По сравнению с занятиями в группе, где все "галопом по европам" и не успеваешь тольком ни понять, ни сделать правильно упражнение, такие индивидуальные занятия на тренажерах лучше.
Sulamita,
ощущение про голопы по европам появляется только когда человек начинает. поскольку не знаком ещё с техникой. для решения этой сложности есть 2 пути: начальные группы, где грубо говоря разжевывают всю технику, либо индивидуальные занятия с тренером, который и подготовит человека к работе непосредственно в группе.
если кому то будет интересно, расскажу, как я занимаюсь в "планете Фитнес"...
karapuzer, расскажи плиз, я очень хочу пойти на занятия, раньше увлекалась, ходила и на групповые, и на индивидуальные (точно как Sulamita)
не могу сказать, где лучше - они очень разные, но на тренажёрах мне занятия показались как-то спокойнее, новичок может легко справиться, сам корректируя нагрузку
а на групповых мне поначалу сложновато было, но я брала гантельки полегче, поднимала ноги не так высоко и наклонялась не так резко, а потом втянулась.
так что где лучше - выбрать не смогу
потом я ещё ходила в спортзал+бассейн, где ты либо плаваешь, либо занимаешься аквааэробикой. вот это мне очень понравилось, запустила из-за подготовки к свадьбе, а потом из-за операции ЛМ (мы вместе ходили). а теперь он сможет ходить в бассейн и думаю, мы снова начнём занятия а пока я хочу заниматься, но придётся делать это одной. так что мне лично очень интересен опты, какие новые интересные эффективные веяния в "спорте", куда лучше пойти, что выбрать
так что мне лично очень интересен опты, какие новые интересные эффективные веяния в "спорте", куда лучше пойти, что выбрать
у нас в планете такое разнообразие тренировок - я прошла фитнес тестирование, где с помощью спец. измерений вычислили процентное соотношение мышечной и жировой массы в теле. и по этим вычислениям мне составили спец. для меня программу: у менЯ 4 тренировки в неделю, из них 2 силовые (я хожу на спецю тренировку для пресса+ягодицы, и через неделю чередую Upper body - спина, руки, пресс и Super sculp - ренировка на все группы мышц) + 1 кардиотренировка (я сейчас хожу на Spinning -имитация групповой велогонки - на спец велотренажёрах) + 1 специальная тренировка (я хожу на пилатес).
сейчас из-за проблем с позвоночником я чаще хожу я пилатес, так ещё 2 мес надо + бассейн обязательно.
помимо тех тренировок, которые я назвала, есть ещё множество самых разных - всего около 25 разных!!!
karapuzer, сколько требуется времени для того чтобы втянуться в ритм групповой тренировки?
Я посещала в течение 4 месяцев, но потом сбежала, так как наступала весна и группа раздулась до неимоверных размеров. (тренер брала всех подряд)
Получалась не тренировка уже, а так, бесполезное времяпрепровождение (в той части, где были тренажеры). На каждый была очеред по несколько человек и приходилось ждать.
Безобразие, короче.
Что касается занятия группой на ковриках, то все равно осталось ощущение галопа до последнего.
И это было так давно
Щас я довольна, так как в то время, когда я хожу, зал полупустой. Только под конец моего занятия прилетела стайка студенток.
Думаю о том, чтобы перестроить занятость в среду и добавить еще один день.
Мало мне двух дней занятий.
И три дня перерыва - многовато получается.
Sulamita,
если не считать травмы со спиной, когда мне 1, 5 мес тотально было запрещено заниматься вообще, то получается: месяц я ходила на разные тренировки, выбирала интересное и подходящее для себя, начинала осваивать технику. второй месяц я работала наж собственной правильной техникой выполнения упражнений, не обращая на скорость работы в группе - просто тщательно прорабатывала каждое упражнение, и таким образом, уменя получалось количество повторений гораздо меньше, чем у остальных но поскольку меня по жизни смутить сложно, меня это не напрягало и я работала над собой. в этот период я каждый раз, приходя на новую тренировку говорила перед началом тренеру, что я только начинала (так и принято в том клубе, куда я хожу - тренеры сами часмто в начале спрашивают, если кто 1 раз). поэтому я так подготавливала почву, что тренеры часто были рядом со мной и мне очень помогали + я задавала миллион вопросов после тренировки и меня консультировали (прошу заметить с удовольствием! ). так я и избежала индивидуальных тренировок с тренером - ну просто не стеснялась спросить
и в итоге с 3 месяца я стала уже заниматься в ритме группы, выполняя всё при этом правильно!
групповые тренировки мне особенно нравятся тем, что ты всегда можешь наблюдать за тем, как делают другие - подмечать ошибки и избегать их самой + настроение в группе всегда на высоте - все улыбаются, стараются, чтоб не ударить в грязь лицом + ритм занятий становится таким заразным, что одной заниматься у меня так не подлучается - не хватает скорости, если так можно выразиться + музыка подобрана классно + за тобой всегда следят + до банального просто: тебе счситают, чтоб ты не сбился, тебя поправляют, если что то не так. и всё так дружелюбно!!!!!
karapuzer, аааа. Все ясно.
У меня другой случай. В начале 90-х, в небольшом городе тренер не особо заморачивался над тем, чтобы на кого-то оглядываться. Ей важно было скорее отстрелятся и домой. И диалоги получались вялые.
И за то что было, можно спасибо сказать. Единственное место с тренниками в том городке было.
Выбор - занимаешся или не занимаешся.
Sulamita,
выбор небольшой
но надеюсь то, что ты сейчас нашла, действительно будет тебя устраивать и в будущем!
главное же не место, где занимаешься, а чтоб нравилось и был толк!
karapuzer, Ага.
Там, где сейчас занимаюсь, нравится. Чисто, просторно, недорого, тренер хороший, внимательный
А от занятий ощущения - супер. Домой иду - как лечу, парю . Здорово
Девочки, в журнале нашла рекомендации по выбору программ спортклуба в зависимости от целей занятия и проблем со здоровьем. Про часть из этих программ вообще никогда не слышала, но может кому-нибудь пригодится.
Беременным (после консультации с врачом) – лучше всего: аквазанятия для беременных, танцы живота. Под наблюдением инструктора можно: с 3 месяца беговая дорожка, степпер, силовые тренажеры с грузом на более 2 кг. Нельзя: высокоударная аэробика.
Если есть проблемы с позвоночником (после консультации и обследования) – лучше всего: аквааэробика, массаж, йога, пилатес. Можно под наблюдением инструктора: специальные медицинские тренажеры, позволяющие работать только с проблемным сегментом позвоночника.
Если нет проблем с позвоночником, но и нет готовности к физическим нагрузкам – можно: талассотерапия, гидротерапия, различные виды массажа, в том числе аппаратный, маски (грязевые и на основе водорослей), бани, сауны, инфрокрасные кабины. Очень рекомендуется: аэробика, аквааэробика, танцы.
Нет проблем с позвоночником, но есть проблемы с сосудами и давлением (после тестирования с целью выявить допустимый уровень нагрузок) – лучше всего: тренировки в воде со специальными снарядами (Noodles), кардиотренажеры и йога, особенно хатха-йога. Можно: пилатес. Нельзя: высокоударную аэробику.
Нет вышеперечисленных проблем, есть готовность к физическим нагрузкам, цель – улучшить рельеф тела – лучше всего: аэробные занятия со степ-платформой и силовые уроки с гантелями, резиновыми амортизаторами; техника UT (Unstability Training); элептические кардиотренажеры, силовые агрегаты, аквааэробика со специальной гибкой палкой (Noodles) или набором мягких и жестких гантелей. При опыте тренировок: техника Pump (силовой урок со специальной штангой и степ-платформой).
Ты здорова, в целом довольна своим телом, но хочешь стать более гибкой и улучшить осанку – лучше всего: хореография, классическая или современная, уроки по растяжке, тренировки, комбинирующие силовые нагрузки, растяжку и расслабление (система Back + Stretch), йога, фитнес-йога, водные процедуры.
Ты здорова, главное для тебя – похудеть в максимально быстрые сроки (после консультации с тренером и определения оптимальной степени нагрузки) – высокоударная аэробика с прыжками, силовые уроки со степ-платформой и штангой, бег в воде (например, интервальная тренировка Running Man) и на беговой дорожке, кардиотренажеры. Все это нужно чередовать с сауной, инфрокрасной кабиной и танцами живота.
Ты здорова, но часто испытываешь стресс, при этом срываешься и теряешь контроль – аэробика с элементами восточных единоборств (например, система Kempo B), аквааэробика, но по авторским программам инструкторов, потому что они предоставляют свободу творчества и выбора, турецкая баня, бассейн с гидромассажем и массаж.
Ты здорова, у тебя крепкие нервы, а если и есть проблемы с весом, то ты согласна на то, чтобы он уходил постепенно. Но ты хочешь стать более раскованной, научиться красиво двигаться – танцы (латина, Funky, джаз или классический балет).
Shape рассчитал средний расход калорий 25 самых распространенных видов физической активности: в фитнес-клубе, на улице и дома.
Фитнес давно стал наукой, где применяются знания по физиологии, диетологии, медицине. В любом уважающем себя клубе новичкам предлагают пройти тесты, чтобы грамотно подобрать нагрузку. А для подсчета калорий используются формулы немногим проще, чем в высшей математике. И все же фитнес — наука неточная. Искомая величина здесь зависит не только от величин известных, как то: возраст и вес человека, но и от уровня его подготовленности, скорости метаболизма и даже самочувствия, которые в точных цифрах не выразишь. Поэтому мы приводим лишь средние значения за час занятий для женщины весом 60 кг, 20-45 лет и среднего уровня подготовленности, дополнив расход калорий другой, не менее ценной информацией.
1. Бег на беговой дорожке
Расходуется 500-700 ккал
Особенности. Одна из самых эффективных аэробных тренировок, сжигающих жир и укрепляющих сердечную мышцу. Бег по движущемуся полотну тренажера — это бег на месте, поэтому задействуются прежде всего мышцы задней поверхности бедер и ягодиц, в меньшей степени — мышцы спины, пресса и рук.
Опасности. Поскольку в основе бега лежит прыжок, могут пострадать суставы. Ударная нагрузка способствует изнашиванию межпозвонковых дисков и хрящевой ткани. Однако специальное покрытие современных беговых дорожек обеспечивает хорошую амортизацию и снижает ударную нагрузку.
2. Бег на открытом воздухе
Расходуется 450-600 ккал
Особенности. На открытом воздухе мы движемся вперед — следовательно, в работу включаются квадрицепсы. Кроме того, приходится преодолевать сопротивление воздуха, а то и встречного ветра. В то же время на улице мы сами задаем себе темп и можем непроизвольно его снизить.
Опасности. Главная опасность для уличного бегуна — асфальт. Лучше выбирать дорожки стадиона с прорезиненным покрытием, парковые аллеи или лесные тропинки. Не стоит также бегать вдоль автомагистралей: во время активного движения легкие перекачивают больший объем воздуха со всеми присутствующими в нем вредными примесями.
3. Бег на лыжах.
Расходуется 500-600 ккал
ОсобенноПи. Высокоинтенсивная и вместе с тем безопасная тренировка. Мягкий снег и лыжи сводят ударную нагрузку к нулю. Работают все основные группы мышц — от кистей рук до ступней, улучшается координация, тренируются сердце и легкие.
Опасности. Представлять опасность могут только спуски с горы и «коньковый» ход, если вы плохо владеете такой техникой.
4. Ходьба на беговой дорожке, степпере, эллипсоиде
Расходуется 350-450 ккал
Особенности. Ходьба развивает выносливость и укрепляет мышцы ног и ягодиц, не подвергая их ударной нагрузке. Кроме того, в движении участвуют мышцы спины и пресса. Степпер и эллипсоид еще больше смягчают удар при постановке стопы.
Опасности. Если бег считается достаточно опасной тренировкой, то ходьбу можно рекомендовать почти всем. Хотя при высокой интенсивности есть вероятность получить
травму вроде растяжения.
5. Ходьба на открытом воздухе
Расходуется 350-450 ккал
Особенности. Интенсивность тренировки на улице может повышаться или понижаться — в зависимости от того, где именно вы прогуливаетесь, с какой скоростью, как часто останавливаетесь и меняете темп. Тем не менее ходьба по пересеченной местности с подъемами и спусками эффективнее, чем на беговой дорожке.
Опасности. Обратите особое внимание на обувь: она должна быть удобной, с амортизирующей подошвой.
6. Спиннинг\сайкл
Расходуется 600 ккап
Особенности. Очень интенсивная тренировка. Цикличные движения по алгоритму, который задают тренажер и инструктор, требуют много сил. На тренажере есть несколько режимов сопротивления педалей. А тренер всегда старается задать уровень чуть выше того, который вы выбрали бы сами. Кроме того, это групповая тренировка, поэтому помимо мышц задней поверхности бедер, ягодиц, пресса и спины в работу включаются еще и эмоции.
Опасности. Эти уроки не стоит посещать тем, у кого серьезные проблемы с позвоночником и коленными суставами.
7. Катание на коньках, роликах
Расходуется 450-500 ккал
Особенности. Итенсивная кардиотренировка. Скользящие движения снимают ударную нагрузку. Укрепляются мышцы ног и спины. Улучшается координация.
Опасности. Довольно легко получить травму. Для устойчивости держите колени полу-
согнутыми, а корпус слегка наклоняйте вперед.
8. Езда на велосипеде
Расходуется 400 ккал
Особенности. Вы предоставлены сами себе, поэтому можете выбрать маршрут полегче или на время перестать крутить педали, используя инерцию движения колес, — в общем, постоянно быть в напряжении на обычном велосипеде сложно. Но, с другой стороны, приходится преодолевать встречные потоки воздyxa и взбираться в горку, что крайне полезно.
Опасности. Езда на велосипеде, особенно на устаревших моделях без амортизаторов и с вертикальной посадкой, сослужит плохую службу для позвоночника.
9.Аэробика, в том числе танцевальная
Расходуется 150-400 ккал
Особенности. Сложнокоординационная тренировка: может быть высокой интенсивности, если есть прыжки, и низкой, если одна нога всегда опирается на что-то устойчивое, на- пример на пол. Аэробика развивает гибкость и координацию движений, а также задействует все группы мышц со смещением акцентов в зависимости от вида: пресс и ягодицы — в танце живота, спина и ноги — в танго, внутренние мышцы- стабилизаторы — при занятиях на неустойчивой платформе.
Опасности. Аэробика с высокой вертикальной нагрузкой противопоказана тем, у кого проблемы опорно-двигательного аппарата и гипертония.
10. Силовая аэробика
Расходуется 350 ккал
Особенности. По сути, это силовые упражнения, выполняемые с легким отягощением (гантелями, штангой, бодибаром и т. д.}, с большим количеством повторов (от 40) и в быстром темпе. Развивается мышечная выносливость и улучшается рельеф.
Опасности. Высокая интенсивность тренировки чревата травмами: растяжениями, надрывами связок. Новичкам не рекомендуется.
11. Комбинированная интервальная тренировка
Расходуется 350-400 ккал
Особенности. Аэробные периоды циклично чередуются с силовыми. Это позволяет одновременно развивать кардиовыносливосгь и мышцы.
Опасности. Тренировка высокой интенсивности, требующая хорошей подготовки.
12. Силовая тренировка
Расходуется 200-350 ккал
Особенности. Силовые тренажеры служат для укрепления мышц и корректировки фигуры, а не для снижения веса. Аэробного эффекта можно добиться только за счет круговой тренировки, когда последовательно по нескольку минут прорабатываются разные группы мышц {к примеру, руки, ноги, спина и пресс), затем этот цикл повторяется несколько раз.
Опасности. Здесь на первый план выходит правильная техника выполнения упражнений. При ее нарушении, даже если вы имеете дело исключительно с собственным весом, можно запросто нанести себе травму.
13. Плавание/аквааэробика
Расходуется 350-400 ккал
Особенности. Плавание — скорее утомительная, чем интенсивная тренировка. Теряется много калорий, но большая их часть идет на поддержание температуры тела. Обычная длительность занятия в бассейне 45 минут. Затем человек начинает либо замерзать, либо уставать. Однако тренировки в воде неплохо укрепляют мышцы рук, ног, пресса и особенно спины, в том числе глубокие мышцы-стабилизаторы, которые помогают держать тело на плаву. В бассейне приходится преодолевать сопротивление водной среды, в то же
время вода смягчает любую нагрузку.
Опасности. Никаких противопоказаний. Отрицательное воздействие хлорированная вода бассейнов оказывает только на людей с чувствительной кожей.
14. Йога\пилатес
Особенности. Йога и пилатес используют один и тот же принцип работы с телом — статическое напряжение {мышцы фиксируются в одном положении более 3о секунд). Это непривычное и достаточно трудное занятие. Однако данные виды фитнеса развивают гибкость и отлично прорабатывают мелкие мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают внутренние органы, что улучшает работу всех систем организма.
Опасности. У йоги и пилатеса почти нет противопоказаний. Исключение составляет повышенное давление.
(На самом деле противопоказаний несколько больше. И повышенное кровяное давление не является противопоказанием. Смотреть
Последний раз редактировалось Bepa Пт фев 08, 2008 1:14 pm, всего редактировалось 1 раз.
15. Теннис
Расходуется 400 ккал
Особенности. Очень энергоемкая тренировка. Элементы бега, смена ритма, удары — все это позволяет развивать мышцы ног и рук, а также тренировать сердце за счет активных взрывных движений.
Опасности. Из-за боковых перемещений возрастает нагрузка на коленные суставы и голеностоп. Кроме того, высока вероятность неравномерного распределения нагрузки между левой и правой половинами тела, что чревато искривлением позвоночника.
16. СКВОШ. Расходуется 400-800 ккал
Особенности. Напоминает теннис, но на самом деле далек от него. Замкнутое пространство, маленький резиновый мячик и соперник-сосед по площадке — все это заставляет двигаться с бешеной скоростью, совершать множество мелких перемещений во все стороны, тянуться, подпрыгивать и одновременно махать ракеткой. Это сверхэнергоемкое занятие — почти невозможно держать себя в рамках аэробной зоны.
Опасности. Слишком высокая интенсивность чревата переутомлениями и травмами, особенно если осваивать сквош без опытного наставника.
17. Футбол/баскетбол
Расходуется 350-500 ккал
Особенности. Постоянная смена нагрузок — интенсивный бег, резкие остановки, прыжки, удары или броски, борьба с соперниками — приравнивает эти виды спорта к интервальным тренировкам. Хорошо развивается координация движений, укрепляются основные группы мышц. А кроме того, происходит мощный выброс адреналина и время летит незаметно.
Опасности. Риск получить травму чрезвычайно велик.
18. Волейбол
Расходупся 350 ккал
Особенности. Больше всего достается рукам: они почти все время подняты и находятся в движении. Перемещений меньше, зато много прыжков.
Опасности. Чаще всего страдают кисти рук, локтевые суставы и колени.
19. Боевые дисциплины.
Расходуется 350-450 ккал.
Особенности. Бокс и тренировки с элементами ударной техники забирают очень много энергии — за счет постоянных пружинистых перемещений, уклонений, ударов. Работают мышцы ног, рук, спины и пресса. Развиваются выносливость, координация, гибкость.
Опасности. Травмоопасное занятие. Во избежание проблем лучше прежде хорошенько освоить технику.
20. Боулинг
Расходуется 200-250 ккал
Особенности. В работу включаются мышцы рук, ног, спины и пресса, но основная нагрузка приходится на «рабочую» руку и опорную ногу.
Опасности. Есть опасность получить растяжение. Тщательно подбирайте вес шара!
21. Шопинг
Расходуется 200-450 ккал
Особенности. Приходится много ходить, стоять, наклоняться, подниматься на цыпочки, поворачиваться, размахивать руками, садиться и снова вставать, а еще многократно переодеваться. И все это сопровождается сильнейшими переживаниями: купить — не купить, идет — не идет, понравится — не понравится.
Опасности. К концу похода ноги могут устать так {ведь, скорее всего, вы совершаете покупки не в удобных кроссовках, а в изящной обуви на шпильках}, что назавтра от боли вы будете чувствовать каждую их мышцу. Кроме того, безрезультатный шопинг может стать причиной кратковременной депрессии.
22. Уборка квартиры
Расходуется 200-250 ккал
Особенности. Конечно, многое зависит от того, моете ли вы пол или пользуетесь пылесосом, протираете ли пыль тряпкой или щеточкой из экзотических перьев.
Однако самое большое значение имеет интенсивность процесса.
Опасности. Растянуться на влажном полу и потянуть икроножную мышцу.
23. Мытье посуды
Расходуется 160 ккал.
Особенности. Здесь тоже работают в основном руки. Опасности. Длительная неподвижность утомительна. Раз в несколько минут меняйте позу, переносите центр тяжести с одной ноги на другую.
24. Глажение.
Расходуется 150 ккал
Особенноои. Низкая энергоемкость объясняется тем, что вы работаете только руками. Повысить интенсивность можно, если гладить, сидя, к примеру, на фитболе. Правда, для этого понадобится особая сноровка.
Опасности. Увлекшись ерзаньем на фитболе, легко уронить утюг на ковер или прожечь любимую рубашку мужа.
25 Приготовление еды
Расходуется 160 ккал
Особеннопи. Достать продукты из холодильника, помыть, порезать, помешать, в процессе
приготовления еды приходится совершать массу мелких движений. И отвлечься нельзя
ни на минуту: кулинария ценит точность, внимательность и аккуратность.
Опасности. Сразу же восполнить все потраченные в процессе калории, попробовав каждый из ингредиент в отдельности, а также само блюдо на всех этапах приготовления.
Доброе время суток!!
Девочки тут вскользь упоминалось о посещении занятий по системе Пилатеса, я прочла книгу Ольги Дан всё написано очень доходчиво, много фото, но у меня никак не получается с дыханием. Подскажите пожалуйста може стоит походить в фитнес-клуб для начала поучиться дышать? (и учат ли там этому?)
Заранее спасибо!
Татка, я хожу на йогу, там наш мастер хорошо учит нас правильным дыхательным техникам. Думаю нужно спрашивать у конкретных тренеров и мастеров к которым возможно будешь ходить. или спрашивать программу
Татка, зависит от тренера. Занималась у нескольких пилатесом (просто клуб с разными уроками) - все очень разные. Идеально если все дыхание "проговаривается" весь урок. Можно поспрашивать в клубе, хвалят ли тренера клиенты. Причем желательно у них же и спрашивать .
Я за освоение техники выполнения упражнений "под присмотром".
появляется только когда человек начинает. поскольку не знаком ещё с техникой. для решения этой сложности есть 2 пути: начальные группы, где грубо говоря разжевывают всю технику, либо индивидуальные занятия с тренером, который и подготовит человека к работе непосредственно в группе.
но поскольку меня по жизни смутить сложно, меня это не напрягало и я работала над собой. в этот период я каждый раз, приходя на новую тренировку говорила перед началом тренеру, что я только начинала (так и принято в том клубе, куда я хожу - тренеры сами часмто в начале спрашивают, если кто 1 раз). поэтому я так подготавливала почву, что тренеры часто были рядом со мной и мне очень помогали + я задавала миллион вопросов после тренировки и меня консультировали (прошу заметить с удовольствием! 
). так я и избежала индивидуальных тренировок с тренером - ну просто не стеснялась спросить 
. Здорово 
с дыханием. Подскажите пожалуйста може стоит походить в фитнес-клуб для начала поучиться дышать? (и учат ли там этому?) 
