tihonya_ | Возвращение к себе

[tihonya_]

Итак, итоги первых дней:
один день рождения, посиделки на даче с друзьями и пирожковая...

понедельник (22.08)
1. Вода - около 3л (может, чуть больше) + чай-кофе
2. Пешком - 2 км
3. Ужин - 22:0. приехала поздно, думала сразу лягу спать, но нет... ЛМ ждал, привез мне моих любимых суши и у меня не хватило духу (да и желания) отказаться...

продолжение следует...

[tihonya_]

вторник (23.08)

1. Вода - 1, 5 + чай-кофе
2. пешком - 9 км
3. ужин - 19:00 и... 22:00 - отметили прдажу шкафа - 150 мл розового сухого вина и пара сушеных кальмаров...

продолжение следует...

[tihonya_]

и еще почти месяц...

в понедельник сходила к врачу - по поводу моего увеличившегося веса врач молча, но укоризненно покачала головой, а я поняла, что все летние отговорки такие как "люблю фрукты", "ну какже не поесть шашлыков на даче у друзей", "ну почему бы не выпить бутылочку пива после рабочего дня на турнире - ведь с коллегами мы так редко встречаемся" и т.д. привели к тому, что на меня из зеркала опять смотрит колобок, которому трудно завязывать шнурки, подниматься по лестнице, а еще у которого второй подбородок не дает нормально крутить головой.
А вечером того же дня ЛМ мне пожаловался, что встал на весы и понял, что за последние месяцы очень сильно набрал вес и хотел бы кг 10-12 куда-нибудь деть.
Решили предпринять совместные усилия для приведения своего здоровья и внешнего вида в порядок.
Вместе будем заниматься своей физической формой (прогулки, гребля, велосипед и т.д.) и питанием (для ЛМ - это ограничения в потреблении сладкого, а для меня - жирного, для обоих - уменьшение и контроль за размером порций и ограничение в употреблении алкоголя), а я для себя еще дополнительно ввожу ограничения по еде на ночь (оптимальный ужин для меня в 6-7 вечера, максимально поздний - в 9) и питьевой режим (не менее 1,5 л воды в день не считая чая-кофе).

Итак, день первый - 14.09 (среда)

поехали!

[tihonya_]

14.09 (среда)
1. вода - 1,5 л - да, даже больше получилось + чай-кофе
2. 8000 шагов - нет (еле-еле 4000 нашагала)
3. еда не позднее 9 - да (поужинала в 7:15, но в 8:45 ЛМ принес почищенное и порезанное манго)

продолжение следует...

[tihonya_]

15.09 (среда)
1. вода - 1,5 л - да + чай-кофе
2. 8000 шагов - почти (7800)
3. еда не позднее 9 - да

продолжение следует...

[tihonya_]

16.09 (пятница)
1. вода - 1,5 л - да + чай-кофе
2. 8000 шагов - почти (7700)
3. еда не позднее 9 - да

продолжение следует...

[tihonya_]

17.09 (суббота)
1. вода - нет
2. 8000 шагов - нет
3. еда не позднее 9 - нет
ездили к друзьям - чревоугодничали вином с шашлыками и овощыми, выпивали вино, ходили в баню и всячески хорошо проводили время

18.09 (воскресенье)
1. вода - да
2. 8000 шагов - да
3. еда не позднее 9 - да

продолжение следует...

[tihonya_]

вечером написала пост - поважничала-погордилась собой и... пошла пробовать вяленные помидоры... ЗАЧЕМ???

[tihonya_]

19.09 (понедельник)
1. вода - нет
2. 8000 шагов - нет
3. еда не позднее 9 - нет

20.09 (вторник)
1. вода - да
2. 8000 шагов - нет -7000
3. еда не позднее 9 - да

21.09 (среда)
1. вода - да
2. 8000 шагов - нет
3. еда не позднее 9 - да

продолжение следует...

[tihonya_]

22.09 (четверг)
1. вода - да
2. 8000 шагов - нет
3. еда не позднее 9 - да

23.09 (пятница)
1. вода - да
2. 8000 шагов - да
3. еда не позднее 9 - да

Итак, итоги рабочей недели (5 дней):
вода не менее 1,5 л - "да" 4 раза из 5
8000 шагов - "да" 1 раз из 5
еда не позднее 9 вечера - "да" 4 раза из 5

продолжение следует...

[tihonya_]

24.09 (суббота)
1. вода - да
2. 8000 шагов - да
3. еда не позднее 9 - да

25.09 (воскресенье)
1. вода - да
2. 8000 шагов - да
3. еда не позднее 9 - да

26.09 (понедельник)
1. вода - да
2. 8000 шагов - нет
3. еда не позднее 9 - да

27.09 (вторник)
1. вода - да
2. 8000 шагов - нет
3. еда не позднее 9 - да

продолжение следует...

[tihonya_]

28.09 (среда)
1. вода - нет
2. 8000 шагов - нет
3. еда не позднее 9 - да

29.09 (четверг)
1. вода - да
2. 8000 шагов - да
3. еда не позднее 9 - да

30.09 (пятница)
1. вода - да
2. 8000 шагов - нет
3. еда не позднее 9 - да

01.10 (суббота)
1. вода - да
2. 8000 шагов - да
3. еда не позднее 9 - да

02.10 (воскресенье)
1. вода - нет
2. 8000 шагов - нет
3. еда не позднее 9 - да

03.10 (понедельник)
1. вода - да
2. 8000 шагов - да
3. еда не позднее 9 - да

04.10 (вторник)
1. вода - да
2. 8000 шагов - нет
3. еда не позднее 9 - да

05.10 (среда)
1. вода - нет
2. 8000 шагов - да
3. еда не позднее 9 - нет

06.10 (четверг)
1. вода - нет
2. 8000 шагов - нет
3. еда не позднее 9 - нет

07.10 (пятница)
1. вода - да
2. 8000 шагов - нет
3. еда не позднее 9 - да

08.10 (суббота)
1. вода - да
2. 8000 шагов - нет
3. еда не позднее 9 - да

итоги последних 12 дней:
вода не менее 1,5 л - "да" 7 раза из 11
8000 шагов - "да" 4 раз из 11
еда не позднее 9 вечера - "да" 9 раз из 11

пока почти закрепился навык не есть после 9,
на втором месте - вода, но здесь все просто - взяла я с собой бутылку или нет и когда я начала пить воду - если утром как встала - то вопросов нет (пока готовлю завтрак выпиваю минимум 0,5 л, если ЛМ принес мне завтрак в постель, то догнать эти 0,5 л бывает ой как не просто...
и последнее место - физическая активнось... писала себе шаговку, но видимо пора переходить на что-то более зальное, например шагать с Лесли,йогу- комплекс, да хоть "7 минут для женщин дома" всяко будет лучше делать это регулярно, чем ничего не делать и вздыхать "Опять я не доходила, и не дохожу - на улице дождь/снег/ветер и т.д."

замеры на 09.10.2022 (собралась с духом)
вес: 97,5, ОБ-122, ОТ-104, ОГ - 118, нога - 68, рука - 38
это же сколько я весила месяц назад?

продолжение следует...

[tihonya_]

Перечитала свой дневник - и особзнала, что с начала очередного этапа (14.09) возвращения прошел почти месяц и настало время подводить итоги.
Из трех привычек справилась с одной (ужин) В выработке любой привычки я всегда ставлю себе один "выходной" в неделю. В еде - это походы в рестораны, встречи с друзьями, семейные посиделки. Все можно, но не чаще 1 раза в неделю). В физ. нагрузках - это 1 день в неделю, когда можно просто лежать на диване, вставая только за очередной чашкой чая. В учебе - выходной, когда учебники не открываются. И т.д.
Вторая привычка (вода не менее 1,5 л в день) на уверенном пути.
Выработку третьей привычки - не менее 8000 шагов - считаю полностью провалившейся. Но для меня в моем нынешнем весе это самая сложная привычка. Как в общем и с любыми с физическими нагрузками. Всегда найдется 1000 и 1 причина чтобы ничего не делать.
Нужны цели, задачи и мотиваторы. И планировать шаги к этой цели
Шаги прописаны, ищем цель

Начинаю новый этап и планы буду строить до Нового года (ну а что? и дата для подведения итогов хорошая, и отрезок времени нормальный - не которткий и не длинный).

осталось 83 дня. За это время ставлю себе задачу:
1. выпить 150л воды (около 1,8л в день)
2. пройти 450 км (это примерно как дойти от Петербурга до Петрозаводска или чуть больше 5 км в день)
3. избавиться от 10 сопутствующих кг и весить 87, 5 кг (получается примерно 3 кг в месяц, что при моем весе и росте вполне реально

ну что, пошли? Петрозаводск ждет!

продолжение следует...

[tihonya_]

прошла неделя...
09.10.2022: вес: 97,5, ОБ-122, ОТ-104, ОГ - 118, нога - 68, рука - 38
16.10.2022: вес: 95,4, ОБ-122, ОТ-99, ОГ - 118, нога - 68, рука - 38

слетел телефон - вместе со всеми записями, поэтому учет только за последние два дня:
1. выпила - 4880 мл (всего жидкости на 7,1л) - осталось 45,12л
2. прошла - 3,76 км - осталось 446,24 км
3. ужинала после 9 (за все 7 дней) только один раз - ЛМ подарил мне телефон - отмечали подарок
4. вес снизился (видно, что ушли отеки и спал живот)

у моего организма есть дурацкая особенность - излишества показываются не сразу - где-то через неделю (можно неделю есть и привес появится только потом) и также с похудением - можно отсидеть на жетской диете неделю - и сразу после ничего не будет, все останется при мне, но через неделю... С одной стороны удобно, с другой - когда хочется результатов после предпринятых усилий очень сложноне не видеть никаких результатов
сижу, вспоминаю, чем я занималась неделю назад

продолжение следует...

[tihonya_]

17-23.10
замеры не делала - перед операцией колю гормоны - сама вижу что вся отекла-опухла, на весы вставать не хочется
за неделю
1. выпила 10,1л - осталось 135,02 - в среднем 1,44л воды в день (плюс дополнительные напитки такие как чай-кофе-компот)
2. прошла - 35,81 км - осталось 410,43 - чуть больше 5 км в день
3. ужинала после 9 вечера - один раз за неделю пила ацидофилин

продолжение следует...