tihonya_ | Возвращение к себе

[tihonya_]

25.03
1. Ужин - 19:00
2. Вода 1500 мл + много компота и морса
3. Физическая активность - сегодня отсутствовала (я заболела и целый день лежала на диване под пледом, изредка вставая, чтобы налить себе стакан очередного питья)

продолжение следует...

[tihonya_]

27.03
Каждый раз час Х - подведение итогов приходит неожиданно (всегда не хватает одного денечка: ну как из старого анекдота "ну Мурзик, ну еще капельку"):
20.03 - вес - 91,8, объемы: талия - 94, бедра - 118, грудь - 114, бицепс - 35, бедро - 66
27.03 - вес - 91,3, объемы: талия - 93, бедра - 118, грудь - 114, бицепс - 35, бедро - 65
разница за неделю: вес -0,5кг, талия -1см, бедра -0см, грудь -1см, бицепс 0см, бедро -0см
Итак, медленно и верно я двигаюсь к своей цели. Пока превалирует слово "медленно"

1. Ужин - 19:30 из салата и потом вечерние посиделки с ЛМ с пивом, сухариками, орешками... (последний раз так сидели 14 февраля - в день всех влюбленных)
2. Вода - 1000 мл
3. Физическая активность - пешком - 3,6 км.
нарушения по двум пунктам из трех ну и ладно. Значит на будущую отчетную неделю по этим пунктам больше нарушений быть не должно. В связи с надвигающейся плохой погодой и выходными начала присматривать себе комплекс для занятий дома. Понравился один шаговый (надо заниматься 2 раза в день по 15 минут) - сохранила себе в закладках. И есть обязательные для меня упражнения, типа отжиманий, на пресс, планки - их тоже планирую делать

продолжение следует...

[tihonya_]

28.03
1. Ужин - 21:00
2. Вода - 1500 мл
2. Физическая активность - пешком 2,8 км + 5 км на велосипеде (мне правда кажется, что это круг больше, чем 5 км, но как проверить - пока не знаю. Strava почему-то очень странно определяет километраж, а никакой другой программы я еще не нашла). Может, пешком прогуляться, да шагомером померить?

продолжение следует...

[tihonya_]

29.03
1. Ужин - 20:30
2. Вода - 2000 мл
3. Физическая активность - пешком 7,2 км - прошла пешком по маршруту, по которому обычно езжу на велосипеде и который я принимала за 5 км
народу на улицах мало - редкие велосипедисты, да гуляющие - вроде меня. А еще одного лыжника роликового встретила. Вот и все. ЛМ ходил в магазин и сказал, что народу там тоже мало. Ощущение, что вчера все отгуляли и с сегодняшнего дня сели по домам на карантин... С ужасом думаю что будет, если нас, как москвичей по домам засадят - так хоть по одному, по двое есть возможность выйти походить - воздухом подышать, а если дома, то... Ну и для меня отсутствие воздуха вообще плохо: каждую весну, когда начинается потепление у меня идет аллергия на все то, что оттаивает. И пока оно не смоется - не выветрится дышать я могу через раз и кашляю так, что первый же прохожий меня в больничку сдаст, как особо заразную. Помогает от этого только движение: прогулка, велосипед, бассейн (на удивление хорошо пошел) и т.д. Первые 15 минут я продыхиваюсь, потом еще минут 15-20 надо погулять-подвигаться и вуаля! почти сутки дышу! Но если засадят дома, то придется есть таблетки... Чего очень и очень не хочется делать.

продолжение следует...

[tihonya_]

30.03
1. Ужин - 21:00
2. Вода - 1500 мл
3. Физическая активность - 5,1 км пешком

[Fox]

С коронавирусом пожалуйста в соответствующую тему!

[Elpida]

Гулять дома, вокруг стола, например. И скачать приложение для счета шагов или км. В день 10 000 шагов рекомендуют. Можно по балкону взад-вперед на ту же "сумму".

[tihonya_]

у меня есть приложение - оно базовое в телефоне и по балкону гулять не получится - он размером 80х150см, на нем можно стоять пошла думать, как поставить стол - пока он стоит у стены

[tihonya_]

31.03
1. Ужин - 20:00
2. Вода - 1500 мл
3. Физическая активность - 4,1 км пешком + раз 20 залезла на табуретку и спрыгнула с нее, пока отмывала фасады и верха кухонных шкафчиков. Хорошее упражнение - соответствующие мышцы сзади начали чувствоваться Рекомендую

[tihonya_]

01.04
1. Ужин - 20:30
2. Вода - 1750 мл
3. Физическая активность - пешком 500м - выходной

02.04
1. Ужин - 20:00
2. Вода - 1500 мл
3. Физическая активность - 3,1км
После сегодняшнего обращения президента занятия физкультурой - единственные доступные мне развлечения, которые остались. Поэтому с завтрашнего дня к физической активности по уборке дома добавлю прогулки, в крайнем случае буду гулять с мусором вокруг помойки

[tihonya_]

03.04
1. Ужин 20:30
2. Вода - 1500 мл
3. Физическая активность - 5,9 км пешком

04.04
1. Ужин - 20:30
2. Вода - 1650 мл - стало сложно пить - много времени провожу дома... то чай, то кофе, то компотик какой... вода не лезет
3. Физическая активность - 6,6 км пешком - да-да, я гуляю одна в соседнем лесопарке и очень сочувствую тем, кто живет в городе и не имеет возможности выйти из дома

Неделя дома дала свои результаты:
27.03 - вес - 91,3, объемы: талия - 93, бедра - 118, грудь - 114, бицепс - 35, бедро - 65
04.04 - вес - 92,8, объемы: талия - 93, бедра - 118, грудь - 114, бицепс - 35, бедро - 65
разница за неделю: вес +1,5кг, талия 0см, бедра 0см, грудь 0см, бицепс 0см, бедро 0см
только к выходным с ЛМ разобрались с питанием и вообще с образом жизни - стали делать еду проще, стали ее есть меньше и включили обратно физическую активность. Плюс я засела за давно отложенные дела по работе (делаю переводы, затем буду сайты править), ведь умственная работа хоть и меньше, чем занятия физкультурой, но тоже сжигает калории. И что самое главное - отвлекает от еды!

[tihonya_]

05.04
1. Ужин - 18:30 и стакан молока на ночь
2. Вода - 1250 мл
3. Физическая активность - 5,6 км пешком
Пора придумывать новые маршруты - становится скучно гулять по одним и тем же дорожкам, а на других пока мокро - весна же! ЛМ ездит на велосипеде - вчера поставил себе в приложении цель - минимум 1 час 5 раз в неделю. Посмотрим что получится. Про свою цель (3 км в день пешком когда нет тренировок) размышляю, что пора менять в сторону увеличения. 3 км уже маловато. И ведь подумать только! буквально пару месяцев назад для меня и 3 км были ощутимой нагрузкой, а полгода назад вообще - круг 1,5 км чувствовался...

[tihonya_]

06.04
1. Ужин - 20:30
2. Вода - 1750 мл
3. Физическая активность - 3,7км пешком + 15 минут "Счастливая прогулка" (NyiNyi с Htetoo Wai - видео нашла на фейсбуке), затем суставная гимнастика и небольшая растяжка. Хотела сделать пару кругов на пресс, легла на пол, посмотрела под диван и... пошла делать ЕЧУ в качестве продолжения занятий физкультурой

[tihonya_]

07.04
1. Ужин - 19:30
2. Вода - 1500 мл
3. Физическая активность - пешком 5,6 км

[tihonya_]

08.04
1. Ужин - 20:30
2. Вода - 2000 мл
3. Физическая активность - 40 минут на велосипеде (9,86 км) + 15 минут "Счастливая прогулка", затем суставная гимнастика и небольшая растяжка. В качестве упражнений для рук - делала круговые движения, отмывая кухню. Старалась мыть поочередно двумя руками, но правой все равно получилось больше