Система питания "Минус 60". Часть 3

[Sveta-konfetaa]

У меня с самоконтролем не очень, поэтому и порции взвесиваю и меню выкладываю сюда каждый день, видимо поэтому и заедаю эмоции чем-то более существенным,/вредным чем фрукты и сухофрукты((

У меня рост 161 см. На системе чуть больше 2-х месяцев + месяц входила. Лишнего веса еще 10 кг, вроде похудела и в одежде себя чувствую нормально, но фигура в одежде - еще не показатель. Более верный показатель - фигура в белье/бикини. Вот тут все по-другому. Проблемные зоны - руки, живот и бедра.

Из физ-ры сейчас заканчиваю 30 дней с Джиллиан Майкалс, это вводная программа, подготвока к более сложным ее курсам. Занятие длится всего 20 минут. Дальше хочу попробовать ее тренировки "Аппетитные бедра" и "Плоский живот", но это уже совершенно другой уровень, занятия длятся 45 минут каждое.

[Sveta-konfetaa]

есной-летом-осенью стараюсь пешком ходить на работу и домой, а это 35 минут в одну сторону.

когда мужа возит в сад муж, тоже пешком на работу.

И беру с собой не только обед, но и ужин.

аналогично. Работаю с 9 до 6, а если в 5 не поем, потом очень сложно себя контролировать. На крайний случай у меня на работе блендер, чернослив, рис, греча и под рукой микроволновка. Если не успеваю взять ужин из дома, могу купить в обед необходимое и приготовить на работе. Но стараюсь так не расслабляться.

[Sveta-konfetaa]

когда мужа возит в сад муж, тоже пешком на работу.

хотела сказать, когда сына возит в сад муж, конечно

[Гость]

Я стараюсь заниматься 8 минутками (качаем пресс за 8 минут) - погугли, есть видео. смотришь- кажется легко, делаешь- оооо ))))
в общем, держись. я с тобой!

[Sveta-konfetaa]

Rita Kiev, спасибо!

[Анна Анатольевна]

когда мужа возит в сад муж, тоже пешком на работу.

хотела сказать, когда сына возит в сад муж, конечно

Ну Светаааааааа, всю интригу сбила )).

Девочки, а сыр фета это будет не системный ужин?

На сегодня на ужин : яблоко и творог. Не мало?

[Гость]

Анна Анатольевна, а это смотря сколько жирности у феты )))
есть, к примеру, сыр-фета кусочками «Апетина» жирность 3% 200гр в пачке - вот этот можно, в общем, до 5 % жирность включительно разрешена. +овощи или фрукты
А порция должна быть нормальная по насыщаемости, вот мне нужно 2/3 пачки творога (вес там 200 г в пачке) и 2 яблочка небольших либо 1 большое. Ну и ряжанка/кефир еще.

[Sveta-konfetaa]

Насколько я помню сыр на ужин должен быть не жирным и не более 30 г. и только в сочетании с криспами и молочкой, т.е. яблоко лишнее

Про фету пишут

""Жирность этого сыра может доходить до 60%, поэтому его не рекомендуется употреблять людям, борющимся с лишним весом""

Что касается сытности ужина. Творог это 200г., среднее яблоко примерно грамм 150-200, вполне нормально. Можно еще чернослив добавить. А фету убрать.

[Sveta-konfetaa]

Информация с официального сайта Миримановой:

7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! (нельзя плавленный сыр, творожный сыр - смотрите состав)
3. Криспы (РЖАНЫЕ, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

На сайте информация, что сыр можно любой. Затрудняюсь ответить. Может Женя просветит.

[Анна Анатольевна]

Девочки, спасибо за ответы. Фету убираю на утро, если захочу.
Ужин оставляю тот же, нежирный творог ( порция, чтобы наесться), яблоко и чернослив.

[Martisha]

Света, все правильно! Фету на ужин не едим

[Анна Анатольевна]

Женя, спасибо. Убираю.
Заметила, что стала планировать ужины и как стала обращать внимание на еду в целом. Т.е. уже какой-то перекус могу и не съесть или заменить,стала больше воды пить. Порции на обед стали меньше.

[Sveta-konfetaa]

А я сегодня на обед съела чуть меньше чем обычно и почувствовала "психологический" дискомфорт, потом выпила еще кофе с молоком без сахара, видимо для меня еще рано порции сокращать.

[Martisha]

Вчерашнее меню
-7.30 рулет из лаваша с сыром, кусок домашнего бисквита,6 конфет Школьные, кофе
-14.30 греча с говядиной тушеной с черносливом, киви кофе с молоком
-18.00 творог 125 г апельсин, вода

Откопала свои бриджи-сауну. Запихивали меня в них всей семьей. Зато удобно как- ничего не слезает, в отличие от пленки. Хожу на дорожке в них. В тренажерку стала одеваться потеплей, сказали так еффекта больше будет. Раньше ходила- бриджи+ футболка, а теперь длин.штаны, футб, кофта с длин.рукавом

[Sveta-konfetaa]

Сегодняшнее меню.

06.00 завтрак: салат из свеклы с майонезом, 2 бутерброда с сыром, немного оплавленным в микре, 3 бутерброда со сливочным маслом и свежими ягодами, перетертыми с сахаром, чай с черносливом

10.30 кофе растроримый с молоком

13.15 обед: роллы (делала сама) - 372г. (недоела 2 штуки - примерно 75 г.), яблоко - 202г. Итого: 502г.

17.30 ужин: творог - 75г., 202г.- отварная свекла, 150г. - активия натуральная, 1 зубчик чеснока
Свекла была очень вкусной, сама по себе сладкой, но сочетание с творогом мне не понравилось Общий вес получился где-то 375г., не съела и половины, но даже это было очень сытно. Буду пробовать без творога.
19.00 кофе

Вечерами просто засыпаю, видимо весеннее. Подсела на кофе после работы и перед тренировкой