Всем бодрого дня

[Нати]

ШАГ 16.
Вычисляем свой ИМТ.
Для того, чтобы адекватно оценить стоит ли сбрасывать вес и сколько. Может нужно просто корректировать фигуру фитнесом.
Индекс массы тела позволяет определить степень избыточности веса и связанную с ним степень риска развития сопутствующих ожирению заболеваний. Определение индекса массы тела (ИМТ) - Показатель массы тела в килограммах следует разделить на показатель роста в метрах, возведенный в квадрат, т.е.: ИМТ = вес (кг) : {рост (м)}2

В норме ИМТ от 18,5 до 25 кг/м2
ИМТ от 25 кг/м2 до 29,9 кг/м2 - Избыточный вес
ИМТ от 30 кг/м2 до 34,9 кг/м2 - I степень ожирения;
ИМТ от 35 кг/м2 до 39,9 кг/м2 - II степень ожирения;
ИМТ 40 кг/м2 - III степень ожирения.

Рассчитать можно здесь.

Итог дня:
Пьём воду!
Котрастный душ/108 шагов
5 - 15 минут фитнеса.
Полезно завтракаем.
Принимаем витамины.
Учимся культуре питания.
Заповеди Худейца.
Читаем этикетки на продуктах перед покупкой.
Гасим БодиСпоты 5 минут
Учимся расслабляться. Любим и балуем своё тело. Составляем список приятностей.
Ходим пешком. Двигаемся.
Кефир на ночь.
Продолжаем записывать новые привычки в КЖ.
Записываем (запоминаем) свои ИМТ.
Ложимся спать вовремя.

Мой отчёт дополнился контрастным душем и массаж щёткой перед кремом для БС.
Остальное то же, но я довольна

Девочки, ваши отчёты внимательно читаю, но не коментирую, т.к. мне всё нравится. Даже если сегодня что-то не получилось - обязательно получится завтра

Всем хорошего настроения

[Нати]

Удачно выпали на выходные:
ШАГ 17.
Сегодня поговорим о полезных продуктах, которые словно созданы для того, чтобы заботиться о нашей внешности. Многие из нас знают ЧТО полезно, но не все знает ПОЧЕМУ. А когда знаешь, какую пользу приносят продукты, то больше желания включить их в свой рацион. Итак, о продуктах, делающих нас красивыми читаем на стр.1
ШАГ 18.
Ну и в противовес, ознакомимся со списком вредных продуктов. Эти продукты распространены очень широко, без них не мыслит жизни ни один человек. И все же, если хотите стать приверженцем здорового, правильного питания, от нижеперечисленного необходимо отказаться или хотя бы ограничить.
Читаем список на стр.1
И готовимся с понедельника завести дневник питания ШАГ 19.

Итог дня:
Пьём воду!
Котрастный душ/108 шагов
5 - 15 минут фитнеса.
Полезно завтракаем.
Принимаем витамины.
Учимся культуре питания.
Заповеди Худейца.
Читаем этикетки на продуктах перед покупкой.
Гасим БодиСпоты 5 минут
Учимся расслабляться. Любим и балуем своё тело. Составляем список приятностей.
Ходим пешком. Двигаемся.
Кефир на ночь.
Читаем списки полезных и вредных продуктов.
Продолжаем записывать новые привычки в КЖ.
Ложимся спать вовремя.

Всем хороших выходных

[Нати]

ШАГ 19.
Сегодня, милые дамы, заводим дневник питания.
Это может быть страничка в КЖ. Предвижу пренебрежительное «У-у-у-у-у…». Знаю, знаю…времени нет, желания нет, КЖ не всегда достанешь. Как вариант (где-то вычитала), можно завести изящный блокнотик с изящной ручкой и носить его с собой в красивом мешочке на шнурке. Не волнуйтесь, это ненадолго, только до тех пор, пока не проанализируем имеющиеся привычки питания, количество съедаемой пищи, найдём вредному достойную альтернативу.
Наши цели к концу недели:
Составить меню из простых и здоровых блюд
Стараться соблюдать режим питания

А пока записываем съеденное за день в КЖ (или блокнот). Делаем пометки для меню. И пытаемся соблюдать режим питания 4-5 раз маленькими порциями.

Итог дня:
Пьём воду!
Котрастный душ/108 шагов
5 - 15 минут фитнеса.
Полезно завтракаем.
Принимаем витамины.
Учимся культуре питания.
Добавляем в рацион 1 продукт из списка красоты.
Заповеди Худейца.
Читаем этикетки на продуктах перед покупкой.
Гасим БодиСпоты 5 минут
Учимся расслабляться. Любим и балуем своё тело. Составляем список приятностей.
Ходим пешком. Двигаемся.
Кефир на ночь.
Читаем список вредных продуктов.
Продолжаем записывать новые привычки в КЖ.
Ложимся спать вовремя.

Забегая вперёд - Шаг 26 будет: составить сбалансированное меню с учётом режима питания.

Всем хорошего дня

[Нати]

Сегодня ШАГ 20.
Знакомимся с "Основными рекомендациями по организации рационального здорового питания." на стр. 1
Сегодня только читаем, далее будем изучать подробней.

Итог дня:
Пьём воду!
Котрастный душ/108 шагов
5 - 15 минут фитнеса.
Полезно завтракаем.
Принимаем витамины.
Учимся культуре питания.
Добавляем в рацион ещё 1 продукт из списка красоты.
Заповеди Худейца.
Читаем этикетки на продуктах перед покупкой.
Гасим БодиСпоты 5 минут
Учимся расслабляться. Любим и балуем своё тело. Составляем список приятностей.
Ходим пешком. Двигаемся.
Кефир на ночь.
Читаем список вредных продуктов.
Читаем рекомендации по здоровому питанию.
Продолжаем записывать новые привычки в КЖ.
Записываем съеденное за день в Дневник Питания (ДП)
Ложимся спать вовремя.

Мой отчёт:
Сон, вредные продукты (соль), движение, фитнес - надо работать.
Остальное - хорошо

Всем полезного дня

[Нати]

п.1 (20 шаг)Энергетическая ценность рациона (его калорийность) должна покрывать энергозатраты организма на все виды деятельности и наоборот.

Сегодня ШАГ 21.
Чтобы выяснить, переедаете ли вы или, напротив, недобираете калорий, нужно знать, сколько же требуется организму на самом деле, чтоб нормально функционировать. Для этого расчитываем Основной Обмен (стр.1)

Итог дня:
Пьём воду!
Котрастный душ/108 шагов
5 - 15 минут фитнеса.
Полезно завтракаем.
Принимаем витамины.
Учимся культуре питания.
Добавляем в рацион ещё 1 продукт из списка красоты.
Заповеди Худейца.
Читаем этикетки на продуктах перед покупкой.
Гасим БодиСпоты 5 минут
Учимся расслабляться. Любим и балуем своё тело. Составляем список приятностей.
Ходим пешком. Двигаемся.
Кефир на ночь.
Читаем список вредных продуктов.
Читаем рекомендации по здоровому питанию.
Продолжаем записывать новые привычки в КЖ.
Записываем съеденное за день в Дневник Питания (ДП)
Расчитываем Основной Обмен
Ложимся спать вовремя.

Желаю прекрасного дня

[Нати]

п.2 (20 шаг)- Дневная диета должна включать продукты из четырех главных групп:

ШАГ 22.
Знакомимся с Пищевой Пирамидой (стр. 1). Она поможет составить сбалансированный дневной рацион. Опираясь на неё, составляем примерный список необходимых продуктов.

Итог дня:
Пьём воду!
Котрастный душ/108 шагов
5 - 15 минут фитнеса.
Полезно завтракаем.
Принимаем витамины.
Учимся культуре питания.
Добавляем в рацион ещё 1 продукт из списка красоты.
Заповеди Худейца.
Читаем этикетки на продуктах перед покупкой.
Гасим БодиСпоты 5 минут
Учимся расслабляться. Любим и балуем своё тело. Составляем список приятностей.
Ходим пешком. Двигаемся.
Кефир на ночь.
Читаем список вредных продуктов.
Читаем рекомендации по здоровому питанию.
Продолжаем записывать новые привычки и свои показатели (ИМТ, ОО и т.д.) в КЖ.
Записываем съеденное за день в Дневник Питания (ДП)
Знакомимся с Пищевой Пирамидой.
Ложимся спать вовремя.

P.S. Сегодня-завтра появиться не смогу. Повторяем пройденное

Желаю всем удачи и прекрасного дня

[Нати]

Отчитаюсь для вдохновения
Прошёл уже месяц, как мы начали прививать полезные привычки. Они и вправду оказались полезными для моей фигуры, лица, души, настроения Вот мои результаты:
1. Кожа на лице бархатная, чистая и как-будто светится
2. Глаза блестят
3. По утрам лицо меньше отекает, даже если чуть заспанная, то в течении 15 минут всё проходит
4. Тело стало более упругим, подвижным, гибким
5. Отвес в 2 кг без диеты. Уверена, что это не обезвоживание, ушел именно жир
6. Настроение по-большей части отличное, иногда хорошее, никогда плохое
7. Бодрость и энергия с самого утра (когда лягу вовремя )
8. ЛМ приятно удивлён, проводит эксперименты, как вывести меня из себя :twisted: безрезультатно
9. Ребёнок тоже в недоумении - за "3" и замечание в дневнике даже голос не повысила и вообще, целый месяц просто душка
Чему я этим обязана:
1. Завтрак красоты ежедневно, пью воду
2. Контрастный душ + 108 шагов
3. Ужин в 19:00, кефир в 21:00
4. 7 минут аэробики с утра + йога 1 час раз в неделю + БС
5. Веду ДП. Обогащаю рацион полезными продуктами, замещая ими вредные. Ем с удовольствием из красивой посуды, жевать по 30 раз пока не всегда получается, но стараюсь куски не глотать. Помню: "Человека питает не то, что он съел, а то, что усвоил."
6. Балую себя, пью витамины
7. Стараюсь лечь вовремя спать, а утром первым делом улыбнуться, сказать Вселенной "Спасибо"

Я привыкла всё это делать с удовольствием! Мне нравится такая жизнь!!!

ШАГИ почти готовы, продолжу выкладывать не раньше следущей недели. Другие дела тоже надо делать

Всех обнимаю и желаю отличных выходных

[Ma-Mashka]

Нати, я пришла за месячным отчётом и получила его!
Вот красота!
Вот умничка!

[Sulamita]

Статья для Леди, чрезмерно озадаченных своим "лишним" весом.
Я думаю, будет в тему. Кое-что из статьи (индекс Кетле) мы уже знаем.

Оставаться «в теле» или худеть?
Оставаться «в теле» или худеть? - Вот тот извечный вопрос, который постоянно волнует прекрасную половину человечества. В ответ на него современные медики берут на себя смелость утверждать: «Страдать от недостатка веса еще более опасно для человеческого организма, нежели мучится его избытком». Чем это продиктовано?

Всем известно, что основными проблемами со здоровьем у людей полных врачи называют повышенный риск инфарктов, инсультов, сахарного диабета, гипертонии, атеросклероза. И от всего этого можно со временем избавиться, если своевременно уменьшить массу тела. Вот только до каких пределов? – Ведь перегнуть палку ещё хуже, чем не приниматься за это дело вовсе. И слова эти – не пустой звук.

К примеру, согласно результатам исследования норвежских ученых, в 90% случаев чрезмерная худоба отнимает 8 лет жизни, а излишняя полнота — лишь четыре. Помимо этого, среди людей с болезненной худобой смертность увеличивается не только от злокачественных новообразований, но и от сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов. Они так же чаще подвержены унынию и депрессиям.

Поэтому учёные рекомендуют при потере веса ориентироваться на индекс Кетле, который рассчитывается следующим образом: вес человека в килограммах делится на квадрат его роста в метрах.

К примеру, человек ростом 170 см и при весе 65 кг будет иметь индекс, равный 22,5. И это хороший показатель, поскольку принято считать, что в норме индекс Кетле должен находиться в интервале от 18,5 до 24,9. Все, что ниже этих показателей – опасная худоба, а все, что выше – чрезмерная упитанность. Если индекс выше 30 – речь уже идет о начинающемся ожирении.

Nikole// Журнал для женщин MyJane.ru

[Нати]

Ещё хочу добавить, что очистились мозги. Надеюсь окончательно Во многом спасибо системе Флай за то, что указала на главную мою беду - перфекционизм.
Ведь что было раньше: соблюдаю я все правила ИДЕАЛЬНО дня 3 - 4, потом что-то не успела сделать, намазать, съесть и...катится всё под откос. Начинаю опять (с понедельника, с первого числа, с Нового года - вообще святое).
В этот раз я ничего НЕ НАЧИНАЮ, а продолжаю с того места, где остановилась. Даже если не сделаю полностью, а немного поделаю, то мне большой зачёт.
Одно немного огорчает - я потеряла кучу времени Но и в этом плюс - приобрела опыт. Уж на собственные грабли больше наступать не намерена :twisted:

"Твоё тело стало таким не за один день и он не станет стройным за одну ночь. Маленькие шажки приведут тебя к желаемому результату. ~ FlyLady
Ты никогда не будешь позади! Ты всего лишь начинаешь менять свою жизнь!"

[Нати]

Ой, не захвалите Хотя оч. приятно
Но я бы без вас, без форума, без системы ничего не добилась
Планировать легко (лично мне), о-о-очень трудно пойти и СДЕЛАТЬ. Нужен волшебный пендель

Про 108 шагов:
Начали летом, с вечера наливала в таз с камнями холодную воду, за ночь она становилась комнатной т-ры. С сентября стала утром наливать сразу холодную из крана. Сейчас ещё контрастный душ добавили. И натощак лимон с мёдом (сироп), о нём уже писала.

[Нати]

Поехали дальше
ШАГ 23 и частично шаг 24. Определяем для себя количество приемов пищи в течение суток и распределяем суточный рацион по энергоценности на отдельные приемы пищи.

На своём примере:
Мой рацион – 1500 ккал
Я выбираю 6-ти разовое питание для «жаворонков», т.к. мне нужно избавиться от лишнего. 1, 2 завтраки и обед составляют 65% суточной калорийности.
1 Завтрак – 25% - 375 ккал
2 Завтрак – 10% - 150 ккал
Обед – 30% - 450 ккал
Полдник – 10% - 150 ккал
Ужин – 20% - 300 ккал
2 Ужин – 5% - 75ккал (300г обезжиренного кефира = 78 ккал)

Благодаря ДП оказалось, что я сладкоежка (до этого на соль грешила).
Решила для себя узаконить горький шоколад в ПМС (растянуть плитку на 10 дней) по 10г в день = 50 ккал.

Итак:
Пьём воду!
Котрастный душ/108 шагов
5 - 15 минут фитнеса.
Полезно завтракаем.
Принимаем витамины.
Культурно питаемся.
Добавляем в рацион ещё 1 продукт из списка красоты.
Заповеди Худейца.
Читаем этикетки на продуктах перед покупкой.
Гасим БодиСпоты 5 минут
Расслабляемся. Любим и балуем своё тело. Продолжаем список приятностей.
Ходим пешком. Двигаемся.
Кефир на ночь.
Не забываем про список вредных продуктов.
Читаем рекомендации по здоровому питанию.
Продолжаем записывать новые привычки и свои показатели (ИМТ, ОО, вес, объёмы и т.д.) в КЖ.
Записываем съеденное за день в Дневник Питания (ДП)
Начинаем составление Сбалансированного Суточного Рациона.
Знакомимся с Пищевой Пирамидой.
Ложимся спать вовремя.

Всех

[Нати]

ШАГ 24. В прошлом шаге, при распределении калорийности в течении дня, заодно и выбрали индивидуально подходящее количество приёмов пищи (у меня 6). Теперь нам нужно распределить по времени. Как я сделала для себя:

1 завтрак - 8.00
2 завтрак - 11.00
Обед - 14.00 (но ещё не точно)
Полдник - 17.00
Ужин - 19.00
Кефир на ночь - 21. 00
Пока так. Если обед с мясом, то на полдник можно ограничиться каким-нибудь фруктом или овощем.

Итак:
Пьём воду!
Котрастный душ/108 шагов
5 - 15 минут фитнеса.
Полезно завтракаем.
Принимаем витамины.
Культурно питаемся.
Добавляем в рацион ещё 1 продукт из списка красоты.
Заповеди Худейца.
Читаем этикетки на продуктах перед покупкой.
Гасим БодиСпоты 5 минут
Расслабляемся. Любим и балуем своё тело. Продолжаем список приятностей.
Ходим пешком. Двигаемся.
Кефир на ночь.
Не забываем про список вредных продуктов.
Читаем рекомендации по здоровому питанию.
Продолжаем записывать новые привычки и свои показатели (ИМТ, ОО, вес, объёмы и т.д.) в КЖ.
Записываем съеденное за день в Дневник Питания (ДП)
Продолжаем составление Сбалансированного Суточного Рациона.
Не забываем о Пищевой Пирамиде.
Ложимся спать вовремя.

Для меня самыми важными шагами оказались:
1. Сон
2. Антистресс
3. Проснуться в хорошем настроении + 108 ш. и контраст.душ
Если эти условия выполняются, то остальное просто само-собой.

[Нати]

ШАГ 25. Диета должна быть сбалансирована по основным пищевым ингредиентам.
Формула питания: белки/жиры/углеводы = 25-30%:10-20%:55-60%
Расчитать очень просто:
Помним сколько калорий нам дают:
1г жира = 9 ккал
1г белка = 4 ккал
1г углеводов = 4 ккал (для ровного счёта)

Пример на моём рационе 1500 ккал.
жир - 25% от 1500 = 375 ккал
375 : 9 = 41 г (в одной стол. ложке раст. масла 17 г жира)
белок - 20 % от 1500 = 300 ккал
300 : 4 = 75 г (из них 42 г (55% )животные белки, 33 г растительные)
углеводы - 55% от 1500 = 825 ккал
825 : 4 = 206 г

Это то, к чему стоит стремиться. На самом деле расчёты не придётся делать каждый день. Ведь у нас есть список продуктов, которым отдаём предпочтение(ДП ведём ). Как только распишем недельный сбалансированный рацион, потом можно будет просто комбинировать из готового
Итак:
Пьём воду!
Котрастный душ/108 шагов
5 - 15 минут фитнеса.
Полезно завтракаем.
Принимаем витамины.
Культурно питаемся.
Добавляем в рацион ещё 1 продукт из списка красоты.
Заповеди Худейца.
Читаем этикетки на продуктах перед покупкой.
Гасим БодиСпоты 5 минут
Расслабляемся. Любим и балуем своё тело. Продолжаем список приятностей.
Ходим пешком. Двигаемся.
Кефир на ночь.
Не забываем про список вредных продуктов.
Читаем рекомендации по здоровому питанию.
Продолжаем записывать новые привычки и свои показатели (ИМТ, ОО, вес, объёмы и т.д.) в КЖ.
Записываем съеденное за день в Дневник Питания (ДП)
Продолжаем составление Сбалансированного Суточного Рациона.
Не забываем о Пищевой Пирамиде.
Ложимся спать вовремя.

Всем хорошего настроения