Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Модератор: Кирикири

Ответить
Аватара пользователя
Кирикири
FlyМодератор
FlyМодератор
Сообщения: 8031
Зарегистрирован: Пт июн 18, 2010 8:18 pm
Откуда: Северный Кавказ
Благодарил (а): 53605 раз
Поблагодарили: 18933 раза

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Кирикири »

Снежника, тебе не кажется, что диапазон тренировок слишком широк? Или ты постоянно на спорте? Не хочешь начать без чередования, для выработки привычки?
Аватара пользователя
Снежника
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 226
Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
Откуда: ДНР
Благодарил (а): 373 раза
Поблагодарили: 604 раза

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Снежника »

1 день. Понедельник.
Вес стартовый 58,6.
зарядка -
кардио+силовая + 25 минут.
тренировка от отеков -
Вода - 1,5 бутылочки
завтрак: яичница из 2 яиц, две сосиски, хлеб. Кофе со стевией, 1 ломтик яблока.
Обед: борщ со сметаной, отрубной хлеб. Чай со стевией.
Ужин: ложка пюре, куриная ножка запеченная. Салат из огурца с редисом с зеленым луком и сметаной. Чай со стевией.

2 день Вторник.
зарядка+ 10 минут
жиросжигающая тренировка с шагами + 25 минут.
вечернюю тренировку не стала делать ( браслет вообще пишет, что время восстановления - 44 часа, ну это много)
Вода - 2 бутылочки
Завтрак - три блинчика с курицей, сметана. Кофе со стевией.
Обед - были в моем родном городе на поминках в кафе. Порции небольшие, но за столом я все еще не могу не попробовать все. Итак: Три ложечки кутьи, борщ со сметаной, пюре с парой кусочков гуляша свиного, несколько кусочков селедки с луком, кусочек рыбы в кляре, несколько ломтиков сыра и сухой колбасы, салат из капусты. Пол-пирожка жареного с картошкой. Кусочек хлеба. Компот из сухофруктов.
Ужин - ложка пюре, куриная ножка запеченная. Салат из огурца с редисом с зеленым луком и сметаной. Чай со стевией.
:flying:
Аватара пользователя
Снежника
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 226
Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
Откуда: ДНР
Благодарил (а): 373 раза
Поблагодарили: 604 раза

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Снежника »

Кирикири писал(а): Вт дек 03, 2024 8:44 am Снежника, тебе не кажется, что диапазон тренировок слишком широк? Или ты постоянно на спорте? Не хочешь начать без чередования, для выработки привычки?
я не знаю, 🤷 по идее нужно три раза в неделю сильная нагрузка (кардио, силовые) а в остальные дни попроще.

Но жизнь как обычно, стоит мне что-то распланировать, делает кульбит, в среду вечером нам позвонили из Донецка, что освободилось окошко на пятницу на операцию, мы и поскакали.

В больнице какие тренировки? Шаги только набегаю в реанимацию к ребенку и по аптекам.
Питаюсь пока вместо него больничной едой. ( В конце года то еще удовольствие, ни яиц, ни фруктов, из овощей одна свекла, да иногда капуста)
:flying:
Олик
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1724
Зарегистрирован: Сб фев 07, 2015 7:48 pm
Благодарил (а): 4480 раз
Поблагодарили: 5008 раз

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Олик »

Снежника писал(а): Вс дек 08, 2024 2:48 pm я не знаю, по идее нужно три раза в неделю сильная нагрузка (кардио, силовые) а в остальные дни попроще.
3 тренировок в неделю вполне достаточно. В остальные дни организм должен восстанавливаться. Иначе будет перетрен.

С тренировками как и с питанием - все очень просто, у тебя должен быть такой режим, какой ты сможешь поддерживать плюс минус всю оставшуюся жизнь. Иначе толку никакого не будет, а вес будет скакать то вверх, то вниз.

Тебе надо начать с питания. Ты просчитывала дневную калорийность? а количество белка? Если ты будешь в дефиците, то вес в любом случае пойдет вниз. И не важно по большому счету, что ты будешь есть. Простая физика - закон сохранения энергии. Просто когда в рационе много белка и овощей, то этот дефицит держать попроще.

Вся вот эта голубая муть с историями про нарушенный обмен веществ, лунные затмения, психологическую невозможность похудеть и т.д. перечеркиваются картинкой узников концлагерей. Самый яркий пример того, что если люди не ели, то все поголовно были худые.

Кстати, простая ходьба это очень хорошо - почти все мыщцы задействованы. А в больницах это вообще спасение - вот мотайся по коридору целыми днями.
Аватара пользователя
Снежника
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 226
Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
Откуда: ДНР
Благодарил (а): 373 раза
Поблагодарили: 604 раза

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Снежника »

Ура мы дома.

Неожиданно, но несмотря на странное хаотичное питание в больнице, выполнение ежедневного планов по шагам и кучу стрессов, за 3 недели я не похудела вообще никак. :hmm:

Вес сейчас 58,7.
Замеры пока не делала.
Сегодня была пока только легкая зарядка утром. В спорт надо опять заходить с трудом.
Возможно изменю программу.
Насчет питания - я уже писала, мне проще добавить нагрузку и уменьшить порции, чем отказаться от всего что я ела всю жизнь ( и кстати не толстела никогда :| )
Поэтому ем всё, но понемножку. ( А новый год это святое :pya: на новый год можно позволить себе разочек)

Но, конечно, же надо, по хорошему бы надо вводить ПП побольше и менять рацион уже соответственно возрасту.
Есть много вкусных вещей, которые содержат нужные после 40+ витамины и минералы.
Еще бы определиться и сбалансировать всё это правильно и соответственно проблемам в организме.

Визуально кажется что все сконцентрировалось на животике и попе.
Аватара пользователя
Снежника
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 226
Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
Откуда: ДНР
Благодарил (а): 373 раза
Поблагодарили: 604 раза

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Снежника »

Сделала сегодня замеры - 87-68-99 см
Вес все тот же :P
Утром сделала тренировку 10 минут для живота.
На завтрак - творожная запеканка с ложкой сметаны и манго джем. Кофе натуральное со стевией.
На обед - суп вермишелевый с фрикадельками, отрубной хлеб. Чай смородиновый со стевией. Конфета шоколадная. мандаринка.
На ужин будет пшеничная кашка с тушеной печенью куриной. И сделаю салатик морковный. Чай будет травяной ( ромашка. мелисса. фенхель с медом)

Фотоотчет припухлых мест :D
MyCollages.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
:flying:
Аватара пользователя
Снежника
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 226
Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
Откуда: ДНР
Благодарил (а): 373 раза
Поблагодарили: 604 раза

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Снежника »

С новым годом :santa_2:

Дедушка Мороз принес нам + к килограммам :D
Это вполне ожидаемое прибавление ( лишь бы не загостилось)

Вес с 01.01 по 05.01
59,5-59,4 -59,1- 59,7 ( а это уже сет запеченных суши на ДР ЛС :roll: ) - 59,6

Спорт: с 4 января начала утренние зарядки, пока без тренировок еще. Шаги от 2200 до 4,500 в день

Питание
05.01.25.
MyCollages.jpg
Завтрак - хачапури по-аджарски домашнее
Обед - куриный суп с вермишелью
Ужин - фунчоза с овощами и креветками.

С этой недели буду пытаться всунуть тренировки 3 раза в неделю если не заболеем дальше.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
:flying:
Аватара пользователя
Снежника
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 226
Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
Откуда: ДНР
Благодарил (а): 373 раза
Поблагодарили: 604 раза

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Снежника »

06.01.25

вес - 59,4
Объемы: 89-68-100
Шаги - меньше нормы.
Спорт: утром зарядка и разминка от отеков ( 5+6 минут)
Питание:
завтрак: оладушки со сметаной и джемом
обед: суп куриный с вермишелью
ужин: запеканка макароны с курицей под сливочным соусом и салат из свеклы. :oops:
MyCollages (2).jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
:flying:
Аватара пользователя
Снежника
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 226
Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
Откуда: ДНР
Благодарил (а): 373 раза
Поблагодарили: 604 раза

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Снежника »

07.01.25
вес -
59,0
Шаги - 5667.
Спорт: утром зарядка
Питание:
завтрак: яичница с сосисками, яблоки, кофе
обед: суп куриный с вермишелью
ужин: Лазанья из лаваша :roll:
MyCollages (3).jpg
Я не пишу хлеб, ну и мандаринки с конфетами и прочим. Но каждый день с Нового года я ем в день 1-3 мандаринки, и 1-4 конфеты или сушеных манго и тп.
В первой половине января это мой нормальный чилл. В другое время редко ем сладости.

08.01.25
вес -
59,45
Шаги - 3391
Спорт: утром зарядка - жиросжигающая для живота ( 10 мин)
Питание:
завтрак:тортик, кофе, яблоко
обед: запеканка - макароны с курицей под сливочным соусом.
ужин:ПП салат с грудкой куриной. Кефир.
MyCollages (4).jpg
09.01.25
вес -
59,05
Шаги - 4750
Спорт: утром зарядка - жиросжигающая для живота ( 10 мин)
Питание:
завтрак:тосты с авокадо и творожным сыром, яйцо, кофе
обед: БОРЩ
ужин:пицца Жульен
MyCollages (5).jpg
10.01.25
вес -
58,90
Шаги - больше 5000
Спорт: утром зарядка -табата кардио - 15 мин
Питание:
завтрак: 3 блинчика с мясом + 1 с творогом
обед: БОРЩ
ужин:кабачковая запеканка в омлетном соусе и сыре. Чай с блинчиком с творогом, мармелад клубничный в баночке.
PKTAhqih1yk.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
:flying:
Аватара пользователя
Снежника
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 226
Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
Откуда: ДНР
Благодарил (а): 373 раза
Поблагодарили: 604 раза

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Снежника »

11.01.25
вес -
59, 6 ( 1-ый день кд)
Шаги -около 6000 с чем то там
Спорт: утром зарядка - 10 минут.
Питание:
завтрак: омлет с творогом и помидорами. Кофе
обед: шаурма с креветками ( всю не осилила, где то 2/3)
ужин: картофельное пюре+ рыбные котлеты и салат крабовый с морскими водорослями.
MyCollages (6).jpg
12.01.25
вес -
58, 65 ( 2-ый день кд)
Шаги - около 1800
Спорт:день без спорта
Питание:
завтрак: блинчики с мясом со сметаной. кофе
обед: борщ
ужин: картофельное пюре+ рыбные котлеты и салат крабовый с морскими водорослями. И немного помогура с ялтинским луком и чесноком.
MyCollages (7).jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
:flying:
Аватара пользователя
Снежника
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 226
Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
Откуда: ДНР
Благодарил (а): 373 раза
Поблагодарили: 604 раза

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Снежника »

С прошлой недели начала заново свой спорт-марафон.
Чуть изменила программу - два кардио+1 силовая в неделю. В дни без спорта - растяжки, йога, пилатес по возможности.
По утрам стараться делать зарядку КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Шаги от 5000. В идеале - 8-10 тысяч.
Вода от 500 до 1500 мл в день
Питание улучшать в сторону ПП и сбалансированности по витаминам и минералам.
_________________________________________________________________________
Что на данный момент - за эту неделю 1 кардио, 1 силовая , 1 раз пилатес. Зарядки - 5 из 7 дней - нормально
Вес с 13.01 - 58,9- 59,2 -58,7 -59,6 -59,4 -59,4 -60,0 - 59,9 -60,3 -59,8. :| - плохо, очень плохо
Питание - с переменным успехом. - средне.
MyCollages (3).jpg
Вода - от 250 до 900 мл в день. - средне
Шаги от 2000 до 6000 максимум. - плохо
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
:flying:
Аватара пользователя
Снежника
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 226
Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
Откуда: ДНР
Благодарил (а): 373 раза
Поблагодарили: 604 раза

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Снежника »

Отчет за зиму:
Максимальный вес в Январе - 60,3 минимальный 58,7. Йога - 4 раза, Кардио - 2, Силовые - одна. Зарядки 25 раз за месяц.
в Феврале - 60,5 и 58,9 Йога - 2 раза, Кардио - 2 раза, Силовые - ноль раз. Зарядки 24 за месяц.

Опять ходила ныть к гинекологу про свой живот, она снова ответила что это возрастные изменения. :|
Но меня все равно тревожит это. Что-то тут не то. С возрастом я постепенно набирала вес, но ощущалось это по другому

Озон мне сделала подарок - бесплатную подписку на ФИТСТАРС на год (!!!) :oops:
Я давно думала что пора добавлять что-то кроме тренировок в Наташей, они конечно хорошие, но меня больше мотивирует когда тренер со мной общается. объясняет и подбадривает в процессе. Да и с программой занятий намного удобнее, чем бесцельно тыкаться по каналу на ютубе и думать что сегодня лучше сделать.

На данный момент у меня в работе эти программы:
програмы.JPG
ну и дополнительно:
иап.JPG
О результатах пока говорит рано, подожду пока хотя бы месяц.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
:flying:
Аватара пользователя
Снежника
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 226
Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
Откуда: ДНР
Благодарил (а): 373 раза
Поблагодарили: 604 раза

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Снежника »

Отчет за март:
Максимальный вес: 59,7
Минимальный вес: 58,85
Объемы: 89-68-101
88-68-99
Спорт:
зарядки 24 из 31 дня
Силовые: 3
Кардио: 4
Йога/растяжки/МФР: 7
4e6a31db-ad11-47d2-a653-293f3f01c96e.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
:flying:
Аватара пользователя
Снежника
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 226
Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
Откуда: ДНР
Благодарил (а): 373 раза
Поблагодарили: 604 раза

Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Сообщение Снежника »

Отчет за АПРЕЛЬ краткий ( пока получается только так отчитываться. Да и результатов кот наплакал)
Максимальный вес: 59,7
Минимальный вес: 58,10
Объемы: 90-67-100
87-67-100
Спорт:за месяц 29 зарядок, 1 йога для спины и 1 МФР. Шаги от 5000 - 15 дней из 30.
Со спортом вообще не вышло как то в апреле. Зато зарядки каждый день ( 1 день просто замоталась с утра и забыла))) :lol:

Май начался не так хорошо - 1 мая мы выпили пивко с бастуромой и наутро привет 60+ кг
Я конечно знала что от пива можно отечь, но чтобы вот так :facepalm:
k2xFfGLmeYw.jpg
Раздражает качество тела больше - отеки, целлюлит, сосуды. :roll: Боли в спине. :roll: Анализы бы сдать, но дорого очень это. Хотя бы понимать что именно проверять.
Сейчас закончила пить витамин С с цинком. что-то не увидела пользы от него ( кожа на руках лезет адски). Поэтому купила мультивитамин, проверенные моим опытом уже - Компливит. Вроде бы кожа начала меньше сохнуть и получше стало уже на третий день.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
:flying:
Ответить

Вернуться в «Диеты, системы питания и физнагрузки»