NeZabava стройнеет бейби-степс

[NeZabava]

18 марта
16 100 шагов
витамины, вода 2000/2000, без псиллиума
тренировка - на пресс
подготовка к соревнованиям 1/48

19 марта
13 700 шагов
витамины, вода 1500/2000, без псиллиума
тренировка - отдых на выходных
подготовка к соревнованиям 2/48

Пересмотрела норму калорий. Раньше в программе стояло 1500-1600 калорий, но было постоянное чувство голода, отсюда и постоянные срывы и нежелание вести учет.
За последнюю неделю с учетом изменений в программе тренировок, среднедневной расход калорий стал 2200-2300. Для похудения нужен дефицит 10%, значит оставлю себе 1900-2000 калорий. Плюс буду следить за БЖУ, чтобы все элементы добирать.
Решила, что месяц для питания это слишком мало, плюс будут обязательно срывы (без них никуда и еще алкоголь:oops: ), так что начну уже сейчас.

[NeZabava]

20 марта
11 000 шагов
витамины, вода 2000/2000, псиллиум на завтрак с творогом и фруктами
тренировка - отдых на выходных
подготовка к соревнованиям 3/48

[NeZabava]

забыла дописать калории
съела / потратила 2000/2250

слушала лекции по тренировкам

[NeZabava]

21 марта
12 100 шагов
витамины, вода 2000/2000, псиллиум на завтрак с творогом и фруктами
тренировка - КД, плохое самочувствие, день отдыха
подготовка к соревнованиям 4/48
калории с/п 2000/2131

[NeZabava]

25 марта
отчет за прошлые дни
22/23/24
шаги 9200 / 15700 / 17700
витамины, вода 1,5-2л, псиллиум на завтрак
тренировка - вторник легкая, среда на тело, четверг пробежка 1,5 км
подготовка к соревнованиям 7/48
калории около 2000/ траты 2100-2400

[NeZabava]

результат за 2 недели
10.03.22 / 24.03.22
талия 77 / 73
живот 83 / 81
бедра 101 / 100,5
бедро 60,5 / 61
вес 70 / 69,5

талия и живот уменьшились за счет псиллиума мне кажется, он помогает кишечнику работать быстрее

[NeZabava]

25,26 марта

шаги 9400 / 96000
витамины, вода 1л, псиллиум не пила
тренировка - в пятницу пропустила, в субботу на кор
подготовка к соревнованиям 8/1 пропущенная/ 48
калории траты 2200/2400, за питанием не следила

[NeZabava]

тренировки делаю, витамины пью, к соревнованиям готовлюсь
псиллиум, воду и питание не контролирую

результат - начались проблемы с ЖКТ, снова берусь за контроль
плюс надо добавить лимфо массаж тела и лица, обертывание для бедер

[NeZabava]

Давно сюда не забегала. Что изменилось за год - я защитила 1й спортивный разряд по практической стрельбе и наша команда стала Чемпионами России в 2023 году.
Сейчас я тренируюсь - спортзал, тир, бег, иногда велик (его сейчас заменил бег), растяжка.
Питание не контролирую.
По весу и объемам ощутимых изменений нет, но мне сейчас это не важно

[NeZabava]

Замеры 20.09. 2023 / сравнение с 24,03,2022
От 74 / 73
Ож 81 / 81
Об 103 / 100,5
Он 61 / 61
Вес 71.5 / 69,5

Неплохо получилось сохранить результат за 1,5 года. Были и откаты и мотивация снова тренироваться и следить за питанием. Надо все же добавить питание, чтобы стало еще лучше