Считаем калории и БЖУ

[Bepa]

Девочки, кто планирует принять участие, покупайте пока кухонные весы, если у вас их еще нет.

[СветЛизза]

Вот, прямо, с сегодняшнего дня начала считать. Но к марафончику тоже присоединюсь, так как мне еще дооолго считать.
На данный момент мои параметры
82 кг
158 см
кормлю грудью
Мой коридор калорийности
1800-2000
Б 45-157,5 г
Ж 40-77,7 г
У 202,5-325 г

[Bepa]

СветЛизза, по законам правильного питания белков не должно быть меньше чем 1 грамм на килограмм веса, соответственно в твоем случае 82 грамма минимальный порог и 164 максимальный, если ты занимаешься спортом (не более 2 гр на 1 кг веса), если нет, то хватит и 1,5 грамма на 1 кг веса.
Жиров так же не должно быть меньше 1 грамма на кг веса И не БОЛЬШЕ 60 грамм в сутки (если вес большой). После подсчета белков и жиров остальные калории приходятся на углеводы.Так что корректируй свои данные.

[Bepa]

Марафон по подсчету КБЖУ с января 2016 тему открыла

[СветЛизза]

СветЛизза, по законам правильного питания белков не должно быть меньше чем 1 грамм на килограмм веса, соответственно в твоем случае 82 грамма минимальный порог и 164 максимальный, если ты занимаешься спортом (не более 2 гр на 1 кг веса), если нет, то хватит и 1,5 грамма на 1 кг веса.
Жиров так же не должно быть меньше 1 грамма на кг веса или не меньше 60 грамм в сутки (если вес большой). После подсчета белков и жиров остальные калории приходятся на углеводы.Так что корректируй свои данные.

Спасибо за разъяснение. Может чего напутала , пересчитаю

[СветЛизза]

Вот, прямо, с сегодняшнего дня начала считать. Но к марафончику тоже присоединюсь, так как мне еще дооолго считать.
На данный момент мои параметры
82 кг
158 см
кормлю грудью
Мой коридор калорийности
1800-2000
Б 45-157,5 г
Ж 40-77,7 г
У 202,5-325 г

Пересчитала свои данные. Выходит
80 кг
158 см
28лет
по формуле выходит 1800 ккал (1500-1800 коридор)
также по расчетам как в первом посте
Б 37,5-157,5, с поправкой от Веры: 80-160 г
Ж 33,3-70, с поправкой 60-70г
У 169-292,5, с поправкой в среднем 171 г

[Любасик]

Сегодня перед работой взвесилась, ужаснулась. Потому что чувствую себя бомбардировщиком на бреющем полёте- ужас! Жду 8 января- начало марафона. Думаю, может начать раньше?
Салаты и торт уже кончились. Я с 18 января ухожу на учёбу почти до середины февраля, очень интересно будет- на работе заметят результаты?

[bakul]

Девушки подскажите пожалуйста. Эта весна оказалась для меня массонаборной в плохом смысле этого слова. Надо сбрасывать сначала эти о ужас 8кг. А потом и дальше,там уже немного,те кгдолго набирались,пусть долго и уходят.

Триста лет тому назад после рождения детей худела с помощью форума ямама Гали Коваленко (о помню до сих пор! и любимую до сих пор Люду Белую птицу с черной отметиной) и Дневника худеющей дамы на харбор.ру. Нынче попыталась сунуться в эти места -- пустыня,все мертво.

Где сейчас девушки лет 40 поддерживают друг друга? По поиску ну никак ничего не могу найти. какая-то Галя.ру --- первая страница сплошной хаос,в глазах рябит от восклицательных неграмотных якобы постов.

Собственно, информации от специалистов полно, конечно,но вот именно форум ---- чтобы следить друг за другом, чтоб быть ежедневно ментально в теме похудения ит.п.Где? Куда?

В идеале хотелось бы посчет БЖУ с уклоном в снижение углеводов.

[Ivita]

bakul, очень активная стена на сайте МЗР. Поддерживают друг друга, есть очень опытные и специалисты.

[Bepa]

bakul, а наш форум чем не устраивает? я вот здесь новую тему открывала по подсчету кбжу, приходи туда и задавай вопросы http://www.flylady.ru/fly/viewtopic.php?f=48&t=15648. Можешь в разделе свой дневниок завести

[Ivita]

Да, Вера права. Я там только считаю калории, а

чтобы следить друг за другом, чтоб быть ежедневно ментально в теме похудения

мне помогает наш форум: сначала журнал по системе Стройнеем бейби-степс, потом очень хорошо поддерживала и мотивировала публикация дневника питания в марафоне Марафон по подсчету КБЖУ весна 2016.

[bakul]

Спасибо, девочки, почитаю, войду в тему)))
Просто я думала, что здесь активны только хозяйственные темы)
Спасибо за ссылочки

[bakul]

Отдельное спасибо Верочке за бесценную инфу.))

[на-дин]

Вера, может быть объединить две темы про калории и БЖУ?

[Bepa]

на-дин, нет. Ответила в личке