Ha_ha_hanna: хочется снова летать...

[Ha_ha_hanna]

24.03.2021 года.
Кряхчу потихоньку)). С активностью пока никак (мазь не помогает особо), но 70% результата зависят от питания, так что норм.
Я сегодня снова молодец была бы, но пирог требовал, чтобы его продегустировали)).

Screenshot_2021-03-24-18-54-46-314_com.fatsecret.android.jpg

[Ha_ha_hanna]

28.03.2021 года.
Восстанавливаюсь. Тренировок пока не делаю, но "добиваю" рекомендованные 10000 шагов на степпере. Спина ещё ноет, но уже терпимо. Держу каллораж 1500. Норм, хоть и не так интересно, как на 1700. Вес колеблется вокруг 66.00 кг, объемы пока не меняются. Ну, и то хлеб).

[Ha_ha_hanna]

30.03.2021 года.
"Тело покинуло чат".
Вчера решила сделать таки тренировочку, ну так, по лайту, немножко, три круга всего в круговой вместо четырех, и тренировочку выбрать из тех, кто отмечен прям огоньком в архиве. Ага, все было норм до того момента, когда до меня дошло, что тренька не круговая и "один круг не делать" там не сработает. Либо пропускай какой-то блок, либо работай как положено. Крепатуры нет, ничего не болит, просто тело ватное и не очень слушается))).
По питанию пока ещё неделю добуду на 1500, а там буду потиху поднимать (все равно интенсивность занятия сейчас немного пониже, чем была до падения).
А ещё надеюсь на неделе вытащить велик - урааа!!!

[Ha_ha_hanna]

31.03.2021
Ура, открыла сезон велопокатушек!!! Не смотря на то, что в лесу в основном грязь, снег и лёд, свою пятнашку честно накрутили, хотя в какой-то момент пришло осознание, что если я вот сейчас остановлюсь и слезу с велика - домой придется идти пешком, т.к. поехать больше не смогу. Тяжело, жарко, как всегда почти все время в горку - но оно того стоило!

IMG_20210331_150532_261-min.jpg

IMG_20210331_150532_292-min.jpg

Трекер показывает почти 600 ккал (склонна верить, т.к. дорога была тяжёлой, и каталась я полтора часа), надо бы что-то сладкое сгрызть, наверное, а то что никаких нет.

[virtualgirl]

Молодец! я больше 2 км не могу, потом зад болит, ноги колесом и идти не могу.

[Ha_ha_hanna]

virtualgirl, О, больно только в первый раз после перерыва, потом нормально, главное, чтобы перерыв был недолгий. У нас тут очень много красивых мест (сегодня, например, был заезд по местам, где прошло детство Константина Мицкевича, беларуского писателя, известного под псевдонимом Якуб Колос). Вообще я люблю велопутешествия)) правда, однодневный максимум пока только 70 км - в Несвиж ездила замок смотреть.

[virtualgirl]

у меня и неделя не помогает, но я больше 2км и не езжу.

[Аленка Иванова]

потом зад болит

Замени седло с узкого на ширкое и мягкое
Мы в велоспорте и велопрогулках как-то это обсуждали

Ha_ha_hanna, и ты приходи в ту темку

[virtualgirl]

Замени седло с узкого на ширкое и мягкое

у меня вот такое и ещё спец велосипедные шорты с прокладкой

73738979.jpg

[Ha_ha_hanna]

Уффф, ну вот и я возвращаюсь. Вообще, возвращаться - это плохая не только примета, но и тенденция(( Особенно если начинать не с начала, а из глубокого минуса.
За последние несколько месяцев произошла масса событий, как приятных (мы переехали из квартиры в дом, ЛД пошла школу, у родителей все утряслось и они снова вместе), так и печальных, которые здорово ударили по здоровью и психике( к сожалению, не всегда и не все зависит от нас, особенно на дороге).
В общем, временная обездвиженность и дальнейший длительный запрет на физнагрузки, побочное действие лечения и расшатанная нервная системы помогли мне вырасти на 10 кг (с 64 до 74 кг). В начале декабря врач наконец "дал добро" на возвращение в строй. Потихоньку налаживаю питание (сколько я сладкого съела за последние полгода, особенно с учетом того, что я никогда его особо не любила), привожу в порядок кожу (от сладкого меня сыпало, как подростка в пубертате), потихоньку начинаю тренироваться (немного йоги, редкие силовые с собственным весом (тут совсем под настроение, которого часто нет), а так - ходьба (с Лесли или адаптация ее программ Татьяной Метельской (есть в доступе на ютубе) танцы раз в неделю (это даже не столько ради формы, сколько для психологической разгрузки).
Сейчас я осознаю, что есть некоторые проблемы с мотивацией и мне нужно где-то как-то фиксировать то, что я делаю, чтобы снова не укатиться в состояние, когда хочется только жалеть себя и жевать конфетку. А так как ближайшие три недели я буду в основном дома, то вероятность отката весьма вырастает. И так что здОрово, что есть форум, здОрово, что я тут не одна и очень надеюсь, что все у меня получится)).
Стартовые данные (взвешиваюсь и делаю замеры раз в неделю по пятницам или субботам):
Вес - 71,7 кг
Обхват талии (на уровне пупка) - 92 см
Обхват бедер - 101 см.
План на неделю:
1. 10000 шагов 0/7
2. 500 ккал 0/7 (ориентируюсь на показание на фитнес - браслете - именно на затраченных 500 ккал закрывается уровень нормы)
3. Контроль за потреблением жидкости (иногда вообще забываю пить)
4. Контроль питания (стараться питаться максимально близко к рассчитанному рациону, от подсчета ккал пока отказалась надоело постоянно вводить данные в программе; когда-то тренер, с которым я занималась, помогла высчитать схему питания, буду придерживаться ее).
Ну, что, здравствуй, "новая жизнь с понедельника")))

[Ha_ha_hanna]

Надеялась пройтись с редактурой по предыдущему сообщению, но что-то слетело))
Отчет за 31.01.2022 года
1. 10000 шагов 1/7 (15 с копейками вышло)
2. 500 ккал 1/7 (в итоге тоже больше - шагательно-танцевальная тренировочка была)
3. Контроль жидкости +.
4. Контроль питания +/- (все более-менее, кроме утреннего латте с сиропом)
На ужин употребила банку греческого йогурта, обогащенного белком, с шоколадным протеином - получилась белковая бомба прямо. Сейчас в душ, масочку и отдыхать))

[Ha_ha_hanna]

02.02.2022 года
Сегодня ездила сдавать экзамен (конец сессии, завтра последний - ура-ура!!!), в итоге набегалась сначала по универу, потом по магазинам, плюс решила часть пути проделать не на метро, а пешком - по нынешнему гололеду очень даже тренировочка на координацию. Экзамен сдала, по магазинам пошарилась (купила новое платье в своем любимом стиле, специально взяла чуть тесноватое, потом заскочила в косметический - набрала на пробу масок, а то дома закончились), продуктов купила. Приехала домой - а тут ЛМ драников нажарил (вкуснющие, но у меня на них очень сильно желчный реагирует, так что только попробовала), доела рыбные паровые котлеты с помидоркой, потом упала спать. Проснулась, позанималась (сегодня был степпер с целевым расходом 250 ккал - это примерно 35 минут), пропотела от души. На ужин был творог с чаем.
По целям:
1. 10000 шагов 2/7 (21200 - я молодец)
2. 500 ккал 2/7 (673 ккал - тут вообще забавное наблюдение: можно находить 10000 шагов, но это будет всего ничего по каллориям, потому что не та пульсовая зона )
3. Контроль жидкости +.
4. Контроль питания + (питаться по рациону очень удобно, насколько же надоело в какой-то момент все записывать )

Сейчас поставлю бутылочку безалкогольного сухого розе в холодильник (завтра конец сессии - ура-ура!!!), еще раз в душ - и баиньки.

[Ha_ha_hanna]

02.02.2022 года
Все, сессия закрыта, бокал розе по этому поводу выпит, возвращаюсь к обычной жизни .
После возвращения с экзамена отсыпалась полдня. Вечером должна была быть зумба-тренировка, но по стечению обстоятельств ее перенесли на следующую неделю. Ну, ок, позанималась дома - тоже вполне успешно.
По целям:
1. 10000 шагов 3/7 (почти 14000)
2. 500 ккал 3/7 (активность от шагов + часовая силовая тренировка)
3. Контроль жидкости +.
4. Контроль питания +/- (розе, при всей своей безалкогольности и низкокалорийности, ничегошно так меня "раздуло" и залило, поэтому и ставила себе целью вечером хорошенечко пропотеть)

[Ha_ha_hanna]

03.02.2022 года
С утра, пока пеклись хачапури (грузины меня за них бы распяли ), позанималась, после завтрака сбегала на пару часов на работу, по дороге домой пробежалась по магазинам, заодно воздухом подышала. Норму по двигательной активности выполнила, вечером вот сижу, не могу уснуть - началось нервное ожидание (я большой любитель фигурного катания, на Олимпиаде болею за российскую сборную (ну, вот лежит у меня к ним душа; а на прокатах девочек регулярно просто рыдаю - настолько это красиво), завтра утром ребята короткую программу в команднике катают - уже волнуюсь за Марка))).
По целям:
1. 10000 шагов 4/7 (снова почти 14000)
2. 500 ккал 4/7 (тут сегодня только чуть больше целевого)
3. Контроль жидкости +.
4. Контроль питания + (вообще, оставшись втроем, есть мы стали намного меньше, и закончились, наконец, вечерние чаи с конфетами и плюшками).
Завтра замеры и взвешивание.

[Ha_ha_hanna]

04.02.2022 года
Ожидаемо спала плохо (даже собственные экзамены меня так не волновали))), утром проснулась, бодренько пошагала под короткую программу у мужчин, вечером еще силовую сделала (в надежде крепко спать, а то девочки только в воскресенье катают - как дождатьс?..
По целям:
1. 10000 шагов 5/7 (сегодня тут только немного больше цели)
2. 500 ккал 5/7 (вышло 650, благодаря тренировке)
3. Контроль жидкости +.
4. Контроль питания +.
Замеры:
Вес - 70,5 (-1,2 кг).
Обхват талии на уровне пупка - 89 см (-3 см)
Обхват бедер - 100.5 см (-0,5 см).
Ну, вот, платье не такое уже и тесноватое))

IMG-6eb4a0e900fbf6d8cb57290e12caf1d7-V.jpg