tihonya_ | Возвращение к себе

[tihonya_]

08.03
1. Ужин - 20:00
2. Вода - 1750 мл
3. Физическая активность - 1, 6 км + 530 м плавание

09.03
1. Ужин - 19:00
2. Вода - 1500 мл
3. Физическая активность - сходила до машины и обратно (300м ) + тренировка в каяк-клубе (45 минут разминки, 150 м плавание + 40 минут в лодке).

10.03
1. Ужин - 19:30
2. Вода - 1650 мл
3. Физическая активность - 1,4 км - все, на сегодня - день отдыха - начались КД, все болит, живот тянет, настроение

[tihonya_]

11.03
1. Ужин - 19:00 - и весь вечер есть хочется - сил нет (думаю, что это из-за КД и отсутствия нормально питания в последние дни: ЛМ нет, готовить лень, вот и идут в ход полуфабрикаты, еда из кафе-столовых и всякие сосиски с колбасой)
2. Вода - 1550 мл
3. физическая активность - 3,2 км. Сегодня сначала машину сознательно поставила подальше от работы, а вечером пошла "догуливать".

[tihonya_]

12.03
1. Ужин 19:00, затем 21:00-23:00 тренировка, после - хурма и вода. от хурмы до сна примерно 2 часа
2. вода - 1900 мл
3. физическая активность - 1,7 км пешком + тренировка (каяк).Сегодня другой тренер - разминка легче, но больше упражнений на координацию и растяжку. На воде сначала делали упражнения - группа сама по себе, я - сама (показали новый гребок - пыталась уложить его в голове сначала справа, потом слева), под конец пытались делать "экскимосский переворот". Я не понимаю КАК (какие-то наметки в голове есть, толку - нет)... пока переворачивались сначала тренер чуть не утопил меня, потом я его чуть не зашибла каяком... Посмеялись и решили что квиты

[tihonya_]

Пришел день Х - еженедельный отчет называется))) Поймала себя на мысли, что не хочу вставать на весы
07.03 - вес - 92,7, объемы: талия - 96, бедра - 119, грудь - 115, бицепс - 35, бедро - 66
13.03 - вес - 92,1, объемы: талия - 95, бедра - 118, грудь - 115, бицепс - 35, бедро - 66
разница за неделю: вес -0,6кг, талия -1см, бедра -1см, грудь 0см,
бицепс 0см, бедро 0см

Итоговый отчет за месяц:
14.02 - вес - 94,1, объемы: талия - 98, бедра - 120, грудь - 115, бицепс - 37, бедро - 68
13.03 - вес - 92,1, объемы: талия - 95, бедра - 118, грудь - 115, бицепс - 35, бедро - 66
ИТОГО ЗА МЕСЯЦ: вес -2,1кг, талия -3см, бедра -2см, грудь 0см, бицепс -2см, бедро -2см

По общим ощущениям:
я стала чуть более подтянутой и это чувствуется по одежде (еще не видно, но уже чувствуется),
благодаря тренировкам - чуть более выносливее (например, месяц назад бегать 5 минут я не могла - в конце месяца бегаю почти все положенное время, в начале тренировок я могла делать планку 10с максимум, сейчас - 30с и т.д.)
у меня появился новый круг общения - я стала больше смеяться и улыбаться

и эти изменения мне безумно нравятся я возвращаюсь!

продолжение следует...

[tihonya_]

13.03
1. Ужин - 20:30 и достаточно обильный... ЛМ дома... Буду учиться ограничивать количество еды независимо от компании. Ну как ограничивать -для начала просто контролировать
2. Вода - 1700 мл
3. физическая активность - 0,82 км пешком - разрешенный раз в неделю выходной

[tihonya_]

14.03
подрабатывала на турнире - было холодно... почти не двигалась и так к вечеру замерзла, что куда-то пойти чтобы доходить свои 3км не было ни сил, ни желания...
1 Ужин - 21:00
2. вода - 1000 мл - разрешенный еженедельный пропуск - первый раз за месяц)))
3. физическая активность - 1,3 км - хотя разрешенный пропуск уже был...
Как и вначале прошлого месяца - 2 пропуска подряд по физической активности и один недопой...

15.03
опять день на турнире, но в отличие от субботнего этот был спокойный, тихий и малочисленный
1. Ужин - 20:30
2. Вода - 1500 мл
3. физическая активность - 3,1км

После первого месяца для себя определилась что такое "ночной дожор" - это еда после 21:00 - когда нормально поужинала, например, в семь, а в 10 пошла и поела еще один раз, или чаю с плюшками попила...
Ну и вообще буду стараться не есть после 21:00

продолжение следует...

[tihonya_]

16.03
1. Ужин - 19:00, но целый день во мне жил грызлик - что-то надо было грызть или жевать.... хорошо, что в офисе из еды нашлась только зеленая стручковая фасоль и та в морозилке после тренировки - яблоко.
2. вода - 1950 мл
3. физическая активность - 1,3 км пешком + тренировка (в это раз ОФП, 30 минут в лодке и чуть-чуть - метров 200 плавание)

Для себя решила, что после тренировки буду есть какой-нибудь фрукт или овощ, типа яблока, груши, огурца и т.д. Иначе по приезду домой во мне просыпается хомячок, который не дает мне спать и настойчиво зовет на кухню к холодильнику...

продолжение следует...

[tihonya_]

17.03
1. Ужин - 20:30
2. вода - 1500 мл
3. физическая активность - 3,5 км

продолжение следует...

[Мягкая Лапка]

Для себя решила, что после тренировки буду есть какой-нибудь фрукт или овощ, типа яблока, груши, огурца и т.д. Иначе по приезду домой во мне просыпается хомячок, который не дает мне спать и настойчиво зовет на кухню к холодильнику...
tihonya_,

извини,что "лезу" с советом.
Ты - главнокомандующая своей жизни и ты решаешь сама! Безусловно!
Просто обрати внимание, как будет реагировать ТВОЙ организм на яблоко,грушу или огурец...после тренировки
Яблоко однозначно повышает аппетит (научный факт)

[tihonya_]

извини,что "лезу" с советом.
Ты - главнокомандующая своей жизни и ты решаешь сама! Безусловно!
Просто обрати внимание, как будет реагировать ТВОЙ организм на яблоко,грушу или огурец...после тренировки
Яблоко однозначно повышает аппетит (научный факт)

Мой организм как раз хорошо на яблоки реагирует (на определенные сорта) - я из тех счастливых людей, которые могут перекусывать яблоками и потом не хотят есть.
Последние месяцы я экспериментирую с перекусами, как лучше: фрукты (подошли яблоки, груши, хурма, не подошли никакие цитрусовые), овощи (морковка, репа и т.д. - хорошо, но сначала надо почистить ), кисломолочные/молочные продукты (кисломолочные типа йогуртов, кефира и творожков не идут вечером, вечером только молоко) и т.д. Поэтому у меня на после тренировки остаются либо фрукты, либо овощи, либо молоко...

18.03
1. Ужин - 19:30
2. Вода - 1700мл
3. физическая активность - 1 км пешком, 4 этажа + плавание 530м

продолжение следует...

[tihonya_]

19.03
1. Ужин - 18:30, после тренировки яблоко
2. Вода - 2100 мл
3. Физическая активность- пешком 1,5 км + тренировка в каяк-клубе (ОФП 45 минут - работали в парах, мне достался тренер- схалтурить не получилось ... потом плавание 250 м и в лодке 30 минут)

[tihonya_]

20.03
Неделя пролетела незаметно - пора подводить очередные итоги:
13.03 - вес - 92,1, объемы: талия - 95, бедра - 118, грудь - 115, бицепс - 35, бедро - 66
20.03 - вес - 91,8, объемы: талия - 94, бедра - 118, грудь - 114, бицепс - 35, бедро - 65
разница за неделю: вес -0,3кг, талия -1см, бедра -0см, грудь -1см, бицепс 0см, бедро -1см

1. Ужин - 19:30
2. Вода - 1500 мл
3. Физическая активность - пешком - 2,9 км + плавание 750 м (задумалась )

продолжение следует...

[tihonya_]

21.03
1. Ужин - 20:00
2. Вода - 1500 мл
3. Физическая активность - пешком 1 км + 5 км на велосипеде (открыла вело-сезон)
С великом беда - отсутствуют задние тормоза (в итоге тормозила коленкой об асфальт - больно + ободранная коленка), весь скрипит как ржавая телега, перекошенный какой-то... Мдааааа..... у нас два велика - оба ЛМ и оба спортивные. Я не люблю спортивные - у меня потом спина болит, все хочу себе купить "велосипед домохозяйки" - далеко не поедешь, зато сидишь прямо. Можно еще корзинку прикрутить и в магазин ездить, или на рынок... Но как обычно - то денег нет, то времени, то зима на дворе... И иногда, когда приспичит покататься - беру спортивный у ЛМ. Завтра надо пнуть, чтоб смазал и тормоза поменял. Ну и наверное все-таки начать думать в сторону покупки своего, такого, как надо мне. Точнее определиться с моделью и понять откуда взять денег на его покупку. Живя в окружении парков с дорожками кощунство не использовать их и не получать удовольствия от вело-прогулок.

[tihonya_]

22.03
1. Ужин - 20:00
2. Вода - 1250 мл
3. Физическая активность - пешком 6,8 км
Хотели с ЛМ погулять в Ораниенбаумском парке - фиг вам! как и все музеи, парк закрыт с 18.03 до особого распоряжения в связи с угрозой распространения коронавируса. Мы конечно все равно погуляли, насладились весенним солнышком, нашли мать-и-мачеху и прекрасно провели время, но...

23.03
1. Ужин - 19:00 и потом какой-то бесконечный дожор (после тренировки йогурт и яблоко, дома чай с хлебцем...)
2. Вода - 2000 мл
3. Физическая активность - 1,8км + ОФП на тренировке (45 минут). В бассейн не пошла - болит нога, на которую упала с велика, на бедре синяк такой, что в каяк не сесть и ощущение, что заболеваю - знобит, мышцы крутит, кости ломит и мерзкое настроение :evil:

продолжение следует...

[tihonya_]

24.03
1. Ужин - 19:45
2. Вода - 1500 мл
3. Физическая активность - пешком 3 км, 8 этажей

продолжение следует...