Tosya стройнеет бейби-степс. Попытка №...

[Tosya]

Отчет за 15 марта

ШАг 5 - Полезный завтрак - да
ШАГ 7. Наши БодиСпоты - нет
ШАГ 8. Физ. активность - "нет
ШАГ 9. Закаливание - обливание отменилось - вода закончилась
ШАГ 10. Принимаем витамины и другие полезности - да
Шаг 11. Культура питания - стараюсь
ШАГ 12. Обращаем внимание на то, что мы едим - нахлебалась сладкой газировки на поминках
ШАГ 13. Ложимся спать вовремя! - да
ШАГ 14. Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность. Привыкаем ходить пешком - поупражнялась в палисаднике, а потом почти что побежал на поминки, протопала в очень быстром темпе около 1 км
ШАГ 16. Вычисляем свой ИМТ - ИМТ равен 29,74 - избыточный вес, очень близко к ожирению
ШАГ 19. Дневник питания - забываю записывать
ШАГ 22. Пищевая пирамида и режим питания - про пищевую пирамиду знаю давно, применить бы еще эти знания...
Режим питания - через каждые 3 часа: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00

[Tosya]

Так, беру себя в руки и начинаю отчитываться. Это меня явно взбадривает
Сегодня встала на весы и обрадовалась - за время моего "загула" вес я все же не набрала. И то хорошо

Отчет за 19 марта

ШАг 5 - Полезный завтрак - нет
ШАГ 7. Наши БодиСпоты - нет
ШАГ 8. Физ. активность - "нет
ШАГ 9. Закаливание - да
ШАГ 10. Принимаем витамины и другие полезности - да
Шаг 11. Культура питания - стараюсь
ШАГ 12. Обращаем внимание на то, что мы едим - был молочный шоколад
ШАГ 13. Ложимся спать вовремя! - да
ШАГ 14. Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность. Привыкаем ходить пешком - пешком минут 15-20
ШАГ 16. Вычисляем свой ИМТ - ИМТ равен 29,74 - избыточный вес, очень близко к ожирению
ШАГ 19. Дневник питания - забываю записывать
ШАГ 22. Режим питания - нет
ШАГ 23. Большую часть Вашей пищи старайтесь есть днем - буду стараться

[Tosya]

Вчера я получила классный пинок в виде очень неудачной фотографии. Теперь прежде, чем сунуть чего-нибудь в рот, вспоминаю это фото... Помогает! Надо распечатать

Отчет за 22 марта

ШАг 5 - Полезный завтрак - да
ШАГ 7. Наши БодиСпоты - нет
ШАГ 8. Физ. активность - "нет
ШАГ 9. Закаливание - да
ШАГ 10. Принимаем витамины и другие полезности - да
Шаг 11. Культура питания - стараюсь
ШАГ 12. Обращаем внимание на то, что мы едим - пара печенек (большых) и хлеб с вареньем
ШАГ 13. Ложимся спать вовремя! - да
ШАГ 14. Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность. Привыкаем ходить пешком - нет
ШАГ 16. Вычисляем свой ИМТ - ИМТ равен 29,74 - избыточный вес, очень близко к ожирению
ШАГ 19. Дневник питания - вести не буду, ну не помогает он мне никак
ШАГ 22. Режим питания - нет
ШАГ 23. Большую часть Вашей пищи старайтесь есть днем - стараюсь
ШАГ 24. (п. 6 шаг 20) Принимайте пищу 5-6 раз в день маленькими порциями (7.00;10.00; 13.00; 16.00; 19.00)

[Tosya]

Вес - 79,5 кг (-4 кг)


Отчет за 25 марта

ШАг 5 - Полезный завтрак - да
ШАГ 7. Наши БодиСпоты - нет
ШАГ 8. Физ. активность - "нет
ШАГ 9. Закаливание - да
ШАГ 10. Принимаем витамины и другие полезности - да
Шаг 11. Культура питания - стараюсь
ШАГ 12. Обращаем внимание на то, что мы едим - вредночтей не было
ШАГ 13. Ложимся спать вовремя! - да
ШАГ 14. Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность. Привыкаем ходить пешком - пешком протопала довольно много (по магазинам бегала плюс минут 30 по селу)
ШАГ 16. Вычисляем свой ИМТ - ИМТ равен 29,55 - избыточный вес, очень близко к ожирению
ШАГ 23. Большую часть Вашей пищи старайтесь есть днем - да
ШАГ 24. (п. 6 шаг 20) Принимайте пищу 5-6 раз в день маленькими порциями (7.00;10.00; 13.00; 16.00; 19.00) - да
ШАГ 25. Формула питания: белки/жиры/углеводы = 25-30%:10-20%:55-60%

[Tosya]

[quote="Tosya"]Вес - 79,5 кг (-4 кг)


Отчет за 26 марта

ШАг 5 - Полезный завтрак - нет
ШАГ 7. Наши БодиСпоты - да
ШАГ 8. Физ. активность - упражнения для пресса
ШАГ 9. Закаливание - да
ШАГ 10. Принимаем витамины и другие полезности - нет
Шаг 11. Культура питания - стараюсь
ШАГ 12. Обращаем внимание на то, что мы едим - вредностей не было
ШАГ 13. Ложимся спать вовремя! - да - этот шаг выполняется постоянно, так что дальше отчитываться по нему не буду
ШАГ 14. Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность. Привыкаем ходить пешком - поработала в огороде
ШАГ 16. Вычисляем свой ИМТ - 29,55 - избыточный вес, очень близко к ожирению
ШАГ 23. Большую часть Вашей пищи старайтесь есть днем - да
ШАГ 24. (п. 6 шаг 20) Принимайте пищу 5-6 раз в день маленькими порциями (7.00;10.00; 13.00; 16.00; 19.00) -
ШАГ 25. Формула питания: белки/жиры/углеводы = 25-30%:10-20%:55-60% - подумала тут... Высчитывать я ничего не буду, но норму жиров я не превышаю, разве что по праздникам - просто не люблю жирное. А вот белков явно не добираю. После окончания поста добавлю белки за счет творога и йогурта..
ШАГ 26. Составляем сбалансированное меню.

[Tosya]

Вес - 79,0 кг (-4,5 кг)


Отчет за 27 марта

ШАг 5 - Полезный завтрак - да
ШАГ 7. Наши БодиСпоты - да
ШАГ 8. Физ. активность - основные движения из ТЖ
ШАГ 9. Закаливание - да
ШАГ 10. Принимаем витамины и другие полезности - да
Шаг 11. Культура питания - ела за компом
ШАГ 12. Обращаем внимание на то, что мы едим - вредностей не было
ШАГ 14. Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность. Привыкаем ходить пешком - нет
ШАГ 16. Вычисляем свой ИМТ - 29,37 - избыточный вес, очень близко к ожирению (начальный - 31,04)
ШАГ 23. Большую часть Вашей пищи старайтесь есть днем - да
ШАГ 24. (п. 6 шаг 20) Принимайте пищу 5-6 раз в день маленькими порциями (7.00; 10.00; 13.00; 16.00; 19.00) - нет
ШАГ 26. Составляем сбалансированное меню - надо добавить овощей, а то у меня основной овощ - картошка
ШАГ 27. - Периодически старайтесь очищать свой организм - может я и не права, но я категорически всяких принудительных чисток кроме тех, что по медицинским показаниям. Чтобы очищать организм, потихоньку движусь к еженедельным суточным голоданиям по средам. Дело продвигается туго, но продвигается

[Tosya]

Вес - 79,0 кг (-4,5 кг)

Отчет за 28 марта

ШАг 5 - Полезный завтрак - да
ШАГ 7. Наши БодиСпоты - да
ШАГ 8. Физ. активность - нет, самочувствие не дало
ШАГ 9. Закаливание - да
ШАГ 10. Принимаем витамины и другие полезности - да
Шаг 11. Культура питания -
ШАГ 12. Обращаем внимание на то, что мы едим - вредностей не было
ШАГ 14. Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность. Привыкаем ходить пешком - поработала в саду
ШАГ 16. Вычисляем свой ИМТ - 29,37 - избыточный вес, очень близко к ожирению (начальный - 31,04)
ШАГ 23. Большую часть Вашей пищи старайтесь есть днем - да
ШАГ 24. (п. 6 шаг 20) Принимайте пищу 5-6 раз в день маленькими порциями (7.00; 10.00; 13.00; 16.00; 19.00) - да
ШАГ 26. Составляем сбалансированное меню - надо добавить овощей, а то у меня основной овощ - картошка
ШАГ 28. Баня, сауна или СПА назначить день раз в неделю (можно дома самой себе) - да уж... Баня и сауна отпадают сходу. СПА... А что дома можно сделать? Поищу по темам...

[Tosya]

Вес - 79,0 кг (-4,5 кг)

Отчет за 2 апреля

ШАг 5 - Полезный завтрак - нет (голодание)
ШАГ 7. Наши БодиСпоты - да
ШАГ 8. Физ. активность - да
ШАГ 9. Закаливание - да
ШАГ 10. Принимаем витамины и другие полезности - нет
ШАГ 12. Обращаем внимание на то, что мы едим - вредностей не было
ШАГ 14. Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность. Привыкаем ходить пешком - нет
ШАГ 16. Вычисляем свой ИМТ - 29,37 - избыточный вес, очень близко к ожирению (начальный - 31,04)
ШАГ 23. Большую часть Вашей пищи старайтесь есть днем - да
ШАГ 24. (п. 6 шаг 20) Принимайте пищу 5-6 раз в день маленькими порциями (7.00; 10.00; 13.00; 16.00; 19.00) -
ШАГ 26. Составляем сбалансированное меню - вместо маринованых овощей была кабачковая икра. Не знаю, полезнее ли...
ШАГ 28. Баня, сауна или СПА назначить день раз в неделю (можно дома самой себе) - да уж... Баня и сауна отпадают сходу. СПА... А что дома можно сделать? Поищу по темам... - Так и не посмотрела

[Tosya]

Вес - 79,0 кг (-4,5 кг)

Отчет за 3 апреля

ШАг 5 - Полезный завтрак - да
ШАГ 7. Наши БодиСпоты - нет
ШАГ 8. Физ. активность - нет
ШАГ 9. Закаливание - да
ШАГ 10. Принимаем витамины и другие полезности - да
ШАГ 12. Обращаем внимание на то, что мы едим - круассаны
ШАГ 14. Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность. Привыкаем ходить пешком - пешком и в быстром темпе протопала немало
ШАГ 16. Вычисляем свой ИМТ - 29,37 - избыточный вес, очень близко к ожирению (начальный - 31,04)
ШАГ 23. Большую часть Вашей пищи старайтесь есть днем -
ШАГ 24. (п. 6 шаг 20) Принимайте пищу 5-6 раз в день маленькими порциями (7.00; 10.00; 13.00; 16.00; 19.00) - да
ШАГ 28. Баня, сауна или СПА назначить день раз в неделю (можно дома самой себе) - да уж... Баня и сауна отпадают сходу. СПА... А что дома можно сделать? Поищу по темам... - Так и не посмотрела

[Tosya]

Вес - 78,5 кг (-5,0 кг)
Еще полкило в минус ушло...

Совсем пропало желание писать отчеты.
С одной стороны вижу, что вес постепенно уходит - значит все делаю правильно. А с другой - то ли надоело писать отчеты, то ли скучно одной тут...
Но понимаю, что если заброшу отчеты - скорее всего заброшу и всю систему

[Маринок]

Tosya, не бросай! У тебя такие результаты, ты молодец! Я о таком весе пока мечтаю!

[kunjutka]

Tosya, почему одна? Вовсе даже не одна. Я вот в кустах партизаню, опыт перенимаю .
И результаты хорошие, и организуется все разумно.

[Tosya]

Маринок, kunjutka, спасибо за поддержку. Буду продолжать, тем более, что еще полкило в минусе

Вес - 78,0 кг (-5,5 кг)

Отчет за 7 апреля

ШАг 5 - Полезный завтрак - да
ШАГ 7. Наши БодиСпоты - обруч, массаж живота
ШАГ 8. Физ. активность - упражнения для пресса
ШАГ 9. Закаливание - да
ШАГ 10. Принимаем витамины и другие полезности - да
ШАГ 12. Обращаем внимание на то, что мы едим - на ночь поела селедки - муж поздно принес и я не удержалась
ШАГ 14. Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность. Привыкаем ходить пешком - нет
ШАГ 16. Вычисляем свой ИМТ - 29,0 - избыточный вес, очень близко к ожирению (начальный - 31,04)
ШАГ 23. Большую часть Вашей пищи старайтесь есть днем - почти...
ШАГ 24. (п. 6 шаг 20) Принимайте пищу 5-6 раз в день маленькими порциями (7.00; 10.00; 13.00; 16.00; 19.00) - да
ШАГ 28. Баня, сауна или СПА назначить день раз в неделю (можно дома самой себе) - да уж... Баня и сауна отпадают сходу. СПА... А что дома можно сделать? Поищу по темам... - Так и не посмотрела
ШАГ 29. Делим тельце на группы мышц (зоны). Определяем первостепенные (самые запущенные). Распределяем по дням так, чтоб одна и та же группа не повторялась 2 дня подряд, но и перерыв не более 2-х дней. Составляем удобный график.

[Tosya]

Вес - 78,0 кг (-5,5 кг)

Отчет за 8 апреля

ШАг 5 - Полезный завтрак - да
ШАГ 7. Наши БодиСпоты - нет
ШАГ 8. Физ. активность - нет
ШАГ 9. Закаливание - да
ШАГ 10. Принимаем витамины и другие полезности - да
ШАГ 12. Обращаем внимание на то, что мы едим - побаловала себя шоколадом, других вредностей не было
ШАГ 14. Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность. Привыкаем ходить пешком - полчаса пешком и работа в огороде и палисаднике
ШАГ 16. Вычисляем свой ИМТ - 29,0 - избыточный вес, очень близко к ожирению (начальный - 31,04)
ШАГ 23. Большую часть Вашей пищи старайтесь есть днем - да
ШАГ 24. (п. 6 шаг 20) Принимайте пищу 5-6 раз в день маленькими порциями (7.00; 10.00; 13.00; 16.00; 19.00) - да
ШАГ 28. Читать форум "Салон красоты" по 15 минут каждый день, интересное - применять
ШАГ 29. Делим тельце на группы мышц (зоны). Определяем первостепенные (самые запущенные). Распределяем по дням так, чтоб одна и та же группа не повторялась 2 дня подряд, но и перерыв не более 2-х дней. Составляем удобный график.Упражнения из ТЖ для начинающих на менее 3-х раз в неделю. Там нагружаются все мышцы.
ШАГ 30. Выбираем комплекс упражнений для каждой группы. Составляем дневной комплекс из упражнений для одной, двух или трёх групп мышц. - то же, что и по шагу 29

[kunjutka]

Tosya, а что такое ТЖ?