Tosya стройнеет бейби-степс. Попытка №...

[Tosya]

Olga_O, почему бесполезные?

[Olga_O]

Бесполезно потому, что это трудно отнести к аэробным нагрузкам, следовательно жир не сжечь, сердце не укрепить . Для укрепления мышц пресса это тоже сомнительное действие, так как те же самые скручивания и поза планки способны проработать мышцы за меньшее время и более эффективно.
Не, я тоже люблю с детства покрутить и представить себя циркачкой Но у нас же сейчас немного другая цель

[Tosya]

Задумалась...
Я использую обруч как массажер для талии - в моем возрасте она оплывает даже у худеньких И кручу недолго - минуты 2 - 3, наверное, так что много времени не теряю.
Для пресса у меня отдельные упражнения, а для укрепления сердца - прогулки в довольно быстром темпе (чтобы можно было разговаривать) не менее получаса. Это я уже проверила на себе, но с приходом зимы забросила.
И да, какого-то особенного удовольствия от кручения обруча я не получаю - просто это маленькая часть необходимой физической активности.
Как-то так...

[Olga_O]

2-3 минуты... забейте в поиске упражнения "бурпи" и сделайте их в течение этого времени, это будет весело, гарантирую

[Tosya]

Нашла. Лет 10 назад, думаю, была бы в восторге. Сейчас, увы, это упражнение - не для моих коленок Тем более с нынешним весом
И потом все же остаюсь при своем - обруч помогает талии. Было проверено во время ремонта, когда устроиться для упражнений на полу было невозможно, а на кровати заниматься у меня не получалось. Остался только обруч, и именно после этих трех недель я обнаружила у себя талию , пусть и еле заметную

[Tosya]

Вес - 80,5 кг (-3 кг)
Отчет за 27 февраля.
ШАг 5 - Полезный завтрак - да
ШАГ 6 - Борьба со стрессами - плохо
ШАГ 7. Наши БодиСпоты - да
ШАГ 8. Физ. активность - нет
ШАГ 9. Закаливание - обливание холодной водой после душа
ШАГ 10. Принимаем витамины и другие полезности - да
Шаг 11. Этот шаг требует немало времени, но сдвиги заметны - есть на ходу я практически перестала
ШАГ 12. Обращаем внимание на то, что мы едим - более-менее
ШАГ 13. Ложимся спать вовремя! - да
ШАГ 14. Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность. Привыкаем ходить пешком. - пешком хожу часто, но не каждый день, надо исправляться

Вечером я совершила преступление - испекла хлеб и стрескала теплую корочку, запивая молоком. Времени было около 10-ти вечера...

[Tosya]

Вес - 80 кг (-3,5 кг)
Отчет за 28 февраля.
ШАг 5 - Полезный завтрак - да
ШАГ 6 - Борьба со стрессами - плохо
ШАГ 7. Наши БодиСпоты - да
ШАГ 8. Физ. активность - нет
ШАГ 9. Закаливание - обливание холодной водой после душа
ШАГ 10. Принимаем витамины и другие полезности - да
Шаг 11. Борюсь с привычкой жевать на ходу. То я ее, то она меня
ШАГ 12. Обращаем внимание на то, что мы едим - вредного не ела
ШАГ 13. Ложимся спать вовремя! - да
ШАГ 14. Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность. Привыкаем ходить пешком. - прогулка где-то на 20 минут
ШАГ 15. Закрепляем привычки. Читаем заповеди Худейца:

Заповедь 1: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель (почему именно долгосрочную - см. Заповедь 3). - цель - 64 кг, сроки - как получится
Заповедь 2: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу. - хочу быть здоровой и красивой
Заповедь 3: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира. - у меня больше, но, думаю. это только поначалу - голодом себя не морю
Заповедь 4: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре. - по средам у меня голодание, но это не для похудения, а для очистки организма
Заповедь 5: Никогда не пропускай завтрака. - не пропускаю
Заповедь 6: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса. - не считаю, но белка в рационе достаточно
Заповедь 7: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов. - тут мне повезло - жирного просто не люблю
Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными. - надо побольше салатов из морковки и свеклы готовить, а в огороде уже лук батун начинает зеленеть. Где смайлик, давящийся слюной?
Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным.
бедра - 107
талия - 89
Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна . - нагрузки надо увеличить

[Tosya]

Вес - 80 кг (-3,5 кг)
Отчет за 1 марта
Были крестины внука... Вино, сладкий компот, салаты с майонезом... Сожалений - ноль. Внук у меня один и обожаемый...
ШАг 5 - Полезный завтрак - да
ШАГ 6 - Борьба со стрессами - этот пункт из отчета исключу. Пока во всяком случае. Какая борьба со стрессом, если тебе просто страшно...
ШАГ 7. Наши БодиСпоты - да
ШАГ 8. Физ. активность - нет
ШАГ 9. Закаливание - обливание холодной водой после душа
ШАГ 10. Принимаем витамины и другие полезности - да
Шаг 11. Борюсь с привычкой жевать на ходу. То я ее, то она меня
ШАГ 12. Обращаем внимание на то, что мы едим -
ШАГ 13. Ложимся спать вовремя! - да
ШАГ 14. Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность. Привыкаем ходить пешком. - прогулка к дому сына - 10 минут в одну сторону
ШАГ 16. Вычисляем свой ИМТ - ИМТ равен 29,74 - избыточный вес, очень близко к ожирению

[Olga_O]

Tosya, связь между любимым внуком и майонезом непонятна И как я вам завидую, свежий лук в омлет-пища богов

[Tosya]

Olga_O, связь была между внуком и выпивкой на его крестинах . Поскольку салатов без майонеза на столе не нашлось, пришлось закусывать тем что было, а то шашлык без салата как-то тяжело идет

Вес - 80 кг (-3,5 кг)
Отчет за 1 марта

ШАг 5 - Полезный завтрак - да
ШАГ 7. Наши БодиСпоты - да
ШАГ 8. Физ. активность - нет
ШАГ 9. Закаливание - обливание холодной водой после душа
ШАГ 10. Принимаем витамины и другие полезности - забыла...
Шаг 11. Борюсь с привычкой жевать на ходу. То я ее, то она меня
ШАГ 12. Обращаем внимание на то, что мы едим - наелась блинов... отвела душу перед постом...
ШАГ 13. Ложимся спать вовремя! - да
ШАГ 14. Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность. Привыкаем ходить пешком - нет
ШАГ 16. Вычисляем свой ИМТ - ИМТ равен 29,74 - избыточный вес, очень близко к ожирению
ШАГ 17. Сегодня поговорим о полезных продуктах, которые словно созданы для того, чтобы заботиться о нашей внешности. Многие из нас знают ЧТО полезно, но не все знает ПОЧЕМУ. А когда знаешь, какую пользу приносят продукты, то больше желания включить их в свой рацион - надо попробовать варить пшенную кашу, как-то я не готовлю ее. Креветки и авокадо я не очень уважаю, а против их альтернативы - йодированной соли, морской капусты и семечек подсолнечника ничего не имею против. Сыр эмменталь у нас фиг купишь, да и вообще хороший сыр еще искать надо. Альтернатива - творог дома свой (хотя я поститься надумала...), зеленые овощи скоро будут свои. Покупать тепличные... ИМХО - пользы от них никак не меньше, чем вреда. С остальными продуктами из списка проблем нет

[Tosya]

Прошлый отчет был за второе марта, а не за первое...

Вес - 80 кг (-3,5 кг)
Отчет за 3 марта

ШАг 5 - Полезный завтрак - нет - решила поголодать в первый день поста
ШАГ 7. Наши БодиСпоты - да
ШАГ 8. Физ. активность - упражнения для пресса
ШАГ 9. Закаливание - обливание холодной водой после душа
ШАГ 10. Принимаем витамины и другие полезности - мои витаминки пить надо после завтрака, а так как его не было...
Шаг 11. Культура питания
ШАГ 12. Обращаем внимание на то, что мы едим - вредностей не было
ШАГ 13. Ложимся спать вовремя! - да
ШАГ 14. Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность. Привыкаем ходить пешком - нет
ШАГ 16. Вычисляем свой ИМТ - ИМТ равен 29,74 - избыточный вес, очень близко к ожирению
ШАГ 17. Полезные продукты - ничего
ШАГ 18. Ознакомимся со списком вредных продуктов - ознакомилась... Ничем из этого я не злоупотребляю, но ничто и не исключено полностью

[Tosya]

Вес - 80 кг (-3,5 кг)

Отчет за 5 марта

ШАг 5 - Полезный завтрак - да
ШАГ 7. Наши БодиСпоты - да
ШАГ 8. Физ. активность - упражнения для пресса
ШАГ 9. Закаливание - обливание холодной водой после душа
ШАГ 10. Принимаем витамины и другие полезности - снова забыла... :evil: Поставила флакончик с витаминами на окно - чтобы видеть во время завтрака
Шаг 11. Культура питания - оказывается, приучить себя есть тьлько за столом не так-то просто. Но я стараюсь
ШАГ 12. Обращаем внимание на то, что мы едим - вредностей не было
ШАГ 13. Ложимся спать вовремя! - да
ШАГ 14. Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность. Привыкаем ходить пешком - поработала в саду
ШАГ 16. Вычисляем свой ИМТ - ИМТ равен 29,74 - избыточный вес, очень близко к ожирению
ШАГ 17. Полезные продукты - ничего
ШАГ 19. Сегодня, милые дамы, заводим дневник питания - пошла за тетрадкой

[Tosya]

Вес - 80 кг (-3,5 кг)

Отчет за 6 марта

ШАг 5 - Полезный завтрак - да
ШАГ 7. Наши БодиСпоты - да
ШАГ 8. Физ. активность - упражнения для пресса
ШАГ 9. Закаливание - обливание холодной водой после душа
ШАГ 10. Принимаем витамины и другие полезности - да
Шаг 11. Культура питания - оказывается, приучить себя есть тьлько за столом не так-то просто. Но я стараюсь
ШАГ 12. Обращаем внимание на то, что мы едим - вредностей не было
ШАГ 13. Ложимся спать вовремя! - да
ШАГ 14. Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность. Привыкаем ходить пешком - пешком в общей сложности минут 30
ШАГ 16. Вычисляем свой ИМТ - ИМТ равен 29,74 - избыточный вес, очень близко к ожирению
ШАГ 17. Полезные продукты - ничего
ШАГ 19. Сегодня, милые дамы, заводим дневник питания - забываю записывать
ШАГ 20. Основные рекомендации по организации рационального здорового питания - знаю уже на память, еще бы применять регулярно

[Tosya]

Слетела практически по всем пунктам
Завтракаю, принимаю витамины, делаю утреннюю разминку, ложусь спать вовремя и стараюсь пить воду.
С остальными шагами...
Ну что же, начинаю новую жизнь со среды. С понедельника пыталась - не вышло

[Tosya]

Отчет за 14 марта

ШАг 5 - Полезный завтрак - да
ШАГ 7. Наши БодиСпоты - да
ШАГ 8. Физ. активность - "основные движения" из ТЖ
ШАГ 9. Закаливание - обливание холодной водой после душа
ШАГ 10. Принимаем витамины и другие полезности - да
Шаг 11. Культура питания - стараюсь
ШАГ 12. Обращаем внимание на то, что мы едим - вредностей не было
ШАГ 13. Ложимся спать вовремя! - да
ШАГ 14. Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность. Привыкаем ходить пешком - на огороде поработала. Где здесь охающий смайлик?
ШАГ 16. Вычисляем свой ИМТ - ИМТ равен 29,74 - избыточный вес, очень близко к ожирению
ШАГ 19. Дневник питания - забываю записывать
ШАГ 21. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПОТРЕБНОСТИ ОРГАНИЗМА. КАК РАССЧИТАТЬ ОСНОВНОЙ ОБМЕН.
По этим расчетам мой нормальный вес - 67 кг, я хочу 64. Ну что же, 67 - уже не плохо, мне бы до него добраться, а там видно будет