Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)
Модератор: Кирикири
- Кирикири
- FlyМодератор
- Сообщения: 8031
- Зарегистрирован: Пт июн 18, 2010 8:18 pm
- Откуда: Северный Кавказ
- Благодарил (а): 53605 раз
- Поблагодарили: 18933 раза
Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)
- Снежника
- FlyBaby
- Сообщения: 226
- Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
- Откуда: ДНР
- Благодарил (а): 373 раза
- Поблагодарили: 604 раза
Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)
Вес стартовый 58,6.
зарядка -
кардио+силовая + 25 минут.
тренировка от отеков -
Вода - 1,5 бутылочки
завтрак: яичница из 2 яиц, две сосиски, хлеб. Кофе со стевией, 1 ломтик яблока.
Обед: борщ со сметаной, отрубной хлеб. Чай со стевией.
Ужин: ложка пюре, куриная ножка запеченная. Салат из огурца с редисом с зеленым луком и сметаной. Чай со стевией.
2 день Вторник.
зарядка+ 10 минут
жиросжигающая тренировка с шагами + 25 минут.
вечернюю тренировку не стала делать ( браслет вообще пишет, что время восстановления - 44 часа, ну это много)
Вода - 2 бутылочки
Завтрак - три блинчика с курицей, сметана. Кофе со стевией.
Обед - были в моем родном городе на поминках в кафе. Порции небольшие, но за столом я все еще не могу не попробовать все. Итак: Три ложечки кутьи, борщ со сметаной, пюре с парой кусочков гуляша свиного, несколько кусочков селедки с луком, кусочек рыбы в кляре, несколько ломтиков сыра и сухой колбасы, салат из капусты. Пол-пирожка жареного с картошкой. Кусочек хлеба. Компот из сухофруктов.
Ужин - ложка пюре, куриная ножка запеченная. Салат из огурца с редисом с зеленым луком и сметаной. Чай со стевией.

- Снежника
- FlyBaby
- Сообщения: 226
- Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
- Откуда: ДНР
- Благодарил (а): 373 раза
- Поблагодарили: 604 раза
Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)
я не знаю,
Но жизнь как обычно, стоит мне что-то распланировать, делает кульбит, в среду вечером нам позвонили из Донецка, что освободилось окошко на пятницу на операцию, мы и поскакали.
В больнице какие тренировки? Шаги только набегаю в реанимацию к ребенку и по аптекам.
Питаюсь пока вместо него больничной едой. ( В конце года то еще удовольствие, ни яиц, ни фруктов, из овощей одна свекла, да иногда капуста)

-
- FlyLady
- Сообщения: 1724
- Зарегистрирован: Сб фев 07, 2015 7:48 pm
- Благодарил (а): 4480 раз
- Поблагодарили: 5008 раз
Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)
3 тренировок в неделю вполне достаточно. В остальные дни организм должен восстанавливаться. Иначе будет перетрен.
С тренировками как и с питанием - все очень просто, у тебя должен быть такой режим, какой ты сможешь поддерживать плюс минус всю оставшуюся жизнь. Иначе толку никакого не будет, а вес будет скакать то вверх, то вниз.
Тебе надо начать с питания. Ты просчитывала дневную калорийность? а количество белка? Если ты будешь в дефиците, то вес в любом случае пойдет вниз. И не важно по большому счету, что ты будешь есть. Простая физика - закон сохранения энергии. Просто когда в рационе много белка и овощей, то этот дефицит держать попроще.
Вся вот эта голубая муть с историями про нарушенный обмен веществ, лунные затмения, психологическую невозможность похудеть и т.д. перечеркиваются картинкой узников концлагерей. Самый яркий пример того, что если люди не ели, то все поголовно были худые.
Кстати, простая ходьба это очень хорошо - почти все мыщцы задействованы. А в больницах это вообще спасение - вот мотайся по коридору целыми днями.
- Снежника
- FlyBaby
- Сообщения: 226
- Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
- Откуда: ДНР
- Благодарил (а): 373 раза
- Поблагодарили: 604 раза
Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)
Неожиданно, но несмотря на

Вес сейчас 58,7.
Замеры пока не делала.
Сегодня была пока только легкая зарядка утром. В спорт надо опять заходить с трудом.
Возможно изменю программу.
Насчет питания - я уже писала, мне проще добавить нагрузку и уменьшить порции, чем отказаться от всего что я ела всю жизнь ( и кстати не толстела никогда

Поэтому ем всё, но понемножку. ( А новый год это святое

Но, конечно, же надо, по хорошему бы надо вводить ПП побольше и менять рацион уже соответственно возрасту.
Есть много вкусных вещей, которые содержат нужные после 40+ витамины и минералы.
Еще бы определиться и сбалансировать всё это правильно и соответственно проблемам в организме.
Визуально кажется что все сконцентрировалось на животике и попе.
- Снежника
- FlyBaby
- Сообщения: 226
- Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
- Откуда: ДНР
- Благодарил (а): 373 раза
- Поблагодарили: 604 раза
Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)
Вес все тот же

Утром сделала тренировку 10 минут для живота.
На завтрак - творожная запеканка с ложкой сметаны и манго джем. Кофе натуральное со стевией.
На обед - суп вермишелевый с фрикадельками, отрубной хлеб. Чай смородиновый со стевией. Конфета шоколадная. мандаринка.
На ужин будет пшеничная кашка с тушеной печенью куриной. И сделаю салатик морковный. Чай будет травяной ( ромашка. мелисса. фенхель с медом)
Фотоотчет припухлых мест


- Снежника
- FlyBaby
- Сообщения: 226
- Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
- Откуда: ДНР
- Благодарил (а): 373 раза
- Поблагодарили: 604 раза
Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)

Дедушка Мороз принес нам + к килограммам

Это вполне ожидаемое прибавление ( лишь бы не загостилось)
Вес с 01.01 по 05.01
59,5-59,4 -59,1- 59,7 ( а это уже сет запеченных суши на ДР ЛС

Спорт: с 4 января начала утренние зарядки, пока без тренировок еще. Шаги от 2200 до 4,500 в день
Питание
05.01.25. Завтрак - хачапури по-аджарски домашнее
Обед - куриный суп с вермишелью
Ужин - фунчоза с овощами и креветками.
С этой недели буду пытаться всунуть тренировки 3 раза в неделю если не заболеем дальше.

- Снежника
- FlyBaby
- Сообщения: 226
- Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
- Откуда: ДНР
- Благодарил (а): 373 раза
- Поблагодарили: 604 раза
Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)
вес - 59,4
Объемы: 89-68-100
Шаги - меньше нормы.
Спорт: утром зарядка и разминка от отеков ( 5+6 минут)
Питание:
завтрак: оладушки со сметаной и джемом
обед: суп куриный с вермишелью
ужин: запеканка макароны с курицей под сливочным соусом и салат из свеклы.


- Снежника
- FlyBaby
- Сообщения: 226
- Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
- Откуда: ДНР
- Благодарил (а): 373 раза
- Поблагодарили: 604 раза
Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)
вес - 59,0
Шаги - 5667.
Спорт: утром зарядка
Питание:
завтрак: яичница с сосисками, яблоки, кофе
обед: суп куриный с вермишелью
ужин: Лазанья из лаваша

В первой половине января это мой нормальный чилл. В другое время редко ем сладости.
08.01.25
вес - 59,45
Шаги - 3391
Спорт: утром зарядка - жиросжигающая для живота ( 10 мин)
Питание:
завтрак:тортик, кофе, яблоко
обед: запеканка - макароны с курицей под сливочным соусом.
ужин:ПП салат с грудкой куриной. Кефир. 09.01.25
вес - 59,05
Шаги - 4750
Спорт: утром зарядка - жиросжигающая для живота ( 10 мин)
Питание:
завтрак:тосты с авокадо и творожным сыром, яйцо, кофе
обед: БОРЩ
ужин:пицца Жульен 10.01.25
вес - 58,90
Шаги - больше 5000
Спорт: утром зарядка -табата кардио - 15 мин
Питание:
завтрак: 3 блинчика с мясом + 1 с творогом
обед: БОРЩ
ужин:кабачковая запеканка в омлетном соусе и сыре. Чай с блинчиком с творогом, мармелад клубничный в баночке.

- Снежника
- FlyBaby
- Сообщения: 226
- Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
- Откуда: ДНР
- Благодарил (а): 373 раза
- Поблагодарили: 604 раза
Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)
вес - 59, 6 ( 1-ый день кд)
Шаги -около 6000 с чем то там
Спорт: утром зарядка - 10 минут.
Питание:
завтрак: омлет с творогом и помидорами. Кофе
обед: шаурма с креветками ( всю не осилила, где то 2/3)
ужин: картофельное пюре+ рыбные котлеты и салат крабовый с морскими водорослями. 12.01.25
вес - 58, 65 ( 2-ый день кд)
Шаги - около 1800
Спорт:день без спорта
Питание:
завтрак: блинчики с мясом со сметаной. кофе
обед: борщ
ужин: картофельное пюре+ рыбные котлеты и салат крабовый с морскими водорослями. И немного помогура с ялтинским луком и чесноком.

- Снежника
- FlyBaby
- Сообщения: 226
- Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
- Откуда: ДНР
- Благодарил (а): 373 раза
- Поблагодарили: 604 раза
Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)
Чуть изменила программу - два кардио+1 силовая в неделю. В дни без спорта - растяжки, йога, пилатес по возможности.
По утрам стараться делать зарядку КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Шаги от 5000. В идеале - 8-10 тысяч.
Вода от 500 до 1500 мл в день
Питание улучшать в сторону ПП и сбалансированности по витаминам и минералам.
_________________________________________________________________________
Что на данный момент - за эту неделю 1 кардио, 1 силовая , 1 раз пилатес. Зарядки - 5 из 7 дней - нормально
Вес с 13.01 - 58,9- 59,2 -58,7 -59,6 -59,4 -59,4 -60,0 - 59,9 -60,3 -59,8.

Питание - с переменным успехом. - средне. Вода - от 250 до 900 мл в день. - средне
Шаги от 2000 до 6000 максимум. - плохо

- Снежника
- FlyBaby
- Сообщения: 226
- Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
- Откуда: ДНР
- Благодарил (а): 373 раза
- Поблагодарили: 604 раза
Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)
Максимальный вес в Январе - 60,3 минимальный 58,7. Йога - 4 раза, Кардио - 2, Силовые - одна. Зарядки 25 раз за месяц.
в Феврале - 60,5 и 58,9 Йога - 2 раза, Кардио - 2 раза, Силовые - ноль раз. Зарядки 24 за месяц.
Опять ходила ныть к гинекологу про свой живот, она снова ответила что это возрастные изменения.

Но меня все равно тревожит это. Что-то тут не то. С возрастом я постепенно набирала вес, но ощущалось это по другому
Озон мне сделала подарок - бесплатную подписку на ФИТСТАРС на год (!!!)

Я давно думала что пора добавлять что-то кроме тренировок в Наташей, они конечно хорошие, но меня больше мотивирует когда тренер со мной общается. объясняет и подбадривает в процессе. Да и с программой занятий намного удобнее, чем бесцельно тыкаться по каналу на ютубе и думать что сегодня лучше сделать.
На данный момент у меня в работе эти программы: ну и дополнительно: О результатах пока говорит рано, подожду пока хотя бы месяц.

- Снежника
- FlyBaby
- Сообщения: 226
- Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
- Откуда: ДНР
- Благодарил (а): 373 раза
- Поблагодарили: 604 раза
Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)
Максимальный вес: 59,7
Минимальный вес: 58,85
Объемы: 89-68-101
88-68-99
Спорт:
зарядки 24 из 31 дня
Силовые: 3
Кардио: 4
Йога/растяжки/МФР: 7

- Снежника
- FlyBaby
- Сообщения: 226
- Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
- Откуда: ДНР
- Благодарил (а): 373 раза
- Поблагодарили: 604 раза
Дневник - летим к идеалу. ( Снежника)
Максимальный вес: 59,7
Минимальный вес: 58,10
Объемы: 90-67-100
87-67-100
Спорт:за месяц 29 зарядок, 1 йога для спины и 1 МФР. Шаги от 5000 - 15 дней из 30.
Со спортом вообще не вышло как то в апреле. Зато зарядки каждый день ( 1 день просто замоталась с утра и забыла)))

Май начался не так хорошо - 1 мая мы выпили пивко с бастуромой и наутро привет 60+ кг
Я конечно знала что от пива можно отечь, но чтобы вот так



Сейчас закончила пить витамин С с цинком. что-то не увидела пользы от него ( кожа на руках лезет адски). Поэтому купила мультивитамин, проверенные моим опытом уже - Компливит. Вроде бы кожа начала меньше сохнуть и получше стало уже на третий день.
