23 августа
Неделя очень плохого самочувствия
Встала, отряхнулась, пошла дальше
ШАГ 1 Пью воду! -
да
ШАГ 2 2-х минутная утренняя разминка -
да
ШАГ 5 Полезный завтрак -
остатки ужина - картофельное пюре, жаркое, кофе с пироженкой 
ШАГ 7 Наши БодиСпоты –
массаж живота, обруч
ШАГ 8 Пора увеличить физ. активность до 15 минут -
упражнения для пресса
ШАГ 9 Закаливание (обливание колодезной водой) -
да
ШАГ 11 Учимся культуре питания:
•Тщательно пережевываем пищу! Кто знает сколько раз?
•Есть нужно медленно. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении.
•Ешьте с удовольствием! Доказано, что те, кто ест на ходу и между делом, съедают в результате больше, чем те, кто наслаждается пищей.
•Старайтесь красиво сервировать блюдо, даже если вы одна за столом.
•Дома ешьте на маленьких тарелках. Большинство людей наедается меньшей порцией, если она подается на маленькой тарелке. "Вам кажется, что вы едите много, поскольку ваша тарелка полна, хотя в действительности вы едите меньше, - объясняет диетолог д-р Мейер. - А люди подчищают тарелки независимо от их размера".
•Живите по правилу "90 на 10": 90 процентов пищи должно быть здоровой, остальные десять могут составить любимые блюда в разумных пределах. "Запретной еды не существует, - считает Франка Олфин, директор отделения диетологии Центра диетического питания и оздоровления Университета Дюка в Дареме, штат Северная Каролина. - Имеет значение только ее количество".
•Ешьте разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением обмена веществ. А отказывая себе в необходимой пище, человек часто не выдерживает и позволяет себе "кутнуть".
•После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором, а предложите своим родным вместе прогуляться.
Читаем правила каждый день и стараемся им следовать.
Tosya, точно! и я буду брать с собой на работу в сумку бутылочку с водой и пить ее там потихоньку, а то как то неудобно с кружкой мотаться по кабинету 