tihonya_ | Возвращение к себе

[tihonya_]

4-5.03 (суббота)
1. ходить в день не менее 8000 шагов - 0/2
2. ужинать не позднее 9 вечера - 0/2
3. пить не менее 2,0 л воды - 0/2
4. ежедневный подсчет КБЖУ 1/2
5. "5-минутка физкультуры" - 0/2

впечатляюще!

за два дня выпила 2500мл, прошла - 7,05 км

С начала года:
1. прошла 272,52 км
2. выпила (по записям) 91,75 л воды

[tihonya_]

6-12.03
1. ходить в день не менее 8000 шагов - 5/7
2. ужинать не позднее 9 вечера - 6/7
3. пить не менее 2,0 л воды - не записывала
4. ежедневный подсчет КБЖУ - не считала
5. "5-минутка физкультуры" - 0/7


за неделю выпила - мл, прошла - 46,66 км

С начала года:
1. прошла 319,18 км
2. выпила (по записям) 91,75 л воды

04.03.2023 (утро): вес: 97,3, ОБ - 121, ОТ - 101, ОГ - 118, нога - 67, рука - 37
12.03 (утро): вес: 97,7, ОБ - 120, ОТ - 100, ОГ - 115, нога - 67, рука - 37

продолжение следует...

[Захария]

tihonya_, вы где? Я за вас переживаю)

[tihonya_]

я не потерялась, я в командировке пузо и попу наедала

12.03 (утро): вес: 97,7, ОБ - 120, ОТ - 100, ОГ - 115, нога - 67, рука - 37
28.03 (утро): вес: 98,8, ОБ - 121, ОТ - 102, ОГ - 118, нога - 67, рука - 37

калории не считала, воду не записывала, двигалась мало, результат не заставил себя ждать

продолжение следует...

[Захария]

tihonya_, а может вам снизить требования к себе, делать меньше в половину, но ежедневно? Надо, чтоб вошло в привычку. Мне кажется вы себя насилуете, а организм, как может сопротивляется.

[tihonya_]

мне не требования снижать надо, а мозг чинить. я не очень понимаю где идут блоки и чего я стараюсь избежать прикрываясь килограммами. и уже всерьез задумываюсь про психолога
с понижением требований у меня все в порядке - вместо 10000 шагов вплане 8000 (и те дохаживаю редко), 5-минутка физкультуры за поездку вообще отвалилась (она вообще держится только на силе воли и записях, какие привычки за 30 дней? куда там! без контроля отваливается и через месяц, и через два, и даже через три как-то отвалилась).
далее - культ еды, идущий из детства не только у меня, но и у ЛМ: бутерброд - это не еда, это дополнение к завтраку, фрукты - это не еда, это дополнение к чему-то, сырые овощи - это не еда... Еда - это что-то обязательно горячее и называющееся "завтрак", "обед" или "ужин". Просто пообедать салатом мозг не воспринимает - надо к салату что-то горячее ну или как минимум теплое. Если пить чай с чем-то, то обязательно в двойном размере - 2 конфеты, 2 печенюшки и т.д. Культ усиливается двумя людьми умеющими и любящими вкусно готовить (но не умеющими это делать в маленьких количествах)
и самое любимое - я заедаю стресс, даже не так, не заедаю - зажираю. А учитываю мою работу это происходит постоянно (менять работу - не вариант. моя работа - это хобби, переросшее в профессиональную деятельность. но поскольку она тесно связана с общением с людьми, то...)

как-то так...

зато вчера мы с ЛМ закрыли лыжный сезон - отлично покатались!

продолжение следует...

[Stervozinka]

У всяких психологических "заморочек! с едой есть и вполне видимые биохимические причины.Сдаете кровь на уровень инсулина и липтина.
Если липтин больше 10 нг/мл - вы никогда не сможете контролировать свой аппетит и чувство голода.Вам все время будет хотеться что-либо пожевать,и желательно из углеводов,чтобы насытить свой "центр удовольствий".Без медикаментозного лечения лептинорезистентности отказаться от еды будет практически нереально.
Инсулин выше 6 мкЕд/мл будет мешать похудеть и наладить обменные процессы в организме.Показатель выше 8 мкЕд/мл-это уже инсулинорезистентность,а выше 15-преддиабет.Корректируется сахароснижающими препаратами и диетой.

[Аленка Иванова]

Я бы добавила, что "%тут название продукта% -- не еда!" -- это установки из детства.
Это тоже может влиять.

Я давнооооо рассказывала про достаточно полную знакомую, которая, будучи в гостях, сетовала, что ничего не ест и толстеет и тут же рассказывала, как она запросто может "приговорить" городскую булочку с баночкой местного вкусного томатного соуса.

Кому не говорили в детстве "конфеты -- не еда!", "булка -- не еда!", "яблоко -- не еда!" и т.д.?
А это всё определённый набор белков, жиров, углеводов, калорий, витаминов и др.

Всё, кроме воды и большинства чаёв без сахара -- это ЕДА.
Мёд -- это тоже еда, поэтому чай с мёдом -- это ЕДА.
Кофе - какао с молоком -- ЕДА. Особенно со сгущённым.
Огурец или сельдерей -- почти не еда. Но если сделать салатик из огурцов, сельдерея, зелени и приправить его не лимонным соком, а майонезом, сметаной или маслом, то это будет очень даже еда.

Мне когда-то помог снизить "жор" пиколинат хрома (снижает тягу к сладкому) и вопрос, который я задавала себе, когда хотела что-то съесть: "Ты хочешь кушать или хочешь конфету / бутерброд / котлетку / подставить нужное? Если хочешь кушать -- съешь яблоко или лучше огурчик. Не хочешь кушать? Иди чай пей!"

[Джоана]

Кому не говорили в детстве "конфеты -- не еда!", "булка -- не еда!", "яблоко -- не еда!" и т.д.?

+1

У меня мама так раньше говорила: я ничего не ела, чаю выпила, угу. С 4 ложками сахара, плошкой творога со сметаной и сахаром..А так ничего не ела, да...

[tihonya_]

Я бы добавила, что "%тут название продукта% -- не еда!" -- это установки из детства.

мне так все детство говорили. А еще мы жили в коммунальной квартире и бабушки соревновались у кого внучки будут "пышнее".

продолжала ничего не делать. калории не считаю, воду не записываю. Результат сохраняю:
28.03 (утро): вес: 98,8, ОБ - 121, ОТ - 102, ОГ - 118, нога - 67, рука - 37
02.05 (день): вес: 99,8, ОБ - 123, ОТ - 102, ОГ - 118, нога - 66, рука - 36

Достала магний - начала пить (уйдет стресс - наладится сон - желание постоянно что-то жевать снизится - проверено годами)
надежды подняться с дивана не теряю .

продолжение следует...

[tihonya_]

02.05 (день): вес: 99,8, ОБ - 123, ОТ - 102, ОГ - 118, нога - 66, рука - 36
13.05 (день): вес: 99,8, остальное не измеряла

продолжение следует...

[tihonya_]

13.05 (день): вес: 99,8, ОБ - 123, ОТ - 102, ОГ - 118, нога - 66, рука - 36
19.05 (день): вес: 99,7, ОБ - 121, ОТ - 101, ОГ - 118, нога - 65, рука - 34

как-то так

продолжение следует...

[tihonya_]

19.05 (день): вес: 99,7, ОБ - 121, ОТ - 101, ОГ - 118, нога - 65, рука - 34
10.06 (утро): вес: 99,5

не измерялась - с тех пор как выкинула (по настоянию ЛМ старый сантиметр - не нрвился ему видите ли внешний вид) с измерениями стали проблемы - вс время куда-то деваю новую мерную ленту)

как-то так

продолжение следует...

[tihonya_]

наврное пора возвращаться - пыталась сбросить лишнее без дневника - куда там!
В ТАКОМ вес я ещ никогда не была

31.08 (день): вес: 104,0, ОБ - 126, ОТ - 106, ОГ - 119, нога - 67, рука - 37
если посмотрть предыдущий отчет - меня явно стало больше.

возвращаюсь обратно и ввожу рутины:
1. ходить в день не менее 8000 шагов
2. ужинать не позднее 9 вечера
3. пить не менее 1,5 л воды
4. ежедневный подсчет КБЖУ
5. "5-минутка физкультуры"

полетели

[tihonya_]

31.08 (день): вес: 104,0, ОБ - 126, ОТ - 106, ОГ - 119, нога - 67, рука - 37
29.09 (день): вес: 103,5, ОБ - 126, ОТ - 103, ОГ - 119, нога - 70, рука - 37