Похудение по методу Ковалькова | 2

[Юлия Солнечная]

Методика доктора А. Ковалькова (новая книга "Победа над весом")

Первый этап
Второй этап

============================================================

Здравствуйте! Сегодня первый день на методике. Может кто-нибудь присоединится?

[Олик]

SaNata_S, для меня в таком случае просто загадка, как при калорийности 1200 и шаговой нагрузки можно в год набирать по 1 кг? Если я ничего не путаю, то ты писала, что за 5 -6 лет поправилась на 5 кг и вес продолжает постепенно расти.
Ты сама в чем причину видишь?

[SaNata_S]

Олик,
думала про это.
Я набираю зимой большую часть
Череда ДР и праздников: ЛМ, НГ, ЛД, потом мой.
А это гости, салаты и питание сверх обычного.

Плюс уменьшение активности. Я много работаю в последнее время сверхурочно. и прогулки заменились на комп.
За компом по факту сижу с 8 утра до 9 вечера.
Велосипед ушел на второй план.
Думаю это еще в копилку набора веса.
Причем второй фактор осознала сейчас.

Получается, что организм привык жить на определенном калораже, и чуть что, припасает.

Выход один, думать как вписать спорт.
Эллипс удачно в утреннюю рутину вписался, а вот с силовыми засада.
надо думать как перекраивать день

[Туз]

За компом по факту сижу с 8 утра до 9 вечера

я с 9, но до часу-двух ночи. По себе знаю, скажу и тебе - лимфа и вода стоят, привес растёт.
У меня получается пока вписать только всё аэробное на улице ДО 9, до рабочего времени, несколько видео для самозанятий каждый выходные с собственным весом, и с апреля я буквально полчаса после 10 вечера прыгаю на скакалке на спецпокрытии во дворе.

[Морскаядуша]

Туз, прости за вопрос, но с твоими проблемами по здоровью прыгать точно разрешается?

[SaNata_S]

С понедельника вес стоит на 60,4

Но вчера я расширила рацион, теперь у меня полноценный обед - белок + овощи, добавился протеин утром. Все остальное как прежде. В физактивность добавила зарядку.

Итак мое утро:
Просыпаюсь, туалет, взвешивание, вода + л-карнитин.
Дальше зарядка. Пока короткий комплекс на 4 минуты. Но и он дается тяжело. Тело растренировано хуже некуда. Планка 30 сек. со слезами на глазах.

Дальше эллипс. Сегодня довела до 30 минут и смогла! С каждым днем все легче.

Мышцы болят даже от зарядки. До силовых еще не скоро....

Для меня идеальное время для спорта - раннее утро, сразу после пробуждения. Вечером, после работы, ленюсь. Сколько ни планировала, все время что-то отвлекало. А спросоня еще не успеваю уйти в протест
Встаю в 5-00
до 5:40 занимаюсь.
Дальше душ, чай, сушу волосы.

Потом дорога на работу. Муж высаживает за 4 квартала. +1500-2000 шагов в копилку.

На работе пью протеин и чай с отрубями. А они даже вкусные

в 11 второй завтра - кефир, отруби и миндаль.

в 14-00 обед. Сейчас творог + овощной салат. Завтра РЫБА!!!!
В обед 30 минут прогулка, еще 4000шагов.

Вечером иду на встречу мужу - +2000 шагов.
Итого примерно 8т. шагов в будни.

Бытовую активность мне браслет не считает. Фиг знает почему. Толи двигаюсь слишком плавно, то ли брак.
Мужи перемещения по дому точно такой же браслет считает.

Дома - овощной салат с белковой добавкой. не жирный сыр, творог и немного сухого вина.

Конечно жаль, что пока не вижу на весах цифры ниже 60 кг. Но с учетом расширения нагрузок думаю пробью и этот потолок.

[SaNata_S]

Ура!
Я меньше 60кг
10.06 - 60.1
11.06 - 59.7

Визуально вижу, что тело подтянулось. Джинсы стали свободными, а не как барабан.

Мышцы все болят.
Сегодня делаю перерыв в спорте. Немного восстановиться.

Двигаюсь дальше по схеме.

Продукты стали такими вкусными Вчера салат доставил просто блаженство

[Олик]

Мышцы все болят.
Сегодня делаю перерыв в спорте. Немного восстановиться.

Мышцы болят, так как не восстанавливаются. Не хватает им белка, что и удлиняет процесс

[SaNata_S]

Мышцы болят, так как не восстанавливаются. Не хватает им белка

должно хватать...
вчерашняя раскладка:
Жиры - 37г.
Углеводы - 56г.
Белки - 67гр.

[SaNata_S]

Не хватает им белка, что и удлиняет процесс

вы правы.
загуглила.
при моем весе и росте, с физической активностью надо больше
90-95 грам...

надо корректировать

[SaNata_S]

а я продолжаю)

немного корректирую меню под себя.
По сути в диете мало углеводов, основной упор на белки. Жиров тоже не много.

Сейчас бросила пить изолят белка. Кажется у меня на него алллергия... Пока исключила, посмотрю, пройдет или нет.

График такой:
Утром зарядка и эллипс, иногда вместо тренажёра - прогулка до работы.
Через 2 часа после подъема первый завтрак: кисломолочка, отруби, орехи.
В обед овощной салат или рагу с белком. Чередую творог, творожное зерно, постное мясо и рыбу.
Ужин - грудка или раба с овощами и бокал сухого вина.
Яичный белок перед сном не ем. Забываю про него.

Вес по итогам недели (на 16.06) - 59,6кг

Итоги недели 31.05-16.07 (старт 31.05)
Вес на старте 63,0
Вес 07.06 - 60,4
Вес 16.06 - 59,6
Итого: минус 3,4

Самочувствие в целом нормальное.
Есть некая физическая усталость, втягиваюсь в нагрузки.

[SaNata_S]

я не сорвалась, продолжаю:)

Итоги последней недели 22.06-28.06 (старт 31.05)
Вес на старте 63,0
Вес 07.06 - 60,4
Вес 16.06 - 59,6
Вес 21.06 - 59,6 встал на неделю
Вес 28.06 - 59,1
Итого: минус 3,9

До цели - 57 осталось не много, но думаю будет медленнее идти процесс.

Уже мелькала цифра меньше 59 кг, но на пару дней.
пока вес гуляет вверх-вниз, но тренд на снижение есть.

По замерам тоже все лучше
Замеры
ОТ - на старте 77, сейчас 73, минус 4 см
ОБ - на старте 98,5, сейчас 96, минус 2,5
ОЖ - на старте 93, сейчас 91, минус 2
ОГ - на старте 95, сейчас 91, минус 4 Эх..
О.бедра - было 54, сейчас 53

позволяю себе иногда углеводные вольности в еде, в выходной, но без фанатизма: ягоды, фрукты, паста, фасоль. Не хочу пропускать сезон свежих ягод:)

меню пока такое
первый завтрак - кефир, орехи, отруби
обед - овощной салат или тушеные овощи и белок (мясо, рыба, творог)
вечер - овощной салат и белок (мясо, рыба, творог) + бокал сухого вина
перекусы - чай с отрубями.
Пью чистую воду.

Усталости, подавленности нет.
Из физической активности - зарядка утром. прогулки по возможности, у нас очень жарко сейчас, около 40 градусов. Получила тепловой удар неделю назад, теперь осторожнее гуляю под солнцем.

Продолжаю в том же режиме.
Даже не верится, что месяц прошел

[SaNata_S]

я не сорвалась, продолжаю:)

Старт 63 - цель 55.

Темп потери веса сильно замедлился. Хотя это понятно.
Плюс в выходные позволяю себе небольшие читмилы.
А вчера грешила варениками

текущие итоги (старт 31.05)
Вес на старте 63,0
Вес 07.06 - 60,4
Вес 16.06 - 59,6
Вес 21.06 - 59,6 встал на неделю
Вес 28.06 - 59,1
вес 05.07 - 59,0
вес 08.07 - 58,6 (58,5 - 58,6 постоянно мелькает с 02 июля, жду когда мелькнет 57 )
Итого: минус 4,4 за 6 недель. Мне кажется нормально пока всё.
Очень приятно смотреть на график веса))

график.jpg

Так же радует снижение процента жирности Хотя конечно это все условно. Весы типа считают.
В начале пути было 30,4%, сейчас 28% в среднем. Стремлюсь к цифре меньше 25%

[SaNata_S]

отмечусь в теме)
Снижение веса замедлилось, но пока идет в нужном направлении.
строгости в питании уже нет.
Позволяю себе пробовать вкусности и проблем нет. Могу откусить мороженку у ребенка или ягоды сезонные, или что-то другое вкусное попробовать.
Главное, решила что буду ПРОБОВАТЬ, а не ЕСТЬ. И главное - не переедать, а наслаждаться каждым кусочком вкусной еды.

Ем по прежнему не крахмалистые овощи без ограничений, мясо, рыбу, творог, кисломолочку, орехи. На жирность не смотрю особо. Калории не считаю.
Бывают подъемы веса, но это точно - задержка жидкости. Так как вес быстро спадает.

Спорта на этой неделе почти нет.
Предпочитаю больше гулять, пока погода позволяет.

Зато четко поймала связь между углеводами и мигренями. Такие подозрения у меня появились 3 недели назад, но теперь все довольно очевидно: углеводная еда меня наказывает мигренью.
Возможно от диеты и уйду, но ради отсутствия ГБ углеводы буду ограничивать и дальше.

по цифрам
старт 31.05 - 63,3
сегодня - 57,9 (-5,4)

mMDy_tJhF-s.jpg

очень хорошо ушли объемы - одежда висит.
Муж настоял на обновлении гардероба уже сейчас. Купили летних платьишек, джинсы. Сейчас балансирую на размерах 44-46. Мой комфортный размер 42-44 и уже вижу, что близка к нему. А зимой было 46-48. Это было пугающе.

Муж всё время поддерживает и говорит, что отлично выгляжу. Столько комплиментов получаю в июле от него. Приятно:)

Постриглась. Вернулась к стрижке 10-летней давности:)

Наверное это лучший эффект - осознавать, что я снова вернулась в свой комфортный вес и вид.

[SaNata_S]

всем привет!
На сегодня вес 57,2
Итого минус 5,8кг за 2,5 месяца.
Вес почти желаемый и тренд на снижение сохраняется.

Прирост в конце июля - это отпуск без пищевых ограничений:)
Да, за неделю + 1 кг. Что напоминает, что возврат к старому быстро приведет к росту веса.

Но за неделю дома, все вернулось к норме.
Нарушаю диету 1 раз в неделю. Даю себе возможность расслабится.

Нахожу новые, полезные рецепты. И даже вкусные:)

В этой теме смысла часто писать на данном этапе не вижу.
Главное, что забираю с собой в будущее - ограничение по белому сахару, белой муке и крахмалистым овощам.

Рада, что данная диета мне помогла без особых напрягов достичь нужного результата.
Теперь основная задача - работать с составом тела. Больше мышц, меньше жира.

[SaNata_S]

Прошел месяц с последнего отчета.

Вес мой стабилизировался на цифре 56,5 Есть небольшие колебания вокруг этой цифры, но в целом держится.

210907 вес.jpg

С питанием я сейчас немного смелее и свободнее.

Придерживаюсь низкоуглеводного питания, но без фанатизма. Арбузы в августе ела от души)
Не выбираю картошку из супа. Просто не ем картошку - как гарнир. Так же и макароны. В супе немного - да, как гарнир - нет.
Не ем сахар. Избегаю сладких десертов и напитков. Но шарлотку от ребенка попробовала. Вкусно:)

В целом тело сейчас нравится. ИМТ - 19,7.
В планах укрепить мышцы. Гуляю много. Но мышцы пресса и спины слабые. На осень беру именно эту задачу - как фокус: Не вес, а качество тела.