на-дин: реставрация организма

[на-дин]

7.00 Творожок с клубникой и фит-парадом №7, чесночный вафельный хлеб из соевой муки с творожным сыром малосольной горбушей и огурцом, вафельный хлеб из овсяных отрубей с мармеладом из слив на фит-параде №7, несладкий моккачино, апельсин.

1.jpg

15.00 Кафе "Теремок": борщ с мясом, куриная грудка, греча, яблочный соус.

19.10 Яичница со сладким перцем и шпинатом, огурец, помидор, какао на миндальном молоке.

2.jpg

Вес сегодня 78,1 кг (+400 г за день; -5,4 кг за 64 дня).
Сахар вчера вечером через два часа после еды 5,6, сегодня утром натощак 5,7.
Давление вечером 105/62 пульс 71.
Сегодня утром давление 128/79 пульс 72, через час после планового приема лекарств 103/62 пульс 64

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - апельсин
• 3 финика - да
• 20 г орехов - нет
• Не есть углеводы на ужин - да, не считая миндального молока для какао
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Звонить в льготную аптеку и узнавать, не появились ли полоски для глюкометра
• Какие-нибудь конфеты нужно приготовить.
• Приготовить скумбрию, а то она скучает в морозилке - запланировала на сегодня
• 24 марта - на прием к неврологу.
• 27 марта - к зубному
• 31 марта - взять номерок к эндокринологу
• 7 апреля сдать кровь для эндокринолога.
• 7 апреля в женскую консультацию за ответами анализов.
• Подумать в сторону морепродуктов, а то в кафе блюда из них стали по цене самолета, но я их люблю и всегда себе разрешаю, объясняя своей жабе, что это очень полезные продукты, так что такая цена - это исключительно ради моего здоровья ; но дело даже не в цене, а в том, что в кафе их портят, то обжаривая в кляре, то набабахивая сверху типа сырного соуса, который на самом деле сплошной майонез, так что пользы получается столько же, сколько и вреда.

На этой неделе 2 раза ела субпродукты, 3 раза говядину, 3 раза рыбу, 3 раз курицу, 4 раза яйца, 6 раз творог.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - яичница плюс в хлебе
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - куриная грудка
5. Зелень - петрушка в борще, шпинат в яичнице
6. Ягоды - клубника
7. Свекла - в борще
8. Морковь - в борще
9. Чеснок - в хлебе и в яблочном соусе
10. Оливковое масло
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером в какао
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурец, помидор
19. Крестоцветные - в борще
20. Цитрусовые - апельсин
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 22.03.26

7.15 Капустный овсяноблин с авокадо и малосольной горбушей, пекинская капуста, три финика, несладкий моккачино, апельсин.

1.jpg

13.00 Кафе "Теремок": борщ с мясом, куриная грудка, греча, яблочный соус.

2.jpg

18.10 Запеченная скумбрия, салат (огурец, помидор, сладкий перец, краснокочанная капуста, листья салата, подсолнечное масло), какао на миндальном молоке.

3.jpg

Вес сегодня 78,5 кг (+400 г за день; -5 кг за 65 дней).
Сахар вчера вечером через два часа после еды 6,1, сегодня утром натощак 5,4.
Давление вечером 116/74 пульс 74.
Сегодня утром давление 122/78 пульс 68, через час после планового приема лекарств 106/68 пульс 67

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - апельсин
• 3 финика - да
• 20 г орехов - нет
• Не есть углеводы на ужин - да, не считая миндального молока для какао
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Звонить в льготную аптеку и узнавать, не появились ли полоски для глюкометра
• Какие-нибудь конфеты нужно приготовить - запланировала на завтра
• Приготовить скумбрию, а то она скучает в морозилке - просто посолила, завернула в фольгу и поставила на 40 минут в духовку; вкуснотища!
• 24 марта - на прием к неврологу - это уже завтра
• 27 марта - к зубному
• 31 марта - взять номерок к эндокринологу
• 7 апреля сдать кровь для эндокринолога.
• 7 апреля в женскую консультацию за ответами анализов.
• Подумать в сторону морепродуктов, а то в кафе блюда из них стали по цене самолета, но я их люблю и всегда себе разрешаю, объясняя своей жабе, что это очень полезные продукты, так что такая цена - это исключительно ради моего здоровья ; но дело даже не в цене, а в том, что в кафе их портят, то обжаривая в кляре, то набабахивая сверху типа сырного соуса, который на самом деле сплошной майонез, так что пользы получается столько же, сколько и вреда.

На прошлой неделе 2 раза ела субпродукты, 3 раза говядину, 4 раза рыбу, 4 раз курицу, 5 раз яйца, 6 раз творог. Разнообразие животного белка получено.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - в овсяноблине
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - куриная грудка
5. Зелень - петрушка в борще, листья салата
6. Ягоды
7. Свекла - в борще
8. Морковь - в борще
9. Чеснок - в яблочном соусе
10. Оливковое масло
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба - полскумбрии
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером в какао
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурец, помидор, сладкий перец
19. Крестоцветные - краснокочанная капуста в салате, капуста в борще, пекинская капуста
20. Цитрусовые - апельсин
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 23.03.26

6.30 Чесночный вафельный хлеб из соевой муки, сыр, салат (огурец, помидор, сладкий перец, краснокочанная капуста, листья салата, подсолнечное масло), вафельный хлеб из овсяных отрубей со сливовым мармеладом на фит-параде №7, несладкий моккачино.

1.jpg

10.50 Два яйца, вафельный хлеб из овсяных отрубей, салат (огурец, пекинская капуста, листья салата, руккола, радиччио, несладкий творожок), ряженка, апельсин.

2.jpg

15.50 Говядина, тушеная с картошкой, салат (капуста, морковка, укроп), зеленый чай.

19.10 Куриная запеканка, огурец, помидор, чай.

3.jpg

Вес сегодня 78,5 кг (0 г за день; -5 кг за 66 дней).
Сахар вчера вечером через два часа после еды 6,4, сегодня утром натощак 5,3.
Давление вечером 118/66 пульс 63.
Сегодня утром давление 128/85 пульс 77.

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - апельсин
• 3 финика - нет
• 20 г орехов - нет
• Не есть углеводы на ужин - да, и очень себя хвалю: вчера вечером на работе у нас были посиделки с пиццей и шоколадом. Я, зная о том, что так будет, во-первых, специально правильно поужинала перед самыми посиделками, а, во-вторых, купила на общий стол огурцы и помидоры, положила себе их на тарелку, налила чай и с удовольствием посидела с разговорами, пока остальные ели пиццу, не привлекая внимания к тому, что я-то ни к пицце, ни к шоколаду не прикоснулась. Удовольствия от посиделок столько же, вреда для здоровья ноль.
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Звонить в льготную аптеку и узнавать, не появились ли полоски для глюкометра
• Какие-нибудь конфеты нужно приготовить - запланировала на сегодня
• 24 марта - на прием к неврологу - это сегодня
• 27 марта - к зубному
• 31 марта - взять номерок к эндокринологу
• 7 апреля сдать кровь для эндокринолога.
• 7 апреля в женскую консультацию за ответами анализов.
• Подумать в сторону морепродуктов, а то в кафе блюда из них стали по цене самолета, но я их люблю и всегда себе разрешаю, объясняя своей жабе, что это очень полезные продукты, так что такая цена - это исключительно ради моего здоровья ; но дело даже не в цене, а в том, что в кафе их портят, то обжаривая в кляре, то набабахивая сверху типа сырного соуса, который на самом деле сплошной майонез, так что пользы получается столько же, сколько и вреда.

На этой неделе 1 раз ела говядину, 1 раз курицу, 1 раз яйца, 1 раз творог.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - две штуки плюс в хлебе
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - куриная запеканка
5. Зелень - укроп, листья салата, руккола, радиччио
6. Ягоды
7. Свекла
8. Морковь - в салате
9. Чеснок - в хлебе
10. Оливковое масло
11. Имбирь
12. Кофе -в моккачино
13. Зеленый чай - одна чашка
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино
16. Куркума
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурец, помидор, сладкий перец
19. Крестоцветные - краснокочанная, белокочанная и пекинская капуста
20. Цитрусовые - апельсин
21. Тыква