tihonya_ | Возвращение к себе

[tihonya_]

24-30.10.2022
16.10.2022: вес: 95,4, ОБ-122, ОТ-99, ОГ - 118, нога - 68, рука - 38
30.10.2022: вес: 96,4, ОБ - 122, ОТ - 101, ОГ - 120, нога - 68, рука - 38

с 24 по 30.10
1. выпила 7,2 л воды (жидкости - 14,8л), в среднем - 1, 02л воды в день, осталось - 127,82л
2. прошла - 22,13 км - осталось 388,7 км
3. ужинала после 9 вечера - ни разу

С едой надо поднимать порог - мой режим опять поменялся (он меняется сам, независимо от меня) и теперь я встаю рано (5-6-7 утра), ну и засыпаю соответственно то 10 вечера, то в 11, могу и в 9 лечь спать. Поэтому если поесть к примеру в 20:30 и потом в 21 с копейками лечь спать - то получается, что я наедаюсь на ночь... Для начала на эту неделю поставлю себе цель - не есть после 8 вечера и посмотрю во сколько я обычно ужинаю.

продолжение следует...

[tihonya_]

30.10 - 12.11.2022
30.10.2022: вес: 96,4, ОБ - 122, ОТ - 101, ОГ - 120, нога - 68, рука - 38
09.11.2022: вес: 96,4, ОБ - 122, ОТ - 101, ОГ - 120, нога - 68, рука - 38

не поменялось ничего

с 31.10 по 12.11
1. выпила 14,4 л воды (жидкости - 31,9л), осталось - 113,42л
2. прошла - 55,31 км - осталось 333,39 км
3. ужинала после 9 вечера - 5 раз поужинала позже 9 вечера

как только поставила цель не есть после 8 вечера - тут же и поздние возвращения домой, и ночной дожор и застолья с родственниками и друзьями... И психологически очень некомфортно
поставила счетчик калорий на телефон - ужаснулась результату: перебор жиров в ущерб углеводам и белкам, и общий перебор калорий (хотя визуально порции небольшие). В прошлый раз подсчет калорий не вызывал у меня такого ужаса при рассматривании результатов...

продолжение следует...

[tihonya_]

Посмотрела на все свои рассчеты - удобнее воду и колиметры считать понедельно, поэтому запишу воскресенье и потом продолжу делать записи раз в неделю
13.11
1. выпила 2,0 л воды, осталось - 111,42л
2. прошла - 6,68 км - осталось 326,71
3. поужинала позже 9 вечера

продолжение следует...

[tihonya_]

14-27.11
не взвешивалась (в весах села батарейка), объемы не замеряла
1. выпила 24,73 л воды, осталось - 86,69л
2. прошла - 55,12 км - осталось 271,59
3. поужинала позже 9 вечера - 5 раз (для двух недель - это ОЧЕНЬ много)

пытаюсь сократить жиры в своем рационе - при уменьшении начинается самая настящая ломка (раньше такое было при отказе от кофе). Объем потребляемого кофе кстати тоже надо сокращать (по 4-5 чашек в день выпиваю).

сходила на юбилей - танцевала... на следующее утро отвалились колени. Начала болеть косточка на ноге.
Большой вес и отсутствие регулярных упражнений дает о себе знать

продолжение следует...

[tihonya_]

27.11-04.12
не взвешивалась - нет весов, не измерялась - нет ленты с собой (я - в командировке)
1. выпила - 10,95л - осталось 76,01
2. прошла - 31,23 км - осталось 240,38
3. поужинала позе 9 вечера - 3 раза - не могла отказаться от дружеских посиделок, а на них не умею отказываться от еды. По-хорошему завидую людям, которые умеюсь общыться не держа в руках бокал с чем-нибудь или кусок какой-нибудь еды

уже понятно, что свои квесты (выпить 150 л воды, пройти 450 км и похудеть на 10 кг) к Новому году не завершу, ну хоть статистику посмотрю

поскольку я на турнире где есть спа - в субботу сходила в бассейн - проплыла 500м

продолжение следует...

[tihonya_]

Вспомнила, что в прошлый раз я активно шагала с Лесли Сансон. И хоть шагала по короткие программы (по 1 миле) - это дало огромный положительный эффект и в самочувствии, и в общей физической подготовке.
Начала шагать.
После двух дней болят ноги, мышцы бедер забились
Значит - надо шагать!

продолжение следует...

[tihonya_]

04.12-22.12
09.11.2022: вес: 96,4, ОБ - 122, ОТ - 101, ОГ - 120, нога - 68, рука - 38
22.12.2022: вес: 96,8, ОБ - 120, ОТ - 100, ОГ - 118, нога - 67, рука - 37

странно - вес немножко увеличился, а объемы немножко уменьшились

1. выпила - 22,3 л - осталось 53,7 - очень много пропущенных записей
2. прошла - 96,12 км - осталось 144,26
3. поужинала позже 9 вечера - бывало и достаточно часто

пока бывала рядом с бассейном ходила плавать, потом несколько раз шагала с Лесли - болят ступни и колени - ходить сложно (вспомнила свою бабушку - у нее также как и у меня были проблемы с коленями и чтобы их не напрягать она старалась меньше двигаться. Меньше двигаться - сложнее ходить - больше болят когда двигаешься... замкнутый круг)

продолжение следует...

[tihonya_]

Сегодня вес 96,4 - меньше на 400г, чем вчера несмотря на ооочень поздний ужин. Вот что значит накануне перед взвешиванием наедаться квашенных огурцов

[tihonya_]

Время подводить итоги:

на 31.12
1. выпила - по записям 3,4 л (последнюю неделю не записывлала) - не допила до цели (150л) - 50,3л
2. прошла - 39 км - не дошла до цели 105,26 км
3. поужинала позже 9 вечера - примерно половину раз за предновогоднюю неделю

итак, наступил Новый год.
добавляю новую рутинку: "5-минутка физкультуры". В ней буду учитывать все - зарядку, небольшой комплекс упражнений, прогулку, плавание в бассейне и т.д.
По-прежнему в плане ходить в день не менее 8000 шагов в день, пить не менее 1,5 л воды, ужинать не позднее 9 вечера., считать калории (1700 - расчет для похудения, 2000 - для поддержания веса, больше - только набор). Следить за БЖУ (очень мало углеводов и очень много жиров). Пропуски - не чаще 1 раза в неделю (на этой неделе будет трудно...)
ради интереса посчитаю сколько пройду/выпью воды в этом месяце/квартале/году - интересно же

цель по=прежнему - вернуться к себе и избавиться минимум от 15 кг за год (всего лишнего веса - около 30 кг).

продолжение следует...

[tihonya_]

Итак, прошло 11 дней с начала года
22.12.2022: вес: 96,8, ОБ - 120, ОТ - 100, ОГ - 118, нога - 67, рука - 37
12.01.2023 (утро): вес: 96,9, ОБ - 120, ОТ - 98, ОГ - 115, нога - 67, рука - 37
в общем считаю что с новогодними каникулами я справилась успешно. Вес и объемы не набраны

Привычки:
1. ходить в день не менее 8000 шагов - как оказалась - очень трудная привычка оказалась - то болею, то морозы, то работаю... короче ищу себе всяческие отмазки чтобы не делать - 1/11
2. ужинать не позднее 9 вечера - 10/11
3. пить не менее 1,5 л воды - не все дни записывала - 6/6 (всего 6 записей)
4. еда - не все дни записывала - 1700-2000 Ккал - 3/6, 2000 Ккал и больше - 3/6 (всего 6 записей)
5. "5-минутка физкультуры" - 10/11

за первые 11 дней года:
1. прошла 42,5 км
2. выпила (по записям) 9,65л воды

продолжение следует...

[laborantka]

Не набрать вес за праздники это большое достижение! Я 5 кг набрала за месяц Так что ты молодец, все получится!

[tihonya_]

12-15.05 (четверг-воскресенье)
Привычки:
1. ходить в день не менее 8000 шагов - 0/4, всего за 4 дня прошла 11,11км
2. ужинать не позднее 9 вечера - 4/4
3. пить не менее 1,5 л воды - 4/4, всего за 4 дня выпила 6,95л
4. еда - не все дни записывала - 1700-2000 Ккал - 3/4, 2000 Ккал и больше - 1/4
5. "5-минутка физкультуры" - 4/4

С начала года:
1. прошла 53,91 км
2. выпила (по записям) 16,6л воды

продолжение следует...

[tihonya_]

16-22.01
12.01.2023 (утро): вес: 96,9, ОБ - 120, ОТ - 98, ОГ - 115, нога - 67, рука - 37
22.01.2023 (утро): вес: 95,7, объемы не измеряла - куда-то сантиметр дела
минус 1,2 кг
Привычки:
1. ходить в день не менее 8000 шагов - 1/7, почти все дни получалось 7500
2. ужинать не позднее 9 вечера - 7/7
3. пить не менее 1,5 л воды - 2/7 - опять не записывала, всего за неделю (по записям) 8,5 л
4. еда - не все дни записывала - меньше 1700Ккал - 2/7, 1700-2000 Ккал - 2/7, 2000 Ккал и больше - 3/7
5. "5-минутка физкультуры" - 6/7
С начала года:
1. прошла 84,34 км
2. выпила (по записям) 25,1 л воды

продолжение следует...

[tihonya_]

23-29.01
12.01.2023 (утро): вес: 96,9, ОБ - 120, ОТ - 98, ОГ - 115, нога - 67, рука - 37
22.01.2023 (утро): вес: 95,7, объемы не измеряла - куда-то сантиметр дела
29.01.2023 (вечер): вес: 95,4, ОБ - 120, ОТ - 98, ОГ - 115, нога - 66, рука - 36
Привычки:
1. ходить в день не менее 8000 шагов - 3/7, остальное - меньше (всего 31,32)
2. ужинать не позднее 9 вечера - 7/7
3. пить не менее 1,5 л воды - 3/7 - опять не записывала, всего за неделю (по записям) 8,25 л - надо приложение менять
4. еда - не все дни записывала - меньше 1700Ккал - 0/7, 1700-2000 Ккал - 4/7, 2000 Ккал и больше - 2/7 и 1/7 незаписывала
5. "5-минутка физкультуры" - 6/7
С начала года:
1. прошла 115,66 км
2. выпила (по записям) 33,35 л воды

[tihonya_]

я же была такая молодец! не набрала вес и объемы за праздники, и весь январь держалась, наступил февраль...
мой ДР, день всех влюбленных, 23 февраля, просто посиделки с друзьями и еда на ночь. результат не заставил себя ждать.
замеры на 04.03 (утро)
29.01.2023 (вечер): вес: 95,4, ОБ - 120, ОТ - 98, ОГ - 115, нога - 66, рука - 36
04.03.2023 (утро): вес: 97,3, ОБ - 121, ОТ - 101, ОГ - 118, нога - 67, рука - 37

за это время прошла 149,81 км (в среднем 4,27 км в день) и выпила 55,9л воды (несколько дней не записывала, но в среднем получилось 1800 мл в день)

С начала года:
1. прошла 265,47 км
2. выпила (по записям) 89,25 л воды

исходя из всего получается что в водой разобралась, а вот с физической активностью... есть проблемы с КБЖУ (если с калоражем более-менее наладилось, то в БЖУ явняй перекос в сторону жиров и быстрых углеводов).

В общем, не расстраиваюсь, вспоминаю себя 3 года назад и активно берусь за возвращение.
Цель - наладить БЖУ и режим физической активности, подтянуть тело. избавление от кг самоцелью не ставлю - будет бонусом. Хочу ежемесячный бонус в минус 3 кг.
и еще одна из целей - в конце апреля влезть в вечернее платье (друзья пригласили в царскую ложу в Мариинку, а там дресс-код. Платье есть, но я из него несколько... выросла )

оставляю привычки:
1. ходить в день не менее 8000 шагов -
2. ужинать не позднее 9 вечера -
3. пить не менее 2,0 л воды -
4. ежедневный подсчет КБЖУ
5. "5-минутка физкультуры" -
это тот минимум, который надо делать ежедневно (разрешаю себе 1 пропуск в неделю по каждому пункту)
отчет - минимум 1 раз в неделю

продолжение следует...