почему-то пишу посты, а отправить забываю...
ну в общем-то начинаем сначала...
Итак исходные данные:
возраст - 43, рост - 173, вес - 94,5, объемы: талия - 100, бедра - 120, грудь - 117, бицепс - 37, бедро - 69
меньше чем за год вернулась к исходным данным...
Цель прежняя:
стать выносливее и спортивнее, убрать лишние см, убрать лишние кг, да и вообще начать вести более здоровый образ жизни
Путь:
1. упорядочить питание - исключить "ночной дожор" и бесконечные перекусы. Стараться избегать кофе и газировок, пакетированных соков, консервов и вообще всего странного типа колбасы, сосисок и пр. Уменьшить потребление алкоголя (появилась привычка два-три раза в неделю выпивать за ужином по бокальчику вина/пива.
Такие привычки как есть за компьютером, чтением книжки и перед телевизором, не есть в дороге (например, за рулем), а если и есть, то делать это осмысленно и уменьшить потребление жаренного - ушли за прошлый год.
2. пить воду - не менее 1,5 л в день
3. Ходить в зал/бассейн и на тренировку в клуб не менее 2 раз в неделю. В дни, когда не хожу в зал/на тренировку ходить пешком не менее 5 км
Отчет:
писать не менее 1 раза в неделю, не менее 1 раза в неделю проводить контрольное взвешивание и замеры
Разрешаю себе (но не приветствую) нарушения не чаще 1 раза в неделю в каждом пункте
поползли...