на-дин: реставрация организма

[Анитта]

Надо что-то приготовить из яблок, которые лежат в холодильнике

Тоже все собираюсь приготовить яблочное суфле без сахара,но яблоки поедаются быстрее .
Не делала? Просто интересно, вкусно ли. То, что подходит- однозначно.

[Svetter]

Почти ежедневно добавляю тёртое яблоко, если большое, то половину, к творогу или каше овсяной/ пшенной. Даже не очень "удачные" яблоки замечательно подходят.
Разнообразие и никакого искусственного подсластителя не надо.

[Анитта]

Svetter,
Вкусно,но сладкоежкам этой сладости мало. Даже для меня ,не особо люблю сладкое, мало. Я сахарозаменитель в кашу с яблоком добавляю.

[на-дин]

Анитта, нет яблочное суфле не делала. А что в него входит? Яблоки, взбитые яичные белки и творог? Сама-то я в сторону мармелада яблочного думаю.

Svetter, я яблоко в кашу тоже люблю, но как подсластитель мне его мало. Я в качестве естественного подсластителя в кашу и в творог кидаю 20 г изюма.

Отчет за 15.05.24

6.00 Творог с изюмом и ряженкой, несладкие черные кунжутные чипсы, два бразильских ореха, миндаль, несладкий моккачино.

1.jpg

9.45 Яичница с творогом и стручковой фасолью, салат (огурец, помидор, несладкий творожок), несладкие черные кунжутные чипсы, мандарин. Плюс сыр с плесенью, плюс чай.

2.jpg

14.15 Жаркое с говядиной, свекла с сыром и чесноком, селедка, чай.

3.jpg

19.00 Курица из плова, баклажанная икра, чай.

4.jpg

Вес 75,0 (+400 г за 1 день, -1,1 кг за 37 дней)
Сахар вчера вечером через три часа после еды и приема метформина - 6,7
Сахар сегодня утром натощак - 6,9

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп два раза в день - один раз
• Один фрукт - да
• 3 финика - забыла про них
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Делать зарядку для глаз два раза в день - один раз
• Делать зарядку для кистей рук - один раз
• Делать упражнения для шеи и плечевого пояса - один раз
• Походить по парку как минимум один раз на неделе - нет, работала
• Надо использовать замороженную клубнику, ее уже свежую продают, скоро можно будет заново замораживать, а я еще заморозку этого года не доела - запланировала на завтра
• Сходить на УЗИ брюшной полости - завтра
• Записалась к гастроэнтерологу - 4 июня
• Не попробовать ли мне испечь хлеб из амарантовой муки, раз она такая полезная? Печенье из нее мне понравилось.
• Посмотреть видео-телемост с гастроэнтерологом на тему "Пищеварительная система и ковид" - посмотрела третью часть, но вчера выложили еще одну, так что снова осталось две.
• Надо что-то приготовить из яблок, которые лежат в холодильнике

[Анитта]

на-дин,
Яблочное суфле из двух ингредиентов: яблоки и желатин.

[на-дин]

Анитта, да, я такое делала, называю это маршмелоу Только я еще туда фит-парад №7 добавляла и корицы чуть-чуть. Вкусно.

Отчет за 16.05.24

6.15 Творог с ряженкой и изюмом, несладкие чипсы из черного кунжута, два бразильских ореха, миндаль, несладкий моккачино.

1.jpg

9.40 Салат (огурец, помидор, брынза, сметана), селедка, несладкие чипсы из черного кунжута, три финика, чай, мандарин.

2.jpg

3.jpg

14.30 Рыбные колеты, греча, баклажанная икра, чай.

4.jpg

Вечером коллега отмечала свой ДР. Когда-нибудь я научусь говорить: "Вы, девочки, ешьте свой торт, а я рядом с Вами буду лопать куриную ногу", но пока у меня на это и силы воли не хватает, и напористости что ли. Я даже подругам не могу сказать, мол, пожалуйста, не нужно мне настойчиво предлагать то, чего мне нельзя, вы же это знаете. Мне кажется, что я сама должна научиться твердо отказываться, но пока чувствую себя Гуриным из "Москва слезам не верит", только он от алкоголя пытался отказаться, а я от вредной еды. Угу-угу, это проблема.

Вес 74,9 (-100 г за 1 день, -1,2 кг за 38 дней)
Сахар вчера вечером через два часа после торта и приема метформина - 5,1
Сахар сегодня утром натощак - 6,8

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - торт
• Не есть пшеницу - торт
• Не употреблять рафинированное масло - торт
• Не есть промышленные полуфабрикаты - торт
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп два раза в день - нет
• Один фрукт - да
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - торт
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - торт
• Делать зарядку для глаз два раза в день - нет
• Делать зарядку для кистей рук - нет
• Делать упражнения для шеи и плечевого пояса - нет
• Походить по парку как минимум один раз на неделе - ходила около часа
• Надо использовать замороженную клубнику, ее уже свежую продают, скоро можно будет заново замораживать, а я еще заморозку этого года не доела - запланировала на сегодня
• Сходить на УЗИ брюшной полости - сделала, за два года ничего не изменилось: диффузные изменения печени и поджелудочной; то есть криминала нет и, надо понимать, что основная моя гастроэнтерологическая проблема - это гастрит.
• Записалась к гастроэнтерологу - 4 июня
• Не попробовать ли мне испечь хлеб из амарантовой муки, раз она такая полезная? Печенье из нее мне понравилось.
• Посмотреть видео-телемост с гастроэнтерологом на тему "Пищеварительная система и ковид" - нет, осталось две части
• Надо что-то приготовить из яблок, которые лежат в холодильнике

[на-дин]

Отчет за 17.05.24

10.00 Хлебцы с печенью трески и огурцом, хлебцы с фетой и огурцом, два бразильских ореха, миндаль, три финика, несладкий моккачино.

1.jpg

13.20 Салат (огурец, помидор, айсберг, несладкий творожок), несладкие чипсы из черного кунжута, овсяный пирог с клубникой на фит-параде №7 (белки 3,2 г, жиры 25,7 г, углеводы 24,3 г на 100 г), ряженка.

2.jpg

16.40 Куриные голени, тушеные с кабачком, греча, баклажанная икра, огурец, овсяный пирог с клубникой на фит-параде №7 (белки 3,2 г, жиры 25,7 г, углеводы 24,3 г на 100 г), несладкое какао на миндальном молоке.

3.jpg

20.00 Тушеные куриные голени, салат (огурец, помидор, айсберг, оливковое масло), чай.

4.jpg

Вес 75,7 (+800 г за 1 день, -400 г за 39 дней)
Сахар вчера вечером через два часа после еды - 6,8
Сахар сегодня утром натощак - 6,8

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - не допила
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп два раза в день - нет
• Один фрукт - клубника, а про фрукт забыла
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Делать зарядку для глаз два раза в день - нет
• Делать зарядку для кистей рук - нет
• Делать упражнения для шеи и плечевого пояса - нет
• Походить по парку как минимум один раз на неделе - ходила 1,5 часа
• Надо использовать замороженную клубнику, ее уже свежую продают, скоро можно будет заново замораживать, а я еще заморозку этого года не доела - испекла овсяный пирог с клубникой
• Записалась к гастроэнтерологу - 4 июня
• Не попробовать ли мне испечь хлеб из амарантовой муки, раз она такая полезная? Печенье из нее мне понравилось.
• Посмотреть видео-телемост с гастроэнтерологом на тему "Пищеварительная система и ковид" - нет, осталось две части
• Надо что-то приготовить из яблок, которые лежат в холодильнике
• И из груш

[на-дин]

Отчет за 18.05.24

6.15 Салат (огурец, айсберг, несладкий творожок), несладкие чипсы из черного кунжута, овсяный пирог с клубникой с фит-парадом №7 (белки 3,2 г, жиры 25,7 г, углеводы 24,3 г на 100 г), несладкий моккачино.

1.jpg

9.30 Хлебцы с фетой и огурцом, два бразильских ореха, миндаль, финики, 1/2 стакана ряженки, чай, мандарин.

2.jpg

13.50 Рыбные котлеты, греча, маринованые грибы, чай.

3.jpg

18.50 Рыбная котлета, вареные овощи со сливочным маслом (цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль), чай.

4.jpg

Вес 75,0 (-700 г за 1 день, -1,1 кг за 40 дней)
Сахар вчера вечером через два часа после еды - 6,5
Сахар сегодня утром натощак - 6,9

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп два раза в день - нет
• Один фрукт - да
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Делать зарядку для глаз два раза в день - нет
• Делать зарядку для кистей рук - нет
• Делать упражнения для шеи и плечевого пояса - нет
• Походить по парку как минимум один раз на неделе - нет
• Записалась к гастроэнтерологу - 4 июня
• Не попробовать ли мне испечь хлеб из амарантовой муки, раз она такая полезная? Печенье из нее мне понравилось.
• Посмотреть видео-телемост с гастроэнтерологом на тему "Пищеварительная система и ковид" - нет, осталось две части
• Надо что-то приготовить из яблок, которые лежат в холодильнике
• И из груш

[на-дин]

Отчет за 19.05.24

7.10 Овсяноблин с кунжутом, малосольной форелью и фетой, огурец, два бразильскх ореха, миндаль, три финика, несладкий моккачино

1.jpg

10.50 Салат (огурец, помидор, айсберг, несладкий творожок, остатки сметаны), хлебцы с икрой трески, овсяное немолоко.

2.jpg

15.50 Кафе "Теремок": борщ с мясом, куриное филе, греча, яблочный соус.

3.jpg

19.20 Куриные сердечки, тушеные с овощами (лук, морковка, томатная паста, кабачок, сладкий перец), чай.

4.jpg

Вес 75,3 (+300 г за 1 день, -800 за 41 день)
Сахар вчера вечером через два часа после еды и приема метформина - 6,8
Сахар сегодня утром натощак - 6,4

Дошла я до мысли, что, если я хочу похудеть, то нужно считать калории. Сама эта мысль очевидна, но я от нее всячески открещивалась, потому что для меня это представляет большую сложность: я ем то дома, то на работе, то мы завтракаем у подруги, то я сижу с внучкой у них дома. Добавлять себе головняка я не хочу, а вписывать какие-то цифры на глазок не вижу смысла - у меня глазок такой, что я даже крупу на кашу взвешиваю на весах, нет у меня никакого глазомера. Но можно попробовать считать калории в отдельно взятых домашних приемах пищи. Такая пробная лайт-версия. Полноценная картина не нарисуется, но кое-какие выводы можно будет сделать.

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп два раза в день - нет
• Один фрукт - забыла про него
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Делать зарядку для глаз два раза в день - нет
• Делать зарядку для кистей рук - нет
• Делать упражнения для шеи и плечевого пояса - нет
• Походить по парку как минимум один раз на неделе - нет, но неплохо походила по городу
• Записалась к гастроэнтерологу - 4 июня
• Не попробовать ли мне испечь хлеб из амарантовой муки, раз она такая полезная? Печенье из нее мне понравилось - запланировала на завтра
• Посмотреть видео-телемост с гастроэнтерологом на тему "Пищеварительная система и ковид" - посмотрела до конца, но анонсирована еще одна часть.
• Надо что-то приготовить из яблок, которые лежат в холодильнике
• И из груш

[на-дин]

Отчет за 20.05.24

6.10 Овсяноблин с фетой и малосольной форелью, огурец, два бразильских ореха, миндаль, три финика, несладкий моккачино. Калорийность 952 ккал

1.jpg

9.50 Салат (огурец, помидор, айсберг, несладкий творожок), хлебцы с икрой трески, ряженка. яблоко. Калорийность 495 ккал. На этом есть до конца дня можно было бы и закончить - норму калорий, белка и жира я уже набрала. А вот углеводов только половину.

2.jpg

14.30 Тушеные куриные голени, сельский салат (картошка, зеленый горошек, лук, соленый огурец, вареная морковь), помидор, сладкий перец, чай.

3.jpg

19.10 Куриная голень, тушеная с кабачком, помидор, чай.

4.jpg

Вес 74,9 (-400 г за 1 день, -1.2 кг за 42 дня)
Сахар вчера вечером через три часа после еды и приема метформина - 6,6
Сахар сегодня утром натощак - 6,4

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп два раза в день - нет
• Один фрукт - да
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Делать зарядку для глаз два раза в день - нет
• Делать зарядку для кистей рук - нет
• Делать упражнения для шеи и плечевого пояса - нет
• Походить по парку как минимум один раз на неделе - нет, работала
• Записалась к гастроэнтерологу - 4 июня
• Не попробовать ли мне испечь хлеб из амарантовой муки, раз она такая полезная? Печенье из нее мне понравилось - запланировала на сегодня
• Надо что-то приготовить из яблок, которые лежат в холодильнике
• И из груш
• Считать калории - два первых приема пищи, на работе не считала

[Svetter]

на-дин, кажется, что многовато ккал ты на завтрак насчитала.

[на-дин]

Svetter,

b83878cd670e539fd01b1a2d9f255afc.jpg

Хорошо, если неправильно посчитала, но не удивлюсь, если все верно

Отчет за 21.05.24

6.10 Овсяноблин с малосольной форелью, огурец, два бразильских ореха, миндаль, три финика, несладкий моккачино. Калорийность 745 ккал.

1.jpg

9.40 Амарантовый хлеб с икрой трески, салат (огурец, помидор, айсберг, несладкий творожок), ряженка, яблоко. Калорийность 604 ккал

2.jpg

14.20 Запеченные куриные крылья, греча, огурец, черешня. Калорийность 783 ккал. Вот тут я с калькулятором не согласна, потому что он очень большую цифру поставил на запеченные крылья. Наверное, предполагается, что запеченные крылья плавают в жире, а у меня они вполне себе диетические.

3.jpg

19.30 Филе судака с овощами и сливочным маслом (цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль), чай. Калорийность 284 ккал.

4.jpg

Вес 74,4 (-500 г за 1 день, -1.7 кг за 43 дня)
Сахар вчера вечером через два часа после еды и приема метформина - 6,9
Сахар сегодня утром натощак - 6,5

Чек-лист

• Не кусочничать - похавата фрукты, пока их разбирала
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп два раза в день - нет
• Один фрукт - да плюс черешня
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Делать зарядку для глаз два раза в день - нет
• Делать зарядку для кистей рук - нет
• Делать упражнения для шеи и плечевого пояса - нет
• Походить по парку как минимум один раз на неделе - ходила больше 2 часов
• Записалась к гастроэнтерологу - 4 июня
• Не попробовать ли мне испечь хлеб из амарантовой муки, раз она такая полезная? Печенье из нее мне понравилось - хорошо получилось, можно делать, тем более, что особых трудностей это не составляет.
• Надо что-то приготовить из яблок, которые лежат в холодильнике
• И из груш - я сходила на рынок и поняла, что не хочу ни яблок, ни груш, а хочу черешни и абрикосов; а яблоки и груши пусть пока в холодильнике полежат, ничего с ними не сделается.
• Считать калории - общая калорйность 2416, и, даже если отбросить сколько-нибудь с куриных крыльев, все равно много. Так же, как и белка, и жиров. Все хорошо с углеводами.

[на-дин]

Я несколько дней температурила, ела хаотично и не задумываясь о том, полезная еда или нет, так как организм капризничал, как маленький ребенок. Но сейчас я уже в норме, так что продолжаю процесс.

Отчет за 27.05.24

8.00 Хлебцы с малосольной форелью и огурцом, хлебцы с фетой и огурцом, два бразильских ореха, миндаль, финики, несладкий моккачино на миндальном молоке, черешня. Каллорийность - 655 ккал.

1.jpg

11.30 Запеченный перец с несладким творожком, ряженка, груша.

2.jpg

15.00 Куриное филе, тушеное с пшеном и овощами (лук, морковка, помидоры, кабачок, сладкий перец), салат (огурец, помидор, айсберг, сметана), творожно-черешневые пирожные (белки 14,9, жиры 11,3, углеводы 10. каллорийность 195), чай.

3.jpg

19.45 Судак с цветной капустьй, стручковой фасолью и сливочным маслом, овсяное немолоко.

4.jpg

Вес 74,6 (-600 г за 1 день, -1.5 кг за 49 дней)
Сахар вчера вечером через два часа после еды и приема метформина - 6,2
Сахар сегодня утром натощак - 7,4

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп два раза в день - нет
• Один фрукт - да плюс черешня
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Делать зарядку для глаз два раза в день - нет
• Делать зарядку для кистей рук - нет
• Делать упражнения для шеи и плечевого пояса - нет
• Походить по парку как минимум один раз на неделе - нет
• Записалась к гастроэнтерологу - 4 июня
• Я сходила на рынок и поняла, что не хочу ни яблок, ни груш, а хочу черешни и абрикосов - черешни съела много, уже сварила с ним джем и сделала пирожные, а абрикосы купила неудачные, из части сварила джем, а из остального нужно тоже сделать какие-нибудь сладости на подсластителе.
• Считать калории - сосчитала калории только на завтрак, получилось 655, что почти половина от лимита.

[на-дин]

Отчет за 28.05.24

7.20 Хлебцы с фетой и огурцом, творожно-черешневые пирожные, несладкий моккачино, черешня. Калорийность 481 ккал

1.jpg

11.30 Два бразильских ореха, миндаль, три финика, мандарин. Калорийность 238 ккал.

2.jpg

14.50 Куриное филе, тушеное с пшеном и овощами (лук, морковка, помидоры, кабачок, сладкий перец), салат (огурец, помидор, айсберг, сметана), творожно-черешневые пирожные, ряженка. Калорийность без куры с пшеном и овощами 385 ккал.

3.jpg

19.15 Филе судака с цветной капустой, стручковой фасолью и сливочным маслом, овсяное немолоко. Калорийность 451 ккал.

4.jpg

Вес 74,7 (+100 г за 1 день, -1.4 кг за 50 дней)
Сахар вчера вечером через два часа после еды и приема метформина - 7,2, это точно овсяное немолоко дает подъем.
Сахар сегодня утром натощак - 6,4

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп два раза в день - нет
• Один фрукт - да плюс черешня
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Делать зарядку для глаз два раза в день - нет
• Делать зарядку для кистей рук - нет
• Делать упражнения для шеи и плечевого пояса - нет
• Походить по парку как минимум один раз на неделе - примерно полчаса
• Записалась к гастроэнтерологу - 4 июня
• Я сходила на рынок и поняла, что не хочу ни яблок, ни груш, а хочу черешни и абрикосов - черешни съела много, уже сварила с ним джем и сделала пирожные, а абрикосы купила неудачные, из части сварила джем, а из остального нужно тоже сделать какие-нибудь сладости на подсластителе - запланировала на сегодня
• Считать калории - считала весь день, получилось за день 1555 плюс тушеная с пшеном и овощами курица, которую достала из заморозки. Белки выше лимита, жиры выше лимита, углеводы ниже лимита, но, я думаю, с пшеном как раз лимит и будет.

[на-дин]

Отчет за 29.05.24

7.30 Хлебцы с малосольной форелью и огурцом, творожно-черешневые пирожные на фит-параде №7, несладкий моккачино на миндальном молоке, черешня.
Калорийность 517 ккал.

1.jpg

12.00 Салат (огурец, помидор. айсберг, несладкий творожок), творожно-черешневые пирожные на фит-параде №7, ряженка, груша. Калорийность 514 ккал.

2.jpg

15.20 Рыбная котлета, греча, салат (огурец, помидор, листья салата, оливковое масло), абрикосовый зефир на фит-параде №7 (белки 2,5, жиры 0,1, углеводы 7,8, калорийность 42 ккал), овсяное немолоко. Калорийность без рыбной котлеты 386 ккал.

3.jpg

19.20 Треска с цветной капустой, стручковой фасолью и сливочным маслом, чай.

4.jpg

Вес 74,1 (-600 г за 1 день, -2 кг за 51 день)
Сахар вчера вечером через два часа после еды и приема метформина - 5,7
Сахар сегодня утром натощак - 6,9

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп два раза в день - нет
• Один фрукт - да плюс черешня
• 3 финика - видимо, не смотря на их полезность, надо отказываться от них, оставить только на перекусы в дороге
• 20 г орехов - и от орехов тоже, может еще в печенье какое-нибудь добавлять, а просто так есть, как конфеты, не стоит
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Делать зарядку для глаз два раза в день - нет
• Делать зарядку для кистей рук - нет
• Делать упражнения для шеи и плечевого пояса - нет
• Походить по парку как минимум один раз на неделе - нет
• Записалась к гастроэнтерологу - 4 июня
• Я сходила на рынок и поняла, что не хочу ни яблок, ни груш, а хочу черешни и абрикосов - черешни съела много, уже сварила с ним джем и сделала пирожные, а абрикосы купила неудачные, из части сварила джем, а из остального нужно тоже сделать какие-нибудь сладости на подсластителе - сделала абрикосовый зефир, на завтра еще выпечку с абрикосовым джемом запланировала
• Считать калории - считала -считала, в ужин забыла это сделать. И рыбную котлету не могла сосчитать. Без ужина и котлеты получилась норма калорий, норма белка, перебор жира и 80% поуглеводам.
• В морозилке лежит остаток слив, надо с ними что-нибудь испечь.