Занятия фитнесом дома

[Evgenika]

Евгения st, я, кстати, смотрела в инете, есть такие тренировки для мужчин, правда, больше на кач, а не на худелку Если надо и пользуетесь торрентом, напиши в личку . Но если ему худеть, то надо тогда и питание корректировать Может каку.-то систему питания еще посоветовать? Мне почему-то, кремлевская диета очень "мужской" показалась .

[Евгения st]

Evgenika, спасибо Про торрент я как-то не подумала, зайду, посмотрю, что там есть по фитнесу Питание им надо менять однозначно, но мне как-то кажется не очень корректным его жене объяснять, что ее семья неправильно питается. Я ему общее направление обрисовала, захочет - найдет информацию по здоровому питанию в интернете.

[Ондатрик]

[quote="Джесси"]
А что за программа "Идеальные ножки". Поискала через поисковик, но как-то все безрезультатно.
Хотелось бы узнать какие упражнения туда входят?

[Juliett]

Вроде не нашла такой темы...

Миф 1. Чтобы похудеть, нужны длительные аэробные нагрузки

То есть надо бегать, быстро ходить, кататься на велосипеде или лыжах, плавать и т.п. не менее 40 минут (лучше час). Именно тогда организм начинает сжигать жиры.

Организм действительно сжигает жир в основном во время длительного движения. Но перебор движения разрушает не только жировую, но и мышечную ткань. Худеть-то вы будете, но ведь именно мышцы - один из основных потребителей калорий из пищи. Теряя их, вы теряете и способность расходовать жиры в течение дня, когда не двигаетесь. Ведь тренированные мышцы тратят калории даже в состоянии покоя, каждые дополнительные 100 грамм мышечной ткани требуют 100 ккал в день. Фактически наличие мышц ускоряет обмен веществ. А их отсутствие его, наоборот, замедляет, и организм стремится во время отдыха запасти эти калории в виде жира. Чтобы этого избежать, вам придется двигаться все больше и больше, как профессиональному бегуну-стайеру.

Так как же быть? Двигаться не монотонно, а чередуя ускорения (например, подъем в горку) и отдых. Или чередовать монотонные аэробные тренировки (бег трусцой, катание на лыжах) с силовыми упражнениями.

Миф 2. Женщины от силовых упражнений становятся мужеподобными

Эта страшилка родилась из-за того, что профессиональные спортсменки силовых видов спорта действительно мужеподобны. Вот только причиной тому не сам спорт, а фармакологические препараты, которые такие женщины применяют, чтобы стать в этом спорте первыми. То есть страшилка путает причину и следствие.

Нам же для похудения вообще никаких препаратов не надо, мы же не ставим себе целью поднять 300 кг. Между тем женщине куда труднее, чем мужчине, стать мускулистой. Все потому что у женщины вырабатывается на 60% меньше тестостерона (мужского полового гормона) по сравнению с мужчинами. Именно искусственно повышая уровень тестостерона в организме, профессиональные спортсменки и становятся мужеподобными. А мы, как ни будем стараться, можем добиться лишь того, что мышцы станут подтянутыми, а фигура приобретет крепкие спортивные очертания.

Миф 3. Тренироваться лучше каждый день

На самом деле каждый день надо не тренироваться, а двигаться. То есть ходить по лестницам, гулять в парке, пройти пешком пару автобусных остановок или просто убрать квартиру. А вот между тренировками - действительно интенсивным движением, когда вы потеете, а пульс заметно учащается, - должны быть перерывы.

Профессиональному спортсмену достаточно полдня, чтобы восстановиться, а нам с вами нужны сутки или даже двое. Когда организм отдыхает, он перераспределяет внутренние ресурсы. Растит мышцы, восстанавливает уровни гормонов и тратит на это энергию... Да-да, именно из жировых запасов! Если на этот процесс нет времени, вы начнете тренировку через силу, быстро устанете и, что хуже всего, сожжете не жиры, а как раз мышцы, плюс намного повысите риск травмы.

Миф 4. Чтобы похудеть в проблемной зоне, нужно делать упражнения на нее

Над этим тезисом специалисты спорят по сей день. С одной стороны, локальное сжигание жира физиологически невозможно. Жир выходит из мест накопления при усилении кровотока, который достигается аэробной нагрузкой. Такой нагрузки нельзя достичь, делая упражнения только на одну зону (например, качая пресс), соответственно, двигаться должно все тело - значит, и жир выходит постепенно изо всех клеток тела. При этом первое место, которое начало накапливать жир, худеет обычно в последнюю очередь. Ведь оно, как правило, имеет самую толстую жировую прослойку.

С другой стороны, безусловно, локальная нагрузка на проблемную зону усиливает кровоток именно в ней и именно ее клетки отдадут жир. Однако при этом и усиление кровотока, и выход жира куда меньше, чем при общей нагрузке аэробного характера. Стало быть, после еды толщина жировой прослойки в этом месте легко выровняется.

Таким образом, перед нами два способа действий. Если делать упражнения только на проблемные зоны, то нужно очень точно выдерживать калорийность своего рациона и соотношение белков-жиров-углеводов в нем, чтобы не давать телу ни малейшего шанса восстановить сожженные калории. И дополнять такие упражнения похудательным массажем и миостимуляцией. Второй вариант - делать общий комплекс упражнений или бегать, плавать и т.п., то есть нагружать все тело. А после общей тренировки сделать несколько упражнений, которые усилят выход жиров из отложений в проблемных зонах и укрепят мышцы в этих местах (которые, как мы помним, и сжигают жир).

Помните об этих заблуждениях, когда начнете заниматься, слушайте свое тело и все у вас получится!

Миф 5. Нужно найти подходящую программу тренировок и следовать ей всегда

Увы, даже самый замечательный вид упражнений нельзя использовать долгое время. Организм адаптируется к нагрузке в течение 4-6 недель, и тренировки надо менять. Если вы бегали - попробуйте бегать быстрее, или кататься на лыжах, или чередовать бег с танцами. Если танцевали - попробуйте другие виды танцев или бассейн. Если занимались калланетикой, чередуйте ее с ездой на велосипеде. В силовых упражнениях меняйте гантели на эспандеры и наоборот, пробуйте новые упражнения, добавьте количество повторений. Вносите изменения, как только почувствуете, что тренироваться стало ощутимо легче.

Миф 6. За сброшенными калориями надо следить по счетчикам на тренажерах

Да, счетчики там стоят и даже цифры показывают, вот только верить этому не стоит. Недавно опубликованное исследование немецких фитнес-врачей убедительно доказало неутешительный факт: даже в самых современных тренажерах счетчики калорий врут. Показывают примерно на 200-250 ккал в час больше, чем на самом деле. Поэтому не переживайте, что у вас нет возможности заниматься на хорошей беговой дорожке или эллиптическом тренажере с подсчетом калорий! Вам это ничем не поможет, более того, такая тренировка только расстроит. В самом деле, что ж такое - по 500 ккал за час ходьбы на дорожке сгорает, а вес стоит! Прислушайтесь лучше к своим ощущениям.

Миф 7. Если нет возможности ходить в фитнес-клуб, похудеть очень трудно

Вот уж нет. Исследования американских физиологов показывают, что, когда человек тренируется на улице, он сжигает на 25-30% больше калорий, чем в зале. Ведь на улице приходится преодолевать сопротивление воздуха, ветер, а то и дождь со снегом.

Не стоит также думать, что покупка абонемента или клубной карты так дисциплинирует, что вы непременно будете тренироваться. Прийти на занятия еще не означает действительно делать упражнения, а не просто отбывать уплаченные деньги. Загляните в любой дорогущий фитнес-клуб: куча гламурных персонажей сидит в кафе, гуляет между тренажерами, отдыхает у стеночки, демонстрируя новый спортивный костюмчик... А уж если вы дома делаете упражнения, это значит, что вы действительно хотите их сделать. Та же американская статистика подтверждает, что люди, которые занимаются спортом на улице или дома, гораздо реже бросают тренировки, чем те, кто ходит в зал.

Источник

[Juliett]

Физкультуре – привет!

Миф 1. Самое подходящее время для занятий физкультурой – утро

Специалисты по здоровому образу жизни придерживаются противоположной точки зрения. Во сне все функции организма замедляются: кровь течет медленно, сердце бьется редко. Если на едва проснувшийся организм обрушить физические нагрузки, он испытает сильнейший стресс. В течение дня быстро появятся усталость, вялость, головные боли. Могут случиться и проблемы с сердцем. Самая высокая физическая активность у большинства людей приходится на время с 10 до 13 и с 16 до 19 часов, а по мнению некоторых специалистов – с 18 до 20 часов.

Миф 2. Спорт – залог здоровья

Не секрет, что занятия профессиональным спортом практически калечат людей. Но и любительский спорт подходит не всем. При наличии какого-либо хронического заболевания вы нанесете себе вред, выбрав «неправильный» вид спорта. Судите сами: плавание в бассейне противопоказано при хроническом гайморите, тонзиллите, фарингите, пиелонефрите, цистите; катание на велосипеде – при эндометриозе, миоме, гастрите, язвах желудка и двенадцатиперстной кишки; игра в бадминтон – при остеохондрозе, сколиозе, артрозе; многие позы йоги вредны при заболеваниях женских органов.

Миф 3. Чем интенсивнее тренировки, тем крепче организм

Чрезмерные физические нагрузки приносят только вред: организму требуется больше кислорода, из-за этого увеличиваются окислительные процессы, что приводит к быстрому изнашиванию органов и общему старению. Немецкие исследователи установили, что при усиленных тренировках сокращается производство липопротеинов высокой плотности, которые переносят «хороший» холестерин, а он защищает нас от проблем с сосудами, от атеросклероза и болезней сердца. По мнению американских специалистов, физкультура на износ существенно понижает количество тестостерона у мужчин, а заодно и сперматозоидов. Достаточно заниматься спортом 2–3 раза в неделю по 1–2 часа. Как только почувствуете боль или сильную усталость, прекращайте занятие.

Миф 4. Максимального эффекта можно добиться только в фитнес-клубе

Регулярные походы в фитнес-клуб – скорее модное поветрие, чем необходимость. Отсутствие денег на абонемент не может быть оправданием плохой физической формы. Занимайтесь в парке, дома. Ходьба – отличный способ оздоровления. Многие врачи уверены, что физкультура на свежем воздухе куда полезнее тренировок в фитнес-центре с кондиционированным воздухом. Кроме того, для занятий на тренажерах есть множество противопоказаний: нарушение сердечного ритма и менструальной функции, повышенное давление, диабет, заболевания опорно-двигательного аппарата. При варикозе можно тренироваться только в лечебном трикотаже. Без консультации с врачом нельзя атаковать тренажеры! Кстати, британский спортивный психиатр Стюарт Биддл считает, что вид накачанных спортсменов в фитнес-клубе вызывает у обычных людей комплекс неполноценности и потерю интереса к любой физкультуре.

Миф 5. Надо заставлять себя заниматься физкультурой

Американские физиологи провели интересный опыт. Одних мышек силой заставляли крутиться в колесе. А другие бегали в колесике по собственному желанию. У первой группы подопытных к концу эксперимента ослаб иммунитет, а у второй, наоборот, повысился. Вывод: если делать упражнения через «не хочу», то ни о какой пользе для здоровья не может быть и речи. Важно найти тот вид физических нагрузок, от которого вы получите удовольствие.

Миф 6. Упорные тренировки идут в ущерб умственному развитию

Мы не рассматриваем сейчас профессиональный спорт, который не оставляет времени ни на какие другие занятия: чтение книг, походы на выставки и т. п. Что касается умеренных тренировок, то они, наоборот, прибавляют ума. Английские исследователи установили, что после занятий физкультурой мозг начинает вырабатывать эндорфины, которые не только обеспечивают хорошее настроение, но и стимулируют работу мозга, творческое мышление.

Миф 7. Тренироваться надо на голодный желудок

15-минутную утреннюю зарядку или небольшую пробежку действительно можно совершить не завтракая. Но если вы отправляетесь в спортзал, подкрепиться необходимо, надо «разбудить» организм и дать ему источники энергии. Поесть лучше за 1,5–2 часа до тренировки, но это не общее правило. Нужно прислушиваться к индивидуальным особенностям организма. Например, людям, чувствительным к изменению уровня сахара в крови, рекомендуется съесть что-то легкое за полчаса до занятий – йогурт или фрукты.

Источник

[Шустрёна]

попытаюсь начать отжимания:)

[Wicked]

Программа "100 отжиманий"
Кто со мной?

Пожалуй попробую втиснуть в и без того тесный график нашего вечера - отжимания - но больше скорей для сына а не для себя
Будем с ним заниматься вместе в качестве соревнования -пусть крепнет пацан ..а там глядишь втянется и уже будет самостоятельно заниматься своим телом

[Wicked]

Вчера протестировались с сыном -мы с ним на втором уровне оказались ( у меня 6 раз правильных отжиманий а у него 11 -но мог бы и бОльше -просто я сказала ему что пока не устанут руки и не станет тяжело выполнять )
Так что наметили вторник четверг и субботу для занятий по программе будем с им соревноваться

[Red Fox]

10 лет назад с большим удовольствием занималась по кассетам Синди Кроуфорд. Посмотрела свои фотографии того времени, мы как раз тогда на море поехали. Фигура - спортивная, но не атлетическая, мышцы подтянуты, но не перекачены и вобще всё гармонично. Долго искала эти комплексы и наконец нашла, чему несказанно рада. Главное теперь - начать.
Пыталась заниматься по дисками с другими тренерами, но не понравлся ни один. Из того что пробовала, Синди переплюнула остальных по всем статьям .
Комплексы упражнений снабжены подробными инструкциями. Есть тренировки для начинающих и для продвинутых. Оптимальна скорость выполняемых движений. Они разные по сложности и не утомляют. Через несколько занятий комплекс легко выучивается наизусть, можно отключить звук и поставить любую ритмичную музыку. Не нужно никаких особых приспособлений, только коврик, стул, гантели и питьевая вода. Пить необходимо обязательно! Если комплекс начинает казаться слишком простым, то для дополнительной нагрузки на ноги можно надеть утяжелители. Для достижения наилучших результатов не есть за два часа до и через два часа после тренировки, только пить воду.
Есть вариант занятия всего на 10-15 минут, совсем без предметов и даже без обуви, если мало времени. За короткий промежуток - даётся достаточно интенсивная нагрузка.

[Лип.-Лена]

10 лет назад с большим удовольствием занималась по кассетам Синди Кроуфорд

Да, у меня тоже была такая кассета. Результаты были очень хорошие.
А недавно КатринКа открыла для меня Екатерину Серебрянскую. Теперь по ней занимаюсь. Спасибо, КатринКа !

А что за программа "Идеальные ножки". Поискала через поисковик, но как-то все безрезультатно.
Хотелось бы узнать какие упражнения туда входят?

Присоединяюсь к вопросу. Плиз, объясните для чайников, где можно это посмотреть?

[Red Fox]

Лип.-Лена , а можно про Серебрянскую поподробнее?

Буду тут отчитываться о своих достижениях на "фронте" укрепления мышц и придания красивых форм в домашних условиях.
Говорят, "мастерство не пропьёшь" , это я вот так себя хвалю, ага Оказывается все упражнения помню !
Четыре дня собиралась, даже придумала клёвую отмазку - "не могу найти утяжелители" , но сегодня всёж решилась .
Первый моральный барьер - это сколько занимает по времени подготовка к занятию:
- сложить диван
- расстелить ковёр, свёрнутый и лежащий за диваном
- переодеться
- подстыковать к телеку ноут
- подготовить - воду, подстилку, подушку и стул
На подготовку ушло 7-8 минут. Всего-то?!
Одежда: Занимаюсь в купальнике, это очень стимулирует не только на дальнейшие занятия, но и на (де?)эпилляцию
Обувь: Сама Синди занимается и босиком, и в кроссовках, показывая, что это дело вкуса. Мне удобнее кроссы.
Место: должно быть достаточно для выполнения маховых движений ногами и руками, чтобы ничего не задеть.
Ребёнок: Если ему не мешает звук, то лучше делать во время его сна. Но если бегает рядом, то нужно быть аккуратной, чтобы его случайно не задеть. Отказ от тренировки под предлогом того, что "ребёнок не даёт" - очередная отмазка.
Начало, если кто-то впервые решил заняться фитнессом дома - очень советую сначала просто посмотреть всё тренировку, чтобы знать что вас ожидает. Сама Синди это тоже советует. Вообще введение и её вступительную речь стоит внимательно послушать и выполнять все рекомендации.
Гантели вначале совершенно спокойно можно без них обойтись. Иначе это будет повод откладывать тенировку до поездки в спортивный магазин. Дальше мы все знаем как это происходит Нет времени купить гантели - не занимаемся - ругаем себя.
Темп и количество повторений: По первости угнаться за Синди тяжеловато. Но если вы сделаете хотя бы 5 движений вместо 10, 10 вместо 20 и один подход вместо трёх, то для начала это будет просто супер!

Всем успехов и преодоления барьеров!

[КатринКа]

Red Fox можно я отвечу пока? Это у дамы такие комплексы упражнеий, которые базируются на танцевальных движениях. Мне вот нравятся комплексы Латино и восточные танцы. Т.е. вроде как и танцуешь, и тренируешься. В тренажерке я себя иногда просто пацнкой чувствую, а тут... И движения заодно по жизни становятся лучше (ну, это моя проблема - я всегда была несколько неуклюжей).

[Red Fox]

КатринКа, у неё сколько видов тренировок? Если скачивать, то с чего лучше начинать? Какие предметы для этого нужны?
Два года занималась у одной девушки, в спортивном комплексе - она тоже вела то Восток, то Латину, то клубные, то стрит. Каждый месяц мы учили какую-то новую комбинацию, очень нравилось, не надоедало. Но нам немного давали азы хореографии, чтобы правильно держать спину, руки, голову, как смотреть на зрителя. Это были упражнения у балетного станка.

[КатринКа]

Red Fox я как-то не задумывалась. Скачала Латину, потому что мне просто хотелось научиться этим движениям. А внутри самой тренировки, там уже есть разминка и "уроки", а потом "Тренировка латино" (до нее я еще не дошла ). Я тебе в личку кину сейчас ссылку на сайт ее, сама туда, честно, не лазила, может есть еще инфа.
Кстати, Латино она показывает на каблучках! М-ммм... (Я пока так, босичком...)

[Оксанчик]

Девочки, я опять с вопросом! Вопрос такой: вы не знаете программ по фитнесу для мальчиков? У них же все сложнее должно быть, наверное?

Моему мужу нравятся занятия 8-минутки - для пресса, рук,ног, попы. Комплексы могут делать и мальчики и девочки -все зависит от веса гантелей.Можно сразу все4сделать,а можно находить по 8-16 минут в день для проработки отдельной группы мышц. Очень хорошая штука!