tihonya_ | Возвращение к себе

Модератор: Кирикири

Ответить
tihonya_
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1033
Зарегистрирован: Сб янв 06, 2018 10:50 pm
Благодарил (а): 238 раз
Поблагодарили: 2431 раз

tihonya_ | Возвращение к себе

Сообщение tihonya_ »

итак, я встала на весы :str:
за полгода - +6 кг :wow:
с сегодняшнего вечера начинаю убирать: вес, живот, бока, ляжки, попу, руки...
как и раньше: ходьба - ориентируюсь на 5 км в день, плюс не реже 3 раз в неделю физкультура (велосипед/каяк-тренировки/плавание и т.д.), вода - не менее 2 л/день, ужин - не позднее 21:00. По каждому пункту (кроме физкультуры) разрешаю себе пропуск 1 раз в неделю.
Отчет - желательно ежедневно, но не менее 2 раз в неделю.
Контрольное взвешивание и замеры - не реже 1 раза в неделю.
Знаю, что будет трудно, но если я это не сделаю - будет еще труднее.
поехали!

продолжение следует...
tihonya_
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1033
Зарегистрирован: Сб янв 06, 2018 10:50 pm
Благодарил (а): 238 раз
Поблагодарили: 2431 раз

tihonya_ | Возвращение к себе

Сообщение tihonya_ »

05.05
с водой сложно - пить забываю..., ходила на каяк-тренировку, на ночь пила морковный сок и зачем-то съела грушу...

06.06
с мужем улетели в Крым... много всякой вредной еды и каких-то булок... ужас! прошла 6 км, воду хоть и старалась пить, но по ощущениям не допила

продолжение следует...
Аватара пользователя
Snezhnaja
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 187
Зарегистрирован: Вс дек 01, 2013 5:44 pm
Откуда: Самарская область
Благодарил (а): 613 раз
Поблагодарили: 195 раз

tihonya_ | Возвращение к себе

Сообщение Snezhnaja »

tihonya_, На Ютубе попался совет: пить воду после каждого помещения " дамской комнаты". Для меня действенно.
Аватара пользователя
Snezhnaja
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 187
Зарегистрирован: Вс дек 01, 2013 5:44 pm
Откуда: Самарская область
Благодарил (а): 613 раз
Поблагодарили: 195 раз

tihonya_ | Возвращение к себе

Сообщение Snezhnaja »

*посещения
tihonya_
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1033
Зарегистрирован: Сб янв 06, 2018 10:50 pm
Благодарил (а): 238 раз
Поблагодарили: 2431 раз

tihonya_ | Возвращение к себе

Сообщение tihonya_ »

Итак, мы вернулись... Весы показали, что несмотря на булки и разные вкусняшки вес чуть-чуть уменьшился, чем меня сильно удивил...
tihonya_
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1033
Зарегистрирован: Сб янв 06, 2018 10:50 pm
Благодарил (а): 238 раз
Поблагодарили: 2431 раз

tihonya_ | Возвращение к себе

Сообщение tihonya_ »

вес на сегодня - 19.05 - 90,3кг (было недавно 92,6)
стараюсь закрывать рот после того как наелась и больше на кухню не ходить...
получается через раз, потому что единственный стол в квартире на который можно поставить ноутбук - на кухне :roll:

продолжение следует...
tihonya_
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1033
Зарегистрирован: Сб янв 06, 2018 10:50 pm
Благодарил (а): 238 раз
Поблагодарили: 2431 раз

tihonya_ | Возвращение к себе

Сообщение tihonya_ »

Рот не закрывался, вес на сегодня - 92 кг... мдя
За последнее время обнаружила у себя странные последствия ковида:
во-первых не могу пить... т.е. пить-то могу, но после... даже после 50г белого вина чувствую себя так, будто всю ночь водку запивала пивом и параллельно курила беломор...
второе: хочу сладкого (по жизни я сладости ем только в определенные дни). Хочу тортов, пирожных с масляным кремом, пряников, печенья, конфет, булки с вареньем... прямо до дрожи, до истерики... Ну и конечно не могу себе совсем в этом отказать. :oops:
с движением тоже проблемы - двигаюсь меееедленно и ооооочень плавно - при резких и быстрых движениях начинаю задыхаться...
так что теперь неспеша прогуливаюсь по парку с собакой и стараюсь хоть как-то ограничить себя в еде..


продолжение следует...
Аватара пользователя
Аленка Иванова
Большой Птиц
Большой Птиц
Сообщения: 13550
Зарегистрирован: Чт янв 06, 2005 12:57 pm
Откуда: Город у моря
Благодарил (а): 9472 раза
Поблагодарили: 9747 раз

tihonya_ | Возвращение к себе

Сообщение Аленка Иванова »

tihonya_
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1033
Зарегистрирован: Сб янв 06, 2018 10:50 pm
Благодарил (а): 238 раз
Поблагодарили: 2431 раз

tihonya_ | Возвращение к себе

Сообщение tihonya_ »

написала пост... и тут каяк-тренер позвонил и сказал что можно приехать...
долго с мужем думали - решили попробовать съездить и если будет очень тяжело просто покататься по озеру в меру своих сил... ага-ага... от Егора (нашего тренера) просто так еще никто не уходил... все-таки затащил на поток... вспоминала прошлое лето - удивительно, но мышечная память работает. Потихоньку-полегоньку, с шутками-прибаутками выдержали почти целую тренировку (два часа, но справедливости ради нужно сказать, что это была тренировка "супер-лайт :P ). Муж два раза перевернулся - открыл купальный сезон :roll:
а потом... а потом мы с мужем поехали на давно запланированную верховую прогулку по финскому заливу. Я выбрала себе древнего и супер-спокойного мерина, а мужу достался бодрый коник, по виду смахивающий на толстого переросшего пони :lol: поехали с двумя девчонками, которые честно следили чтобы мы не упали, не свернули с пляжа и никого не задавили. Прекрасный вечер!

но поскольку был прекрасный вечер, утро началось с ноющих мышц...
пришлось вечером идти шагать. В парке нашагали 4,5 км...

продолжение следует...
tihonya_
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1033
Зарегистрирован: Сб янв 06, 2018 10:50 pm
Благодарил (а): 238 раз
Поблагодарили: 2431 раз

tihonya_ | Возвращение к себе

Сообщение tihonya_ »

почему-то пишу посты, а отправить забываю... :roll:
ну в общем-то начинаем сначала...

Итак исходные данные:
возраст - 43, рост - 173, вес - 94,5, объемы: талия - 100, бедра - 120, грудь - 117, бицепс - 37, бедро - 69

меньше чем за год вернулась к исходным данным...

Цель прежняя:
стать выносливее и спортивнее, убрать лишние см, убрать лишние кг, да и вообще начать вести более здоровый образ жизни

Путь:
1. упорядочить питание - исключить "ночной дожор" и бесконечные перекусы. Стараться избегать кофе и газировок, пакетированных соков, консервов и вообще всего странного типа колбасы, сосисок и пр. Уменьшить потребление алкоголя (появилась привычка два-три раза в неделю выпивать за ужином по бокальчику вина/пива.
Такие привычки как есть за компьютером, чтением книжки и перед телевизором, не есть в дороге (например, за рулем), а если и есть, то делать это осмысленно и уменьшить потребление жаренного - ушли за прошлый год.
2. пить воду - не менее 1,5 л в день
3. Ходить в зал/бассейн и на тренировку в клуб не менее 2 раз в неделю. В дни, когда не хожу в зал/на тренировку ходить пешком не менее 5 км

Отчет:
писать не менее 1 раза в неделю, не менее 1 раза в неделю проводить контрольное взвешивание и замеры

Разрешаю себе (но не приветствую) нарушения не чаще 1 раза в неделю в каждом пункте

поползли...
tihonya_
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1033
Зарегистрирован: Сб янв 06, 2018 10:50 pm
Благодарил (а): 238 раз
Поблагодарили: 2431 раз

tihonya_ | Возвращение к себе

Сообщение tihonya_ »

Отчет 11.10

1. ужин (он же обед) - 18:30 + на ночь стакан молока. Для меня не есть регулярно - не страшно, страшно потом успокаивать своего внутреннего хомяка, который после пропуска приема пищи старается сожрать все до чего дотягиваются жадные лапки. Об этой проблеме знаю и стараюсь питаться часто, но понемногу. И еще одна моя проблема: мозг не воспринимает холодную еду и перекусы (бутерброды, булки, снэки разные) как еду. И это также надо учитывать...
2. вода - 1,5л - далось тяжело
3. пешком - 4 км - ну сколько смогла
Поставила счетчик калорий, будет п.4 - считать калории. Пока что ограничений не устанавливаю, но хочу понимать сколько чего и в каком количестве в мой организм попадает.
4. 1790 Ккал

В общем-то первый день прошел неплохо...
tihonya_
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1033
Зарегистрирован: Сб янв 06, 2018 10:50 pm
Благодарил (а): 238 раз
Поблагодарили: 2431 раз

tihonya_ | Возвращение к себе

Сообщение tihonya_ »

Отчет 11.10 (вторник)

1. ужин - 18:00, но потом что-то пошло и не так и в 23:30 после тренировки вместо вечернего кефира случился макдональдс :oops:
2. вода - 2,25л - помогла тренировка
3. пешком - 5,2 км + каяк-тренировка
4. 2650 Ккал

продолжение следует...
tihonya_
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1033
Зарегистрирован: Сб янв 06, 2018 10:50 pm
Благодарил (а): 238 раз
Поблагодарили: 2431 раз

tihonya_ | Возвращение к себе

Сообщение tihonya_ »

Отчет 12.10 (среда)

1. ужин - 19:30
2. вода - 1,5 л
3. пешком - 3 км
4. 1830 Ккал

продолжение следует...
tihonya_
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1033
Зарегистрирован: Сб янв 06, 2018 10:50 pm
Благодарил (а): 238 раз
Поблагодарили: 2431 раз

tihonya_ | Возвращение к себе

Сообщение tihonya_ »

Отчет 13.10 (четверг)

1. ужин - 18:00 и половина чизбургера после тренировки
2. вода - 1,5 л
3. пешком - 7,8 км (гуляла с собакой в парке) + на тренировке в лодке 30 минут + проплыла 150 м
4. 1750 Ккал

сделала сравнительный анализ замеров 15.10
за 10-15.10
10.10 - вес - 94,5, объемы: талия - 100, бедра - 120, грудь - 117, бицепс - 37, бедро - 69
15.10 - вес - 93,9, объемы: талия - 98, бедра - 120, грудь - 115, бицепс - 37, бедро - 69

продолжение следует...
tihonya_
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1033
Зарегистрирован: Сб янв 06, 2018 10:50 pm
Благодарил (а): 238 раз
Поблагодарили: 2431 раз

tihonya_ | Возвращение к себе

Сообщение tihonya_ »

Отчет 15.10 (пятница)

1. ужин - 23:30 - заработалась, сначала поужинала, потом на время посмотрела...
2. вода - 1,5 л
3. пешком - 3,9 км + на катались с мужем в каяках по озеру чуть больше часа
4. 2400 Ккал - ела перед компом и вот... :oops:
Ответить

Вернуться в «Диеты, системы питания и физнагрузки»