NeZabava стройнеет бейби-степс

[NeZabava]

Результаты (13я/ 11ф / 13м / 14а) - сравнение по месяцам
талия 83,5 / 77 / 77 / 75
низ живота - / - / 86 / 81
бедра 107 / 104 / 102 / 102
в. ч. ноги 65 / 61 / 61 / 60
колено 45 / 41 / 43 / 43
вес 72 / 71,5 / 71,5 / 70,8

[NeZabava]

давно не заходила на форум, сверюсь со своими данными

Результаты (13я/ 11ф / 13м / 14а..../14 авг) - сравнение по месяцам
талия 83,5 / 77 / 77 / 75... 74
низ живота - / - / 86 / 81...83
бедра 107 / 104 / 102 / 102...102
в. ч. ноги 65 / 61 / 61 / 60...61
колено 45 / 41 / 43 / 43...43
вес 72 / 71,5 / 71,5 / 70,8...70

[NeZabava]

В принципе результат хороший, так как с июля я практически не тренируюсь и не придерживаюсь диеты - сначал уехали на неделю с мужем, потом в августе ездили еще на 4 дня в поездку.
Сейчас через 2,5 недели снова собираемся уехать на неделю, а в начале октября если все сложится, то едем с детьми на неделю в отпуск.

Хочу до осенней поездки усиленно потренить, чтобы сократить живот, вот и посмотрим, удастся ли)

[NeZabava]

20 августа
Вчера сделала тренировку, сделала доп упражнения на пресс и еще побегала.
Тренировку на эллипсоиде закончила раньше, сильно начало хрустеть колено, хотя боли отеков нет.

Прошла 14 тыс. шагов - спасибо собаке - гуляли с собакой 2 раза + уборка дома

[NeZabava]

Сегодня снова тройная тренировка - по программе, прокачка пресса и эллипсоид
Правда вот с питанием бардак, у меня сейчас период жора по циклу, хочется сладости и много шоколада. Вместо сладкого ем миндаль. Не слишком диетная еда, но лучше чем шоколад.
Из витаминов начала пить коллаген, остался у меня после детокса, для колен решила допить упаковку и колорекс для пищеварения.

В качестве процедуры сделала сегодня горячее обёртывание.

Интересно поискать информацию про тейпы и тейпирование

[NeZabava]

таак, очередная попытка после отпуска)

Планы на октябрь:
- похудеть до 68 кг (с 70 кг)
- фитнес
- ПП и калории до 1600
- пройти 300 000 шагов
- сдать анализы

[NeZabava]

14.10
1 день меню
З: овсянка с миндалем и малиной
О: суп с фрикадельками гречневый
П: творожок с бананом
У: овощной салат с курицей, тост с арахисовой пастой и кофе

Шаги: 14 500

Тренировка: нет, пока в разбитом состоянии

Замеры
Результаты (13я/ 11ф / 13м / 14а..../14 авг...14 окт) - сравнение по месяцам
талия 83,5 / 77 / 77 / 75... 74...78
низ живота - / - / 86 / 81...83... 85
бедра 107 / 104 / 102 / 102...102...103
в. ч. ноги 65 / 61 / 61 / 60...61... 62
колено 45 / 41 / 43 / 43...43... 43
вес 72 / 71,5 / 71,5 / 70,8...70... 70,3
Все показатели падают очень медленно и очень быстро возвращаются. Хотя надо признать, что 4 отпуска подряд не лучшим образом сказались на моей фигуре. Сейчас возвращаюсь к себе, и теперь без отпусков буду работать над собой

[NeZabava]

Давно сюда не заходила)
Интересно сравнить свои результаты за 1,5 года
14.10.20 / 10.3.22
талия 78 / 77
живот 85 / 83
бедра 103 / 101
бедро 62 / 60,5
вес 70,3 / 70

Ну хотя бы радует, что тело "стоит".
Была травма спины и полгода я мучалась болями и воспалениями почек. В конце года прошла курс массажа и боли прошли.
Были проблемы с нервами, пропила таблетки, наладила сон.
Пробовала интервальное голодание, но ЖКТ встало

Что сейчас:
5 тренировок в неделю - 3 Freeletic, 1 силовая с гантелями, 1 кардио - эллипс.
10 000 шагов каждый день - помогают прогулки с собакой.

Смотрю курс по построению тренировок, возможно изменю еще свои тренировки.
По питанию - консультируюсь с диетологом, добавила поливитамины и псиллиум.
Стараюсь пить воду, но не очень люблю, поэтому часто пропускаю.
Пытаюсь наладить интуитивное питание, также слежу за КБЖУ. Сейчас пропал аппетит и я не набираю нужное количество калорий и нужных веществ.

[Кирикири]

NeZabava, если не секрет, какой у тебя рост?

[NeZabava]

Кирикири, не секрет)) 167

[NeZabava]

Хочу снова писать отчеты)
За сегодня
14 000 шагов
Тренировка на спину и плечи + 10 приседов

По питанию вышло очень неплохо
З - овсянка с чиа (надо доесть чиа, осталось всего на 2 раза), яйца пашот и бутер с паштетом
О - котлета и кваш капуста
У - кусочек торта
В калории уложилась, благодаря завтраку и обеду набрала норму белков и углеводов

Добавки
Витамины + вода + псиллиум

Для хорошего сна
Прогулка с собакой
Спокойный вечер
Тёплый душ

Расстроила программа yazio. Теперь рецепты блюд, синхронизация с часами, подсчёт витаминов в платной версии. В бесплатной версии оставили только учёт калорий.

Сегодня записалась на обучающий курс по питанию. Просмотрела лекции по тренировкам. И написала диетологу,что хочу попасть в ее клуб антистрессовой программы

[NeZabava]

как было хорошо в суббота, настолько же плохо было вчера)
10 400 шагов
тренировки не было по плану

Питание - кусочничество, торт, частые перекусы, вино. В конце дня живот взбунтовался.

Добавки
витамины и вода, псиллиум не захотела

Для сна
- прогулка с собакой

С мыслями, что выключат инстаграмм, смотрела и конспектировала лекции по фитнесу.

[NeZabava]

Понедельник
6700 шагов - с собакой не ходила на прогулку, он гулял во дворе, поэтому и нет нормы

Питание пока забросила, не могу себя контролировать. От стресса опять появилась сыпь на руках и пальцах, а тут еще перед КД тянет на сладкое и вредное. Решила дать себе волю и ничего не запрещать, и так тошно на душе. На удивление, это для меня работает - когда нет запретов, то и не хочется ничего.

Добавки - витамины, вода по жажде, псиллиум забросила(

Сон - снова испортился, плохо засыпаю, качество сна страдает (программой отслеживаю)

Тренировка - на ноги и корпус

Вторник
11 900 шагов

Питание - плотный завтрак овсянка на воде с яблоком, 2яйца пашот, сосиска и бутер с маслом; обед - суп с лавашом и гречка с мясом и кв.капустой. Планировала на ужин только йогурт с псиллиумом, но муж пригласил в кафе

Добавки - витамины, воды мало пила

Сон - допоздна смотрели сериал, но выспалась - 2 тренировки, уборка, прогулка перед сном и знание, что не надо рано вставать дали хорошее настроение, что и дало хороший сон

Тренировка - с макс. рабочими весами на все тело. Не получается одно на спину, надо подобрать другой вес. Вечером тренировка в тире.

[NeZabava]

16 марта

17000 шагов
Витамины, воду пью мало, псиллиум не пью
Питание - вечером пиво с рыбой, утро и день в пределах нормы
Сон - усталость от сделанных дел, настроение спокойное.
Тренировка - 45 мин на эллипсоиде. Старалась бежать в 3й пульсовой зоне, тк она считается жиросжигающей

[NeZabava]

17 марта

15000 шагов

Витамины, вода 1500/2000, псиллиум не пью. Витамины очень положительно влияют на ЖКТ, поэтому и острой необходимости в доп клетчатке нет. Но все равно псиллиум пить надо, раз купила. Тренер советовала пить с йогуртом на ночь, тк питание микробиомы кишечника идет в основном ночью, но вечером у меня нет желания его пить. Перенесу на обед.

Питание - вечером шампанское с сыром, утро и день в пределах нормы

Сон - уснули около часа ночи, проснулась в 6.30, будильник стоял на 7,20

Тренировка - 30 мин на спину и пресс. Вечером тренировка в тире.

Тренер предложил в мае поехать на соревнования, но теперь в тире надо будет тренироваться 3 раза в неделю, тк я совсем новичок и учу только азы. Придумала себе упражнения, чтобы дома тренировать элементы.
До мая решила изменить свой план тренировок. Убрать пока силовую со штангой и кардио, оставить только Freeletiс. В настройках программы поставила спринты и пробежки (тк мне нужно спринты тренировать, а это всегда было моим слабым местом) и убрала спокойный режим, в программу добавились "взрывные" упражнения типа берпи и кардио-нагрузка. До мая буду так тренироваться - мне нужен тонус в мышцах, похудение будет только бонусом.
Питание "почищу" с апреля. Надо найти подходящую программу.