Считаем калории и БЖУ

[Stervozinka]

31 января:
1661 ккал
Б-98,2
Ж-100,0
У-62,9
вода-1600

[Una mas]

31 января
1379 ккал
белок 94
углеводы 87г
жиры 74г
Мало калорий на обед, но больше я ни взять, ни съесть не могу

[Stervozinka]

1 февраля:
1419 ккал
Б-56,7
Ж-73,5
У-66,1
вода 1500
Не поняла почему так мало белка.
Утром было яйцо с авокадо и листовой зеленью.В обед бурый рис с шампиньонами.Вечером запеченная курочка с винегретом.И 30 граммов орехов с тремя приемами пищи.Видимо,в орехах и авокадо больше жиров,чем белка.
Второй день опять не хочется пить между приемами пищи.Плохо.

[Una mas]

1 февраля
1442 ккал
белок 97
углеводы 90г
жиры 78г
Жиры хорошо бы вернуть в 60

[Stervozinka]

2 февраля:
1576 ккал
Б-85,4
Ж-88,8
У-86,6
вода 1500
Какой сегодня ровный баланс получился

[Una mas]

2 февраля
1237 ккал
белок 92
углеводы 102г
жиры 51г
Наверное, по факту несколько больше, что запомнила

[Stervozinka]

3 февраля:
1458 ккал
Б-68,1
Ж-86,5
У-77,5
вода-1750
Почти в балансе.И белка хватает и углей немного.

[Фея Св]

Девочки, а какое должно быть соотношение БЖУ для похудения?

[Кирикири]

Фея Св, вот Вера все объясняла

[Stervozinka]

80 г белков;составляет 1-2 грамма на каждый килограмм веса.
60-80 г жиров;
70-80 г углеводов
при средней калорийности 1380 ккал.
Я стараюсь придерживаться такого баланса на низкоуглеводном питании.(НУП)
Изначально информацию брала из лекций врача-эндокринолога Павловой О.М.

[Фея Св]

Кирикири, спасибо, посчитала по формулам.
Калорийность для похудения получилась 1525 (1825-300).
Жиры 61. 35%
Белки 76. 20%
Углеводы 171. 45%.

У меня по факту получается всегда жиров многовато.

[Svetter]

В одном ролике врач эндокринолог рассказывает как начинать худении с подсчётом БЖУ. Какое то время, неделю например, отследить свое обычное питание. Если много лишнего веса, то это почти всегда переедание. И просчитать БЖУ и калории. Потом рацион уменьшить на 15-30%. Это совсем не сложно, как, если сразу на низкокалорийное перейти. Перейти то на него можно, обладая сильной волей, а вот как без набора веса из него выйти? Озвучивают, что 90% скинувших вес на низкокалорийной диете, набрали свой вес с довеском. Как оставшиеся 10% не было сказано, но полагаю, что приблизили свое питание максимально к правильному.

И такие цифры для себе услышала/приняла. Белок - не менее 1гр на кг веса, но в любом случае не менее 60 гр. Жира не менее 60 гр. Это была моя ошибка в давнем сбросе веса. Я так зажала жиры,что заимела проблемы. Задним умом...
И углеводы не менее 100гр.

[Una mas]

Пару дней пропустила, завал на работе. одну ночь не спала, на следующий день уснула без ужина

[Stervozinka]

4 февраля:
1337 ккал
Б-38,4
Ж-82,7
У-58,9
вода 500 мл
Вот что значит сбитый режим дня. Подсчеты примерные,т.к в обедала в гостях.А утром не пила 2 стакана воды,сдавала кровь натощак.
*Чай без сахара с лимоном,программа считает как еду,а не как воду.

[Una mas]

4 февраля
1777 ккал
белок 93
углеводы 100г
жиры 88г
Что-то жирное было лишним, но вкусным