Система питания "Минус 60". Часть 3

[ta-Nulya]

Я согласна с тобой. Соблюдение основных принципов тоже помогает постройнеть. Просто лично меня не хватает на ужины строго по системе в течение полугода, например.

[Sveta-konfetaa]

У меня тоже стали ужины хромать. Поем часов в 5 на работе, а потом по приходу домой еще одну хорошую порцию. То ли делать более каллорийным обед или более разнообразным ужин, может тогда не будет тянуть на нарушения после 6.

[werta]

Эвелина а мне кажется, что твой ужин совсем и не похож на системный, по системе же нужно выбрать из шести разрешенных вариантов, и там точно нет макарон. Их же даже на обед разрешается не очень часто кушать, а хотя бы раз в неделю. Хотя может я и ошибаюсь, так как сама так и не смогла до конца под себя эту систему принять. Хотя уже давно к ней присматриваюсь, изучаю и уже пробовала её. В итоге ушла сейчас на Протасова, но ищу для себя как бы постоянную систему, последиетную так сказать. У меня есть наглядный пример, моя сестра очень хорошо на этой системе похудела и поддерживает себя до сих пор. Просто иногда и на обеды она уже питается как ей хочется, ни по системе, но по ее словам, если нарушается системный ужин, это сразу дает привес!!! И поэтому уже долгое время именно ужины у нее строго по системе.

[Эвелина]

werta, спасибо большое. Я поняла, значит именно ужины буду готовить четко по системе, раз привес быстро появляется по этой причине.
Я-то считала, что самое важное - ранние ужины, ежедневная физическая нагрузка и сладкое только до 12 часов. Пойду в интернете еще раз почитаю, как готовить ужины строго по системе.

[ta-Nulya]

Ой, Эвелина, а я думала, что ты уже освоилась в системе . Тогда еще раз для тебя и нам всем для повторения:
Ужин
- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.


Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.

1 вариант: (фрукты+молочка)
1. Яблоки (1-2шт в течение дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов

2 вариант: (фрукты+овощи)
1. Яблоки (1-2шт в течение дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.

3 вариант: (фрукты+крупы)
1. Яблоки (1-2шт в течение дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка

4 вариант
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.

5 вариант (овощи+крупы)
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.

6 вариант
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.

7 вариант
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.

Что можно пить?
Напитки
1. Чай любой (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

[Эвелина]

ta-Nulya, благодарю!!!

Может и другим девушкам полезно будет еще раз вспомнить и повторить.

Поем часов в 5 на работе, а потом по приходу домой еще одну хорошую порцию. То ли делать более каллорийным обед или более разнообразным ужин, может тогда не будет тянуть на нарушения после 6.

Sveta-konfetaa, держитесь. Не надо нарушений после шести вечера, пожалуйста.

[Martisha]

Эвелина , я тебя расстрою конечно, но ты совсем не на системе. даже близко.
единственное из системы у тебя-трехразовое питание

[Martisha]

и по поводу ранних ужинов. для кого-то это в 9 вечера, а для кого-то в 15.00.
ужин должен быть около 18.00. это совсем не ранний

[Эвелина]

Да, Martisha, я уже поняла :о) Удивительно, как сумела с таким подходом похудеть на два с лишним килограмма.

[Martisha]

Эвелина , а кто-то ест пирожные и пельмени на ночь и не толстеет .
все мы разные...
мне помогает только доскональное следование системе! любое нарушение (даже самое маленькое) сразу отбрасывает меня назад

[Akyol]

10 дней на системе
минус 3 кг!!!!
следовала строго, ужин в 17.00 - стакан йогурта и персик или груша
каждый день скраб, из спорта - только стала на работу пешком ходить и утром пресс - 5-7 минут

[ta-Nulya]

Akoy, персик или груша - это не строго по системе. Их нет в разрешенных на ужин фруктах

[werta]

это здорово! но

ужин в 17.00 - стакан йогурта и персик или груша

это совсем не системный же ужин! Грушу с персиком нельзя на ужин совсем, а стакан йогурта на ужин это очень мало. Ты так долго не продержишься. Ну это насколько я поняла эту систему))

[Лия_фа]

Девочки,а кто-нибудь долгое время применял мумиё от растяжек по описанному способу из книги?
Сама наверное больше года растворяла в креме для тела(разных) и втирала каждый раз,как помылась.Что-то супер-результатов не ощутила за такой в общем-то долгий срок,некоторый эффект был конечно,но слегка.Делала года 4 назад,до второй беременности.Теперь думаю,стоит ли возобновить.
В книге-то красиво о эффективности расписано.А на деле...

[Бензопила]

Лия_фа, в твоём случае эффект сказался скорее от массажа, чем от мумиё.